關於 膝蓋問題 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#丹丹九月新品
你們真的動作快🙋🏻‍♂️🙋
上團超熱賣的護膝支撐帶
好多人沒買到都私訊問能不能再追加
現場美國有這款經濟實惠
也好用的膝蓋支撐帶
趁現在有優惠折扣唷趕快跟上打折的腳步

這是🇺🇸美國房東推薦給我們的商品
🇺🇸房東說好使用不悶熱~
美國人個性奔放50幾歲還是很喜歡遊山玩水
除了補充該有的保健品之外
出門就會帶上這個護膝支撐帶👍👍👍
單一尺寸 魔鬼氈可自行調整✨
#年紀大了身體保健與關節保養非常重要

讓熱愛運動的人減輕傷害!!!
幫爸媽留意一陣子了要來買給他❤️!!
送給長輩貼心又實用唷
#趁現在有優惠折扣趕快買起來

❤️減震及膝部疼痛緩解：
分段式固定設計可根據個人膝蓋的彎曲度進行調整，
以更好地保護骨，並為您的膝蓋帶來改變。

❤️它還可幫助解決各種膝蓋問題和疾病，
用於跳投式膝蓋，跑步者的膝蓋，關節炎，腱炎，發炎的膝蓋骨等等。

❤️舒適並留在原位：此護膝內置有加厚的柔軟矽膠墊片，
適合脛骨並分散衝擊力並增強穩定性。光滑的邊緣不會刺激皮膚，
並且可以緊緊包裹住膝蓋以提供支撐。柔軟透氣的面料製成，給您超舒適的穿著和防滑感。

❤️完全可調和單一尺碼適合所有人：
雙結設計，完全可調的錶帶提供靈活性。
它有足夠的鬆弛度來擰緊或放鬆，以確保您獲得完美的契合度，
非常適合圓周尺寸為17英寸的膝蓋。

❤️適用場景及適用於各種運動場景，例如籃球，跑步，健身，訓練，
尤其是需要頻繁跳躍和著陸的激烈運動。
在遠離進一步傷害的同時享受更好的表現。

🛑申請社團 記得先加小幫手 何丹丹 為好友

❗️❗️❗️哪裡買社團傳送門❗️❗️❗️
https://reurl.cc/MZG6bv
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

#丹丹九月新品
你們真的動作快🙋🏻‍♂️🙋
上團超熱賣的護膝支撐帶
好多人沒買到都私訊問能不能再追加
現場美國有這款經濟實惠
也好用的膝蓋支撐帶
趁現在有優惠折扣唷趕快跟上打折的腳步

這是🇺🇸美國房東推薦給我們的商品
🇺🇸房東說好使用不悶熱~
美國人個性奔放50幾歲還是很喜歡遊山玩水
除了補充該有的保健品之外
出門就會帶上這個護膝支撐帶👍👍👍
單一尺寸 魔鬼氈可自行調整✨
#年紀大了身體保健與關節保養非常重要

讓熱愛運動的人減輕傷害!!!
幫爸媽留意一陣子了要來買給他❤️!!
送給長輩貼心又實用唷
#趁現在有優惠折扣趕快買起來

❤️減震及膝部疼痛緩解：
分段式固定設計可根據個人膝蓋的彎曲度進行調整，
以更好地保護骨，並為您的膝蓋帶來改變。

❤️它還可幫助解決各種膝蓋問題和疾病，
用於跳投式膝蓋，跑步者的膝蓋，關節炎，腱炎，發炎的膝蓋骨等等。

❤️舒適並留在原位：此護膝內置有加厚的柔軟矽膠墊片，
適合脛骨並分散衝擊力並增強穩定性。光滑的邊緣不會刺激皮膚，
並且可以緊緊包裹住膝蓋以提供支撐。柔軟透氣的面料製成，給您超舒適的穿著和防滑感。

❤️完全可調和單一尺碼適合所有人：
雙結設計，完全可調的錶帶提供靈活性。
它有足夠的鬆弛度來擰緊或放鬆，以確保您獲得完美的契合度，
非常適合圓周尺寸為17英寸的膝蓋。

❤️適用場景及適用於各種運動場景，例如籃球，跑步，健身，訓練，
尤其是需要頻繁跳躍和著陸的激烈運動。
在遠離進一步傷害的同時享受更好的表現。

🛑申請社團 記得先加小幫手 何丹丹 為好友

❗️❗️❗️哪裡買社團傳送門❗️❗️❗️
https://reurl.cc/MZG6bv
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

🌼誰說瑜珈不是運動🌼

除了之前提到的運動533以及心跳達130等，運動除了有氧運動、肌力訓練，最重要也最容易被忽略的就是✨柔軟度運動✨

運動簡易分為三種：
✔️有氧🏃‍♀️
✔️肌力🏋🏻
✔️柔軟度🧘🏻‍♀️

📍瑜珈其實也分為陽瑜珈、陰瑜珈、哈達瑜珈、熱瑜珈等多種型態。
📍各包含不同程度的有氧、肌力以及柔軟度。
所以瑜珈應該是一個全方位的運動。

今天先以運動種類的角度來分享我的故事：
我原本打系籃🏀，在台灣唸研究所時，接觸了瑜珈🧘🏻‍♀️以及跑步🏃‍♀️等非團隊的運動，才發現瑜珈對身體的好處👇🏻
✔️以前打球舊傷膝蓋問題
✔️每次陰瑜珈完心靈的放鬆淨化
都是意外的效果。

🔹大家容易忽略的柔軟度竟然也會增加原本的運動表現：
當柔軟度愈好，身體的活動度愈大，各方面的活動表現會更好。
依個人能力程度，會有不同的強度及替代姿勢，所以適合各個年齡層做👨🏻🧑🏻‍🦰👨🏻‍🦳👵🏻。

👩🏻‍⚕️前陣子因為COVID-19有一陣子失眠，且沒有運動，還好原本的瑜珈老師改為線上課程，回歸瑜珈後，當日開始一日好眠😪

🗣這次✨運動活動✨到了尾聲，希望大家能繼續維持習慣，如果需要營養師客製化歡迎私訊小盒子

🗣線上瑜珈，請洽FB ： 蘋行空間Apple Yoga

👩🏻‍⚕️附上一張家裡的線上瑜珈🧘‍♂️
㊗️大家天天好運動好健康也好好㊗️

#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#瑜珈 #柔軟度 #活動表現

#膝蓋疼痛更完整的觀點

膝蓋疼痛與不適
它可以說是最常見且最難纏的疼痛之一

然而近期越來越多研究發現
膝蓋痛不應該只處理膝蓋本身
反而應該優先處理其他地方

為什麼會這樣呢?
我們將分享簡單的三大步驟
擺脫惱人的膝蓋問題~

阿舟的書榮獲博客來暢銷書前50名啦！
【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！

現在購書75折，正是入手好時機
博客來 https://reurl.cc/ex6O9W
金石堂 https://reurl.cc/8GWp3g
誠品 https://reurl.cc/3DjY5M

訂閱我頻道 ▶ https://goo.gl/AJfj6D
阿舟的粉絲頁▶https://goo.gl/Sws2j1
阿舟的部落格▶https://jhouphysionews.com/

阿舟物理治療小教室的人氣影片：
▶『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅
https://bit.ly/35FHANW

▶核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學
https://bit.ly/38SaBs4

▶腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎就靠【臀中肌訓練】?
https://bit.ly/35FHKVy

▶每3個人就有一個有的腳底2大問題?!拇指外翻和扁平足
https://bit.ly/2IKC6IS

各節重點：
00:00 前導
00:18 正片開始
00:57 膝蓋痛的真正原因
01:11 為什麼膝蓋疼痛的原因在其他地方?
01:56 矯正三步驟
02:17 步驟一、二大膝蓋測試
04:20 步驟二、放鬆膝蓋軟組織
06:14 步驟三、放鬆腳踝與啟動髖關節
08:47 重點回顧
08:50 結尾

現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

更多精采內容請見早安健康2月號《 足健康，90%疼痛不會來！》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1619

【相關文章】

「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21008

痠、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口氣放鬆腰臀腿
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21010

足健康：90疼痛不會來！腿有力、更長壽，糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21057

【相關影片】

腰腿又痠又痛 腰椎間盤突出是這麼回事【骨力顧健康／陳怡孜醫師】
https://youtu.be/a7gwkPY12E8

打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/wYbKW5N7uQI

如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/FLBKRB_uEMQ

#侯鐘堡 #復健 #足部
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

根據統計，台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲，且女性多於男性，是非常常見的關節疾病，
許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。

退化性關節炎可以恢復嗎？

蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。
因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。

骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種：

外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者

蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」，
但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。

蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等，
此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。

膝蓋問題要從腳開始治療

蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。
他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。

蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。
「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」

膝蓋退化如何預防？

蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。

飲食：不吃糖
醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。

運動：扶桌正踏及推揉膝眼

扶桌正踏
可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。

1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。
2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。

推揉膝眼
膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。

1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。


更多精采內容請見早安健康11月號《逆轉脂肪肝》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！

【相關影片】
找回行動力！每天這樣做關節不退化【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/6U4J_1NBQl8

每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/W6AhqItELKQ

消除發炎、防護軟骨 逆轉關節退化的6道防線【陳怡孜醫師／骨力顧健康】
https://youtu.be/4blduzRvHa0

按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕
https://youtu.be/9CjcYu5yMQk

【相關文章】

按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18842

揪出傷害關節5元兇！醫：正確治療退化性關節炎應該要...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18352

痛風、關節炎反覆發作！少碰這4種讓你痛到不行的食物
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14018

#蔡凱宙 #退化性關節炎 #骨科
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw