Zale肌餓小教室之減肥只能吃水果大餐嘛⁉️
「一天一顆蘋果」減肥法🍎
你將知道更健康又吃得飽的選擇
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有明星分享過水果減肥法
多數人也都覺得水果熱量低
但Zale要提醒大家！
水果雖然健康並含有豐富營養素
但也不能無限制的吃
還是有不少水果的熱量偏高
吃過頭一樣會變成脂肪～
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1.水果吃得越多越好？
某些水果熱量並不低
尤其任何食物吃過量都不好
無節制的吃水果
也可能增加額外的熱量
2.喝果汁等同吃水果？
要打成一杯柳丁汁
需要用掉4至6顆的柳丁
一杯500毫升的果汁
可含高達12茶匙的糖份
所以你等於喝進一杯
糖分及熱量都加倍的飲料
同時基於口感考量
多數的現打果汁還會經過「過濾」的程序
水果中的膳食纖維被過濾掉後
不僅不能增加飽足感
還很容易讓血糖升高
3.不吃正餐只吃水果？
光吃水果
無法補充人體所需油脂及蛋白質
長期的營養失衡
很容易造成代謝失常
一旦恢復正常飲食
就會馬上復胖喔
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選擇高纖跟「低GI」的水果
例如芭樂、蘋果、奇異果、
西洋梨、火龍果、木瓜、
草莓、蕃茄等
都是美味又富含膳食纖維的水果
吃水果大餐時
可再加上一杯無糖豆漿
配上5至6顆的腰果
就可以補足所需的蛋白質跟脂肪
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選擇果汁飲品時
建議選蔬果汁
而不是單純的果汁
水果因為糖分較高
打蔬果汁時建議水果和蔬菜至少各占一半
並盡量帶皮一起榨
且記蔬果汁不要過濾
連著蔬果渣一起飲用最營養
內含豐富的膳食纖維可以清腸排毒、
還可預防便祕
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🌟每天掌握以上原則享用水果大餐
就不用擔心熱量破表又可以健身瘦身呢！
#沒有果汁機只好徒手榨💪🏻 #自己果汁自己榨
#這時候好想要有薩諾斯的無限手套🤣
