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腹肌菜單 ptt 在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過有 286 人喜歡

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02:49 從零開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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04:33 從零開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

腹肌菜單 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

By AnJie's Vlog

2020-08-04 20:00:08 有 11,375 人看過有 117 人喜歡

💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周二、四、六晚上8點準時播出！
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減了2.2kg，而且腹肌快跑出來了，好感動😭

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，
展開了我在台北的打拼人生。

平常喜歡煮煮飯，給自己和自我對話的空間；
喜歡在假日出去踏青，放下手機，親近大自然。
薪水不高在台北生活，原來也是可以很有生活品質的呀！

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

台北生活台北日常日常Vlog 生活VLOG

AnJie's Vlog

About author

Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.

腹肌菜單 ptt 在簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳貼文

By 簡單歌唱 Singple.

2020-03-27 21:30:16 有 15,567 人看過有 288 人喜歡

你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎？現在點擊下方連結，我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然，
輕鬆唱出好聽的歌聲！點我看答案：https://www.thisissingple.com/5-day-challenge/

受夠了唱歌一直沒進步，想要在能夠馬上在朋友面前唱出好聽的歌聲？
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關於簡單歌唱 singple. #90 :
經過上週的10萬訂閱Q&A後，終於要來到我們的唱歌診療室啦！而這次診斷的星夥伴想要被診斷的歌曲是薛之謙的演員，他的問題是音域太窄，導致他高音唱不上去，能唱的歌很少，希望Orange老師可以給星夥伴一些唱歌技巧或是發聲訓練來改善音域太窄、高音上不去的問題，如果你覺得你也有這個音域窄的問題的話，你一定要跟著Orange老師的腳步，一起進入診療室吧！

0:47 唱歌教練Orange老師，在開頭這裡提出這次星夥伴想要被診斷的歌曲-薛之謙的演員，並且也提到星夥伴這次的唱歌問題-副歌難唱，歌曲選擇很少，希望Orange老師可以幫他解決唱歌問題

0:59 聲音教練Orange講解，薛之謙演員算不太好唱，因為這首薛之謙的演員的音域是卡在男生的第一換聲區，所以會導致星夥伴不太好唱

1:30 星夥伴唱歌時間（薛之謙-演員）

1:52 Orange老師講解第一段，星夥伴本身的音色不錯，而且星夥伴會想要去模仿歌手的唱腔唱法，但是模仿唱法會導致星夥伴在音高上出現問題，因為為了模仿會導致聲帶閉合不扎實，如此一來會導致噴出去的氣很多，唱歌容易虛，所以星夥伴就必須唱很用力來閉緊聲帶

2:39 在這邊，Orange歌唱訓練師提供一個發聲練習給星夥伴，利用這個彈唇的唱歌技巧可以幫助星夥伴擋住氣，練習完彈唇練習後再換成方，就不會導致你在高音的地方，唱得很虛唱的很假或是唱的很用力！

3:10 星夥伴唱歌診斷時間（薛之謙-演員）

3:31 Orange老師在這裡點出星夥伴的唱歌問題，並且講解星夥伴的音準不太準的問題，可能是因為對於歌曲不熟或是緊張的緣故，另外在氣息控制方面也有點失控，沒有確實的控制氣息！

4:01 在這裡，Orange老師建議星夥伴可以先把氣息控制好，可以利用我們前面提到的彈唇練習來穩定氣息，同時也示範如何利用正確的彈唇練習來幫助控制氣息！另外也講解如果沒有控制好氣息的話，可能會造成音域窄或是高音一定要轉假音等等的問題

4:43 如果在練習完氣息控制後，我們可以利用開嗓菜單裡面的發聲練習來幫助我們增加聲帶閉合，利用Buh的歌唱技巧後也別忘記使用腹式呼吸唱歌，我們就可以有效地改善目前唱歌虛的問題！

5:02 星夥伴唱歌診斷時間（薛之謙-演員）

5:37 Orange聲音教練建議星夥伴一個歌唱技巧，星夥伴可以把唱歌音量唱小聲，因為如果力道、胸聲加的太多，就會導致唱歌吃力，另外也建議星夥伴可以把聲帶閉合練好，並且做一個彈唇的練習，體會嘴唇的壓力，之後再換成歌詞就可以輕鬆的唱高音並且讓音域拓展了！

6:54 在最後一段，星夥伴犯了一個比較常見的唱歌問題，星夥伴唱得太用力了，所以Orange老師建議星夥伴輕輕的唱，並且把力道減弱，往一個比較穩定的地方去，同時也解答是什麼問題導致他歌曲選擇少，主要是因為音域的問題！

7:45 如果星夥伴們也有音域太窄的問題，可以下載我們開嗓菜單練習，並且把閉合這一塊肌肉練得更精準一些！因為如果我們使用太多胸聲唱歌的話會唱歌容易累！

8:03 Orange聲音教練檢討星夥伴的聲音使用方式，並且講解星夥伴在唱更高音時應該會有唱歌破音的唱歌斷層，關於唱歌有斷層的問題，星夥伴也可以練習我們的開嗓菜單，或者是加入我們銀牌星夥伴線上課程！

看完之後是不是也想要請Orange老師診斷一波了呢? 現在加入銀牌星伙伴，你就可以馬上被Orange老師診斷！

點我報名銀牌星伙伴▼▼▼▼
http://bit.ly/2Rf8k0T

#能唱的歌很少 #音域 #彈唇

能唱的歌很少音域彈唇

簡單歌唱 Singple.

About author

廠商合作邀約：[email protected] 簡單歌唱 Singple. 的唱歌教學，用最直白的方式，告訴你學唱歌技巧的方法。相信很多人跟以前的我一樣，想知道克服五音不全唱歌技巧，甚至是唱歌技巧發聲方法，亦或是唱歌音準的準確度。但是根本不知道怎麼發聲，不知道自己有沒有唱歌發聲錯誤，也有可能不知道哪裡可以學唱歌。就算找到了學唱歌一對一的老師，他們還是說了一堆聽不懂的專有名詞，好像很有一回事，但根本不知道怎麼做啊！但在簡單歌唱 Singple. ，我們會用最簡單易懂的方式，給妳各種唱歌技巧方法的唱歌訓練。每兩週的唱歌診療室唱歌教學，我們會告訴你高手都不跟你說的唱歌技巧方法秘密。再示範前後的差異，讓你明白再加上我們告訴你的唱歌技巧發聲方法之後，是不是更好唱了呢？還有更多讓你明白如何輕鬆唱高音的各式唱歌教學，用最簡單的方式，讓你在家也可以每天練唱。我們就是希望能夠讓像你這樣有興趣，或甚至是早已對唱歌失去信心的人。能夠不再隱藏對唱歌的熱愛，願意學習各種唱歌技巧方法，將自身投入唱歌訓練當中。來這頻道，享受使用各種唱歌技巧方法把歌唱好的樂趣。不管有沒有基礎都能夠在這裡的唱歌教學快速獲得進步！

社群媒體上有些相關的討論：

腹肌菜單 ptt 在 [心得] for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單- 看板MuscleBeach 的必吃

作者eFsS (扶搖子)

看板MuscleBeach

標題[心得] for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單

時間Sun Mar 8 21:19:58 2015

總算是有空POPO費雯

之前有人問過，也有學長學弟在問

索性一次解決

-

1. 莫忘初衷

你為什麼要"練" ?

是希望身體健康一點? 體力好一點? 身材好一點?

還是單純玩玩，從事一項新的活動?

w/e

個人認為，重量訓練

可以有好多種目的、效果

以下分享的

為小弟自入伍來10個月徒手重訓、8個月器材重訓之心得

分享給大家

-

2. 徒手重訓

版上很多人看過囚徒健身、你的身體就是最好的健身房等書

這些自己Google關鍵字可以找到

而在軍中

自己忙裡偷閒，每天找幾個20分鐘，或一個40分鐘

大致進行以下的運動

標準伏地挺身x20->

空中腳踏車一邊20->

徒手深蹲*20

就這樣，中間不休息，五組

一週練5~6天，夠簡單吧

徒手重訓一般人最容易忽略的眉角，是強度調整

這些可以在囚徒健身找到各種動作的變化式

基本上以上的課表，大概夠新手做一個月

如果沒那麼多工夫想變化

可以 1.動作放慢 2.組數變多 3.次數變多 4.爆發(深蹲起來跳一下)

這四種去調整

可能會有疑問: 背勒?

船上(小弟海軍)實在沒什麼練背的地方

是有樓梯上面的扶手可以吊一下，但也不是很妥當

所以我那幾個月真的大部分都是伏地挺身->核心->深蹲這樣的變化

可以的話有個單槓吊著也很好，自己研究一下門上槓囉

至於在接觸過眾多資訊後

以下是我覺得可能可行的變化式(有地方吊著的話)

伏地挺身-力竭x5 核心(抬腿或棒式)-力竭x5

引體向上(不行就吊著)-力竭x5 深蹲-力竭x5

這兩套交叉，一週六天

如果可以超過20下，動作就放慢，越慢越好

-

3. 器械健身

家裡只有啞鈴、槓鈴等自由重量

就算去健身房，頂多也只會想玩滑輪系列

因為我覺得，這是CP值最高的訓練

我一月的課表如下

組數x次數，都是RM值(5次=舉五下無法舉第六下)

器材皆為槓鈴

六: 臥推5x5 引體向上5x5 肩推5x5

日: 深蹲5x5 硬舉5x5

一: 肩推5x5 引體向上5x5 臥推5x5

二: 硬舉5x5 深蹲5x5

三: 臥推5x5 引體向上5x5 肩推5x5 (同六)

四: 深蹲5x5 硬舉5x5 (同日)

五: 休

很簡單吧!

組間休息1.5~2.5mins 以自己舒服、能控制的速度舉起放下

重量自己以安全為原則調整

覺得OK就加重一點，不OK就輕一點

很自在

除非你有一定的目標，想搶時效

不然這樣就夠了

-

3. 補充說明

事實上，是因為徒手能做的動作有限(船上晃啊晃的練不了倒立)

所以我才會把核心排進去

不然我還是"要看到腹肌不需要做核心運動"那一派的

我同時也是"力量訓練比有氧運動減脂效果更好"的信奉者

但我現在將會因為不同的原因

開始訓練核心與心肺

我還是覺得，在重量訓練裡面，除了安全第一

沒什麼事情是一定的

保持彈性，養成興趣，才能持久進而看見成果

-

4. 飲食

在船上沒得挑

看到OK的食物多吃，不OK的少吃，

什麼是OK的?

魚罐頭、雞丁、魯里肌肉...等等單純的蛋白質

或是馬鈴薯、芋頭等相對好一些的澱粉

炒青菜和雞蛋也是一定多吃的

(我會過水就是，那些廚兵油用得比水還多...)

什麼是不OK的?

白飯、火鍋料、X力炸醬拌麵...

太油的、太鹹的，太好吃的，都少吃

退伍以後

小弟很幸運很幸福有個厲害而且可以溝通的媽媽

現在的飲食就是

一早起來喝Pre workout+一份ON乳清

練完後吃

早餐: 馬可麵包兩片+水煮蛋兩顆+豆漿一杯

午餐: 五穀飯+雞胸肉或牛肉大概200g+炒青菜

晚餐: 大蘋果一顆或香蕉一根+水煮蛋四顆

這樣很簡單，很方便

當然會有更好的選擇，份量也可以增加

一樣，自己彈性調整，只是我自己是這樣吃的

-

5. 成果

雖然是發過幾次了

但是這種心得沒有圖好像就沒有說服力...

以下為一週內照片

小弟179cm/70~72KG 不知道體脂幾%

正面 https://1drv.ms/1EZLKML

側面 https://1drv.ms/1EZLQEe

背面 https://1drv.ms/18sqIcq

手臂 https://1drv.ms/1EZLYU2

big three:

臥推5RM-62.5KG

硬舉5RM-95KG(六角槓)

深蹲5RM-75KG

這樣只是比一般沒在練的人好一些

跟真正的練家子還差得遠

還有很長的路要走

但我知道自己很喜歡重訓，所以可以一直走下去

祝大家都能達成自己理想的目標!

以上

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425820803.A.679.html

推 X911098: 你每天練5*5喔XD 03/08 21:24

→ eFsS: 一月是啊XD 我大概一個月換一種菜單 03/08 21:24

※ eFsS:轉錄至看板 FITNESS 03/08 21:26

推 X911098: 去年也是這樣練實在有夠類... 03/08 21:31

推 frostshots: 推心得 03/08 21:32

→ Nysw: 這樣不會太累嗎我都一周三天而已QQ 03/08 21:38

補充說明一下

其實是因為自己很愛練啦...

我喜歡成果，也喜歡訓練的過程

就好像打場LOL一樣，是我的休閒XD

不然其實力量訓練似乎做一休一效果更好

※ 編輯: eFsS (175.182.140.233), 03/08/2015 21:45:32
※ 編輯: eFsS (175.182.140.233), 03/08/2015 21:46:19

推 ajm10411: 羨慕推 03/08 23:08

推 juor2: 好強哦~好羨慕..... 03/09 01:12

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