北島達也の公式メールマガジン
【THE・WORK OUT】の内容が実用的すぎる
との嬉しい声をいただいております。
本日は、最近のメルマガの中でお答えした回答例
をひとつだけシェアします。
もし、「このメルマガすごいな」と少しでも
感じて頂けたのであれば読者登録いただけま
すと幸いです。
●北島達也公式メルマガ【THE・WORK OUT】
http://www.kitajimatatsuya.jp/mail/
<<<ご質問ここから>>>
はじめまして。
私は身長１７０ｃｍ、体重９８ｋｇで、２型糖尿病です。
半年前まで、空腹時血糖が２５０以上もあり、
HbA1cは１２もありました。
インスリン注射はまだ打っていません。経口薬のみです。
そこで、夜飯に米を食べるのをやめ、野菜と無糖・低脂肪ヨーグルトのみを食べるようにしたところ、半年経った今、空腹時血糖が１００、HbA1cは７まで下がりました。
体重も１０８ｋｇから９８ｋｇまで落ちました。
朝食と昼食は普通にご飯を食べています。
自重で筋トレも行っており、触れば筋肉が割れてきているのが
わかるのですが、皮下脂肪のせいで見た目にはわかりません。
そこで質問なのですが、このまま筋トレを続けて行けば、
脂肪は落ちて行くでしょうか？
ダンベルも買い揃えたので、より高負荷の
トレーニングも始めるつもりです。
今では、休養日が明けた後の筋トレの日が
待ち遠しくてたまらなくなりました。
また、糖尿病の場合、
プロテインの飲み方の注意点はありますか？
教えてください。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<私の回答 ここから>>>
２型糖尿病とのことですが、糖尿病には大きくわけて２種類あり
１型が食べ過ぎによりインスリンを作り過ぎて膵臓機能が壊れ、
インスリンが作れなくなる注射が必要な症状となります。
これは比較的低カロリー食の文化を持つ日本人に多くみられます。
今回の２型は、やはり食べ過ぎが主な原因ですが、インスリンは
分泌できるがインスリンを出しすぎてインスリンに反応しなくな
ってしまう状態です。
こうなってしまうと栄養が身体に吸収出来なくなりため
筋肉などが衰え、肌や髪質もわるくなり老化が進むとい
う深刻な事態がおこります。
インスリンは糖質を食べた時に分泌されます。
そこで糖質を食べないようにしてインスリンがめったに
出ないようにして、再びインスリンにたいして敏感にな
る必要があります。
お酒を毎日飲んでいると沢山飲んでも酔わなくなるが、お酒をたまにしか飲まなくなれば、また少しの量でも酔うようになるのと同じ原理です。
そしてこのインスリンに対する反応はウエイトトレーニングを行い筋力を付けることでより改善されやすくなる事もわかっています。
原理としては、筋肉が必要な環境を作るために、
再び栄養を吸収しようと身体が反応するためです。
ですから自重トレーニングよりも、もっと負荷の強くかけられる
ウエイトトレーニングを取り入れ筋肉を大きくしようとする事で、
脂肪も小さくなり２型糖尿病にも良い作用が期待できるでしょう。
<<<私の回答 ここまで>>>
ありがとうございました。
これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。
長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。
「髪型を変えるように肉体に変える」
そんな"結果にコミット"する"Work Out"の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。
これからもどうぞ、期待してくださいね。
●北島達也の【リアルタイム対話型】
メールマガジン
【THE・WORK OUT】の読者登録は
こちらから ↓ ↓:
http://www.kitajimatatsuya.jp/mail/
自重トレーニング 毎日 在 【筋トレ】自重でも毎日やってはいけない？筋肉をつけるため ... 的必吃
... トレーニング頻度02:25 分割法について03:44 腕・肩・背中・胸で中1日はあけすぎ？ 04:30 軽い 自重トレ でも 毎日 やってはいけない？ 05:49 長期間筋トレ ... ... <看更多>