那天跟朋友吃早午餐，她說：
我要減肥了！越來越胖！一直想吃垃圾食物！有時半夜還餓醒，需要吃餅乾、牛奶、堅果才睡得著！
我這個朋友最近在工作之餘，有在上課、加兼職（勞力）。每天早出，回到家都9點多了。
所以我問她：除了體重增加，你感受到身體有何變化嗎？
有啊，很累、又很想吃垃圾食物！
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
除了關心體重計的數字，我希望她能好好問問自己：
累= 是因為沒休息夠嗎？太晚睡嗎？
餓= 是因為蛋白質沒吃夠嗎？
運動沒力= 是因為碳水沒吃夠嗎？
排便不順= 是因為纖維、好脂肪吃不夠嗎？
我又問了她一整天的飲食，基本上自煮這點很棒，但我發現她為了減肥一整天只吃大概一顆馬鈴薯的碳水！
蛋白質、脂肪、纖維⋯⋯一天總熱量約1400大卡！我都不好意思說我一天沒幹什麼大概都1800大卡😝
我跟她說：
首先，她必須接受自己是一個很美麗的人，她不需要「減肥」！
臉蛋精緻、皮膚澎澎的，很可愛！比起去年她減脂時臉上的凹陷和法令紋，她現在更美了！
第二：她必須接受自己是人，放鬆看電視想吃零食，這是人性，她不需要覺得愧疚或罪惡！尤其她上班、上學、又用勞力兼職，放鬆吃些高熱量的食物，有何不可！
第三：吃正餐時要吃飽，各大類營養素都要攝取，不要邊吃邊覺得怕胖！而且不要只吃八分飽，要全飽。
這樣才不會一下下就又餓了，然後又餓到睡不著再來吃零食，吃完再來批判自己很沒用！陷入無限痛苦的循環！
🎁變胖，不是一件壞事，是身體給你的溫暖訊息：
嘿～ 親愛的，你是否該好好對待我了！
所以不要只關心體重計的數字，你的身體需要你的聆聽💫 #減肥 #減脂 #健康瘦身 #愛自己 #變胖 #健康減脂 #台灣人在澳洲 #brisbanecafe #brisbanebreakfast #brisbaneeats #brisbanefoodies
脂肪吃 太 多 在 [問題] 脂肪攝取很容易過量- 看板MuscleBeach 的必吃
小弟減脂期 一天脂肪是80g
好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表
豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪
隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量
加上食用油 要破太容易
只有雞胸較不會破脂肪量
但天天吃水煮 辦不到
乳清有喝了
目前主要卡在食材挑選和準備問題
怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊
平常肉裡面就很多脂肪了耶！
肉隨便吃脂肪就達標了
有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食
這方面版友分享較少
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.222
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531384633.A.E15.html
你對乳清是不是有誤會
沒錯 這個我知道，熱量有赤字了
但在熱量赤字之下
我希望保持三大營養素的平衡
CPF為 4：3：3
脂肪常超量，無法使比例平衡
是我的疑問，想求助版友，希望分享飲食方法
大哥是說誰？
是啊，我會這樣，但碳水不夠，重訓會沒力
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:46:27
有啊 常會破80g
運動沒力
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 19:58:52
... <看更多>