Search
【Yoga Slim 7i】網友評測大公開！
誰說輕薄與效能不能兼具？
#YOGASlim7i 以頂級鋁金屬精工打造，不論是鍵盤手感、喇叭、表面溫度都給網友帶來驚喜！
14吋的機身加上充電器總重量也才1.45公斤，出門超方便🏃輕薄筆電效能也要兼具，這台不論是辦公還是輕度遊戲都沒有問題👌
🔎看網友開箱了解更多>>https://bit.ly/3u8xNL1
🔎官網了解更多>>https://lnv.gy/3e9d7Kj
#Lenovotw
【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】
老師/教練，有時也稱為 Instructor。
Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。
但你有想過，引導的指令還有分類嗎?
#內在指令 #外在指令
不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看過一些指導學的文獻研究，一般來說引導的指令分兩種。
內在指令 Internal cue
內在指令是指在練習的時候，把注意力放在自己的身體上，手腳的擺位，關節的動作，甚至用力的方向等等。
例如：
肩胛骨左右分開
大腿外旋外轉
腹部前側有控制的拉長
臀腿出力把腳拉起
上臂外旋
屈髖90度
外在指令 External cue
相較之下，外在指令是在練習的時候，把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位，門的方向，天花板，地板，有輔具的話就是瑜伽磚，瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。
例如：
胸口推遠離地板
膝蓋推磚塊
胸口指向天花板
腳往後踢向牆壁
把槓折斷
坐向後方的箱子
#各自的好處
一些以運動員為對象的研究表示，內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”，進而增加對肌肉的神經驅動。
在健身訓練中，這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時，可以刺激額外的肌肉生長。因此，當肌肉增長是目標時，內在指令可能特別有用(註：但補充有說也有沒明顯效果的案例)。
但回到運動或動作訓練時，內在指令也可能產生較低效率的運動模式。
概念是當我們聽到內在指令時，我們的注意力會被引導到我們的身體上，而忽略了環境的因素，實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。
換句話說，就是當目前的練習或運動是目標導向的時候，外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。
所以會發現大部分的研究文獻都會說，外在指令比內在指令好。
#學習新動作
但針對學習新動作，又是如何呢？
一般來說，內在指令有助於有意識地覺察身體，外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此，內在指令因此可以增強學習的能力，而針對已經熟悉的動作，外在指令也許更恰當，因為它可以變成自動化模式。
然而，動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示：這兩種指令都有助於學習新動作。
研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。
一般來說，處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段，外在指令往往更有效。有趣的是，研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人，在自己探索運動時通常會使用內在指令。
這一切只是代表單一的指令方式，不一定更適合學習。
It depends 視情況而定！
#回到瑜伽
我們不妨先問，目的性是唯一要關注的事嗎?
上課也有跟同學分享過，在瑜伽練習中，內在的指令，包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的，因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知，強化本體感覺，對動作的學習長遠來看是絕對必要的，而把專注力拉回當下的自己身上，也是一種正念的練習。
但同時，外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助，特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候，外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。
所以，在相對速度慢的基礎練習，我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立，抑或是用外在指令達到一樣的效果。
而在速度節奏較快的流動練習中，當然外在指令相對更明確易懂，但在情況允許或是針對已經熟悉的序列，重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。
瑜伽的練習強調平衡合一，去二元性，所以即使在引導用語跟指令，也許我們也可以學習像太極一般，在最適當的時候，使用最佳內在外在指令的搭配，才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。
覺得文章有幫助，歡迎分享轉錄tag我，大家的支持是持續產出的動力。
(部分資料參考自以下文章)
REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”
#Cue #cueing #指令
#動作學習 #動作控制
#教學隨記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
厚, 我覺得Revolve的折扣真的不錯耶, 無門檻八折, 不用湊單甚麼的, 我的愛牌Beyond Yoga再說一次要把握啊! 好好穿, 而且參考一下我推薦的那幾款, 她家很多不同材質不要買錯!
新文: Revolve全場八折我的血拚清單 (大量小髒鞋, Anine Bing, Beyond Yoga, 勃肯鞋等等)
https://vegesoup.blogspot.com/2021/09/9192021-revolve.html
我把今天找到的好康放在本篇最上面(有Boden, Everlane, Jo Malone限量香水等等):
https://vegesoup.blogspot.com/2021/09/9182021.html
************
🥦 菜湯Line社群 https://bit.ly/2UWIfIg 記得"開啟通知"!
📸 菜湯的IG https://www.instagram.com/vegesoupblog/
🚩 菜湯的telegram頻道: https://telegram.me/vegesoup
🚩 菜湯APP: https://summitloop.net/help_tw.html
***************
✔ Selfridges結帳建議勾選selfridges + global年運費約1545台幣, 這樣一年之內任意訂單"只要超過1545台幣"就可以免國際運費 結帳預收關稅到貨不會有額外費用
✔ https://bit.ly/2Xv46HK 快快快 Jo Malone 上了好多新品喔! 台灣跟美國都可寄喔
► https://bit.ly/2VROOMP (Jo Malone 2019年的英倫系列限量香水鐵杉與佛手柑, 出了複刻版啊, 男女都可以用的乾淨味道)
► https://bit.ly/39kmSnW (Jo Malone 2013年Sugar & Spice的限量系列香水紅醋栗與奶油, 這個香味會讓你聯想到生日Party的快樂心情喔)
**************
✔ https://bit.ly/32GlKqj 位於美國LA的網站 Revolve 全場八折來啦!
✔ https://bit.ly/2YFy7QO 折扣區 可以折上折
✔ 八折碼: LTK20 (限中國大陸, 香港, 台灣和澳門的訂單)
✔ 台灣時間: 9/19 20:00 - 9/23 23:59
✔ 買滿100美金免國際運費, 不然就是$10運費
✔ 結帳可以選擇要不要預付關稅
✔ 部分品牌不打折(我放在部落格最底)
► https://bit.ly/3lEj1rF Golden Goose小髒鞋品項超多超齊可打折
► https://bit.ly/39oy7vu One Teaspoon很多短褲可打折
► https://bit.ly/2XAN6jS (Anine Bing的雙排釦駝色大衣也是已經常賣好幾年的熱門款. 現在尺碼齊又可以打折也是可以入手!)
► https://bit.ly/3EqtAHy (mother這款牛仔褲滿特別耶! 褲腳是縮口的喔)
► https://bit.ly/3khXPZa (想要找全長的牛仔褲可以看這件喔, 每次我170身高的朋友都覺得牛仔褲不夠長, 這條肯定夠了!)
► https://bit.ly/2Z57lXo (這個藍的刷色也滿好看)
只要輸入優惠碼：Tim14sYoga就享95折
只到2021/04/30喔！
有興趣的朋友請點https://reurl.cc/AgXj5e
#Lenovo
#ThinkBook
現在Podcast也可以聽得到Tim哥的科技午報了
Apple https://apple.co/2IupRwH
Google https://bit.ly/3hMfwMn
Spotify https://spoti.fi/32ZflZS
訂閱Tim哥生活副頻道⬇︎
http://bit.ly/36gDKs7
加入頻道會員⬇︎
http://bit.ly/2LoUuox
我的Line@生活圈⬇︎
@237mhhsl
訂閱3cTim哥主頻道⬇︎
http://bit.ly/2MgPy4H
訂閱Tim嫂頻道⬇︎
http://bit.ly/2PEnHMZ
訂閱眾點旅人頻道⬇︎
http://bit.ly/2QaY1vS
訂閱Jade Lin林瑋婕頻道⬇︎
http://bit.ly/2D2YK8O
想知道更多3C第一手資訊？⬇
【3cTim哥趨勢預測 系列】http://bit.ly/31y57M6
【Apple 蘋果每月一爆 系列】http://bit.ly/2KPzdEd
跟Tim哥學3C小技巧⬇
【Apple蘋果小技巧 系列】http://bit.ly/2NXsIyP
【Android安卓小技巧 系列】http://bit.ly/2LE4kWy
觀看3cTim哥Apple系列影片⬇
【Apple蘋果開箱】http://bit.ly/2LE4M6R
【Apple iPhone 系列】http://bit.ly/2Z6NwsO
【Apple iPad 系列】http://bit.ly/303gknn
【Apple Mac 系列】http://bit.ly/2N5Fkqo
【Apple Watch 系列】http://bit.ly/304F5jc
【Apple其他產品 系列】http://bit.ly/2MioZiN
觀看3cTim哥Android系列影片⬇
【Android安卓高階旗艦機 系列】http://bit.ly/2LDGSZx
【Android安卓中階手機 系列】http://bit.ly/2Z1Y4JP
【Android安卓萬元以下手機 系列】http://bit.ly/2z5qF6l
觀看3cTim哥開箱影片⬇
【3cTim哥家電開箱】http://bit.ly/2v49Uai
【3cTim哥電腦開箱】http://bit.ly/2n0UM8Z
追蹤3cTim哥即時動態⬇︎
instagram☛http://bit.ly/2HCZ52j
facebook☛http://bit.ly/2JyOGGK
TIM X OLI 🛍️ 3C購物
官方網站▶️ https://goo.gl/jW7cny
App Store▶️ https://goo.gl/67foDK
Google PlayStore▶️ https://goo.gl/l6B5Zp
*圖片內容截取自Google搜尋網站
**音樂與音效取自Youtube及Youtube音樂庫
13:25 筆電三元素
兩萬以下
17:05 AVITA LIBER V
21:04 HUAWEI MateBook D14
24:22 Lenovo Yoga Slim 7
27:26 HP 14s
兩萬到三萬
30:20 Surface Laptop Go
32:37 ASUS VivoBook S14 M433IA
35:43 Acer Swift 3
37:40 Surface Pro 7
41:51 Lenovo Legion 5i
44:55 MacBook Air（M1晶片）
三萬到五萬
52:19 MSI Prestige 14
55:19 MacBook Pro 13" （M1晶片）
59:54 ACER Predator PH315
1:02:52 ROG Zephyrus G14
大家敲碗的挑筆電主題來啦！
今晚的「宇獺有事嗎」將會列出價格落在新台幣 2 至 5 萬的筆電
希望能作為獺友們選購時的參考囉～
✨快加入我們的會員：https://supr.link/zZE8x
【訂閱電獺少女 YouTube】 https://supr.link/o3WBV
【追蹤電獺少女 Instagram】 https://supr.link/nYIMY
【按讚電獺少女 Facebook】 https://supr.link/VAZd6
【電獺少女官方網站】 https://supr.link/AKiW8
🔥 熱門影片 🔥
iPad Pro (2020) 開箱！買了它就不用買 MacBook Air 了嗎？
👉 https://supr.link/01OOf
iPhone 備忘錄六大必知小技巧！超實用功能你會嗎？
👉 https://supr.link/e5vdr
交友軟體能交友嗎？女孩覺得哪款 App 最好用？
👉 https://supr.link/WDk9c
13 副熱門真無線耳機大亂鬥！AirPods Pro、Sennheiser、Sony...該挑哪副？
👉 https://supr.link/MmBj9
ROG Phone 3 電競手機上手！螢幕超狂規格，二三代配件可通用
👉 https://supr.link/5lfGe
※更多開箱影片 👉 https://supr.link/hEERu
※更多 iPhone 相關影片 👉 https://supr.link/AzR5u
※更多 Android 手機 👉 https://supr.link/0K9Co
※教學小技巧大公開 👉 https://supr.link/lfyZk
※熱門藍牙耳機這邊找 👉 https://supr.link/SdDPr
如果對實體課程有興趣歡迎到 Katie 的 Facebook 或 IG 報名喔！
【中醫瑜珈-探索骨盆底肌群找到優雅的力量】＊女性專班
【中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動】＊女性限定
《內經》：四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
這是《內經》談到女性一生的生理階段，28歲時，是女性生理的高峰期，氣血充足，在此之後會漸漸的走下坡。
走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。
「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多婦科問題，也就會不藥而癒了！
很多人聽到瑜珈開髖，直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤，但開髖的目的從來不只是為了達到體式，而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。
『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。
而骨盆底肌群的強健與否，大大影響我們女性的三個時期：生理期的疼痛，月經不規則影響受孕，懷孕期的穩定，更年期的漏尿，還有不論什麼時期的情緒起伏等⋯⋯同時，對於健康而令人滿意的性生活來說更是相當重要！
中文字幕感謝：Keira Yang
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
