關於 訓練強度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 有效的阻力運動要看強度還是看訓練量？ - 康健雜誌

阻力訓練的運動強度是愈接近最大肌力時強度愈高。最大肌力（1RM）是指該動作只能舉1下時的重量，當訓練重量愈接近你的1RM重量時，代表運動強度愈大， ...

#12. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

增肌期-肌肥大開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果。 量期-肌肉力量增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組 ...

#13. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

又稱動態訓練，肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的一種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普遍的肌力訓練方法。 （三） 負荷強度（重量）： 依訓練肌力和肌耐力目標 ...

#14. 內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量 - TeamJoined

3 下以下的重量強度雖大，但訓練容量不大，因此也不列入計算（並且熱身組也不列入計算）。 研究上認為單個部位［如：胸、背、肩、腿、手臂等等］ 最低維持肌肉肌 ...

#15. 自體重量訓練3大迷思，專家出馬解惑，並示範一套很魔鬼但 ...

至於伏地挺身，只要試著讓身體離地幾公分，而且持續5秒鐘，就能讓你的訓練強度再上一階。原因是，當你拉長肌肉處於緊張狀態的時間，就能增加訓練的強度， ...

#16. 科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊

電子書：科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊，機能講解×動作要點，燃脂增肌，居家科學健身計畫(電子書)，原文名稱：Anatomy of Fitness 501 ...

#17. 改善訓練強度的五個實用方法

當每組所能做的次數超過10~12次時，如同第一點所提到的，＂增加適當的重量＂來增加訓練的強度。別忘了你上健身房的目的是為了獲得更多的肌肉，而非把自己 ...

#18. 【跑步訓練】如何設定運動強度，跑步訓練需要知道的5種體能 ...

近期跑者們已經開始進入馬拉松備賽期，對於參加初馬或初半馬的跑者們，不清楚如何安排訓練強度，時常跟著網路上提供的課表訓練，強度過高完成率低容易 ...

#19. 有效監控訓練量與訓練強度的方法 - IR - 國立臺灣體育運動大學->

由於心跳率是監控訓練最. 為廣泛利用的工具，因此，訓練衝量(training impulse, TRIMP)即是以心跳率. 為主要監測項目，配合訓練時間便能計算出具體的訓練數據，是目前認為 ...

#20. 運動生理學網站運動強度的判定(負荷與耐力)

最大反覆(repetition maximum,簡稱RM)的概念，反而是等張肌力訓練時的運動強度判定依據。 所謂RM是指某些肌群在沒有疲勞的情況下，負荷某重量時，所能完成的最大反覆次數( ...

#21. 漸進式增強運動強度（懶人包） - 照護線上

想加強運動強度，肌肉的訓練與成長都需要時間，一步步漸進達成目標，這樣我們的心肺功能才跟得上，培養出的肌力與肌耐力才會是持續變好，而不是一下就受傷 ...

#22. 心跳率需達85-100％才有效！新手必學6款高強度間歇訓練菜單

HIIT故名思議就是高強度間歇訓練的英文簡稱(High Intensity Interval Training)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的 ...

#23. 心肺耐力和有氧運動訓練

(四)運動強度(Intensity). 運動強度是促成生理適應與改善心肺適能的重要因素，也是造成運動傷害的. Page 5. 5. 主要原因。運動強度常以心跳率和運動自覺量表(Rating of ...

#24. 相同訓練量之不同訓練強度對女性有阻力訓練經驗者的肌力影響

本研究目的在於探討有肌力訓練經驗的女性，在相同頻率、相同訓練量，針對不同強度的肌力訓練在經過6週後，力量變化的差異。方法：20位30歲以下且具備重量訓練經驗半年 ...

#25. 週期化訓練之訓練強度研究— 以休閒跑者為例

90%最大心跳率的間歇訓練，在身體組成、安靜心率及十公里成績方面，. 達到顯著差異。 關鍵詞：週期化訓練、訓練強度分布、休閒跑者。

#26. 高強度訓練法- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

高強度訓練法的特點是：訓練強度極大、訓練組數很少、訓練頻率極低。 由於是一種最大限度地刺激肌肉生長的訓練方法，所以被越來越多的健美運動員和健美愛好者所接受， ...

#27. 週期化訓練是什麼 訓練強度:在肌力訓練裡- Coffit健身咖

訓練強度 :在肌力訓練裡，強度指的是訓練量，訓練量越重， 訓練強度 越高 . 訓練量: 是指每次同一個動作所完成的《次數X組數X重量》 比如說深蹲重量100KG，做了5組，每 ...

#28. 力量訓練- 維基百科，自由的百科全書

此外，約三十歲後平均每年會減少3%~5%的瘦肌肉，而對於老人，進行重量訓練可防止肌少症的發生，甚至恢復一些功能性強度。根據一項於2017年發表於Journal of Bone and ...

#29. 新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況 - 司博特

6-8月期間，司博特集中火力在分享「上健身房該如何自我訓練」，今天要討論的主題是「新手開始訓練後，容易遇 ... 這個要從「訓練強度」以及你能安排的訓練天數來調整。

#30. 調整訓練強度增加體力與速度 - RUNiROUND

由於配速跑或LSD的跑姿較受限，而此訓練則包含了多種動態姿勢，可使整體肌肉的發展更均衡。 ◎體能UP 漸速跑：讓身體攝取更多氧氣 從慢跑開始逐漸提升速度，轉換成高強度的 ...

#31. 促進健康體能的方法 - 衛生福利部國民健康署

運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？ ... 有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×50%～85%+安靜時心跳率.

#32. 身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」 - Garmin Blog

在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因， ... 藍色區域代表著低訓練負荷，這個區域代表著近期你的訓練強度偏低，如果總是按照 ...

#33. 如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表? - RedBull.com

只要有接觸過運動或訓練相關項目的人，一定對於高強度間歇訓練(high intensity interval training,HIIT)不太陌生，這項訓練對於燃脂及提升心肺功能 ...

#34. 有效的阻力運動要看強度還是看訓練量？ - 宜蘭

所以要維持一定的運動強度才會訓練到足夠的肌纖維，對於肌肥大或肌力提升也有更好的效率。（編按：最大肌力可以利用直接和間接的測驗方法得知，直接測驗是 ...

#35. 運動的強度(Intensity) - 練健康

運動強度的定義簡單來說就是運動時的吃力與困難程度，因此可以簡單用RPE(Rating of Perceived Exertion, 運動自覺量表，指的是感覺進行訓練的困難 ...

#36. 加強划槳訓練強度 - SkiErg -BikeErg

當你習慣現有的划槳方法時，你會希望加強 訓練強度 。此影片會告訴你如何加強力度，並解釋施力和槳速之間的關係。 Rowing with Greater Intensity.

#37. 主要肌肉群的肌力訓練動作

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

#38. 了解心率與強度讓訓練目標更有效率- 跑步| 運動視界Sports Vision

根據每位跑者的個人狀態，找出自己的最大心率及安靜心率，我們可以很容易的透過心率區間強度來明確掌握訓練的成效，檢視是否有訓練到位。那麼，我該怎麼 ...

#39. 健身常聽到的RM 到底是什麼？

訓練強度 主要要看兩個指標，一個是使用的「重量」另一個是操作的「次數」。 ... 20 RM 以上是針對「肌耐力」進行訓練，對於肌肉的刺激強度較低，主要 ...

#40. 訓練量-vs.-大重量-誰更適合肌肥大訓練 - Bestmade 人學院

RM量表：可用於換算自己的1RM重量 訓練量：也有人稱總負荷量。總負荷量=訓練強度（重量）*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg，一組5下，完成5組。

#41. 偷窺運動員的高強度訓練筆記- 壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋 - 旗標

偷窺運動員的高強度訓練筆記- 壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管全面啟動. 書籍類別：運動/健康/養生. 作者：Aurelien Broussal-Derval, Stephane Ganneau 著, 韓立祥, ...

#42. 健康網》別再盲目的狂加訓練強度！ 醫教增肌7關鍵更加有效

有些民眾天天跑健身房，但是減脂效果不彰，肌肉量也差不多，到底出了什麼問題？對此，醫師分享增肌的7個關鍵，並表示，想要增肌，建議配合碳水循環、 ...

#43. 監測運動訓練強度跑步的功率可以量測嗎｜動一動don1don

跑步功率”是近年新興的跑步數據之一，這個概念是沿襲自行車界常用於評估運動強度的踩踏功率。功率的基本概念是力量與速度的乘積(Power = Force ...

#44. 間歇訓練

再以其85%~90%，維持1~2 分做為訓練強度，對改善心肺. 耐力有幫助。80%強度對肌肉的速度增進才具刺激效果。指標. 心跳初學160~170 次/分即可。亦可以運動時間 ...

#45. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

爆發力動作在基礎肌力動作之前進行，例如power clean上膊會安排在squat深蹲之前。 高強度動作應在低強度之前進行訓練，訓練重量順序由重到輕。 訓練一開始時，因為 ...

#46. 增強肌力、養出好體能，一週三次超有感！登山、路跑 ... - ELLE

透過30分鐘的高強度間歇與循環訓練，結合有氧、肌肉訓練及伸展的環狀運動，有效鍛鍊肌力、增強體能！

#47. 突破你的訓練停滯期，大重量訓練!! - 體育刻TUK

在增肌的過程中，停滯的現象是很容易出現的，這是在鍛鍊一段時間後，身體已經適應了訓練強度；因此肌肉體積的最大化，也是需要仰賴於力量的；因此本文將以介紹「倒 ...

#48. 這樣跑才有效！6種長跑強度報你知 - 悍草訓練

說到肌力訓練大家都知道要成長必須有訓練課表強度要安排而不是一直強加重量就會成長跑步也是不是一直跑身體.

#49. 健身節奏訓練介紹｜影響訓練強度的重要因素 - MOOFIN

在執行重量訓練時，做每下的速度是很常被忽略的一個參數，導致訓練總量或者強度可能會被高估或低估。因此，本篇文章將會介紹節奏訓練（tempo ...

#50. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

其實只要掌握健身部位安排及強度規劃,也可以健身每天練. ... 因為想要進步，就必須面對挑戰，透過循序漸進增加訓練的強度，才能繼續讓肌肉有效成長，體能持續進步，但 ...

#51. 阻力訓練強度對於糖尿病前期高齡者血糖調控之影響

前言：代謝能力下降，肌肉質量流失、脂肪組織增加及慢性發炎加劇會伴隨老化而產生，進而造成空腹血糖異常或葡萄糖耐受度不佳等問題，增加罹患二型糖尿病之風險。

#52. Suunto 9 - 功能- 強度區

根據您的最大心率（最大HR）、步伐或電量將五個不同的運動區定義為百分比範圍，分別按1（最低）至5（最高）進行編號。 訓練時務必記住強度，同時知道這種強度的感覺。請謹 ...

#53. 訓練耐力以應對重複性運動Establishing Endurance ... - 跑步筆記

同時間，肌力訓練可以令神經肌肉更有效去協調，更有效進用產生的能量。肌力訓練入面，錯誤的耐力訓練觀念是進行重複次數多但低強度的阻力訓練，例如3×20 ...

#54. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

重量訓練屬於無氧運動，因此無法有效增進心肺功能及達到體重控制效果。 (╳） 36. 在進行同種類、同時間、同強度的有氧運動後，每分鐘脈搏速率越高表示心肺功.

#55. RPE、RIR什麼意思？剛開始重訓，該如何選擇適合自己的重量？

這三個數值都是很好的強度指標，但我會說RPE、RIR會是比較好的方法。 我舉個例子，假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚 ...

#56. 專任主治醫師訓練強度表試算準則(106年12月17日第19-13次理 ...

專任主治醫師訓練強度表試算準則(106年12月17日第19-13次理監事聯席會議決議修正)

#57. 訓練組距離力竭太遠會使得肌力及肌肥大效果較差 - Instagram

新的一篇研究(Refalo et al., 2023)分析調查了運用主觀的保留次數(RIR, repetitions-in-reserve)去分析在同樣的訓練強度(75% 1RM)下，在保留次數3下、保留次數1下及 ...

#58. 「TRX懸吊訓練」超高效燃脂、同時訓練平衡感！TRX運動3大 ...

TRX是懸吊式阻抗訓練的簡稱，是一種全身性的肌力訓練，利用體重作為阻力來進行，因此運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢來做調整。本篇整理TRX的三大 ...

#59. 鋼鐵小廚娘914：居家訓練無效？！原因在於強度不夠 - 美麗佳人

居家訓練3要訣. [1.掌握健身目標]. 增肌— 強度ㄧ定要夠要有負重，像鋼管、街頭健身都是 ...

#60. 搞懂功率名詞訓練方向更清晰- 單車時代CYCLINGTIME

報導協力：CPS 從開始騎車時我們會注意每次運動卡路里的燃燒量，到後來有了穿戴裝置，從心率等數值來確定訓練強度是否足夠。精益求精，談到自行車功率 ...

#61. 訓練量與強度哪個重要？游泳訓練初期5大重點 - 鐵人私塾

泳池已經開放，你準備好重返游泳訓練了嗎？現階段你需要更謹慎的面對游泳訓練這件事，而不是發瘋似的跳下水而已。5個建議提供給您：一、規律訓練、 ...

#62. 高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！ - titan 太肯專業運動品牌

摘要：高強度間歇訓練可以像傳統的耐力訓練一樣提高肌肉氧氣消耗，即使你只鍛煉了一半的時間。 六、HIIT能降低你的安靜心率和血壓 大量研究表明，從事HIIT運動可以降低患有 ...

#63. 增強式訓練強度之生物力學量化指標- 元照出版, 月旦知識庫

增強式訓練強度之生物力學量化指標 · The Quantitative Index of Plyometric Training Intensity in Biomechanics · 王宇涵、彭賢德 · 近30年來增強式訓練廣為應用在爆發力 ...

#64. 減重，該做有氧運動還是阻力訓練？ - 台灣運動營養學會

美國運動醫學會給了這樣的定義：「使用人體大肌群，進行有節律、可持續的運動方式」 1 。執行上，以中高強度的訓練強度(註1)，執行持續超過15 ...

#65. 【2021】遞減組訓練|超省時且訓練强度高的訓練方式？這裏 ...

用時短，省時 · 訓練强度高 · 訓練量大 · 有效提升肌力，肌肥大，肌耐力 · 能刺激更多，更深層的肌肉纖維 · 纍積更多代謝壓力，有效刺激肌肉成長.

#66. 【鐵人講堂：提升身體的恢復力】-SYB昇陽自行車

訓練強度 越高，對身體及肌肉的破壞會更深層。但是身體有巧妙的復原機制，透過訓練對於身體的破壞，體能會逐漸跟著強大。然而，身體能承受的破壞是有一定限度的，對 ...

#67. 跑量等於訓練量嗎？(跑者訓練系列) - 中華民國健身運動協會

l 訓練強度有哪些？ 1. LSD（長距離慢速跑）：訓練基本有氧體能. 2. 配速跑：訓練實際路跑使用速度. 3. 節奏跑：增強抗乳酸能力（少了這項，體能再好也跑不快）.

#68. 健身小教室｜高強度間歇訓練（HIIT） - JoiiUp

你知道什麼是高強度間歇訓練嗎（HIIT）？簡單來說，HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳 ...

#69. 训练强度越大、频率越高，效果越好？ - 咕咚

（2）训练强度过大（训练时间过长、训练组数过多、训练重量过大等），导致中枢神经系统疲劳。 训练过度后，身体机能会全面衰退，包括力量下降、肌肉流失和脂肪增加等。此时 ...

#70. 運動要多累才能達到訓練目標？專家教你用自覺量表與心跳率 ...

跑步訓練：強度調配. 運動量的選擇. 對於跑者，衡量自己的跑步能力和分配運動強度是相當重要的，但是我們怎麼樣可以 ...

#71. 認識高強度間歇訓練（HIIT）：到處都能做的簡單訓練！

"進行高強度間歇訓練時記得輪流鍛鍊不同的肌群，例如集中鍛鍊腿部肌肉時，手臂就可以適當地休息。或是你也可以交替進行動態動作（像是伏地挺身）和靜態動作（例如椅子式） ...

#72. 為什麼一樣練肌肉，別人的力氣比我大這麼多？ - Beyond Fitness

當訓練的型態與訓練的強度不同，給與肌肉變化是差異很大的，很多健身者只是想擁有好看且壯碩的體態，也沒有必要去糾結於力量的問題，但如果你想要的是增加 ...

#73. 科學化評估協助監控訓練強度長庚運動醫學團隊助中華女籃前進 ...

美國職籃NBA冠軍—金州勇士隊，本季藉由科學化的心肺功能測試設備輔助訓練，成功將球隊打造成為全聯盟節奏最快速、防守最佳的球隊，最終順利奪得了2015 ...

#74. 衡量每次訓練的壓力：訓練指數| 文章| RQ - RunningQuotient

在相同時間內，跑步的強度愈高，對身體的負荷就愈大。因此，我們將不同的儲備心率以及配速百分比給予不同的權重值，再根據跑者的當前跑力，就能評估 ...

#75. 初學者必看！怪獸訓練總教練傳授重訓6原則，徹底預防運動傷害

肌力訓練裡，通常將最大肌力65%以下視為低強度區，配合高反覆次數的訓練方式時，主要訓練效果是肌耐力；最大肌力的65~85%是中強度區，配合力竭式訓練 ...

#76. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

也在稍早的2008年研究中，相較阻力訓練及耐力訓練這兩者運動對於肌肉的合成狀態，研究發現阻力訓練對於肌肉合成是有顯著增加的 註2 。不過，這些研究發現並 ...

#77. Apple Watch 上的體能訓練類型

本文說明你可以透過Apple Watch 上的「體能訓練」App 使用哪些體能訓練來追蹤你的運動。 步行. 跑步. 自行車. 橢圓機. 划船機. 踏步機. 高強度間歇 ...

#78. 4個方式，提高居家健身強度！ - Jay Wang

疫情關係，只能讓我們待在家中，減少人與人的連結。像我一樣熱愛運動的你，開始搜尋網路上的居家訓練菜單，但也可能發現強度太低，或者沒有重量可以 ...

#79. 運動處方原則

全身性原則(強度+時間+人+部位). • 目標原則. • 評量原則 ... 訓練強度(intensity). • 訓練的持續時間(Time). • 類型(Type) ... 由5-10分鐘低到中強度的有氧和肌耐力活.

#80. 大家做的心肺訓練是什麼強度呢?

對剛入門的人來說，需要先建立有氧基礎，每週3~5次慢慢的加強強度可從15~20分鐘開始執行。 如何訂定強度? 一般最常見的算法，計算心跳率儲備量.

#81. 阻力訓練課表舉例‼️ 怎麼排課表，強度與訓練量怎麼算？

Potato Media 以電玩、動漫、3C、運動、汽機車、美食、理財等內容為主題，除了站內有諸多優秀內容創作者經營個人社群，更讓創作者及所有讀者透過產生 ...

#82. 吐，是因為高強度訓練? - Gino's天元突破- 痞客邦

綜合體能、混合訓練的課程，團體競賽、挑戰自我的感覺很棒但有的時候不只喘不過氣，甚至感到頭暈目眩噁心想吐這樣我還適合訓練嗎? 會不會受傷呢?

#83. 久坐恐導致兒童學業退步？ 「高強度訓練」4動作提升孩子學習力

研究曝高強度間歇訓練「5大好處」; 高強度運動健身又健腦 簡單4動作小朋友也能完成. 潮健康／編輯部 文／運動與大腦學術與科普應用平台.

#84. 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練，哪個好？ - 台灣營養

由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，只要讓專業教練稍微帶入門，或是參考器械上面的說明，新手也可以輕鬆 ...

#85. 運動愈多愈好？過度訓練會對身體造成這8 種傷害 - 健康遠見

... 應對的能力，要讓運動成為一項健康的長期資產，你所做的運動與訓練強度應該要讓你能更快樂更充滿活力，而不是讓你長時間感到疲倦以及壓迫的感覺。

#86. 跑者不可忽視的週期化重量訓練 - Wix.com

須達到一定程度的訓練強度與時間，總訓練量需足以對身體造成適當的壓力刺激，超過身體原本能負荷的量。 例如:此階段為提升速度耐力為主，因此主要強度課表 ...

#87. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

... 每週安排2-3 天的重量訓練；並依據每個人的體能和健康狀態進行調整，在負重的強度方面也可採用肌耐力訓練為導向的輕重量訓練，主要著重於訓練動作 ...

#88. 訓練量，到底怎麼算？ - Vincent C. - Medium

健身課表/課表中，除了動作選擇外，最重要的就是訓練強度和訓練量了。 ... 我自己最初接觸這個名詞時，學到的是「訓練量=次數x組數x重量」。

#89. 運動強度重要性| Exercise Intensity - Fitness Nook 健諾克專業 ...

我們應該要制定有效但仍具有安全性的訓練計畫。 運動強度等級. 就心血管健康方面來看，強度指涉的是心率部分。不過有氧運動仍然涉及生理 ...

#90. 不同訓練強度，該怎麼調整飲食？健身、運動員的飲食規劃

因為運動強度與訓練量會隨著您的訓練/比賽的計畫而變動，每個人食物的份量需要由每日的能量總需求來決定，餐盤也因此會隨著訓練/比賽週期而有所變動。

#91. 训练强度”是什么？ - 知乎专栏

今天启航健身学院唐老师和大家来谈论一下训练强度的问题！很多人常常会问，我锻炼了好一阵子了！每次两小时！但是为什么总感觉效果不是很好！

#92. 【內部教育訓練】你高估了自己的訓練強度嗎？ - Vic教練

訓練強度 是拿低於65%1RM來做10下的訓練，. 以肌肥大來說效率是非常差的。 那就讓我們討論一下究竟是什麼原因造成這樣的狀況呢？

#93. 增肌訓練概念：強度、RM、RPE - Gymbeginner 健身入門

今天要說的是訓練強度Intensity，這是增肌及力量增長的一個很重要的原素，和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣，不能獨立來看。

#94. [健身] 進階阻力訓練技術介紹

力量的大小和強度是直接影響肌肉適應性的基本組成部分，美國運動醫學學會（ACSM）建議初學者每次訓練1-3組，重複8-12次，初學者的最高重複次數（1RM）的70 ...

#95. 如何計算出您運動鍛鍊時的【強度區間】 - 鴻翔

但之後，跑量與速度的關聯性就沒這麼高了，也就是說，當每周跑步總距離超過100公里時，你的跑步速度不一定會同時提升。」 卡里奧的解釋是，增加跑步的訓練 ...

#96. 我顧健康News - 認識最大肌力(1RM)

在阻力訓練(重量訓練) 中，常見到“ RM ” 這一詞，令健身新手感到困惑？如美國運動醫學會建議肥胖者阻力運動訓練強度為最大肌力60~70% 1RM，究竟什麼 ...