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#今日疫情重點【新增1例為磐石艦軍人；陳時中：官兵若為接觸者，無法定義務接受疫調；腳底長水泡可能為新症狀；兩岸直航、來台轉機兩大禁令皆延長】
　
中央流行疫情指揮中心今（23日）宣布新增1例COVID-19（又稱新冠肺炎、武漢肺炎）個案，是一名20多歲的磐石艦軍人。他於4月19日陸續出現喉嚨癢痛、咳嗽等症狀，21日採檢後確診，目前磐石艦上已有29人確診。

至於磐石艦官兵的血清採檢結果，指揮中心指揮官、衛福部部長陳時中表示，3個實驗室（台大、中研院、昆陽實驗室）還有2個實驗室資料未搜集完全；指揮中心同時也有進行PCR採檢、向確診官兵了解相關症狀的發病時間與病程等調查。3種疫調結果都完成，會需要一些時間，也需要整個疫調團隊來研判結果。

目前針對磐石艦案的採檢也較其他案件更積極。指揮中心發言人莊人祥說，現已提醒地方衛生局，磐石艦確診個案的親密接觸者，在隔離5天後，須由衛生局安排，透過救護車或民眾自行開車，送醫採檢。

此外，昨（22日）晚間，武漢類包機中1名小朋友發燒就醫，現正採檢中。全台目前共427例確診，包含6例死亡，253例解隔離，其餘隔離治療中。

針對原先4月29日到期的禁令「限縮兩岸航空客運直航航線」，以及4月30日到期的禁令「全面禁止旅客來台轉機」，陳時中表示都會繼續延長執行，觀察疫情變化再決定何時解禁。
　
■今日確診個案過潛伏期才發病，張上淳：集中檢疫有必要性
　
今天確診的磐石艦官兵，4月19日才出現症狀。指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳表示，先前確診的個案，從發病到採檢都已經過一段時間，才可能出現一採陰、二採陽的現象，而今日的確診個案並不相同，此案之前沒有症狀，可能是在潛伏期，因此一採為陰性，如今過了潛伏期，才出現症狀，因此二採確診陽性。這也說明雖然已經全面採檢過一次，仍需要集中檢疫隔離，觀察後續是否有人出現症狀。

陳時中表示，這種情況與境外移入個案類似，確診個案從機場入境時，並非全部都在機場就發病、被攔截，大多數的確診個案還是在居家檢疫期間，才出現症狀而採檢確診。
　
■擴大篩檢醫護全陰性，陳時中：本土相對安全，磐石艦案屬獨立案件
　
至今台灣已有11天沒有本土個案，陳時中表示，這代表本土相對安全，不過國際情況嚴峻，加上還有磐石艦染疫案，現在仍處在嚴密的監測期。但也不需要過度衍生，認為台灣不安全，畢竟磐石艦是從外面進來，不是在台灣本土爆發，只是來源還需要研判。目前指揮中心將磐石艦案視為獨立事件來分析，做相關的疫調、隔離與採檢。

有媒體詢問社區是否藏有未被發現的無症狀個案？陳時中表示，當然可能會有，但絕對不會很多，因為無症狀個案一定會搭配一定比例的有症狀個案，現在還沒有看到這種情形，因此「隱藏個案不敢說沒有，但應該很少。」

張上淳表示，台灣也很早就擴大對醫護人員採檢。從國外例子發現，COVID-19造成不少醫院群聚案，因此台灣很清楚知道醫護人員需要被保護，除了提供裝備外，自2月27日起，醫護人員有肺炎症狀，一律納入通報採檢；3月下旬，再擴大到有發燒、呼吸道症狀一律停工且採檢。

自3月30日到4月15日，指揮中心針對醫護人員擴大採檢監測1,852人，結果全數陰性。台灣能與國外狀況不同，張上淳說，是因為一開始就有提供醫護人員足夠裝備，加上努力監測，沒有漏掉確診個案，因此沒有發生傳染給其他醫護的狀況。
　
■腳底長水泡為COVID-19新症狀？張上淳：有些確診個案有類似病徵
　
近期有許多國外研究提到，腳底水泡可能是COVID-19的症狀。對此，張上淳表示，確實有看到相關報告，而國內的確診病人因為都在負壓隔離病房內，病人自己若沒有主動描述腳底有水泡、皮膚紅，醫師不見得會觀察到。不過，根據各醫院主治醫師回報，有發現部分病人出現類似情況；日前已解除隔離的個案，也曾有一段時間出現水泡。

另外，也有文獻提到，確診個案有肝損傷情形。張上淳說，在目前個案中，幾乎都維持正常，僅少部分肝指數有輕微上升，「我親自詢問的個案幾乎很快就恢復，並沒有造成肝損傷問題。」至於眼睛分泌物是否也有病毒？張上淳表示，新加坡眼科曾對眼睛分泌物培養病毒，發現並沒有，國外目前對此仍沒有定論，而台灣臨床沒有發現確診個案有結膜炎等眼睛症狀。

此外，台灣感染症醫學會秘書長、台大醫院感染科主治醫師謝思民表示，目前篩檢的標準方式，就是台灣所用的RT-PCR病毒核酸檢測。媒體詢問國外採用的唾液篩檢方式是否可行？張上淳說，台灣在2003年SARS期間就用過類似方法，還曾發表報告認為是一可行方案。這次台大醫院在初期照顧確診個案時，也曾用過唾液篩檢法，讓確診者口含10到15cc的生理食鹽水漱口，再吐到無菌罐子內，可以得到陽性結果。

張上淳說，之所以會有唾液篩檢法，是因為怕進行PCR篩檢時，病人會因為篩檢中的不適反胃，增加篩檢醫師的風險。不過目前此方法的敏感度還需要驗證。
　
■官兵在帛琉被感染？新光醫院：帛琉過去1個月無肺炎個案
　
4月18 日磐石艦官兵染疫爆發後，第一時間陳時中表示，此案為境外移入，認為帛琉可能有黑數。但帛琉自4月15日起陸續檢驗32位醫護人員、48位我駐帛琉大使館人員，均呈現陰性。帛琉政府更在4月20日宣布，未來3週內將針對飯店、機場港口、醫護等高風險人員約500位逐一篩檢。新光醫院行政副院長洪子仁表示，目前仍需更多證據才能判定官兵是否真的在帛琉染疫。

3月7日，一名美籍醫療人員在帛琉出現咳嗽等疑似症狀。洪子仁表示，當時帛琉並沒有篩檢能力，該案當時由新光醫院協助採檢教學，並將檢體送到台灣疾病管制署檢驗，後呈陰性。隨後，帛琉於4月1日建置可檢驗COVID-19的P2實驗室，並由台灣外交部、新光醫院協助採購RT-PCR檢驗機器、生物操作箱等設備，於4月15日全數建置完畢。

雖然在15日以前，帛琉確實沒有檢驗能力，但根據新光醫院了解，帛琉自3月7日起，當地唯一一家醫院，並沒有任何一個案例經X光檢驗後發現肺炎，目前擴大篩檢結果也都呈陰性。洪子仁說，帛琉人口少，僅2萬人、但遍佈200多個島嶼，當地甚至連紅綠燈都沒有，社交距離非常足夠，氣溫也幾乎都在30度以上。究竟磐石艦官兵是否在此染疫，還需要更多的疫調資料才能肯定。
　
■移工不得入住集中檢疫所，陳宗彥：雇主符合一人一室檢疫規定，仍可申請來台
　
日前勞動部宣布，移工入境需要集中檢疫14天，但指揮中心突然宣布，集中檢疫所自4月21日至5月5日暫停收治移工，是否會影響移工入境，以及後續的照護需求？

指揮中心副指揮官、內政部次長陳宗彥表示，目前的規定有二，第一，移工入境須在集中檢疫所隔離2週；第二，業者須提出一人一室的居家檢疫空間，經地方勞動主管機關審視符合規範，就可申請移工入境。他表示，自4月上旬就已沒有移工申請入境的案件，4月21日宣佈集中檢疫所停止收治一事，是因應磐石艦案調撥集中檢疫所空間，因此先暫停收治移工。不過，仲介或雇主依然可以提出一人一室空間來申請。

陳時中則說明，由於已在台灣的移工可以申請延長時間，不會說移工「只有出去、沒有進來」，應不會有照護需求無法緩解的問題。近期因為磐石艦案、2班武漢類包機，都需要集中檢疫所，因此才把空間預留下來。
　
■高市擬對拒絕疫調官兵開罰，陳時中澄清：可幫忙協調，但接觸者無法定義務接受調查
　
針對高雄市政府表示，有24名敦睦艦隊官兵拒絕疫調，市長韓國瑜表示，若今日下午5點不配合，將依法開罰。對此，陳時中表示，在2月9日就已發公文給各地方單位，將疫調對象訂為「確診案例」及「極可能病例」，而這24名官兵，有些可能是接觸者，並不符合這兩項，因此無法定義務接受調查。

陳時中表示，根據傳染病防治法，一旦有確診、疑似個案，地方衛生主管機關有義務迅速檢驗、診斷、調查傳染病來源，並且報告中央主管機關。疑似傳染病個案也並非任何人都可以定義，而是需符合法定傳染病、擴大篩檢通報，或有接觸史、旅遊史等，經由醫師評估，再通報後成立。

陳時中也說，已跟高雄市政府通過電話，指揮中心表示可以幫忙與檢疫所協調，與官兵溝通，「但並不代表這些人（官兵）是在法定義務要接受調查，這要分清楚。」

國防部副部長張哲平表示，根據了解，有些在集中檢疫所的官兵接到電話，無法確認對方是疫調人員，因此不敢回答問題。海軍已經向官兵宣導，也與高市府協調，國防部發言人史順文指出，原先拒絕疫調的24名官兵，今天只剩下6名未完成疫調，目前艦指部已積極聯繫，問題應不大。

【20:30 更新】
　
■國防部證實帛琉政要曾登艦；15日官兵全體離艦前已有官兵先行下船
　
國防部在傍晚召開記者會表示，為避免外界部分訊息與實際狀況有落差，今天開始將每日召開記者會說明最新狀況。

國防部副部長張哲平表示，敦睦艦隊於3月5日在左營軍港啟航，12日抵達帛琉，待到15日。他也證實，3月15日當天因舉行聯合升旗典禮，帛琉政要、我國外館、僑胞都有登上靠泊的康定艦。

4月9日，敦睦艦隊抵達左營軍港；4月14日上午7點半，聯檢人員登艦檢查，8點半完成。張哲平說，14日當天確實有官兵因有外膳假而先行離艦。他表示，人員休假都有相關計畫，休假、外膳人員全部按表操課，只要聯合檢查作業完畢，人員就可以依計畫實施外膳和休假，「不需要向誰請示，也不需要由誰下令。」

張哲平說，未來調查小組會聚焦了解：為什麼做完檢查，還是有一些具有風險的人員，造成疫情擴散。他也重申強調，國防部並沒有說謊、隱匿，也不是在「擠牙膏」，而是資訊不足，又急於將調查的現況提供出來，才引起外界誤會。
　
■國防部指支隊長陳道輝並無回報發燒
　
昨（22日）立法院國防委員會中，敦睦艦隊支隊長陳道輝人在集中檢疫所，但以通話方式表達自己絕無隱匿疫情，並說明磐石艦上5人發燒，經醫官判斷4人為一般感冒，症狀輕微，因此僅回報1人有發燒症狀。

對此，張哲平今表示，國防部清查敦睦艦隊航行期間，每日需回傳給艦指部的安全回報表發現，並沒有填寫人員發燒的紀錄。張哲平說，他不認為這是隱匿，可能是個人認知判斷有差異，今天早上也與陳道輝電話確認，陳表示應是記錯，因其回報的並不是發燒，而是扁桃腺發炎。

張哲平也澄清，昨日在立法院，海軍司令部參謀長敖以智與海軍副司令梅家樹並非突然搶走手機，阻止陳道輝通話，「昨天他（陳道輝）情緒有些波動，怕會造成更惡劣的景象，其實不是拿走手機，現場他們有跟召委報告，召委同意後才拿走的。」

國防部發言人史順文表示，「支隊長（陳道輝）的表現大家有目共睹，任務執行上認真、執著、對官兵非常照顧，這個案子將他調離現況是要把真相釐清，各位不需要太擔心。而證據到哪裡，就處理到哪裡，這是必要程序。」

史順文也表示，敦睦艦隊啟航過程中，官兵有發燒狀況都須經過醫官判斷，發燒也有很多種狀況，如果超過正常體溫就返航，這個行程很難完成，因此官兵若發燒也會做綜合判斷。但到底為什麼判斷後沒有落實回報，仍在目前專案小組後續的調查範圍，「我們也很誠懇的檢討缺失，」他表示。
　
■一中商圈商家抗議，國防部：思考不夠周延，表達歉意
　
4月18日軍方緊急召回敦睦艦隊官兵，前往集中檢疫所隔離，但集合地點卻選在熱鬧的台中一中校門口，也證實有確診官兵前往一中商圈，引來商家抗議並揚言提告。

對此，國防部副參謀總長執行官徐衍璞解釋，官兵遍及全台，國防部必須在最短時間將全體人員送達檢疫所，當時有很大的時間壓力，加上官兵不能使用計程車、捷運、公車等大眾交通工具抵達集合地，因此地點必須夠開闊且容易抵達，便於人員迅速集合。當時國防部設置19個集合點、動員36輛大巴士，駕駛等相關人員都做好各項防疫措施，才將全體官兵送往集中檢疫所，「時間壓力下可能不夠周延，也代表海軍表達歉意。」

國防部法律司司長沈世偉則表示，訴訟是人民的權益，若有人提告，會依法辦理，而因為這次事件造成商家驚恐，他表示很遺憾，後續會再了解商家是否有相關請求。（文／陳潔；圖／中央流行疫情指揮中心提供；攝影／余志偉、吳逸驊）
　
#延伸閱讀
【抗疫前線：首位2019新冠狀病毒病人出院背後，支撐台灣防疫網的雙手與缺口】https://bit.ly/39iKXt4
【穿梭在指揮中心、立法院、行政院：手語是愛與使命──那些手譯員的人生故事】https://bit.ly/2VTec0z
【重返和平──SARS隔離黑洞中難以告別的記憶】http://bit.ly/3aMLzrK
　
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#武漢肺炎 #COVID19 #新型冠狀病毒 #報導者 #口罩國家隊

2020.03.12
咱們自從準備回台前,
泰泰就開始研究回台後需要配合的相關防疫,
直到下機後聽到機場檢疫人員所說的"自主健康管理"方式,
總算是更確定又清楚明瞭了!

回台後的這幾天裡,
泰泰從各方面都感受到台灣現在對於疫情相當緊張,
不只戴口罩的人比例比以前高出許多,
甚至還能說比曼谷的比例高啊!
由此可見咱們台灣現在除了政府的防疫強到在國際間流傳以外,
連人民的防疫意識都很高呀!

也因此泰泰不由自主就會有些壓力,
畢竟在這個敏感時刻裡,
任何有旅遊史的人都像是帶著無形的病毒在身上一般啊!
就算泰泰和四寶盡量謹守"自主健康管理"的各項措施,
但是在大多數人眼中,
我們只差沒像犯人一樣了!

泰泰還特地再撥了1922專線詢問,
為的就是想了解咱們該如何配合才是!
因為在網路上有看到網友都已經過了自主健康管理14天的期限了,
還是被診所拒於門外!
簡單來說,
自主健康管理的民眾還是有就診的權利,
但是醫療院所同樣的也有拒絕看診的權利!
只能說在這個極度尷尬的時刻裡,
咱們還是要多體諒醫護人員些!

泰泰原本想著將各項大小檢查押到回台14天後,
但是因為老嬰臉上和手上這兩天佈滿了約莫十數個的紅點,
而且奇癢無比讓她都抓到流血了啊!

就在今天傍晚泰泰鼓起勇氣走進皮膚科,
先是主動告知櫃台人員咱們雖然沒有門口張貼告示所說的中國旅遊史,
但是才剛從泰國回來幾天,
就在泰泰說話的同時,
原本在領藥櫃檯和藥師有說有笑聊天的上一組患者,
這趕緊腳底抹油和大家說了掰掰就離開了!
護士也緊張的轉頭向診間的醫師詢問：「泰國來的但是還沒過14天,要看嗎?」
只聽到醫師從容不迫的回答：「第一級的可以啊!看!」

然後泰泰帶著老嬰在診間裡才剛坐下,
看醫師將老嬰的健保卡才剛插入讀卡機裡,
螢幕裡就跳出「自主健康管理個案」這幾個大字!
醫師一派輕鬆的說著：「這個是系統自動跳出來的,你們不要緊張,就是個提醒的意思!」
然後看診後的結果是因為嬰幼童的皮膚太過細嫩,
一被蚊子叮咬後很容易會紅腫,
甚至有的人還會起水泡,
吃藥和擦藥就可以嚕!

直到從藥師手中領到藥後,
泰泰原本擔心會被拒診的心也才放下了,
感謝診所冒著風險為老嬰看病,
雖然說萬一真的被拒診了,
咱們也無話可說,
畢竟還是有其他民眾的健康要照顧!

經過這次老嬰的看診後,
更讓泰泰感恩咱們台灣的第一線醫療人員,
除了視病猶親以外,
還要肩負比一般人更高的風險啊!
至於真的有被拒診的也別氣,
今天如果換成你/妳是那診所裡的任何一員,
我想你/妳思考的方式就會不一樣了!

Anyway,
泰泰真心希望這波的武漢肺炎病毒快快散去啊!
現在全世界不管是經濟還是人心都已經被大大的打擊了,
除了偶爾還有習維尼快樂組織的狗ㄉ一ㄡˇ賽秘書長,
喔~對不起!
應該要說是談得賽秘書長出來發言刷新咱們的三觀,
讓大家笑口常開以外,
希望大家還是別忘了要多洗手、出入都要戴口罩,
更重要的是要保持健康喔! (o^^o)

#你必須知道的自助旅行小常識
#關於背包托運行李登山杖鞋帽等等
#旅遊基礎篇必看
#千元有找的好背包和行李箱
#聽完朝聖之路講座的心得分享
#個人有關葡萄牙朝聖之路的小分享
#達人不藏私之新手老手必看攻略 #趕快給我學會吧😋😋😋
#粉專文章新圖文教學模式試辦中（打算未來寫書也可以用？）

這陣子因為重感冒的關係，所以好一段時間沒有在更新文章
不好意思讓大家久等了...
內容會順便分享我聽完厲害的前輩們分享的超實用朝聖之路資訊
還有我這次“體驗”完的小心得😋😘
（我是裡面最弱的不好意思，我是去當一日義工的XD）

最近有蠻多人來問我、登山包、行李箱、鞋子之類的事情...
如果你問100個旅遊達人，你可能會得到100種答案。
至於什麼才是最適合你的，只有你自己才知道💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️
不過我還是會提供我的經驗和建議供大家參考參考。
（記得幫我多按讚分享啊！沒按讚沒動力寫文章👍🏻👍🏻👍🏻給他讚下去就對了👅👅👅又不用碼一堆字多輕鬆🤘🏻🤘🏻🤘🏻）

首先來談幾個很常用的旅遊用品✈️✈️✈️

#歐洲自助旅行教戰手冊
#旅遊達人實戰教學 #行李箱篇🧳🧳🧳

雖然我其實不太提倡大家帶行李箱出門，尤其去歐洲那種常常沒電梯
又斜坡階梯石子路很多的地方，但是如果你還是想帶的話
我會給你以下的幾個小建議
(PS朝聖之路千萬別帶，帶了請把它寄到你的朝聖之路終點站的住宿點。 by葡萄牙朝聖之路講座講者）
*可以的話最好不要帶，不然就帶信用卡公司送的登機箱也行（壞了丟了不心疼）
如果要買的話，建議選擇符合以下條件的行李箱（我個人的標準啦）
1.）20吋大小的布質行李箱，可前後伸縮1/3的容量
2.）含手把輪子的長寬高需要符合各家航空的登機行李標準
歐洲廉航瑞安航空為例：55X40X20公分，詳見各家航空官網
（有些地勤很嚴格會用尺量...💦💦)
⚠️注意：日本香草、Peach等航空要求的登機箱尺寸更小，要搭機到日本的請多留意！
3.）價錢不要太貴最好一張小朋友（千元鈔票）能搞定
4.）含海關密碼鎖，分層收納空間 ，內部固定用的鬆緊帶
5.）怕雨淋濕可以另外買一個塑膠或矽膠材質的行李箱套
6.）行李箱本身的重量最好不要超過2公斤，盡可能不要帶超過24吋
7.）值錢的東西不要放在行李箱內，托運易碎物品請用泡綿之類的包著，並用衣物再包一層做緩衝保護
8.）只要是托運的箱子都有可能丟失或壞掉之類的，請做好心理準備（旅遊不便險要保）
✍🏻個人小祕技：若購買玻璃瓶罐裝的高價保養品可以考慮分裝100ml左右放在登機行李，以免行李不慎遺失損失慘重。
*也盡量不要幫別人代購昂貴或是又佔空間又很重的東西，丟了哭死你
一整路『背磚塊』走來走去也超痛苦的
（餅乾罐頭、保養品、瓷器、香水、酒、奢侈品、百靈油、香皂之類的請謝絕代購）
*儘量不要用鋁做的箱子，摔壞機率超高的，好看但不耐用
*上飛機前最好把行李箱內的東西含箱子一起拍照留底，並想辦法找出當時購買的收據（行李箱跟內容物的）到時候跟保險公司 、航空公司申請理賠時可以用

#旅遊達人實戰教學 #登山包篇🎒
一般朝聖之路，環歐或20天以上的旅行，通常只需要25~40L的背包就很夠用了
（只裝你需要的，而不是你想要的💡只要帶一兩天份的行李就好了）
（很多東西用錢都可以解決的，有帶錢、卡 、手機跟護照就可以出門了XD）
通常買背包我都看以下幾點，是否有符合我的需求
1.不想要肩膀很酸痛，背完背部濕搭搭的最好買有懸浮背板+腰帶的背包
（支撐重量的點是在背部約髖骨骨盆的位置，背的時候肩膀是不會碰到的）
2.要附背包防雨套（下雨防水、防蟲、防盜都很好用）
✍🏻如果你要托運背包可以買托運套或是用兩個防雨套，把前面後面都套住
3.腰帶最好買寬版有海綿墊跟收納袋的，包覆性好也比較舒服
4.背包上如果有鬆緊帶記得要扣緊，避免分散重量，放側袋的東西也比較不易丟失
5.背包裡的東西可以放在『行李箱收納袋裡』，拉鍊處掛一個登山扣環扣住收納袋
可以避免拿東西的時候不慎把手機之類的東西
6.在車上、住宿處、吃飯、旅行中記得用鋼繩密碼鎖🔐把背包鎖在身邊甚至鎖身上
（我還會另外別好幾個別針🧷讓它看起來很難偷）·
7.如果要考慮帶登山杖、睡袋之類的記得要考慮方便外掛這些東西的背包
（朝聖之路、長途登山健行）
8.如果你常常要背相機、大瓶水、水果乾糧出門或回家的，建議天天背它出門
（如果你在回程路上常大採買的話可以考慮我的提案喔）

Q：為何不推薦防盜背包？
A：因爲我之前背過覺得重量很重、肩膀很酸、容量太小，所以不太推薦購買

#旅遊達人實戰教學 #手機篇

1.）長途旅行的話手機建議至少帶兩台（一台當備用機或導航機）
2.）iphone的話建議犀牛盾或類似等級的保護殼+9H硬度的防護貼
（其餘廠牌也是要做好類似的防護措施）
3.）最好使用手機掛脖繩，平時掛身上、放包裡可防盜，拍照、拿手機給旅伴時可以防摔
（還可以掛在車上的後照鏡當陽春版手機導航支架）
4.）SIM卡的話還是推薦使用收訊比較好一點的，離線地圖、好的導航apps最好裝一個
5.）充電線最好帶原廠的，行動電源我用小米的都會壞就買別牌的了
6）車票、訂房收據雖然建議印紙本出來，但是怕紙本意外丟失，建議把電子車票QRcode（可能要下載訂票apps）或訂房收據截圖存在手機裡比較好
7.）隨時備份沒煩惱（iphone有iCloud，也有網路上的雲端硬碟可以備份資料、照片）

攝影手機搭配手機穩定器+三腳架就可以拍出星空,極光照片，很厲害的👍🏻
（雖然便宜的三軸穩定器蠻慘的...天氣太熱不行、太冷不行、又容易因各種原因掉線）
✍🏻實測手機三軸穩定器+三腳架：約335g，加伸縮自拍桿的話：約500g

#單眼相機篇📷
如果你跟我一樣是部落客或是很在乎照片在大螢幕看起來美不美的🏞
（如果你是要挑戰攝影獎項的那就不在討論的範圍了）
你可能也會想要帶單眼相機出門，給各位幾個小建議
1.）減輕脖子負重的配件：相機掛脖外掛氣墊肩帶、單眼相機腰帶、一手抱著它🤣
2.）個人旅遊相機配置：Canon 70D+廣角鏡頭（手機的廣角鏡頭太雞肋了）
（雖不是最專業的配備但是機身輕+液晶螢幕好操作，用六年左右還沒壞，極光也拍得不差，很適合新手、追求輕便實用的旅行者）
3.）相機保護裝置：為減輕重量泡綿包一包捆起來放背包裡🙈🙈🙈
4.）極光拍攝需要的腳架可以選擇當地租借（禦寒用品也可以租！）
5.）相機防盜：平時相機不用的時候我都會掛在相機腰帶或是緊緊抱著
鏡頭防盜：在鏡頭拆卸處用醫用膠帶捆幾圈就完全拔不下來了（自己發明的方法）
6.）拍完照請用OTG線或相機內建wifi等方法，把相機照片備份到手機裡，並作網路備份

✍🏻為何我不建議帶類單眼或傻瓜相機？🤔
拍起來其實跟現在高階旗艦攝影手機差不多，還不如買台手機更實用
我有很多環歐的朋友包含我自己都曾經轉身的時候不小心撞到牆或樹
結果機身、鏡頭就歪掉或是擦傷了，修一次要一萬起跳甚至要重買
（我有些朋友是不小心手滑整台掉地上報銷）🤭🤭🤭

#旅遊達人實戰教學 #衣物篇啊🧥👔🥼👚👕👘

😓這個也是很多人愛問的問題，我就以比較嚴苛的標準來回答這個問題好了
（絕不買拖運！超輕行李環歐、環遊世界、走朝聖之路的標準）
『歐洲夏天：5~8月』
👕易乾的衣服：1套左右
👙內衣褲、 襪子：2套左右（走朝聖之路要另外準羊毛襪一雙）
👖褲子就不要帶了，超浪費重量，我只有另外帶一兩件壓力褲
（歐洲也有一堆Zara 、 H&M 、Uniqlo 、二手市集或二手物品專賣店可供購買）
🧥輕羽絨外套建議要帶，可當枕頭、被子或是冷氣防寒外套使用
🥼超輕抗UV防水透氣外套一件、可帶一套薄睡衣睡褲
👒大帽緣防水遮陽帽一個、🕶墨鏡一個（騎行圍巾一個、口罩一個）
🥾鞋子壞掉的話就當地再買一個，會另外帶一雙超輕的拖鞋（雨天、住宿用）

『其他季節』歐洲除了五到八月以外其他月份對大部分人來說都蠻冷的
👕衣服、褲子：棉質保暖衣一件、防風防水內抓絨褲穿身上、保暖厚外衣一件左右
（個人不穿毛衣會癢...）
🥾鞋子：有防水保暖功能的雪靴或健走鞋
🧣圍巾：一兩條羊毛圍巾
🧦襪子：短襪數雙外面再套厚褲襪或厚羊毛襪
🧥外套：內裏刷絨的防風防水外套一件
輕羽絨外套或背心一件、口罩、🕶墨鏡
👒帽子：保暖毛帽、大帽緣防水遮陽帽一個
（保溫瓶可以帶一下，可以裝熱水出門喝）

『-20度以下』🥶🥶🥶
建議去當地租防寒裝備、 刷絨防寒面罩、雷鋒帽+暖暖包帶幾個出門
（手套已經沒有太大的防寒效果了...雖然還是要愛戴啦😜）
（手套、鞋子裡記得放厚羊毛鞋墊+暖暖包）

✍🏻Tip如何讓衣服很快就乾：洗完擰乾之後，用浴巾包著它然後在浴巾上跳來跳去，再拿去曬乾（曬不乾再用吹風機吹🤣）

#旅遊達人實戰教學 #健康篇 #飲食篇 #旅遊平安險不能少
（健保也可以申請旅遊時突發狀況造成的醫療支出，詳見官網資訊查詢）
1.）建議平時就要學習烹飪簡易的中西餐，不僅吃得健康又省錢
2.）便秘：多吃高纖蔬菜、多喝水（一天兩公升以上）、優格、香蕉、果汁、藥物...
3.）睡不著：當地藥局買褪黑激素產品（建議量不要超過3mg，服用前請諮詢專業醫師的意見，身體有某些疾病的不建議服用也不建議久服）、喝酒、使用可加熱眼罩、耳塞
4.）腳起水泡：擦藥膏+套上醫用矽膠腳指套（必要時請換鞋）羊毛襪+腳趾塗凡士林
5.）腳底筋膜炎：套上醫用矽膠護具+換鞋穿
6.）腳扭傷：先冰敷再將痛點周圍肌肉輕微按摩，套護具，嚴重時請送醫
7.）肌肉痠痛：先冰敷再輕微按摩（我有自備藥膏、刮痧板）、肌內效貼、壓力褲
（我在出國前會盡可能地去跑跑走走、爬坡爬山之類的讓自己能習慣酸痛疲憊感？）
8.）蚊蟲咬傷：（蜜蜂的話先把刺夾出來）冰敷擦藥、噴防蚊液、帶抗組織胺的藥...
9.）到某些國家（南美、非洲、印度之類的）要去醫院的旅遊門診諮詢、注射疫苗、備藥
10.）潛水可以穿潛水襪、潛水衣，並學會水母螫傷的傷口處理（嚴重的話建議送醫）
11.）感冒藥必帶！我自己會順便帶一些龍角散之類的僅供參考

#旅遊達人實戰教學 #住宿篇
雖然很久以前寫過類似的文章了，但是還是在提醒大家一次比較好
☑️何時預定：
春節住房、當地的特殊節慶（一年多前就開始研究了）
暑假、特定的花季訂房、當地旅遊最旺的日期（一年～半年前開始看）
淡季訂房（當天、前一晚開始看也來得及）
☑️有哪些預定的管道：
Airbnb 、Booking 、Agoda 、各國bnb網站、expedia 、 Asiayo(亞洲)...太多懶得寫
☑️遇到問題糾紛如何解：
蒐集證據（拍照、截圖對話紀錄）之後跟各平台的中文客服聯絡
☑️住青旅要注意：
小心被偷、床蟲、打呼聲、附近的酒吧音樂和各種噪音、浴室不乾淨甚至沒熱水、各種可能的臭味、食物被偷拿走、床單被子枕頭很髒、充電插座很少...
☑️住旅館要注意：
市區的話，要注意噪音、衛生問題（床蟲等等）人不在的時候貴重物不要鎖保險箱放房間裡、也有可能沒熱水洗澡、費用是否有重複收或不合理收費項目...有小廚房更好
郊區的話，如果是開車就不要太晚回去（可能沒路燈照明）
（可以的話盡量用現金支付，有人被信用卡機重複盜刷過）注意評價!!!
☑️住民宿、 Airbnb要注意：
問清楚是否可提早入住、是否可寄放行李、有多晚住宿折扣、是否在高樓層、離大眾運輸距離多遠、是否有其他潛在的收費、床蟲、環境衛生程度（建議自備一次性床罩，可清洗消毒完再使用）、whatsapps也可以聯絡房東（不過建議用airbnb等apps內建訊息聯絡功能）、記得列印紙本的訂房收據、廚房爐子不會用就不要用、停車是否方便、老式鍋爐容易沒熱水洗澡、熱水壺很髒不要用... 一樣要注意評價!!!

✍🏻西葡部分街區只接受當地住戶的車輛進出，只能搭taxi或走進去，不要開車進去🚗

☑️歐洲有些門鎖難開到爆炸，建議跟房東/旅館主人問清楚怎麼開比較好...🗝🗝🗝
特別是那種復古風古銅鑰匙，要插到正確的深度，轉到正確的圈數才能開門/鎖門
我們這次住到一間連房間門都是這種鑰匙的，只能同房的兩人一起在室內或室外很累，我這次還不小心把想上廁所的旅伴鎖在房間內🙈🙈🙈糗...
（有些公寓晚上沒有開燈，還要一手拿手機照光一手開門，有夠像小偷的...）
（有時候青旅、普通旅館也可能會用這種鎖，開門開到超厭世的🤨）

#一些朝聖之路講座重點統整
1. 2021年不要去走朝聖之路!!!跟天主教有一些聖年聖日之類的傳說，可能會多幾百萬人去朝聖😳
2.葡萄牙人最常去朝聖的城市反而是Fatima(跟天主教聖母瑪莉雅多次顯靈有關)
3.不要跟路上的動物玩耍以免把蟲子帶回去
4.如果要結伴同行去走朝聖之路，最好先在台灣試水溫一下（三天兩夜小旅行，每天爬10km以上的山路，如果這樣都受不了一直叫的大概無法一起走完全程了）
5.可以帶尤加利精油防床蟲跳蚤
6.不一定要帶睡袋（看你怕不怕冷）
7.性靈之路很推，目前走的人比較少，景色也非常漂亮。路上還有一個很厲害的小教堂⛪️裡面的牆壁繪有各國朝聖之路會路過的知名教堂！
8.要拿朝聖之路證書的話，官方規定為至少要從離終點100km以上開始步行到終點，手冊上一天至少要蓋到兩個印章（也可以騎腳踏車）
9.可以拿其他國家發行的朝聖之路證書拿去任一條朝聖路線蓋章
10.其實光是葡萄牙朝聖之路就好幾條路線了，Tyson大哥建議大家如果只走最後100km左右，海線建議從Baiona開始（景色很美），中央線從Valenca開始
11.幾乎大家都會迷路，真的遇到的話不要太擔心，最多就是打電話給警察求救而已
12.庇護所的浴室常常沒有隔間喔，廁所可能沒有門，如果很介意的話不要住喔
13.塑膠的床墊雖然看起來看起來很陽春，卻不會有床蟲
14.葡萄牙朝聖之路，雖然可以委託庇護所合作的託運公司寄行李到下個站，但是之前有遇過幾次託運公司說當日無法寄送，所以大家還是不要帶太多東西比較好（跟法國之路不一樣）『FB社團上有前輩有分享好幾家托運公司可以供各位參考』
15.葡萄牙之路常常10幾公里才有一個庇護所，法國之路則是3公里左右就有一個
16.如果要下載maps.me的朝聖之路路線圖，一定要下載今年最新版的（有些路線經過的地方已經變成私有土地了，爲了避免誤入請下載最新版的）
17.有些有斑駁感的黃色箭頭可能是錯的方向喔！記得沿著看起來比較新的箭頭走
18.吃素的人記得告知餐廳要吃純菜的全素（有些地方的定義是海鮮類不算葷食）
19.如果怕菜色太鹹（實測真的很鹹不然就沒啥味道）記得告訴服務生要sin sal(去鹽)
✍🏻最好要會一些簡單的點菜西文
20.tapas就是要坐在吧台看著自己想吃的，指給服務生看讓他端給你
✍🏻個人不太喜歡醃漬類的tapas，西葡的鱈魚也多半是鹽漬鱈魚，不愛吃的別點
21.當地的運動用品店（如迪卡儂）也可以買替換的鞋跟登山杖，不一定要從台灣帶

『如果想要了解更多關於這條路線的相關訊息，請到葡萄牙朝聖之路社團FB和背包客棧等處查詢相關的訊息』

#個人對葡萄牙朝聖之路的額外心得分享部分
1.葡萄牙海線旺季公立庇護床位超難搶（三點開放入住，不到四點就滿了）
不想跟大家一起搶破頭的建議事先訂好飯店或民宿房間（私立庇護所也可線上預訂）
2.葡萄牙朝聖之路的書本在台灣比較難買到，不過庇護所幾乎都有放，不用花錢喔
3.在波多的朝聖之路庇護所可以線上預訂喔！
4.建議的住宿點 (葡萄牙朝聖之路海岸線)：
Porto 、Eposende 、Viana do Castelo 、Vigo 、Santiago...(能住的地方較多)
5.有些前輩有推薦穿羊毛襪，腳趾抹很多凡士林可減少長水泡的機率
6.跟我一樣弱雞的記得一定要帶/買登山杖、帶超輕行李、每天行李拿去託運
7.意志力薄弱的人😂喜歡比較觀光路線的😚要偷懶搭車的人...可以走海線的朝聖之路
（有metro 、公車火車可以偷搭？也可以搭車到Tui走最後100km的路程)
8.第一天建議能走多遠就走多遠(建議30+km以上），因為隔天你就會覺得你腿廢了😂
9. 下載至少一個實用的朝聖之路用的離線地圖（因為真的走著走著就沒網路了😧）
10.建議行前看一下朝聖之路FB社團、背包客棧論壇的文章，很冷又下大雨就去躲雨就好（我就是這樣重感冒的...可惡😤😤😤）
11.個人不太推薦大家從里斯本開始走，光是住那邊幾天就被陡坡搞死了😭住宿點也少
12.西葡千萬別想不開去點甜點來吃，各種地獄蛋糕、傳統老店甜點很可怕（想戒甜食的可以多點一些來吃）咖啡也常常苦到爆炸，想喝不苦的，星巴克是你的好選擇😅
13.很多藥店都有賣褪黑激素（調時差用的，可助眠）一大盒才2歐，還有版友推薦的強效防蚊液，可以在朝聖之路上防蚊蟲、跳蚤床蟲
14.推薦一下幾個不錯的景點：Aqueduto de Santa Clara羅馬時期下水道遺跡(Vila do Conde) 、Igreja das Caxinas超可愛的船型教堂(Vila do Conde) 、聖露西亞聖殿
15.為了怕床蟲螞蟻入侵背包，建議進房間後背包用防雨罩/雨衣套著，包內的任何東西都用旅行真空收納袋包著，並在包上噴灑防蚊液，包內物品要用時才取出來。
16.一路上的大型教堂 、有朝聖之路標誌的當地鄉鎮機構 、庇護所和附近的餐廳都是可以蓋朝聖之路章的地方喔！
17.朝聖之路手冊、貝殼購買處：起點的主座教堂、庇護所。

#修行、自我挑戰版朝聖之路
食：4歐以內解決（優格+法國麵包） 、麥當勞
（葡萄牙超市大包麵裝的包很便宜，很適合當便宜的早餐、路上的啊點心吃）
衣：只有多備一套換洗的
住：2～8歐的公立庇護所、超便宜青旅之類的
行：一天走30~60km，早上6點走到晚上才休息
玩：幾乎沒有，可能只有滑手機😂

#深度體驗舒適版朝聖之路
食：吃當地特色美食，甚至是米其林餐廳。有時候自炊
（葡萄牙個人推薦烤鯛魚排餐8~10歐 、烤章魚腳 、蒜蓉蝦）
衣：多備幾套可以拍照好看的衣服
住：飯店或民宿的單、雙人房
行：一天走10km左右，想休息就休息
玩：努力在地圖上、FB社團上找好玩的地方

😵😵😵寫文章寫得好累喔
關於那十個Q&A的答案改天再補給大家😚
有問題歡迎爬我的文章或是問我本人喔
希望大家都收穫滿滿👍🏻感謝朝聖之路前輩們的經驗分享！
看文不按讚，小心屁股爛😂
我打得這麼辛苦，請挪挪你的手指來幫我按個讚，分享吧！
💁🏼‍♀️愛你們喔🌷🌷🌷🌷
十二月中要辦聖誕🎅🏻、年末感恩回饋抽獎🎊
粉專有按讚的才有機會抽中獎品喔！😎😎😎
順便幫我的文章按讚吧🎉多按幾次說不定就中頭獎喔🎉
（至於我什麼時候要出書，恩...你有得等了...呵呵...）
最近發現了一個厲害的行程規劃apps 旅行蹤
有智能推薦景點，天氣預報 、算交通時間案等功能
有機會再跟大家聊聊（攻略欠很多寫不完中😱）
#自助旅行必看 #自助旅行新手福音

渣馬已過，熱愛跑步的人不甘停步，思考如何跑得更好。我偶而跑長跑，有時為了選跑鞋傷腦筋，有沒有其他可能性？突然靈光一閃，腦海閃出「赤腳跑」三字。2009年，被喻為赤腳跑界聖經《天生就會跑》（Born To Run）面世。作者前往墨西哥尋訪隱世部落，模仿族人赤足時用前腳掌着地的跑法，傷患不治而癒。香港亦有赤腳跑手模仿，同樣發揮神效，奈何現代人穿慣鞋子，要回到過去學習原始人的步法，是否每個人都適合呢？學者就勸大家停一停、諗一諗，咪亂試。

盧松昌去年初開始赤腳練跑，其跑姿特色是前掌落地及步伐平移，雙腳移動幅度比一般人跑步小。

沒有跑鞋前，眾人皆赤腳跑步，更跑得甚遠。追本溯源，古希臘在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，菲迪皮德斯跑回雅典報捷，這42.195公里便是經典一例。另一把炮例子，就是埃塞俄比亞選手阿比比，1960年赤腳贏得奧運男子馬拉松冠軍。往後也有歐美選手赤腳訓練，但成績不能超越阿比比，風潮沉寂一時。2001年熱愛跑步美國記者Christopher McDougall，遍尋名醫治腳部各種傷患不果，卻不甘放棄跑步，毅然前往墨西哥的山谷，尋訪史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人，觀察他們赤腳跑步的習慣，2009年把自己經歷寫成《天生就會跑》，世界各地跑手爭相模仿。
在香港，赤腳跑文化未算普及，16年前參與香港長跑賽事的盧松昌，受《天生就會跑》一書影響，去年1月起赤腳練跑，並於facebook成立「香港赤足跑步」群組分享心得，群組現時有352人。

盧松昌於去年5月3日的國際赤足日，假尖沙嘴海濱舉辦赤腳跑活動。《天生就會跑》一書，令赤腳跑近年再掀熱潮。郭健龍於今年渣打馬拉松，赤腳跑完半馬，他說喜愛雙腳被雨水沾濕更舒服。

赤足戰半馬　「雙腳更涼爽」

「赤腳跑不是標奇立異，從前我曾患腳底筋膜炎，用很多方法治療都不斷尾，後來嘗試赤足跑，一至兩星期後筋膜炎消失了。」聽畢六十多歲的盧松昌的一席話，覺得不可思議，更厲害的是，他的最長赤腳跑距離達30公里，心想他腳底會否十分骯髒，或滿腳水泡，但竟然毫無傷痕，「我從來沒起過水泡，每逢腳底痕癢或刺痛便停跑。」而所跑的速度及成績跟穿鞋無異，無鞋一身輕，告別腳患驅使他對傳統跑鞋說再見。他說赤腳跑的秘訣在於步伐輕盈：前掌不用落力着地，要無聲。他認為大部份跑手對跑鞋過份依賴，保護雙腳不是靠對鞋，而是靠日積月累鍛煉的筋腱， 「跑鞋過份保護腳踭，弱化腳部肌腱，所產生的撞擊力由膝頭傳上盆骨及腰，日積月累會不自覺受傷。」他主要赤腳跑平地，如遇山路或石路，他會穿自製的橡膠鞋保護腳底。
有十多年本地長跑賽經驗的郭健龍，曾受左腳筋膜炎及左膝痛困擾，去年5月參加盧松昌舉辦的赤腳跑活動後，踏上赤腳跑訓練之路，「初初只試一至兩公里，覺得雙腳不焗汗，加上傷患沒復發，便逐漸加長訓練距離。」他於剛舉行的渣打馬拉松赤腳跑畢21公里半馬賽事，雨中作賽沒令他舉步維艱或跣倒，反而覺得雙腳更涼爽，沾滿雨水及塵埃的雙腳他視作等閒，「預咗，返屋企洗乾淨咪得囉。」但他提醒，赤足訓練需要循序漸進，不能一步登天。

學者：跑姿不當令傷患轉移

現代跑鞋於七十年代面世後，有些人因穿鞋受傷，令他們有意慾赤腳跑，看看能否減低傷患。美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）指出，現時還未有足夠證據顯示，跑步受傷和穿鞋有關。浸大體育學系副教授雷雄德表示，穿鞋跑及赤腳跑的最大分別在於跑姿，「穿鞋跑主要是腳踭着地，對膝關節負荷較大，赤腳跑是前腳掌着地，可改善部份人的膝關節痛症，但傷患可轉移至足部，例如引致足底筋膜炎等。」赤腳練跑，能否幫助跑手治療腳患，他認為每個人跑姿不同，成效是因人而異，「原始人赤腳周圍跑，但現代人走路穿鞋，跑手需花一段時間適應姿勢。」此外，他指香港多石屎路，赤腳跑容易令雙腳磨損及起水泡，加上道路骯髒，有機會受細菌感染。雷雄德舉例指，2011年男生馮允謙赤足跑全馬，為內地山區學童籌款，結果跑到生水泡見血。雷雄德提醒跑手如要轉換跑姿，應先諮詢專家意見。

赤腳跑姿示範
Step 1
身體挺直，彷彿有條直線在半空牽引着，踮起腳尖，髖關節用力，帶動腿部及身體向前傾。
Step 2
前腳掌輕力着地，再輕力平移另一隻腳向前。