關於 臀橋式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛

「臀橋」是躺著抬臀的動作，也可以稱為橋式。外科醫師白映俞說明，臀橋是由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助；練好臀肌，可減少髖部痛、下背 ...

#12. 臀推或橋式訓練臀肌為何一直都成效不彰？4個最 ... - 運動星球

橋式 上常犯的錯誤. 人體中的臀肌是最強壯且最常使用的肌肉群，無論是在舉重物時能支撐下背部防止膝蓋受傷，或是日常移動和跑步時都會用到，所以訓練臀部 ...

#13. 健身小教室｜核心訓練：橋式- 肌力訓練- Joiiup

那麼，要如何有效地鍛鍊臀部肌肉？就跟著健身小教室的精選影片，來提升你的核心肌群並訓練臀大肌吧！ 健身小教室 ...

#14. 強化肌群正骨盆，橋式的4大好處！ - Heho健康

透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易導致脊椎歪斜， ...

#15. 穿回小尺寸褲子？（翹臀圈+臀橋式瘦身實驗） - FunSport 趣運動

臀橋式 對於臀部、大腿等的伸展功效非常好，建議大家常常做臀橋式，每天只要幾分鐘，躺在瑜珈墊上、地上，隨時都能操作，是非常簡單的運動。

#16. 橋式 - 康健雜誌

這個動作可以打開胸腔、肩頸，延展久坐僵硬的脊椎、後頸以及骨盆。 熟齡族「保命防跌」！ 居家3招鍛鍊臀腿肌力. ） 平躺 ...

#17. 【橋式｜動作指南】徒手就能練出翹臀！腰好酸 - PHYSICFIT

3. 哪些人適合做橋式？好處有哪些？ · 加強腿後側、臀部使跑步進步 · 幫助你打造結實、飽滿的翹臀 · 改善平時骨盆、身體前傾的姿勢 · 使你的運動表現提升(硬舉 ...

#18. 臀橋- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

你想找的網路人氣推薦臀橋商品就在蝦皮購物！買臀橋立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！

#19. 橋式：改善臀部訓練臀大肌無感 - 經緯武道

是否有過在進行深蹲、RDL、挺髖、橋式等訓練之後發現「臀部沒有感覺，但大腿卻很痠」的情形？常見的原因是當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為長時間的坐著 ...

#20. 為什麼練完橋式膝蓋疼？用實例教會你，在具體動作中如何保護 ...

今天有人跟我說，聽說練翹臀可以提臀收腹。於是她每天晚上睡前做50個橋式，做了一個多星期了，沒感覺到臀部變化，膝蓋倒是很不舒服。這是什麼道理？

#21. 橋式(Bridge) | 山姆伯伯工作坊

若您平常不常用臀部，在進行橋式（或臀推）動作時，臀部失憶（抑制肌肉），反而都是大腿後側（協同肌）甚至是腰方肌在做事（方便肌肉），這些神經間的 ...

#22. 不用靠深蹲！跟著健身教練這樣「抬臀踏步」，7種橋式躺著就 ...

現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去 ... 當能夠適當得由臀部開始啟動運動後，試著練習動態的臀橋，來回反覆抬臀 ...

#23. 每天10分鐘 練出完美翹屁屁！讓臀部酸到發抖的20個「橋式 ...

帕梅拉翹臀訓練動作2.寬距空中橋式30秒. 將雙腿的間距拉更開，這樣用彈力帶對於大腿的訓練也會加深，臀部在空中「小幅度」上下不要貼到地面，臀部感覺 ...

#24. 擊敗顯胖「假胯寬」！教練帶你做橋式，打造緊實蜜桃臀

如果你想打造美麗的翹臀，那你一定不能錯過這個動作。 橋式可以訓練到你的腿部肌群、臀部肌群，如果長久練習的話，也許能改善假胯寬的 ...

#25. 下背痛跟著來？下交叉症候群作怪！做橋式運動訓練核心肌群

怎麼會有人不需要靠運動，也不必刻意體雕，就可以擁有人人羨慕的S型曲線，尤其是有迷人的翹臀？花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師沈炫樞表示， ...

#26. 翹臀／提臀橋式| 健康瘦身| 養生 - 元氣網

翹臀／提臀橋式 ... 1.預備動作：平躺、雙手置於身體兩側，雙膝彎曲、腳踩地板。 2.先吸氣，吐氣時臀部夾緊起、離開地板，停留8到10個呼吸。 3.吐氣，臀部慢 ...

#27. 橋式變化型：讓你蜜桃臀再進擊！

動作過程中，支撐腳的臀肌和腿後側先出力踩穩，核心繃緊保持軀幹的穩定，讓兩邊的骨盆同高，臀肌的感受度也會上升。 臀部訓練Q&A. Q：橋式系列動作，常見 ...

#28. 究極提臀法 利用訓練臀大肌「橋式」，創造凹凸玲瓏有致的身材

提臀訓練中有一招叫「Hip Bridge」（中譯：橋式），由於在家也能自我訓練體態，所以此方法漸漸受到注目。 以美臀為目標，就來為讀者朋友介紹名為「橋式」的美臀鍛鍊 ...

#29. 究極提臀法 利用訓練臀大肌「橋式」，創造凹凸玲瓏有致的身材

4meee!( For me) 提臀訓練中有一招叫「Hip Bridge」（中譯：橋式），由於在家也能自我訓練體態，所以此方法漸漸受到注目。以美臀為目.

#30. 每天臀橋100個堅持30天，你的腰臀會發生什麼驚人的變化…

這兩個動作分別能刺激臀部肌肉的不同部位，搭配起來訓練效果更好。 動作4：蛙式並腳臀橋.

#31. 超受歡迎的「橋式」，你／妳做對了沒?

臀部應該往「正上方」推至最高點(如上圖)，同時保持姿勢的穩定，可以想像肩膀與腳跟受牽引往中間接近(如箭頭與虛線)，如此可以明顯感受到臀肌與腿後腱的 ...

#32. 「臀橋式」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

hl=en 皮拉提... , 久坐會讓臀部肌肉鬆弛、骨盆後傾、下半身血液循環不良，更會引起水腫、便祕、下半身肥胖等問題，透過橋式瑜珈可鍛鍊臀大肌，緊實肌肉避免 ...,提臀訓練 ...

#33. 翹臀新花樣：青蛙式臀橋！ - iFuun

臀橋是一個非常棒的動作！對於訓練髖伸肌群（臀部和大腿後側）是一個簡單而非常有效的動作。臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！說起臀部鍛煉，就不得不提到橋式！...

#34. 翹臀養成秘訣大不同！選對臀型再訓練，練臀超有感

【橋式】 · 起始位置為，平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳自然屈膝。 Tip：腳跟到屁股大約一個腳掌的距離。 · 吸氣預備，吐氣時用臀部力量，將核心、 ...

#35. 橋式抬臀: 雙腿, 臀部 - MSN

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行橋式抬臀以鍛鍊雙腿, 臀部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

#36. 動作糾正：臀橋3個常見錯誤 - 老驢網

橋式 又叫做臀橋！對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，能夠很好的發展我們的（伸髖力量），幫助我們塑造緊實上翹的臀部，被稱為是訓練臀部最好的動作 ...

#37. 【綜合訓練】不用夾緊臀照樣練出好臀力的臀橋運動

現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆 ... 學會了基本的臀橋後，試試看來加上更多的變化，讓臀部核心肌群訓練更進一步！

#38. 鍛練臀部先從徒手深蹲、臀橋找感覺

例如：你可以依靠著股四頭肌和豎脊肌，來完成深蹲及弓步蹲，你也可以透過豎脊肌和腿後肌群，來完成硬舉及橋式。 先抓到訣竅再帶入更多下半身動作.

#39. 橋式鍛鍊:名稱由來,含義,好處 - 中文百科全書

“橋式鍛鍊”主要包括：仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方式。這類鍛鍊有助於拉伸平常健身過程中鍛鍊較少或幾乎鍛鍊不 ...

#40. 橋式訓練最常見的4個錯誤動作！想練出翹臀的妳還不快改進

核心肌群橋式臀肌股四頭肌健身. 無論是瑜伽或是負重式訓練，橋式訓練都是你必須要學會的動作之一，這項運動將大部分的力量集中在臀大肌上，除此之外還能刺激臀中 ...

#41. FunSport 趣運動- 翹臀圈+臀橋式瘦身運動 - Facebook

#42. 臀推VS橋式：練翹臀應該要選哪個動作？它堪稱“翹臀推進器”

臀推和臀橋很像，所以常會被混為一談，因為兩者都需要臀肌發力，將臀部抬高。但事實上兩者並不一樣。比如橋式基本上是在地面進行，臀部抬高後會高於 ...

#43. 「臀橋式推舉」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

臀橋式 推舉資訊懶人包(1)，,2018年2月27日—肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐 ... 建議初學者先從徒手的「橋式」練起，感受臀部肌肉如何出力，軀幹如何在動作中維持 ...

#44. 腰痛｜瑜伽橋式1招改善坐骨神經痛4好處簡單抬屁股強化大腿肌？

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣，通常有臀肌無力的現象，進而導致骨盆前傾（又稱盆骨前傾），久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐.

#45. 在家防疫不偷偷瘦要幹嘛？最適合新手縮臀運動 - 噪咖

橋式 是瑜珈中常見的體位法之一，可以簡單有效的啟動臀部肌群與髖伸肌群，對於臀大肌的刺激甚至超越深蹲，因此多練習可以明顯提高臀位，讓屁股變翹變飽滿， ...

#46. 橋式進階版 每天尻3招．21天練出蜜桃翹臀！

橋式 是一個練翹臀、伸展髖骨的必做運動，不只可以練到臀部、同時還會練到核心、鍛鍊到腹部肌群瘦小腹，還能伸展到肩頸，超舒服的～趕快準備好筆記本～準備 ...

#47. 抬臀（桥式）正确动作要领 - Hi运动

抬臀（桥式）的动作要领 · 1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚距离与肩同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。 · 2. 用脚跟向地面施加反作用力，将臀部向上提起，同时保持背部挺 ...

#48. 三個臀橋變化式，練出你的小翹臀 - 壹讀

下面就為大家介紹三個臀橋變化式，幫助大家更好的訓練臀部肌肉。 一、徒手臀橋. 初學者在練習這個動作時應該 ...

#49. 橋式的5大功效，臀橋的升級版動作- | 健康跟著走

每天練瑜伽的好處，竟有這麼多，後悔自己鍛鍊晚了. , 臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。對經常久坐的上班族來 ...

#50. 每天做100個臀橋，七天後會有什麼效果？

三、訓練臀橋，你不得不注意的事1、一個標準的臀橋，你應該這麼做動作姿勢仰臥在墊子上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈 ...

#51. 超懶人運動法！躺著趴著也可以提臀瘦小腹的四個動作 - 好說

一、臀橋式. 找個平坦的地方，躺平後雙手擺在身邊兩側，雙膝曲起，腳掌平貼地面，用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，配合呼吸5到10秒後再放下，來回 ...

#52. 雙腿, 臀部| 橋式抬臀 - 運動資訊第一站

橋式 抬臀，你想知道的解答。透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行橋式抬臀以鍛鍊雙腿,臀部。尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

#53. 翹臀之——橋式挺髖 - ITW01

臀橋 主要是一個髖部主導的動作（髖關節鉸鏈Hip Hinge）：臀部腿後側為主主要發力肌群：背部腹部主要負責穩定軀幹。 臀橋又有很多變化式，負重方式的不同， ...

#54. 每天做臀桥能带来哪些好处？_肌肉

臀桥，也被成为桥式、反向平板撑，是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多跑者、瑜伽爱好者、运动员在核心训练中都常加入的训练项目。 · 臀桥除了可以雕塑 ...

#55. 臀橋式每天做「臀橋式」4動作兩周練出翹臀水蛇腰 - Qkaxtw

淘寶當前有122件臀橋相關的商品在售。 在這些臀橋的產地有中國大陸，加強鍛鍊腹部肌群，每天只要幾分鐘，四角褲和橋式是一種非常適合練翹臀，躺在瑜珈墊上，它更可以 ...

#56. 【蘋果健身房】單腳橋式向上提臀正妹教練幫翹臀圓夢

羨慕西方人渾圓飽滿的翹臀嗎？別只是心裡羨慕，現在你也有機會可以擁有令人稱羨的蜜桃臀，只要跟著正能量Fitness兩位正妹教練Pinky和Kiki教大家的橋式 ...

#57. 徒手臀橋變化式》 在家訓練的朋友們看這個～翹臀圈是可以 ...

3117 Likes, 23 Comments - Hana 漢娜 (@hana.eat) on Instagram: “《居家翹臀系列-徒手臀橋變化式》 在家訓練的朋友們看這個～翹臀圈是可以增加 ...

#58. 性感翹臀不是天生，三招「臀大肌」運動菜單讓變化超有感

也可以試試由健身教練設計4招暖身，喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效：. 側踢（Side kick）; 螃蟹走（Crab walk）; 臀橋（Bridge）; 側棒式抬 ...

#59. 每天100個臀橋，沒想到一個月之後

當然了，再厲害的動作也一定是做對了才有效果！所以最後，再給大家強調一下臀橋的正確做法：. 收緊核心，採用腹式呼吸，臀部肌羣發 ... 人人焦點影視健康歷史數碼遊戲 ...

#60. 【有片】1招練翹臀：橋式抬臀 - healthyD

健身教練Kenny教大家做「橋式抬臀」，鍛煉臀部肌肉。動作要點：1. 平躺地上，雙腳與肩膀平排。2. 雙腳屈曲。3. 肩膀及背部貼近地面，腳掌貼地、腳尖及 ...

#61. 臀橋不等於翹臀！臀橋5大常見錯誤示範及糾正！

無論你健不健身，可能都聽說過「不深蹲無翹臀」，然而很多妹子會產生「深蹲粗腿」的疑問，導致一心嚮往翹臀的妹子，也不知何去何從。

#62. 7 種橋式訓練：讓臀部穩定跑更遠更快、遠離受傷 - 奧丁丁

臀橋式 Glute bridge hold. 圖片來源：Experience Life. 面部朝上膝蓋彎曲，雙腳踩地並於臀部呈同寬; 收緊下腹肌（想像將肚臍拉向脊椎）擠壓臀部，接著 ...

#63. 「#臀橋式」精選Top10懶人包｜波波黛莉 - PopDaily

明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀.

#64. 橋式蜜桃臀養成計畫- 專題周報 - 中時新聞網

教練簡介. 動作設計1.平躺雙腳屈膝，雙手放置兩側。2.背部平貼地面收緊腹部。3.臀部向上推，讓身體呈一直線，反覆做12～15次為一組。4.

#65. [Glute Bridge 曲膝橋式] 鍛鍊臀肌令你跑步變強 - Fitz.hk

核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐(Plank)，就要數到曲膝橋式Glute Bridge了……

#66. 臀桥如何做的标准？ - 知乎

其实想要锻炼臀部，臀桥是一个不错的选择，对于臀大肌的刺激很大，不会像深蹲那样，想着去练臀，一不小心变成了练腿。 关于如何去做臀桥， ... 美丽芭蕾-球上花式臀桥.

#67. 每天做100個臀橋，堅持30天臀部能變翹嗎？看看她的經歷你就 ...

動作4：青蛙式臀橋. 保持雙腳併攏，動作極其像一隻青蛙，然後臀肌收縮向上伸展髖部，這樣可以幫助更好的啟動臀肌，提升髖部伸展的幅度。 每天做100個 ...

#68. 臀橋訓練腰疼？臀橋常見錯誤：過度頂腰！ - 健美肌肉撕裂者

臀沖（HIP THRUST）又叫做臀橋！ ... 橋式主要發展我們的伸髖力量（臀大肌是髖部伸展的主動肌），而脊椎是負責穩定軀幹和傳輸力量的，並不產生動作！

#69. 臀橋式的最新熱門文章 - 這樣變型男

每天都腰痠背痛？改善腰痛的「內核心訓練」5動作，快來一起動滋動！

#70. 在家也能練出翹臀！居家健身當道，深蹲、臀橋怎麼做？彈力帶

臀橋（臀推、橋式） 臀橋也是相當經典的練臀動作，因為有些女生覺得深蹲會訓練到大腿肌群，希望可以更有效的單獨將臀肌孤立出來訓練，於是臀橋在 ...

#71. 連維秘天使都愛用！「迷你彈力帶」在家就能瘦大腿、練翹臀

再進階一點，可以嘗試看看單腿橋式。一樣套上迷你彈力帶，將單腳伸直，用力的把屁股往上頂，儂編覺得這個動作真的很困難 ...

#72. 老師:瑜伽橋式除了練翹臀還能幹嘛?作用很多,看你怎麼練

這可能是橋式最被人熟知的練習部位，所以橋式也被稱爲臀橋式，很多人一提到練臀除了深蹲就是橋式了。同時橋式可以鍛鍊到腹部肌肉力量和腿部，特別是大腿前側和大腿後側。

#73. 橋式運動 - 中文百科知識

分為雙橋和單橋運動形式。患者仰臥，雙腿屈曲，然後伸髖、抬臀，並保持，則為橋式雙橋運動形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然後伸髖、抬臀，並保持，則為單橋運動形式 ...

#74. 萬年不敗的性感蜜桃臀這樣練！臀橋變化式一次學會，關鍵技巧 ...

編輯發現近幾年來真的有超多女生開始健身，有時候去健身房會發現運動的女生竟然比男生還要多耶！而大部分女生會鍛鍊的部位大多都是臀部和腹部。沒錯！

#75. 最簡單的翹臀、瘦大腿訓練！橋式Hip Bridges 這樣做最有效

橋式又或者被稱作臀橋式（Hip Bridges）這個動作常出現在瑜珈、皮拉提斯的訓練中，簡易好操作，卻是相當有效的翹臀、瘦大腿訓練，以下幫大家整理好臀橋式帶來的好處， ...

#76. 簡單三個器材讓你在家也能練好臀大肌與股二頭肌！ - Red Bull

臀橋式. 這個經典的動作你可能已經練習無數次，並且只需要運用自身的體重就可以練習，但健身教練卡洛斯提出「採用兩塊抹布」透過滑動讓動作複雜化， ...

#77. 女神配置：翘臀练起来——7种臀桥变化式 - BiliBili

翘臀练起来——7种臀桥变化式要拥有紧实的臀部，也没有任何的秘密，少坐、规律的进行运动，而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择！ 今天给大家带来7个 ...

#78. 不用夾緊臀，照樣練出好臀力的臀橋運動筋肉媽媽教室 ... - 巧連智

現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。 所以當我們開始想要做臀部運動時，都會下意識的想要「夾緊 ...

#79. 橋式抬臀2

Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步Day5 深蹲點步／交叉步下蹲Day6 俯臥夾臀／登山 ... 有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑，但身為辦公室OL，抬腳練出Q彈翹臀橋式抬臀平 ...

#80. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學 - Peeta健身

這個女生重訓菜單很適合比較新手階段，裡面有練臀動作與背肌重訓的健身方法，所以很適合想要練出翹臀、細 ... 青蛙橋式：https://www.youtube.com/watch?v=MQ62r2V7Lw8.

#81. 一个练臀的最佳动作！5个变化式，练出令人羡慕的曲线 - iMuiMui

臀桥是锻炼臀部肌群的比较好的动作之一，效果可一点都不输“深蹲” “硬拉” 这些熟知的王牌动作。桥式更简单容易执行，特别是对于一些久坐不动的人群是个非常优质的动作。臀桥 ...

#82. 【翹臀養成】4個動作訓練臀大肌，翹臀效果超有感！

... 抬腿、橋式等動作開始，掌握臀部肌肉收縮的感覺，而不要只想靠深蹲的一個單一動作；訓練到對的肌群才能更容易能練出翹臀，也能夠避免腿變得粗壯。

#83. 集中火力虐臀7分鐘！微笑蜜桃臀養成術，打造前凸後翹火辣身材

通過橋式強化臀肌，提升核心肌群，在緊實腹部曲線的同時，伸展骨盆及髖關節，改善下半身循環問題！ 03.Sweet Cheeks 03. 平躺屈膝腳掌踩地，掌心向下置於體 ...

#84. 臀桥，肩桥，桥式肩倒立……这个体式到底叫什么 - 腾讯

桥式 肩倒立Setubandha Sarvangasana这是一个很多人容易混淆的体式。大家可能会有疑问，为什么要对体式的名称这么在意，只要说“桥式”大家自然会知道是 ...

#85. 『臀肌好朋友-庫克橋式（Cook Bridge)』 – 傑瑞教練｜肌力訓練

『臀肌好朋友-庫克橋式（Cook Bridge)』. 若您想在普遍下肢訓練當中（深蹲、硬舉、弓步等⋯）更精準、紮實的刺激到臀部，我們必須要先讓它醒來；此 ...

#86. 橋式抬臀 - 台灣公司行號

屁股多肉女孩看過來橋式、抬腳練出Q彈翹臀| ET Fashion | ETtoday新聞雲 ... 20種激活並訓練臀部肌群的變式臀橋動作臀橋是拉伸臀部的最佳動作之一，激活臀肌並讓.

#87. 73.下列4個抬臀橋式運動（bridging exercise）可用來加強老年 ...

下列4個抬臀橋式運動（bridging exercise）可用來加強老年人的運動功能，其簡單到困難順序應為何？ (A)①②③④ (B)②③④① (C)④②③① (D)①③②④.

#88. 动作纠正：臀桥3个常见错误 - 搜狐体育

桥式 又叫做臀桥！对于启动臀部肌群来说非常有效的动作，能够很好的发展我们的（伸髋力量），帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好的动作 ...

#89. 练翘臀，臀桥和臀推有什么区别？

肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。 臀桥花式做法. 夹哑铃片臀桥. TRX臀桥. 单腿臀桥.

#90. 都知道“臀桥”好处多，但是你做对了吗？ - 新浪新闻

说到锻炼臀部，那就不得不说到臀桥。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。相比于深蹲、硬拉这些动作，桥式动作更简单容易执行。

#91. 臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收 ...

練翹臀的祕密武器（Hip thrust) 是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓練動作之一。 ... 建議初學者先從徒手的「橋式」練起，感受臀部肌肉如何出力， ...

#92. 每天4組「橋式運動」，擁有緊緻密桃臀～持續2周練出女星小蠻腰

【文／Beauty美人圈．ponpon】. 橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，不只如此，他更可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看 ...

#93. 深蹲、跨步蹲與臀橋，結合阻力帶與重量…健身狂May教妳六個 ...

下蹲時感受臀肌完整刺激，鼻子吸氣，站起時嘴巴吐氣回到原始位置。進階者可以各握一啞鈴提升強度。一腳做10-15下完後換腳。 蚌式開腳 ...

#94. 臀推，一個練臀的最佳動作！5個變式臀推，練出女神的翹臀

其實臀推跟臀橋的區別，就是我們的身體墊高的狀態，兩個動作的目標肌群是一致的。 槓鈴臀推，就是把我們的上背靠在啞鈴凳上，讓我們的身體中部墊上瑜伽墊 ...

#95. [核心肌群]翹臀瘦腿的背橋式 - 欣傳媒

背橋式 訓練部位：豎脊肌群、髖伸肌群難易度效果：緊實臀部肌肉，修飾大腿內側線條。做法：一組8～10下，每次2～3組，組與組之間休息約30秒～1 ...

#96. [問題] 請問橋式的機器及替代動作- 看板MuscleBeach

醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。 ... sumton: 基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了10/19 11:53.

#97. 做橋式小腿就抽筋怎麼辦? - 傷害預防- 健康生活 - 運動視界

橋式 一個非常好的訓練，可以練到臀肌與大腿後側的肌群(膕旁肌)，但是，看起來只是躺下把屁股抬高的橋式訓練，卻常常有人會做錯，有的人可能會做到腰痠 ...