年後甩油大作戰
春節期間，你胖了幾公斤?
根據我的經驗，春節過後平均每人胖1到1.5公斤
如果你也變胖了
請你跟我一起來執行甩油大作戰
只要做到以下這六大重點，相信你一定能甩油成功
#1要有決心
飲食控制要靠決心、毅力
依我的經驗，只要連續五天這樣做就可看到效果
希望你有撐過這五天的決心
做到其他五項重點
就能回復年節前的好身材
#2多吃蔬菜，選擇原型食物吃少加工品
新鮮蔬菜每餐至少吃1碗
食物請選擇原型食物，不吃精緻化加工品
例如吃地瓜、南瓜或馬鈴薯取代白飯
吃雞胸肉、瘦豬肉等低脂肉類，不吃炸雞排、貢丸、香腸等
嚴禁炸食，烹調用油減少，改吃堅果好油
#3禁止炸食、甜食、零食、宵夜
嚴禁宵夜與甜食
至於洋芋片、餅乾、麵包、蛋糕等高脂高糖高鹽的食物
這五天都不要出現在家裡
除了三餐以外，每天可有兩次點心時間
你可準備堅果，吃堅果搭配水飽足感很高
堅果提供好油脂，也可提供優質營養素
或者你也可吃水果當點心，補充纖維質與維生素
選擇正確的點心，避免吃精緻澱粉類的甜點或零食
才能避免攝取到不必要的空熱量
#4改變進餐順序，細嚼慢嚥
用餐前可先喝湯或開水再吃蔬菜
膳食纖維加上水就可以把你的胃撐滿了
接著再吃豆蛋魚肉類，最後吃主食類
請細嚼慢嚥，不要急著吃完，飽足感就會慢慢起來
吃到七分飽就該停，不要吃到十分飽
#5專心進食，不要邊看電視邊吃或邊工作邊吃
吃飯的時候要坐在餐桌上並專心進食
將要吃的菜份量先準備好，吃完就該停，不要繼續夾菜
也千萬別當菜尾垃圾桶，把桌上剩菜全吃完
不要邊看電視邊進食，因為分心狀態下會不自覺越吃越多
#6每天運動至少30分鐘
找一個自己願意做的運動
每天至少30分鐘
例如飛輪、慢跑、跳繩、重訓皆可
記得運動前後要補充水分
保持代謝正常
我通常在過年後會安排一週的清淡飲食
讓我的腸胃休息一下
緩解過年大餐後所造成的後遺症
並恢復正常的生活作息，搭配規律的運動
才能達到最有效率的體態控制
第二張圖是「一日菜單舉例」給大家參考~
簡單又清淡的料理對控制體重最有幫助
細嚼慢嚥10公斤 在 並不再陷入復胖地獄的減肥法。 山崎潤子便提到 的必吃
40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖每下定決心誓言要甩掉身上的贅肉， ... 那麼便不能進行代餐減肥或斷食法，而可選擇細嚼慢嚥的方式，既容易實踐又能輕鬆進行。 ... <看更多>