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臥推起槓在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-29 23:11:08 有 128 人按讚

去年＆今年賣最好的斜槓家電 🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk 💳 #刷卡可分3期0利率

#IRIS空氣清淨除濕機

開學以來，媽媽們有沒有遇到睡袋沒乾或是制服沒乾的困擾？！
嗨～～～👋🏻 輪子非常古溜的除濕機來了！
這台我自己用了很久，確定品質相當穩定也非常好用
是我家裡的第4台除濕機！但變成我最愛的一台！❤️

從以前住北部就有用除濕機的習慣，尤其台北常常下雨，陰雨綿綿數日之後，室內就會有潮濕的味道。
我相當不喜歡那個味道！
潮濕的味道會讓我感覺在這樣的環境對健康不好～

為什麼一開始就點出輪子很古溜的優點呢？
有些人家裡不是每個空間都放除濕機，常要移動
有時放主臥，有時放更衣間
有時放小孩房、或是客廳、書房等⋯
甚至下雨天衣服曬不乾，怕衣服臭掉，我們也曾推到陽台使用！
畢竟有些衣服不能使用烘衣機，必須自然晾乾
這時有乾衣功能的除濕機作輔助，衣服會乾的很快！
所以除濕機有360度的好推滑輪很重要呀～😊

IRIS 還有一個我非常喜歡的地方，就是倒水非常方便！！！它的水箱是像冷水壺一樣有握把的！
單手一拉就可卸除！

倒水孔是在邊角的三角型掀口設計，倒水時水不容易從其他地方流出來！我家其他3台也是日系品牌的除濕機，但水箱設計比較傳統⋯他牌每次倒水，水都會從其他地方溢出來，弄的整個地板都是 😑😑 IRIS 的水箱設計是我目前用過最便利的！

難怪近年全台灣賣得最好的一台除濕機就是日本IRIS！
且因現在都要斜槓，家電也是！對於居家空間不大的家庭來說，一機多用的家電大大加分！除了省空間、省插座、更省麻煩～
符合節能標章1級的IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機同時超省電！
❗️ #購機再領政府節能補助$1200❗️
👉🏻 購機半年內都可以申請

這台不只是除濕機，斜槓空氣清淨機，再斜槓乾衣機！三機一體！
原本售價上萬元的機型，團購價$9590 加贈市價$1680 IRIS OHYAMA 正廠HEPA專用濾網
扣除濾網價格＋政府節能補助金額，一台算起來只要$6710！

主機面板字體清晰一目瞭然！操作簡易
PM2.5、濕度、溫度同時偵測顯示
多種模式應付多變的天氣
可手動設定，也可設定為自動模式或靜音睡眠模式 🌙
可定時，也可自行設定濕度，還有乾衣功能！

🤭 每個家庭都至少要有一台IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機生活才輕鬆啊！

#空氣清淨功能 ▍
⎖ 有效過濾PM2.5粒子達99.99%以上
⎖ HEPA高密度空氣濾網，過濾多種細菌、過敏源與髒空氣
⎖ PM2.5濃度感測燈號，隨時留意空氣品質
綠燈｜室內空氣品質絕佳
藍燈｜室內空氣品質良好
黃燈｜室內空氣品質須注意
紅燈｜室內空氣品質不佳

#除濕功能 ▍
⎖ 12L/日強大除濕力
⎖ 2.9公升大容量儲水箱
⎖ 單手可握，拆除倒水超便利！

#乾衣功能 ▍
⎖ 送風、除溼同時進行，有感提高衣物的乾燥效率
⎖ 可調整風量

接下來就要進入秋冬濕冷的季節，家裡有需要除溼機結合PM2.5空氣清新機功能的，直接這台了‼️‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk

＿

#IRIS大拍除蟎機

上次賣非常好的除塵蟎機，應媽媽們許願再購，這次也拜託廠商加入團購表單中！
有銀色和粉色可選擇～
因為上次介紹過了，這次簡單摘要我上次寫的特點唷

IRIS OHYAMA 大拍5.0除蟎機
(相較上一代) 最大特色 #吸更深層的塵蟎
⎖ 每分鐘拍打提升至14000次
⎖ 吸頭加寬至30cm廣角
⎖ 吸力增強140%
⎖ 重量2.2公斤
⎖ 握把進化，使用更順暢
⎖ 可拆卸高訓強力旋轉毛刷
⎖ 直向&縱向雙迴旋氣旋，更能保護不傷害床鋪材質
⎖ 室內粉塵去除率99%＋(灰塵、塵蟎、跳蚤、花粉等)
⎖ 智能燈號偵測顯示，哪裡髒就吸哪裡
⎖ 暖風除蟎去濕，除蟎的同時送出乾淨暖風
⎖ 銀離子抗菌加工HEPA13濾網
⎖ 可水洗集塵盒
⎖ 使用中可調整角度
⎖ 皆享一年保固

＿

🔥團購方案 ▌
A.【IRIS PM2.5空氣清淨除濕機 IJC-H120】加碼送市價$1680原廠專用HEPA濾網 👉🏻 $9590 ⚠️ 政府節能補助再領$1200

B. 【IRIS PM2.5空氣清淨除濕機原廠專用HEPA濾網】 👉🏻 $1480

C. 【日本IRIS史上最強大拍5.0】加碼送集塵盒2入組➕一次性大顆粒濾網25入 👉🏻 $3990 (主機銀、粉兩色任選)

☻ 刷卡可分3期0利率｜全團免運
☻ 下單後3個工作日內出貨

🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk

⑊ 限時 7 日團購 ⑊

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臥推起槓在練健康 Facebook 的精選貼文

By 練健康

2021-09-28 21:42:43 有 12 人按讚

【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：

1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

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Tags: 臥推起槓教師節教師麻辣鮮師手臂黑板健康是練出來的肩膀訓練肩膀三角肌飛鳥槓鈴肩推臥推深蹲練健康動作資料庫謝祖武謝震武 shoulderpress militaryshoulderpress 肌力訓練物理治療

練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!

臥推起槓在練健康 Facebook 的最佳貼文

By 練健康

2021-09-24 23:34:36 有 33 人按讚

【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作；
🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？

✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作，
幫助你的肩膀更能正確發力哦！

【動作分享：手臂爬牆運動】
動作步驟：

1.將雙手舉起呈投降姿勢後，轉身面對牆壁。

2.接著雙手前臂貼牆，我們將身體推離牆壁，這時前臂會垂直地面。

3.維持前臂垂直地面，將手往上舉起。

4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點，再慢慢往下回到原位，全程全身維持推離牆壁的力量，上下為一回，做大約五回就可以囉！

【⚠️動作注意事項】
1.動作過程，全程不拱腰。

2.你可以搭配其他運動（比方說 #練健康胸椎伸展）協助優化動作及周邊肌肉。

3.如果產生疼痛，請找專業人士如醫師、物理治療師協助！

這個動作很適合當做肩推前的暖身，將訓練動作做正確，並喚醒小肌群正確發力，才能讓訓練效果事半功倍！

😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友，一起在把肩膀練起來時，也讓動作品質更完善哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

#肩推 #南瓜肩 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療

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練健康

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臥推起槓在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-21 20:00:11 有 9,860 人看過有 428 人喜歡

#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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影片著作，版權SBD Taiwan所有，搬運必究！🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方，要看來這裡看吧～～
#影片版權所有請勿轉載
影片授權請聯繫邱個：Chiou@sbdapparel.com.tw
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🎬 攝影使用器材：
📷 攝影機：SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭：SAMYANG CINEMA 專業電影鏡頭XEEN系列 & SONY GM變焦鏡頭。
🎤 麥克風：Rode Wireless Go II
💡 燈光：愛圖仕 Aputure 300X與120D系列
➤ 正成集團旗艦官網：https://www.csemart.com/
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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

SBD Taiwan 邱個

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SBD Taiwan 邱個

臥推起槓在 Ms.Selena Youtube 的最佳貼文

By Ms.Selena

2021-09-09 17:30:06 有 13,849 人看過有 119 人喜歡

來看房就能抽賞屋禮：https://pse.is/3llmja
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三創爵鼎｜台北市大安區｜捷運板南線｜忠孝新生站｜低自備

現在買不起房子怎麼辦？可以先看看理想中的房子，更容易激起你的賺錢動力喔！
這次的出外景地點是位在台北市的蛋黃區，不過總價算是相對比較親民的了，1 房總價 1288 萬元起。
歷經 10 多年整合的大安區危老重建案「三創爵鼎」，其中的買家多為金融業及科技業人士，看好旁邊就是三創生活園區，匯集科技產業在此，再加上通貨膨脹因素，錢會越來越薄，因此提早置產做資產配置。
所以不論你要買房自住，還是買房投資，這次的建案開箱都值得你看看喔！

0:00 出外景看看我們最愛的投資工具：房地產
0:33 建案名稱、建案介紹
1:32 帝王座向：坐南朝北的房子、建材
3:45 門禁系統、人臉辨識系統
4:24 智能信箱、智能包裹
5:41 樣品屋智能設備介紹（對講機、智慧面板、電動窗簾、智能開關、智能家居、智能家電）
6:45 進入樣品屋（廚房設計→廁所裝潢→主空間臥房→陽台&落地窗）
10:54 結尾：小坪數精華地段

更多影片：
●House Tour！小宅裝潢注意事項！
https://youtu.be/fpLpUiGBgQw
●新家裝潢設計的 5 個取捨！新家日記 Ep#6
https://youtu.be/w1M72y-VHWI
●開箱 16 樣小米產品！小米掃地機器人值得嗎？新家裝潢日記 Ep#7
https://youtu.be/hESdMUHbCXQ

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哈囉我是Selena
我目前擁有許多斜槓的身份
是一位生活理財YouTuber / 房地產投資者 / S $chool 創辦人 / 作家 / 斜槓研究室音頻節目主持人

在我的頻道你可以看到由『理財生活』為核心理念出發的各種主題單元

我認為投資理財不是硬邦邦的致富工具
是一種生活態度

而理財真正的目的
是可以擁有對生活的自主權力
並且生活地更美麗與自信！：）

在我的頻道將會跟你分享
我們人生都會遇到關於錢的三大問題
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哈囉我是Selena 歡迎來到我的頻道：）在我的頻道你可以看到由『理財生活』為核心理念出發的各種主題單元我認為投資理財不是硬邦邦的致富工具而是一種生活態度很多人都以為必須要有錢才可以開始理財或是開始理財就必須過著縮衣節食的生活... 但理財的意義是讓你花錢花的有計劃存錢存的很甘願當你每分錢都花得很有紀律的時後累財財富的同時一樣可以擁有質感的生活! 而理財真正的目的是可以擁有對生活的自主權力並且生活地更美麗與自信！ #賺錢靠智慧 #花錢看品味 ✔ 如果你是理財新手，可以先看“新手指南”系列影片： https://bit.ly/2PK6am5 ✔如果你現在對人生沒有目標，不知道該往什麼方向走比較適合自己，你可以先從這個系列開始 https://bit.ly/2y5cNLO ✔如果創業一直是你的夢想，可以看 https://bit.ly/2RvT7pE ✔如果你想要直接開始學習投資理財的工具，可以看 https://bit.ly/2ri0shd ✔想看看達人們都是怎麼賺錢，可以看 https://bit.ly/2QtBKZA ✔想更了解如何用信用卡理財，可以看 https://bit.ly/2D9SQWZ 加碼收看： ✔如果你是女生，一定要看這個系列 https://bit.ly/2y5Glci ✔如果你想看輕鬆一點的生活影片，那就看這個系列吧 https://bit.ly/2LGaMYq 希望你/妳可以藉由收看這個頻道累積財富的同時也過著自己喜歡的每一天: ) ✦關注更多的Ms. Selena: ☛財富自由終極攻略 https://bit.ly/2HK2Nvp ☛每週新影片，立即訂閱 https://goo.gl/5r78Np ☛我所有的知識資源集散地：https://msselena.com/ ☛INSTAGRAM 第一手更新都在這: https://www.instagram.com/_ms_selena/ ☛FACEBOOK 天天給你好文 : https://www.facebook.com/msselenabyselena/ ✉聯繫：[email protected]

臥推起槓在 Ms.Selena Youtube 的最讚貼文

By Ms.Selena

2021-08-26 17:30:00 有 13,559 人看過有 228 人喜歡

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00:00 新家裝潢日記 Ep#8
01:36 前陽台區
02:22 玄關區
02:50 客廳區
04:46 廚房區
06:51 後陽台區
07:01 各類的畫
08:12 小孩房
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哈囉我是Selena
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臥推起槓在 [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - 看板MuscleBeach 的必吃

作者thexiaomi (妹妹不哭)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？

時間Fri May 5 21:03:04 2023

今天去台北的一間運動中心

看到架上最重的啞鈴是50公斤比我之前去的健身房的啞鈴都還重

突然有點好奇撇除教練跟比賽選手

一般人大概要練多久可以達到50公斤啞鈴臥推呢？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.144.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683291786.A.A3A.html

推 wccw010034: 至少練個2-3年吧 05/05 21:09

推 yuechen: 練2-3年就能推50公斤的人應該很少吧... 05/05 21:11

→ yuechen: 單手50公斤這沒有練個五六年應該很難 05/05 21:12

推 LeMelo0607: 練了4年最近才剛推起40kg啞鈴給你參考 05/05 21:13

推 pfat123: 練好幾年槓鈴能達到100的都很少了何況啞鈴 05/05 21:14

→ stuj9019: 啞鈴臥推最難的是起槓幹 05/05 21:14

推 csfp: 6年只能推34 我去面壁 05/05 21:16

噓 drunk0102: 練一年多平常胸推用槓鈴比較多那天啞鈴推40 大概5下 05/05 21:17

→ drunk0102: 不過行程沒很滿 05/05 21:17

推 drunk0102: 須到補推 05/05 21:22

推 heavenbeyond: 今天在蔬菜看到一個身高160出頭但是非常巨的小巨人 05/05 21:47

→ heavenbeyond: ，雙手各拿40kg啞鈴在做上斜臥推，動作非常穩行程也 05/05 21:48

→ heavenbeyond: 滿檔，我覺得他平推應該拿50kg沒問題。 05/05 21:48

→ heavenbeyond: 下次來問問他練了幾年。但他好巨啊我有點害羞... 05/05 21:48

→ avcds1111: 練半年只能30kg做5組 05/05 21:51

推 heavenbeyond: 想想也有趣 05/05 21:55

→ heavenbeyond: 一個月不要多，就進步1公斤就好，這樣算起來3.5-4年 05/05 21:55

→ heavenbeyond: 就可以單手50公斤啊。簡單的數學，怎麼實際上能做到 05/05 21:55

→ heavenbeyond: 的人好像1%都不到... 05/05 21:56

噓 rax0010205: 什麼問題，看你的起點 05/05 21:59

→ rax0010205: 然後手腳越長越難 05/05 22:06

→ t19960804: 你的推是指幾RM? 05/05 22:19

→ zhmzhm: 到後期進步幅度時間會越拉越長呀甚至卡關，不然健力舉重 05/05 22:23

→ zhmzhm: 紀錄早不知飆到哪裡去了 05/05 22:23

推 yeahwazzup: 2年 05/05 22:29

推 omega1312: 女生練四年啞鈴25推六下 05/05 22:32

噓 ARTCOM: 看自身體重好嗎 05/05 22:39

推 henry5405: 看身高體重也有差體重破百的我看不需2~3年就可以了 05/05 22:40

推 henry5405: 體重70kg以下 3~4年以上(自身經驗) 05/05 22:44

推 newdoing: 我不怎麼練胸4年可拿40公斤4*5 05/05 23:23

推 ceca: 也跟你體重有關吧. 05/05 23:24

→ ceca: 我記得史丹利還是誰,一開始臥推重量就不小. 05/05 23:27

→ ceca: 另外手長手短也差很多... 05/05 23:28

→ ceca: 人家常熟阿諾,不起橋,無裝直接推210kg... 05/05 23:29

噓 cubegaga: 看體重基數阿都在健身了連問題都不會問嗎 05/05 23:48

推 beams156: 三年還在十公斤QQ 05/06 00:02

推 rick102233: 又在比誰比較重= = 05/06 00:10

→ junxian: 55806那篇，那個人寫臥推115??? 05/06 00:20

→ onezillion: 我是兩年多，50kg當正式組 05/06 00:26

推 jonaswang01: 80公斤 3年吧 05/06 01:06

推 henry2000050: 快兩年體重快六十 40公斤做組 05/06 03:17

推 reaper317: 看這個版的推文對照自己上健身房的經驗根本平行世界 05/06 03:27

推 reaper317: 台灣不是沒有強者神人但剛好都在這個版就匪夷所思了 05/06 03:35

推 heavenbeyond: 當然啦能推的重量和自身體重大致上成正比，但是100k 05/06 06:41

→ heavenbeyond: g臥推這個數字好像有一種魅力吧，也就是所謂"男人的 05/06 06:41

→ heavenbeyond: 浪漫"！ 05/06 06:41

推 ming0128:

05/06 08:08

推 ming0128: 兩年前加了外面健身房才知道能推超過50，自家home gym只 05/06 08:11

→ ming0128: 有到100磅（45kg） 05/06 08:11

推 bigheaddon: 應該是真的對健身有興趣才在這個版強者多我不意外 05/06 09:43

推 annygreen: 難的真的是起杠（淚） 05/06 10:25

→ cosy: 啞鈴50公斤臥推那槓鈴應該有150左右了沒有5年很難吧 05/06 11:04

推 curtis7248: 強者我朋友從小就力氣很大阿秋爸可以贏過班上所有男 05/06 12:05

→ curtis7248: 生大概練不到一年就可以單手50了體重也才70多 05/06 12:05

推 iansong: 吃基因 05/06 12:06

→ t81511270: 基因還要自己放到腿上的話更久 05/06 12:26

→ SPOT2525: 8年 05/06 12:30

→ yenkuass: 槓鈴100我可以推5下啞鈴不敢試最多只敢拿40推8下 05/06 12:48

推 drinkmywater: 這個版單手沒60公斤都是弱者每個都左打豪哥右打建 05/06 13:34

→ drinkmywater: 智問他為啥不比賽鄉民：你人生只剩比賽484 我們 05/06 13:34

→ drinkmywater: 都是低調強者高手在民間：） 05/06 13:34

推 yoyo48113: 兩年 66kg 目前推35x6 05/06 15:19

噓 acegikmp: 進步又不是線性的，你的天賦會決定你能推到哪，除非你無 05/06 16:00

→ acegikmp: 限制的增重上去，那可能可以達到一個一般人的天花板重量 05/06 16:00

推 omg960031: 西斯版也差不多吧...每個報尺寸都天賦異稟，誰說亞洲人 05/06 16:51

→ omg960031: 小屌的！ 05/06 16:51

推 kairi: 在這邊問沒意義，一堆唬爛王，之前還有單手100p練2頭的， 05/06 16:53

→ kairi: 但問的問題跟新手沒兩樣 05/06 16:53

推 malcontent: 我相信這裡強者很多不論是鍵盤還是真的 05/06 16:58

→ iamoldtwo: ☺ 05/06 17:01

推 carcar: 滿版神鬼啊！（驚訝～ 05/06 17:02

推 liao18: 真的是平行世界 05/06 17:23

推 ghfjbh: 那個練一年就能推四十還能五下的不是天生神力就是嚴重過胖 05/06 17:24

推 Stevenchow: 我40歲，系統化訓練第三年才有辦法推100磅當訓練組， 05/06 17:30

→ Stevenchow: 練一年就可以真的很狂！ 05/06 17:30

→ jgoodman: 啞鈴單邊50比槓鈴100難吧 05/06 18:33

推 Standing: 小弟練兩年才32kg，照這樣下去就算再加兩年頂多也40kg… 05/06 19:33

→ Standing: 除非把啞鈴臥推當專項，所有課表都圍繞啞鈴臥推負重增 05/06 19:33

→ Standing: 加來安排，那才有一點點可能性衝到50kg 05/06 19:33

推 Standing: 不過上述都是8-12下做組的次數，應該沒什麼人無聊會測 05/06 19:36

→ Standing: 啞鈴臥推的PR吧 05/06 19:36

推 s6212david: 起槓真的有夠難幹 05/06 19:45

推 heavenbeyond: 加入蔬菜也一年半了，我一直以為它啞鈴最重是50kg， 05/07 00:30

→ heavenbeyond: 看到47樓巨巨我才知道有54kg.... 05/07 00:30

推 ademgu: 六十公斤的啞鈴推起來的感覺跟150公斤的槓鈴差不多 05/07 00:38

推 trapt: 2年吧 05/07 12:11

噓 rikey0214: 一堆小屌唬爛王 05/07 19:45

推 boy1031: 依我自己去健身房看到的，練很勤1年多的大概可以拿三十幾 05/08 06:37

→ boy1031: ，練很勤三年大概能四十幾，所以五十大概要練很勤5年起 05/08 06:37

→ boy1031: 跳吧！練很勤大概是一年練300日左右，幾乎天天看見 05/08 06:37

→ ceca: 還是看天賦吧，天賦這邊影響很大 05/08 08:16

→ ceca: 槓鈴卧推破120後，應該就可以辦到 05/08 08:17

→ ceca: 槓鈴卧推120,這天賦影響太大了，一年多到三五年都有 05/08 08:18

→ ceca: 不過比三個月皮包骨變胸肌三角肌膨脹出線條，合理多了 05/08 08:19

推 yenkuass: 莫忘當年一個女生上胸臥推重量驚人結果八成在唬爛的故事 05/08 08:19

→ ceca: 三個月那個居然有人信，天啊，除非他自己打藥打到智商變低 05/08 08:20

→ yenkuass: #1L20rKVL 05/08 08:24

→ yenkuass: 考古一下 05/08 08:24

推 CO2: 不管有沒有90kg影片輔助人家有拿卡 05/08 09:06

推 tenchu: 我上健身房16年，現在36kg，6RM，算是可以輕鬆完成。 05/08 14:16

噓 booth: 一般人每天練跑也不可能百米11秒 05/15 11:32

→ ChenDotQ: 看怎麼練吧，健美式或健力式。 05/15 14:54

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別再為起槓煩惱了！大家一起輕鬆起槓提升重量吧！# 起槓 #啞鈴-訂閱我們的頻道 https://reurl.cc/e0Wxb聯絡我們 et987987@gmail.

#5. 【臥推全攻略】7步驟完整動作教學，別再說你推不重、沒辦法 ...

「臥推」既然身為「健力三項」的其中一員，就代表它不是只用來練胸肌而已 ... 臥推起槓檢查清單：. 槓不要放太高; 槓要對齊正中央; 視線對上去，槓會 ...

#6. 【槓鈴臥推| 動作詳解】臥推胸無感？難以穩定身體？

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#11. 啞鈴臥推起槓方式 - Facebook

常在健身房內看到各種起槓方式，甚至有時像胸口碎大石般驚險， ... 安全的起槓下槓動作在臥推運動中十分重要，可以好好鞏固我們的核心、下背肌群， ...

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#13. 重訓的三大王牌動作：臥推 - 經緯武道

臥推，在重量訓練的動作中排名第三，與硬舉、深蹲合稱為重訓三大王牌動作，也是健力比賽 ... 上背部位置切勿離槓鈴架太近或太遠，並免推起時撞到槓鈴架或者是起槓困難.

#14. 精進你的臥推技術：三個階段要點拆解 - 肌內效EX

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收緊肩胛骨並把臀肌收緊讓腳移到膝蓋正下方，確認腳掌確實貼緊地面且大腿前側有緊繃感。深吸一口氣到胸腔，憋住氣把槓推起。記得馬上移到肩關節正上方。

#31. 臥推起槓，是不是沒有很難呢 #臥舉#健力#健美#健身 ... - TikTok

268 個讚，來自江凱傑(@zeropolo) 的TikTok 影片：「臥推起槓，是不是沒有很難呢 #臥舉#健力#健美#健身#史壯健身#收一對一學生」。

#32. 臥推- 優惠推薦- 2023年6月| 蝦皮購物台灣

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#33. [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - 看板MuscleBeach

stuj9019: 啞鈴臥推最難的是起槓幹 05/05 21:14. 推csfp: 6年只能推34 我去面壁 05/05 21:16. 噓drunk0102: 練一年多平常胸推用槓鈴比較多那天啞鈴 ...

#34. 杠铃卧推的正确方法你真的会吗？超详细版动作指导 - 知乎专栏

当我们身体躺在卧推凳上，双眼要竖直向上看，注视在杠铃杆的下侧。当身体太向上或者向下时，都会增加我们起扛和收杠的难度。

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#36. 臥推訓練指南 - Guard 守衛者

健力三項的動作，硬舉、深蹲再來就是臥推了，包括職業運動員也會時常訓練來增加對抗性， ... 起槓. 深呼一口氣將槓鈴起槓，槓鈴移動時將手肘鎖緊。

#37. 上斜啞鈴臥推怎麼做你會嗎- 壹讀. 上胸臥推重量

“上斜杠铃卧推”是非常危险的，胸肌锻炼可以改为“上斜哑铃卧推”. 上斜胸推角度 ... 從預備姿勢、重量選擇、起槓、手腕握法，一共五步驟。

#38. 搶救上胸扁平族啞鈴上斜臥推. 上胸臥推重量 - Krono Interior

本文是經典胸大肌訓練動作，平胸/平板啞鈴臥推(dumbbell-press)的完整細節教學。從預備姿勢、重量選擇、起槓、手腕握法，一共五步驟。. 上斜哑铃卧推 ...

#39. 卧推：起杠技术！_健身吧

卧推：起杠技术！卧推是一个很难的动作！想要做好卧推非常不容易！需要掌握好很多细节！其中起杠技术是大家谈论最少的！单往往也是最重要的!

#40. LEXPORTS 重量訓練槓鈴片墊/起槓片-2入 - 博客來

你還在為了練硬舉時怎麼放入第2片槓片而苦惱嗎?LEXPORTS特別製作隨身攜帶方便使用的槓片墊，讓您訓練大重量時不再辛苦想要怎麼搬高槓片了。商品規格：材質：橡膠RUBBER ...

#41. 平地卧推- 肩关节更舒适，负重突破更迅速|上臂|哑铃|杠铃 - 网易

惯性卧推，这不只是新手才有的问题，很多专业运动员也会出现靠杠体触及胸部的回弹力推起负重，这个习惯虽然可以推起更大的重量，但回弹力的不确定性大大 ...

#42. 台中女健身槓鈴砸頸陷昏迷館長：不可思議！揪關鍵「起槓就錯 ...

網紅「館長」陳之漢認為，健身器材讓人出人命真的不可思議，加上史密斯訓練機是公認新手的訓練器材，又有安全保險，猜測她起槓姿勢就錯誤，導致臥推壓 ...

#43. 乾貨| 臥推中起槓和收槓的錯誤

5、如果你是一個人練習臥推大重量，那麼一定要在框式深蹲架中臥推。你可以將保險槓調整到一個略低於胸部的位置，這樣即使臥推失敗，你也能下放槓鈴杆到 ...

#44. [問題] 槓鈴臥推不熱門？ - Fitness板- Disp BBS

... 沒有護槓？）反而啞鈴臥推椅都滿滿的我都直接放棄等去做機械各位健身房最不熱門的器材. ... Audien: 啞鈴起槓練熟應該也不會難13F 03/17 09:32.

#45. W槓跟直槓差在哪？練手臂最推薦這個！

W槓和直槓除了外型不同外長度也比較短，一半是使用在二頭肌、三頭肌等上肢較小的肌群在做訓練，而長槓適合練胸肌（臥推）、背肌（槓鈴曲體划船或硬舉）、 ...

#46. 每日健身| 卧推、深蹲、硬拉三大基础动作，你真的做对了吗？

2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）；阿迪建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。 3.呼气推杠返回到起始位置 ...

#47. 比槓鈴臥推更難的,其實是啞鈴臥推 - 人人焦點

本文適合初級健身愛好者. 內容標籤：啞鈴臥推起槓流程動作結構. 本文有視頻完整版和文字簡版. 近期直播預吿. 掃碼訂閱直播間即可. 微信自動通知發車.

#48. 【ACCSTORE】經科學認證可以提升臥推1rm的6種技巧

臥推是您最該練的上肢訓練動作，只要有適當的技巧，不只會練到胸、肩、 ... 簡單來說就是如果想突破臥推的負重，就需要專注力且在起槓前有心理準備。

#49. 胸圍再漲2cm！臥推的4個細節，你做到了哪些？ - 健身動起來

健身房里永远是卧推架排队最多人，因为大家都想练出好胸肌。大重量的卧推 ... 呼吸也是臥推一個非常重要的部分：起槓前深呼吸，有助於保持身體緊繃。

#50. 傳世經典終極版臥推指南 - 水肥葛格の鄉民健身房

所以，假設你現在要推起150公斤重的槓片+槓鈴，150公斤就是質量，如果你沒辦法穩穩的降下槓鈴到胸口，這時重力加速度約會落在9.8m/s2，最後你的手臂就必須 ...

#51. 第020期：卧推時，常見的起杠和收杠錯誤 - GetIt01

第020期：卧推時，常見的起杠和收杠錯誤. 05-01. 起杠和收杠在這項訓練中看似是不會出現問題的，大多數人都沒想過這個問題。請注意一個亊實：只要有一根負重的杠鈴桿 ...

#52. 槓鈴臥推的價格推薦- 2023年5月| 比價比個夠BigGo

【SAN SPORTS】4in1重力單槓龍門架(舉重架啞鈴架槓鈴架長槓心架.史密斯機臥推架深蹲架臥舉架硬舉架.舉重床架重量訓練機架台.運動健身器材.推薦哪裡買)C177-1010B.

#53. 《用最正確的科學觀點1人健身》科學觀點下正確的基本臥推姿勢

上舉位置：舉起槓鈴時，確保槓鈴位於肩關節的正上方。 · 下放位置：放下槓鈴時，肩關節向外60度∼75度（大臂與軀幹的夾角），肘關節要讓前臂與地面垂直。

#54. 卧推没感觉？这样练，让胸肌“开挂增长” - 新浪

将力量架的固定卡扣设置在一个高度，这样可以更容易起杠躺在平板凳上，调整身体姿势，眼睛与杠铃平齐。双脚踩在地上，并在卧推过程中可以产生腿驱动力 ...

#55. 啞鈴臥推怎麼起槓？ - 6park.com 留园网

花都大少爷给撸铁六六点“赞”支持3银元奖励！！//@撸铁六六: 手工点赞. 2023-05-16 12:39. 回复. skyearth9910楼. 不错，安全很重要. 2023-05-15 19:54.

#56. [問題] 臥推起槓歪斜（附圖）- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

https://i.imgur.com/dhqNJT7.jpg 如圖所示起槓後自認覺得已經穩住了左右也平衡了結果一看影片發現還是一樣歪斜https://i.imgur.com/15SV3Ik.jpg…

#57. 深蹲架臥推椅啞鈴Monkeybar選購-健身器材製造商

川鋼Space K20 健力套組| 深蹲架.臥推椅.槓鈴.槓片. $124,000 ~ 166,300 ... 川鋼自由重訓專用槓鈴【20KG 男槓】. $13,500 ~ 14,000 ... 川鋼起槓器. $4,300 ~ 5,000.

#58. 經科學認證可以提升臥推1RM的11種技巧(下): 一些細節@ 譯文 ...

臥推會傷到肩膀的原因來自於不好的基本功，最常見的原因在於，在推起槓鈴 ... 力的機會很少，使得胸的感受度很難掌握外，臥推的起槓、有無幫忙護槓的 ...

#59. [姆咪] 啞鈴臥推的起槓跟下槓 - PTT 熱門文章Hito

[姆咪] 啞鈴臥推的起槓跟下槓. 看板, marginalman. 作者, LabMumi. 時間, 2022年01月04日. 留言, 29則留言，8人參與討論. 推噓, 13 ( 13推 0噓 16→ ) ...

#60. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 跑步筆記

胸肌訓練可以基本動作為主，例如:臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實。不過要注意的是， ... 3）起槓-深呼一口氣將槓鈴起槓，槓鈴移動時將手肘鎖緊。

#61. 臥推好處有哪些？6步驟正確姿勢、新手臥推重量教學！ - 健康010

身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。挺胸、夾背、收緊腹部核心肌群，成臥推預備姿勢。搭配呼吸，吸氣時啞鈴 ...

#62. 槓鈴臥推 - 啟動健身中心ACTION FITNESS

槓鈴臥推主要訓練的部位就是男人女人都愛的胸肌以及輔助肌群三頭肌與三角肌。那怎麼做才是正確的臥 ... 起槓肚子吸飽氣起槓，槓鈴移動時將手肘鎖緊。

#63. [動作教學] 槓鈴臥推Barbell Benchpress - AkroFitness 健身部落格

＊兩手距離抓比肩膀寬一些即可，之後依照個人舒適度可以在調整。兩手握緊槓鈴，越緊越穩。＊想像用兩邊肩膀和臀部三個點，稍微拱起背部，出來 ...

#64. 上斜臥推Bench press -【史密斯機-操練課】(第20課)-<啞鈴臥 ...

在健身的菜單中，很推薦平躺臥推、上斜臥推交替執行，打造緊實挺出的胸肌。女生也很適合做臥推，建議加入健身菜單，胸肌有力量，胸部自然挺起有線條！

#65. 別再排平板椅了！| 3種槓鈴臥推替代動作 - MYPROTEIN

開始用胸肌擠壓發力，讓三頭肌收縮並將啞鈴推向上方，遠離胸口。當啞鈴在上方時，感受肌肉收縮。啞鈴慢慢放回胸口會到起始動作，回來時控制速度。

#66. 「卧推」如何做標準的卧推? 造就堅挺而厚實的胸肌

在卧推板上，夾緊肩胛，確保雙腳平貼於地，伸直手臂，正握橫槓，雙手間距可比肩膀稍寛，兩手間距切勿太窄，否則會鍛練其他肌肉。起槓. 深吸一口氣將槓鈴 ...

#67. 【Gymefit 動作教室】啞鈴臥推

隨著Rex店長在2020總統盃健美錦標賽70KG量級拿到了冠軍的殊榮，. 帥老闆也不禁疑惑起Rex是用什麼秘密動作練出冠軍級別的胸肌，.

#68. 臥推變形原來這麼多，你知道幾個？ - 壹讀

臥推的變化類型地板臥推增加完成動作最後一段鎖住的能力。抬腳臥推增加起槓的爆發力，適合下背不好的朋友。史波多臥推底部不接觸胸部，停頓後推起增加 ...

#69. 胸-By DSC-哑铃卧推最好的起杠方式（中文字幕） - BiliBili

胸-By DSC-哑铃卧推最好的起杠方式（中文字幕）. 小谷健身杂谈. 立即播放. 打开App，看更多精彩视频. 100+个相关视频. 更多. 胸-AlphaDestiny-哑铃臥 ...

#70. 8個增進臥推技術的小技巧

當他起槓時，他用腿去驅動，保持臀部夾緊(幫助脊椎穩定)。 7.強壯的三頭肌讓他能夠有力、流暢且穩定的動作。 8.強壯厚實的背肌讓他能夠更穩定的去推起 ...

#71. 只需简单6步，做好“上斜杠铃卧推”，让你的上胸肌肉再厚一层

将杠铃调节好重量，双腿屈膝向后躺下。双手握杠，收腹挺胸，起杠之后，开始下放杠铃。直到杠铃接触到胸肌时停止，然后再向上推起杠铃重复动作。

#72. 简述健身三大项之“卧推篇” - 简书

正确的流程是深吸一口气并支撑住身体，用肩胛位置的背部抵住卧推椅垫，用缓慢而稳定的节奏移出杠铃到手臂与地面垂直的位置。下面卧推动作的执行。起杠后 ...

#73. 『快速掌握槓鈴臥推原則』 – 傑瑞教練

懂得如何繃緊上背部（折斷槓…）每下都接觸到胸部才推起; 推起來的時候，會些微往肩膀方向推去（前面提到的自然弧度 ...

#74. 5步驟教你練出正確啞鈴胸推

啞鈴臥推屬於水平推，是五大鍛鍊動作之一，是初學者到健身房或居家運動 ... 簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴臥推。

#75. 槓鈴臥推懶人包(2023年更新) - 宜東花

因為原本槓鈴是在眼睛正上方的位置，雙手是在身體協上方的位置起槓， ... 臥推是將重量藉由胸大肌與肱三頭肌的力量推起，並將肩膀內旋而完成的動作。

#76. (分享)啞鈴起槓器 - Mobile01

自從買了魂牽夢縈的啞鈴之後，開心地啞鈴臥推，只是還在新手村的我發現起槓的動作頗有難度，輕重量還好，重量快緊碰的時候，身體要躺下去的那剎那是蠻 ...

#77. 初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思

健身前兩週內，嘗試使用健身中心的每一種舉重設備。長期目標：. 在八個月內體脂百分比降至20％。在一年內能夠直條杠臥推180 ...

#78. 力量举鼠王 - 抖音

今天分享一下卧推如何用背部发力，让你推得更 · 精神小鼠教大家引膝起杠，能不能学废就靠 · 手臂太长，已经尽力了，就只能推个一百出头 · #卧推为什么力量举 ...

#79. 啞鈴上胸

啞鈴練胸菜單啞鈴平板臥推(Flat DB press) 平躺在水平角度的重訓椅，手臂與 ... 啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置; 挺胸、背收緊、核心繃緊，呈現臥推 ...

#80. BLADEZ健身館- PChome 24h購物

【BLADEZ】熱銷重訓組－40KG槓啞鈴+壺鈴+可折疊重訓椅(DD1+BW13-Z1) ... 【BLADEZ】OCT-40KG 奧特鋼極致可調式啞鈴-二入+BW13-Z3二頭彎舉臥推重訓椅(超值組).

#81. 【臥推】健身新手練槓鈴臥推，看完這... +1 | 健康跟著走

肩膀操過頭！當心鈣化性肌腱炎舉不起. photos放大顯示(健康醫療網/記者吳珮均報導)台日高中棒球菁英對抗賽，在25日開打！但 ...

#82. Home Gym健身椅+20kg啞鈴組 - 旋轉拍賣

含槓片2kg*4、1.5*4、1.25*4 啞鈴桿*2 螺母*4 40cm連接桿*1 （如圖8 ... 【多功能健身椅】啞鈴凳飛鳥機臥推椅划船機啞鈴椅胸推仰臥起坐板健腹機重訓椅.

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平板啞鈴臥推5步驟動作教學這集的重點，Focus在平板啞鈴臥推的教學上，主要有5個步驟：挑選一個適合的啞鈴臥推重量啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置挺胸、背收緊、核心 ...

#84. 啞鈴小2023

#85. 2023 啞鈴小 - futbool.online

#86. 鳳小岳唱台語成「被演員耽誤的歌手」斜槓播氣象驚豔正牌主播

鳳小岳說，其實他的閩南語很流利，唱起歌一點也不跳tone，節目中特別演唱新歌〈風車〉、〈心事誰人知〉，可說是「被演員耽誤的男歌手」。更多新聞： ...

#87. 聯合新聞網：觸動未來新識力

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6. 起杠后，必须在无人协助的情况下，降低杠铃并推起。为了尽可能地举起最大的重量，大多数力量举运动员会用宽握距和大幅度的拱起背部。

#91. 2023 啞鈴實體店面教學

最近想購入可調式啞鈴在家使用目前考慮兩個選項1. nuo232 - 2公斤起，2公斤一 ... 之前在家裡練深蹲都是先硬舉起來放大腿才改澤奇深蹲臥推都是躺在地板上做另外我有一 ...

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硬舉墊深蹲槓舉重台舉重架健身器材限量特價深蹲神器深蹲神器ポツダム広場如何做 ... 杠铃架深蹲架卧推器健身器材家用而在深蹲中，从髋关节完全伸展蹲至最低点，平均 ...

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之前在家裡練深蹲都是先硬舉起來放大腿才改澤奇深蹲臥推都是躺在地板上做另外我有一對Bladez的可 ... 切面10kg手抓孔槓片組合+短槓心(10公斤啞鈴槓鈴.

#94. 2023 居家啞鈴菜單 - izleyenkm.online

臀推6. 啞鈴硬舉7. 登階8. 坐式啞鈴二頭肌彎舉9. 三頭肌伸展10 負重仰臥起坐【延伸閱讀】 ... 訓練菜單【啞鈴訓練菜單】啞鈴+臥推椅！20項全身動作攻略，在家也能輕鬆 ...

#95. 2023 練背菜單 - dyec.online

Tabata式深蹲瘦最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深蹲槓鈴平胸臥推啞鈴上胸臥推引體向上槓鈴划船每個動作4組1 ...

#96. 2023 居家啞鈴菜單 - solcugens.online

#97. 深蹲神器2023 - xvideosi.online

蹲起时也是从臀部发力，全程也能明显感觉到发力点会集中在臀部区域，腿部全程也是 ... 杠铃架深蹲架卧推器健身器材家用而在深蹲中，从髋关节完全伸展蹲至最低点，平均 ...

#98. 深蹲神器2023 - hdvideoo.online

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