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詢問度超高的問題：我究竟係點減肥？
終於都製作好影片解答大家😎
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#貝背包 #168斷食 #生酮飲食 #我最成功的減肥

【#8more料理教室X營養師環環】連假後斷食甩油系列-晚餐篇
端午連假大餐、粽子吃不停～內心覺得好油膩？
四天外出玩耍～雖然會消耗一些熱量～但千萬不能掉以輕心
因為大餐吃進來的熱量居然遠比消耗來得多啊！！！！oh~no~

快筆記輕鬆甩油餐 👉🏻 ＃芝麻黑米銀耳燕麥粥
😎😎😎誰說甩油餐就一定清淡不美味？
8more與營養師環環合作
研究出結合白木耳飲、美味健康的食譜
現在就來看看甩油料理的晚餐篇吧！

晚餐篇👉『芝麻黑米銀耳燕麥粥』
首先需要準備的材料有：
✅#芝麻黑米白木耳飲
✅#白飯
✅#沖泡燕麥
✅#雞蛋 (可換成其他蛋白質來源)
✅#蔬菜配料(高麗菜、紅蘿蔔、蔥、嫩薑)
準備完成就可以開始囉！

👉輕鬆五步驟：
STEP⓵將蔥白與少量的水一同熬煮製作高湯
STEP⓶加入白飯與芝麻黑米白木耳飲
STEP⓷放入喜歡的蔬菜
STEP⓸加入一茶匙燕麥
STEP⓹加入蛋花調味與蔥花點綴
有飽足感又美味的白木耳料理就完成囉！

👉 #溫馨提醒：
1. 芝麻補鈣也補足油脂，所以不屬於無油料理喔！
2. 要記得調味料優選 #高級精鹽 才是有含碘的鹽喔～

如果下午嘴饞喝蔬果纖萃或吃銀耳豆漿優格
都是很好的選擇喔！
後斷食甩油系列到這邊結束啦！
這三餐所使用的白木耳飲在纖纖甩油組都有喔
從正餐到點心一次搞定👉https://8more.tw/hBQ5L
大家要好好鎖定 8more（台灣第一家白木耳專賣店） 喔！

(環環把變瘦方法簡化了 歡迎分享給需要的朋友)

#營養師環環 #營養師郭環棻 #營養就問營養師
#營養師的餐桌 #營養吃什麼 #甩油無油煙料理輕鬆做
#吃飽才會瘦 #蔬菜吃夠沒 #水喝夠了嗎 #吃好油助吸收

【#8more料理教室X營養師環環】連假後斷食甩油系列-午餐篇
端午連假大餐、粽子吃不停好油膩？連假過完母湯粽(重)一圈啊
快來學學輕鬆甩油餐 👉🏻 ＃鳳梨銀耳綜合沙拉

哈囉 大家好！我是營養師環環👋🏻
是不是你家每逢特定節日就大魚大肉？
餐桌上美食樣樣都不放過，吃進去全是高油高熱量啊啊啊！
再這樣下去放完假就要開始還債啦😤
不想過個油膩膩的端午節～
就跟我來一同動手做甩油料理吧！

午餐part『🍍鳳梨銀耳綜合沙拉』
準備的食材：
✅ #黃金鳳梨白木耳飲
✅ #萵苣
✅ #三色蔬菜
✅ #雞蛋
✅ #堅果
輕鬆四步驟：
STEP① 放入適量大小的生菜
STEP② 加入三色蔬菜點綴
STEP③ 加入一湯匙的堅果
STEP④ 最後倒上鳳梨白木耳飲

清爽可口的端午甩油料理就完成啦🙌🏻
如果下午嘴饞想吃東西也別擔心
小編在這推薦『纖纖甩油組』給各位！
補充營養的同時又能增加飽足感
有了它，放縱享受美食都不怕
這個連假順暢一下👉🏻 8more.tw/NnU4C
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脂肪有的軟、有的硬，差別在哪裡？老舊變硬的脂肪，有救嗎？
怎麼減肥都消不下去，原因竟然在這裡！

#頑固脂肪 #溶脂 #減肥 #易胖難瘦的脂肪 #超音波溶脂 #膠原蛋白 #邱正宏

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0:00 影片開始
0:21 什麼是頑固脂肪？
0:47 頑固脂肪的成因
01:20 頑固脂肪能靠減肥去除？
01:40 醫美如何去除頑固脂肪
02:15 超音波溶脂去除頑固脂肪的效果

我有幾個不同的頻道：
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歡迎來找我玩💓

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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )

p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。

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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：

00:00
前言

01:18
我變胖的過程

05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。

06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。

09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。

12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。

14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。


#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材

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Camera：Canon G7 Mark II
Edit：Filmora

#斷食#蔬果汁斷食72小時
這是斷食營的下集，受到艾琳的邀請參加了三日的斷食營，上集提到了一些跟斷食相關的資料，這次要來分享我斷食三天的心得以及身心靈上有哪些改變！其實每個人都有最適合自己的飲食方式，但需要你自身去感覺，不要盲目追隨別人，只有你最了解自己的身體喔：）
斷食營上集在這裡→https://youtu.be/pE6zlbZ1SPc
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00:00大家好～這是斷食營的下集喔！來分享我這三天的心得：）
00:26斷食營的心得與身心靈的變化
07:25斷食後生活的調整
09:10斷食相關資訊補充～更多內容可看上集喔！
11:58有嘗試過斷食嘛？歡迎留言告訴我喔！
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我會挑選適合的問題，錄製更多教學影片囉！
希望從這理財的小小習慣去改變我們彼此的生活啦！

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