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足弓支撐鞋墊ptt 在 [問題] 990v5久走- shoes - PTT生活資訊討論 的必吃
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足弓支撐鞋墊ptt 在 低足弓鞋墊ptt [寶寶] – Qkaxtw | 運動資訊第一站-2021年12月 的必吃
您即將離開本站，並前往低足弓鞋墊ptt [寶寶] – Qkaxtw · 確認離開返回上頁. 常見運動問答. 低足弓鞋墊ptt足弓支撐鞋墊足底筋膜炎ptt扁平足鞋墊ptt迪卡儂鞋墊ptt扁平足 ... ... <看更多>
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2021年10月10日 — 3.鞋墊的軟硬程度有差嗎？ ANS:一雙好的鞋墊需要軟硬兼施，表面柔軟讓雙腳穿著時更佳舒適、底部帶硬有支撐性，能夠平均釋放分散腳底壓力，所以太軟太硬都 ... ... <看更多>
足弓支撐鞋墊ptt 在 足寶鞋墊ptt - 靠北上班族 的必吃
... 網址： http://0rz.tw/id2Tt 足弓支撐... 標題[心得] 淘寶CP值很高的足弓支撐墊+跟鞋海綿鞋墊. 時間Mon ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 1.164.79.100. ... <看更多>
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28 F 噓fullmixed: 紅明顯足底筋膜炎該找的是足弓有支撐的鞋墊而不是找 05/09 23:15. 29 F →fullmixed: 很軟的運動鞋 05/09 23:16. 30 F →fullmixed: 題外話Air max的設定 ... ... <看更多>
足弓支撐鞋墊ptt 在 足弓墊ptt - 台灣公司行號 的必吃
[討論]高弓足該買足墊嗎？ - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 · [心情] 讓人厭世的足底筋膜炎- Mo PTT 鄉公所 · [心得] 淘寶CP值很高的足弓支撐墊+跟鞋海綿鞋墊- 精華區e ... ... <看更多>
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最近做過Asics, Mizuno, 還有某鞋墊(?)的足測結果都是低足弓。 足測人員的建議都是選支撐型的，所以能選擇的大概就是GT-2000, wave inspire。 比較不清楚的是，低足弓 ... ... <看更多>
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足弓支撐鞋墊ptt 在 Re: [問題] 扁平足的女孩都穿什麼鞋? - WomenTalk - PTT情感 ... 的必吃
ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 思考方向sidas與superfeet都好評度滿高的，但我自己沒用過（有人是用扁平足的鞋，又搭配低足弓鞋墊， ... ... <看更多>
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足弓支撐鞋墊ptt 在 「天價鞋墊」背後的那些事，你必須得知道 - PTT新聞 的必吃
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PTT 網頁版登入/註冊[問題] 求推薦保護足弓的鞋墊＋收藏看板shoes ... 有點不方便，在網路上比價找了許久，終於發現便宜的足弓紓壓支撐運動鞋墊了附上PTT網友推薦好物 ... <看更多>
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足弓支撐鞋墊ptt 在 [情報] 叫你的足弓起床- 看板MuscleBeach 的必吃
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」
在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人
移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有
好好工作的話，很容易產生很多問題
如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
（下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看）
在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌
陷（扁平足）有兩種狀況：
1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的
人都是這種）
2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種）
測的方法很簡單，如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁
2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來
那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種，
我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不
出來而已
首先，你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊
分趾套
建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳
的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已
經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著
的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）
健康步道地墊
這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩，
以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了
平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定
要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話
每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉
鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣
小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起
來的
如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎
的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比
較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外
側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。
（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
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哩咩重訓某
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瑜伽由於是赤腳的關係，對足弓也有一定的訓練效果
應該是說建議儘量赤腳運動
但是要注意安全，不要赤腳去馬路跑步之類的，怕踩到東西
因為我有遇到有學生以為自已是高足弓，但其實他的足弓蠻正常的
是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況
變成他以為他自已的有問題，哈哈
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51
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