その腰の痛み無視しないで!体が教えてくれる病気のシグナル5つ
同時也有69部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて1日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。 0:00 オープニングトーク 0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ 膝を...
腰の痛み 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
為什麼會閃到腰?
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閃到腰常發生在生活中一些看似不起眼的動作中,可能是彎腰撿東西,或是一個簡單的轉身⚡️
問題不是這些動作本身,而是肌肉失去穩定
腰椎的功能,是什麼肌肉呢🤔
就是「多裂肌」,從薦椎延伸到頸椎🦴
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多裂肌在兩邊一起收縮時,會讓脊椎伸直
,只有一邊收縮時,會讓身體往對側旋轉💪🏼
當你要彎腰綁鞋帶,或是轉身拿後面的物品,
多裂肌會提早幾百微秒的時間預先收縮,
幫助你穩定身體🏠
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如果多裂肌失去功能,無法協助穩定腰椎,
會增加腰椎壓力,而反覆閃到腰🌋
同時多裂肌上有很多本體感覺接受器,就像
幫脊椎裝上導航系統,能夠讓你清楚知道
脊椎的位置以及做的動作🚕
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當你的多裂肌出狀況,會讓你
1️⃣從側面看,腰明顯凹進去
2️⃣身體往後仰,會有折線
2️⃣棒式的時候,腰會明顯掉下去
你有符合哪一項呢?
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴妳怎麼解決👀
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腰の痛み 在 㐂宵〈きよい〉 Facebook 的最讚貼文
五凛(石川)
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昨日は雪が降るのかとヒヤヒヤ〜!
☃️それに比べて今日はあったかい〜☀️
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慣れないテレワークが続き、腰の痛みが…😭
どなたかおすすめのオフィス用の椅子、教えてください〜😍💺
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【㐂宵〈きよい〉】
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住所→東京都渋谷区宇田川町36-16プラザマリーナビル1階
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✳︎予約可✳︎
電話番号→03-6427-0748
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電話予約、直接来店の方が優先ですが、DMからもご予約可能です!!(当日の営業時間中は不可)
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腰の痛み 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて1日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。
0:00 オープニングトーク
0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ
膝を開き状態をゆっくり倒し手を前に伸ばしていく。膝を開くことで硬い方でも楽に出来るチャイルドポーズ。腰の痛みがある方は肘付きで行う。
2:26 ❷チャイルドポーズのまま左右体側伸ばし
チャイルドポーズのまま手を歩かせ左右体側を伸ばす。リラックスした状態で行う。
3:40 ❸針の糸通しポーズ
四つ這いの状態で片方の手を一歩前につきもう片方の手を脇の下を通して、こめかみと肩を心地いいポジションに置いて呼吸を通す。
6:19 ❹チャイルドポーズからのスフィンクス
一度チャイルドポーズになり深呼吸をして体を前に滑らせ肘をついて顔を斜め上に上げる。
8:07 ❺イグアナポーズ
そこから片方の膝を曲げる。痛みや違和感を感じる方は膝の角度を変えて行う。余裕がある方は上半身を左右に揺らす。骨盤の調整にもなる。
9:35 ❻膝を曲げて足を回す&左右に揺らす動き
手のひらを重ねてその上に顎を置き膝を曲げて円を描くように足を動かして行きます。その後、左右に揺らします。腰やお尻周りを緩める動き。
11:07 ❼橋のポーズ
上向きで真っ直ぐに寝ます。膝を立て、足の指の方向に膝がくるようにします。膝が開いたり閉じたりしていないか確認する。ゆっくりとお尻を浮かせる。胸の開きもつくります。呼吸も通して行う。
14:21 エンディングトーク
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