天啊..上次跳跳繩，應該是我國小的事了..（#克萊爾）
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跳繩真的是很神的運動！我有個朋友也是靠跳繩瘦下來的！（#豬頭皮）
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先上INBODY比較圖
2021/10/26第一次量測
2021/12/31最近一次量測
體重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
體脂率33.1>24.9
本肥宅今年是個34歲大叔 身高176 兩個孩子的爸
工作是科技廠 四個月日月輪調的性質
目前是19:30～07:30的工作時間
在公司10月購入INBODY後
一量之後整個嚇到睡不著 體脂率33.1...
為了老婆小孩 當下就決定要開始減肥
聽同事說 跳繩是減重最有效的方式
隔天早上下班 馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳
每天跳30分鐘
第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD
上下樓梯都是一種折磨
飲食的部分
晚上第一餐 以菜肉類為主 白飯一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃
早上4點多 7-11的地瓜雞胸肉生菜盒
回家運動前 香蕉半根
運動後 通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉
搭配無糖豆漿或低脂牛奶
放假的話...
如果有出門 就配合老婆想吃什麼就吃什麼XD
火鍋、燒烤、泰式料理 什麼都吃
跨年夜還吃了鹹酥雞QQ…
唯一原則就是不吃飯
我都跟我老婆說 我都是放假增肥 上班減肥= =
從第二個月開始加入一些重訓 買了啞鈴組跟健身椅
我是參考健人X伊的四天訓練菜單
但因為時間真的不多 常常一套下來一個多小時就去了
所以沒有確實四天都能做到
而且跳繩的時間也變相縮短
不過身上肌肉是可以明顯感受到的
最近開始改變想法
還是想以減脂為目的 所以會再回到以跳繩為主
休假再來做重訓 來觀察下個月的變化
再過一個月就要回早班了
希望可以繼續加油下去！
目標75kg 體脂肪能降到10幾 甚至更低...
=============
更新第三個月的進度
先附上1/31量的inbody
這一個月身體的變化
體重86.1>81.4
骨骼肌重36.1>36.4
體脂率24.9%>21.4%
1月底開始回早班生活
飲食跟原本差不多
這個月開始飲用乳清蛋白
幾乎每天一個搖搖杯
發現要補充體重1.5～2倍的蛋白質真不簡單XD
回早班運動規律也跟晚班時不太一樣
啞鈴重訓只能放到放假時在做
現在每天下班就是跳繩30～40分鐘
有時會做開合跳1分鐘休一分鐘 共十組
最後再放上第一次跟最近一次的inbody比較
距離目標體重75kg還有一段距離
繼續加油！
謝謝還有再回來看這篇的人～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641139362.A.A4C.html
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 10:35:46
前一定要熱身，尤其小腿一定要拉筋，也有個說法是運動前吃香蕉（2）我真的沒數過，
我明天可以數看看，不過這也跟熟練度有差（3）如果我先重訓超過一個小時了，跳繩我
會跳個10～20分鐘，不過最近開始調整讓跳繩為主
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 12:05:00
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 17:32:19
（單邊甩繩）覺得有點肢體障礙XD
議穿鞋跳+軟墊（不要太軟）+姿勢正確
※ 編輯: black1219633 (36.232.215.113 臺灣), 01/07/2022 07:15:35
※ 編輯: black1219633 (36.232.203.239 臺灣), 01/26/2022 08:03:39
※ 編輯: black1219633 (223.137.240.94 臺灣), 02/08/2022 07:13:12
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