【享健康系列：#腿部按摩來囉 & #抽獎】
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我喜歡你們也能喜歡著我跟阿堯
更謝謝你們能喜歡我的創意跟分享
我會繼續堅持對的做法
也會繼續做自己
讓每個來到這裡的妳／你
都能在這得到歡樂跟幸福感
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#影片重點提醒：
１。按摩不等於瘦身
２。減重請運動＋健康飲食
３。放鬆肌肉，降低運度傷害
４。刺激穴位，增加血循，
５。雕塑身型，維持體態
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１．身體會自己決定要先瘦哪裡
２．先要有運動基礎再進行肌力訓練
３．動作做對做確實才重要
４．依照身體狀況調整訓練強度
５．習慣強度後再增加量
６．肌肉會在脂肪消失後才出現
７．運動後請適量補充蛋白質
８．請穿運動鞋運動嘿
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腿部按摩來囉 在 [心得] 跟蘿蔔說掰掰- 我的小腿按摩小撇步- 看板BeautyBody 的必吃
有圖好讀網誌版
https://www.wretch.cc/blog/angel741031/27534667
炎熱的夏天
當然要穿上短褲、短裙才有夏天的味道 ^///^
但是因為我很矮
只有152公分
再加上我的骨架比較小
腳踝那邊很細
所以只要小腿肚稍微粗一點點
看起來就會很矮、很肥、很明顯
感覺就像有一顆丸子串在那裡一樣
真的很醜 ˊˋ
因為小腿肚大部分都是肌肉所組成的
只要肌肉放鬆了
腿部的線條看起來就會柔和許多
所以為了避免小腿肌肉太明顯
腿部的按摩與肌肉的放鬆
就成了我每天睡前的功課之一
走了一天的路
回家之後摸摸自己的小腿肚
會發現它變的很硬
整個腿部肌肉糾成一團
如果這個時候要來按摩
真的手會酸死 ^^"
所以為了先讓腿部肌肉放鬆
讓它不要這麼僵硬
我會先抬腳20~30分鐘
平常我都是躺在床上邊看電視邊抬
如果無聊的話還可以稍微運動一下大腿
以下是我抬腳的時候最常做的幾個小動作
跟大家分享一下囉 ^^
第一個動作
就是把腳輪流往身體的方向抬
就慢慢的把腳往身體方向舉
到了最靠近身體的地方
就稍微停一下
你會感覺到大腿後面那條筋
有被伸展到的感覺
有點酸酸緊緊的
還滿舒服的 ^^
第二個動作
就是把兩隻腳
分別往身體的左右兩側延伸
大家可以盡量把腳往左右兩邊延伸
一樣伸到盡頭的地方
稍微停頓一下
這個動作可以拉到大腿內側的筋 ^^
第三個動作
就是把腳左右交叉
像剪刀腳那樣
這個動作可以運動到大腿的內外側喔!! ^^
最後
等腳舉的差不多的時候
我就會利用牆壁來拍拍小腿肚的部份
之後你在去捏捏自己的小腿肚
就會發現它變的比較鬆軟了一點
之後要做按摩
就可以比較輕鬆一點囉!! \^0^/
在小腿骨頭旁邊的凹陷處
跟小腿正後方的地方
都有很多可以幫助消除疲勞和排毒的穴道
所以如果你不知道正確的穴道位子
只要慢慢的由下往上按
一樣也可以達到幫助瘦腿並增加血液循環的效果喔!!
雖然我平常也都會直接用手來幫小腿按摩
但是有的時候按久了
手會很酸
這個時候
我就會利用膝蓋來按摩 XD
只要躺在床上
用膝蓋頂住另外一隻腳的小腿肚
再把小腿前後滑動
就可以輕鬆達到按摩的效果囉 ^///^
利用這樣的方法
按摩起來還滿輕鬆的
而且我覺得還滿舒服的
大家也可以試試看 ^^
除了像上面那樣大面積的滑動之外
我也會利用膝蓋
來做一些比較簡單的穴道按摩
有三個穴道
是我比較常按的幾個地方
第一個
是在膝蓋的正後方
中間的部分有一個穴道
這裡也是一個淋巴節
常常按摩這邊
可以幫助體內髒東西的代謝
第二個跟第三個穴道
分別在小腿肚的中間跟尾端的地方
這兩個穴道
也可以幫助瘦腿
除了可以讓腿部肌肉放鬆之外
還可以促進新陳代謝、減少腿部的浮腫
讓腿部曲線自然變得纖細柔和
上面介紹的那幾個穴道
可以用另外一隻腳的膝蓋去按壓它
如果會感覺到酸酸的
就表示你按對地方囉 ^^
以上 就是我在腿部按摩時的一些小撇步
推薦給大家囉 ^^
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