關於 跑完步想吐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今年父親節
我想最好的禮物就是帶老爸來見識一下自己女兒有多厲害（威～😂
其實最不要臉根本是我啊哈哈哈
我爸媽覺得這組照片拍得非常漂亮

拍完我跟我爸說：「父親節快樂，你最好的禮物就是你有我這個女兒。」
哈哈哈哈哈哈我想這句話只有我爸聽完不會想吐

其實昨天我已經跑完整個台北市跟所有燈箱合照
雖然下著雨但風雨無阻

這次能夠登上 @charleskeith_tw 所有門市燈箱
真的特別感動也不容易
品牌說 CHARLES & KEITH 從來沒有門市燈箱可以換成別人
永遠都只能統一放官方拍攝的形象照
所以這次能夠爭取到讓每一間門市換成我本人
真的是一件破天荒的事情
我真的充滿感恩也興奮到不行
自己能夠成為 CHARLES & KEITH 這樣的第一位
莫寶們可以開始來門市跟燈箱合照打卡囉（手比愛心

每當自己達成一個目標
真的可以驗證
我們生命中都不會有白努力的路
你現在走的每ㄧ步
都會有人看得到
一切只是時機問題

#CharlesKeithxMollyChiang
聯名系列將於8/10 全台港澳門市開賣
8/10官網也會在12：00補貨開賣
期待大家跟我合照打卡+穿搭照

以下整理全台門市給大家參考：
🤍微風廣場�台北市松山區復興南路一段39號 GF
�🤍誠品信義
台北市信義區松高路11號1樓

🤍台北101�台北市信義區市府路45號B1-49��🤍板橋大遠百�新北市板橋區新站路28號2樓

🤍台北南西店
台北市南京西路21號1樓

🤍台中大遠百�台中市西屯區台灣大道三段251號2F

#CharlesKeithxMollyChiang
#莫莉聯名系列8月10日開賣
#CharlesKeith_tw

昨天晚上我吃了韓式燒烤吃到飽，然後睡前體重就回到一年前的54公斤。

早上起來後我相當緊張，就跑到健身房衝刺了14k （不知道為什麼跑步機最多只能跑一個小時，所以我這次跑到一半還要停機然後重新啟動一次）。

跑完之後知道燃燒了600卡有點安心，#而且看到自己的上衣濕到像是健身房痴漢一樣更是滿足。

但沒料到接下來是小腿酸痛配上噁心想吐的感覺，看來在十月的半馬前我仍然是需要一直積極訓練下去阿。

#每週六分享 #馮云運動訣
#補氣強身減肥必做的有氧運動
有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動
例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等
這些都屬於有氧運動
所以建議要在有新鮮氧氣的地方才能達到有氧運動的效果
.　
如果你在地下室密閉空間和一群人
一起(呼吸髒空氣)的飛輪有氧運動
有氧效果當然就會大打折扣
.　
更簡單的方法，就是在運動到有點喘
但又能和別人講話的狀態
就八九不離十的是在你的有氧運動區間了
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#有氧運動和無氧運動的差別是?
有氧運動可以訓練到心肺，可以加強氣血循環
因此可以幫助減肥回春的速度加快
不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了
但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間
這樣就只能算是活動，效果很有限。
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如果你跑步游泳騎單車速度很快
已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時
那就是無氧運動的其中一種
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#無氧運動包含
重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等
以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式
無氧運動屬於短時間爆發力運動，非常消耗能量
會用很多腎上腺素，身體也因運動強度高
若是時間過長就會發炎變腫
這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖
因為你「連續無氧」了
變成是高耗能傷害身體的運動方式
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所以如果要用 #有氧運動來減脂
要注意運動時不能太喘以至於講不出話來
也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌
有氧運動要連續二十分鐘以上才有減肥功效唷
有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量
同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆
流汗的同時也可以排毒⋯⋯
所以有氧運動是其他兩項運動無可取代的
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其中特別要講 #提高身體含氧量
這一點，這就是中醫常講的「氣」
很多病都是氣血不足不通所造成的
如果含氧量提高，很多病就可以降低發生率與加強痊癒力
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有氧運動對減肥有大幫助
但如果只做有氧運動會導致肌肉量減少的反效果
相對地，無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度
但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低
氣不夠，免疫力也會下降
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所以安排運動時不要只選擇其中一種
要有氧、無氧、拉筋伸展三種都要兼顧才是好好運動
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#什麼是間歇運動?
#對減肥回春有幫助嗎?
鐵人界傳說之「跑間歇瘦很快」是真的嗎?

是真的。
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不過間歇運動是一種
高強度、瞬間爆發力的高危險無氧運動與短暫的緩衝間隔交替、分段進行
例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環
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間歇運動的心跳率有可能會來到最大心率的 90%
我練鐵人跑間歇時還到過 100% 的心跳率⋯⋯
還好沒因此掛掉
台灣帥哥藝人高以翔在三十六歲猝死
就是半夜上大陸節目從事高強度的無氧衝刺跑
這時運動過程會感到呼吸急促、無法講話
太激烈的話甚至會想吐，狀況不好時甚至可能
導致死亡，一定要小心。
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間歇運動結合了無氧與有氧運動
對於減肥效果的確有
但因為強度高危險也高
這種高強度間歇訓練「不適合」沒有運動基礎
或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人(因為很耗能)
同時要「有專業教練」在旁指導比較安全
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#馮云私房推薦─
去森林裡陽光下運動!
陽光是很重要的營養，由於陽光能量是經由皮膚吸收
所以最好的吸收方式就是去森林裡且不塗化學防曬品
補充均衡的營養才能瘦得
健康、美麗和帥氣
去森林裡的陽光下運動
不僅能擁有陽光、芬多精、益生菌的滋養外
還可以接地氣、排髒電
一舉多得，所以真的很「划算」!
.
#真的很推薦大家一週至少排一次去山裡運動的計畫
如果一開始肌力和跑越野技巧還不夠
可以先用攀爬和散步方式也很好
森林裡空氣清新，天氣好時又有太陽
但因為有樹木的遮蔽所以不會直射
選擇假日或是比較空閒的上班日
請假用一個上午 2-3 小時(含車程來回)
就可以進行一次身心靈高營養的補氣強身、毒素大掃除的運
動
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上山時會使用到肌力
下山時或跑步、快走會進入有氧心跳區間運動
一趟下來可兼具有氧和無氧運動
也同時吸收新鮮空氣和陽光能量
還有森林裡面各種益生菌和芬多精
不僅可以流汗排毒、吸收好的空氣
太陽能量也可以幫助我們更開朗遠離憂鬱
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#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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10月在南港公園的森林中有我和馬力歐教練的彈力回春課呦▹ https://reurl.cc/Njvbv9
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