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#健康情報站#天氣冷還是要起床吃早餐喔早餐除了要天天吃，吃得好也很重要！董氏基金會一份於2012年針對台灣小學生所進行的早餐調查，共1718份問卷，發現只有25.9%學童是吃健康早餐，常喝乳品、每週有4天以上有吃蔬果等；但也有超過50.7%的學童吃得不夠健康或極不健康，主食或飲料不健康。許多爸媽工作忙碌，學童常吃外食早餐，容易選擇不當且攝取過多油、糖、鹽，如蛋糕、蛋塔、薯餅、燒餅、油條及蔥油餅等。再搭配含糖飲料，攝取過多熱量，造成脂肪堆積，也增加腸胃負擔讓人感到昏昏欲睡，導致現代孩童容易變胖、體虛、生病，更增加罹患慢性病的風險。許主任建議，學童的健康早餐應符合以下原則：●主食選擇全穀根莖類，如全麥饅頭、糙米或紫米飯糰（不加油條）、全麥吐司及地瓜等。●搭配新鮮蔬果，增加纖維質攝取，如夾生菜、蕃茄片及蘋果片等。●選擇優質蛋白質，如水煮蛋、瘦肉、原味乳品等；避免加工食品，如炸雞、豬排、火腿及培根。●不喝含糖飲料，可選擇原味乳品、無糖豆漿或100%蔬果汁。●盡量多樣化選擇不同種類的食物。

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紫米飯糰不加油條熱量在小韻的營養減脂日記 Facebook 的最讚貼文

By 小韻的營養減脂日記

2018-11-14 10:18:00 有 43 人按讚

你有沒有遇過一種情況，就是晚上睡覺睡到一半，爬起來上廁所，回來繼續躺好，可是卻沒有辦法馬上入睡？有時候還會覺得精神越來越好？

昨天的這個時候，我就是不小心精神變好，結果我告訴我自己，「別啊～快睡啊！」

正當我試圖要放鬆的時候，「叮」，腦中閃過一個畫面...是中式鹹蛋飯糰的身影ＱＱ
-
來告訴大家一下
「中式飯團」在減重時期來說，算是蠻ＮＧ的食物喔！

原因：
1. 飯量過大：中式飯糰就是鋪了一層米飯在底下，中間包料，料都放好之後，再捲起來擠壓，所以你吃實際上吃的飯量大概是你眼睛看到的兩倍多。

2. 內餡不ＯＫ：一般不選料的飯糰大概不外乎會有油條、肉鬆、蛋，這些都是高油脂的內餡，而且缺乏蔬菜。
-
如果逼不得已，再不吃中式飯糰就會活不下去一定要吃的話怎麼辦？

1. 吃飯糰不配豆漿或牛奶：因為飯糰的熱量已經很高了，再喝一杯豆漿或牛奶下去，就爆卡了！

2. 搭配蔬菜或水果一起吃：可以增加飽足感又可以讓早餐營養均衡。

3. 以五穀紫米飯代替糯米飯：有些店家有提供養生飯糰，像我買的這家就有五穀紫米飯可以選擇，那包白色糯米當然是我爹的～

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紫米飯糰不加油條熱量在農純鄉真實的第一選擇 Facebook 的精選貼文

By 農純鄉真實的第一選擇

2016-01-30 12:16:00 有 23 人按讚

#健康情報站
#天氣冷還是要起床吃早餐喔
早餐除了要天天吃，吃得好也很重要！董氏基金會一份於2012年針對台灣小學生所進行的早餐調查，共1718份問卷，發現只有25.9%學童是吃健康早餐，常喝乳品、每週有4天以上有吃蔬果等；但也有超過50.7%的學童吃得不夠健康或極不健康，主食或飲料不健康。
許多爸媽工作忙碌，學童常吃外食早餐，容易選擇不當且攝取過多油、糖、鹽，如蛋糕、蛋塔、薯餅、燒餅、油條及蔥油餅等。再搭配含糖飲料，攝取過多熱量，造成脂肪堆積，也增加腸胃負擔讓人感到昏昏欲睡，導致現代孩童容易變胖、體虛、生病，更增加罹患慢性病的風險。

許主任建議，學童的健康早餐應符合以下原則：

●主食選擇全穀根莖類，如全麥饅頭、糙米或紫米飯糰（不加油條）、全麥吐司及地瓜等。
●搭配新鮮蔬果，增加纖維質攝取，如夾生菜、蕃茄片及蘋果片等。
●選擇優質蛋白質，如水煮蛋、瘦肉、原味乳品等；避免加工食品，如炸雞、豬排、火腿及培根。
●不喝含糖飲料，可選擇原味乳品、無糖豆漿或100%蔬果汁。
●盡量多樣化選擇不同種類的食物。

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【真實的第一選擇】農純鄉用真善美，創造美味、有益、真實的回味。「真」，看似簡單，卻不是每個食品都能做到的堅持。「善」，則是具有以人為本的精神，才能做出讓人安心、對人有益的善良食品。「美」，則要讓人眼睛看、鼻子聞、嘴巴吃、耳朵聽、身所感，都是享受。農純鄉秉持『真、善、美』，永續地球、為人著想，給人最好，就是我們堅持做好每樣食品的心意。農純鄉官方網站 https://www.nongchunxiang.com.tw 訂購電話 0800-435-288 實體通路 https://www.nongchunxiang.com.tw/branch/ 加入LINE好友 https://goo.gl/ePmL6x

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