✍️我雖然提倡營養療法,
但是任何疾病的持續監控,
還是非常重要。
經常碰到患者是糖尿病
或者是高血壓
或者是高膽固醇
或者是高尿酸
或者是高三酸甘油酯等等的患者,
許問我是否可以光靠食療、
或者是光靠營養療法就可以不吃藥。
這是個好問題,
✴️基本上要做到用營養療法而且安全的不吃藥,
必須在醫師的監控、
自我生活習慣的養成、
正確的營養素濃度補充等等條件之下才能夠達成。
一位99公斤的男士,
他第一次檢查發現糖尿病,
開始服藥,
服藥一年之後,
因為覺得吃藥很煩,
乾脆有的時候吃有的時候不吃,
太太請他來找我,
我告訴他說:「如果不想吃藥,要靠營養療法,那你必須答應我幾件事情。」
他後來作到了,
藥物也停了,
❤️他做到哪些事情呢?
1、每天堅持運動一個小時。
2、減醣:完全不碰任何含糖飲料、甜點。水果完全不吃,但是蔬菜量要攝取足。蛋白質不能犧牲。
3、多喝水,不喝酒。
4、調節胰島素敏感性的營養素,一顆都不能少。
5、配合我的血液檢驗監控。
也就這個樣子,
他的體重後來降到了83公斤,
空腹血糖是從原本的145降到101 ,
糖化血紅素也降到了6.4,
這是成功的藉由生活形態、營養療法來控制血糖的案例。
我曾經有病人因為罹患了乾燥症,
聽直銷的朋友建議她一天吃40顆魚油,😱
後來才三天,
導致腸胃功能全部失調,
體重暴瘦,
這個真的是比較誇張。
簡單說,
營養療法是很重要,
但是必須搭配正確的生活形態、飲食方式、適當正確的營養素補充,
才能夠達到根除疾病。
早安各位好朋友。
#糖尿病
#營養療法
#藥物不能說停就停
剪報來源:人間福報
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅トリビアオタク,也在其Youtube影片中提到,筋トレを継続してやったお陰で空腹時血糖値が安定してきました 私の空腹時血糖値が最近下がってきた理由とは https://youtu.be/PgbFALccuv0 #筋トレ #血糖値 #スクワット...
空腹血糖101 在 安琪拉的生活日誌 ღ Angela’s LifeStyle Facebook 的最佳貼文
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空腹血糖101 在 營養麵包(呂孟凡營養師) Facebook 的最讚貼文
[圖說研究#1:限制時間進食法的好處]
上週在接受News98訪問時,
被問到了關於最近很紅的間歇性斷食法,
間歇性斷食法大致可分成三種,
欲了解可看下面這篇👇
間歇性斷食法的減重效果 https://ppt.cc/fGhP5x
最近比較紅的一種叫做"限制時間進食法",
因為是比較新興的方法,
寫書的時候還沒能查到相關文獻。
上週因為被訪問而搜尋了一下,
找到一篇去年底發表在Cell metabolism期刊的研究,
是以限制時間進食法作為介入方法,
想了解其對代謝症候群患者的好處。
在此將這篇研究整理與各位分享😊😊😊
🌱受試者背景:
13位男性👨🦳、6位女性👩🦳
平均年齡:59 ± 11.14歲
平均體重:97.84 ± 19.73 kg
平均BMI:33.06 ± 4.76 kg/m2
全部受試者都經診斷有代謝症候群。
其中84%受試者有服用藥物;
12位的空腹血糖大於等於100 mg/dL。
研究介入以前,
所有受試者一天的進食時間約在14小時,
未進食的時間則約10小時。
🌱介入:
介入時間總共為12週,
在沒有特別限制進食量以及內容的情況下,
請受試者將一天中的進食控制在10小時內,
其餘14小時則禁食。
請受試者每天的第一餐在早上8點至10點之間開始進食,
最後一餐的進食則在晚上6點至8點之間結束。
🌱結果:
1. 體重、BMI、體脂肪、血壓:
體重 ⬇️ 3.30 kg (-3%)
BMI ⬇️ 0.19 kg/m2 (-3%)
體脂肪百分比 ⬇️ 1.01% (-3%)
腰圍 ⬇️ 4.46cm (-4%)
內臟脂肪指數 ⬇️ 0.58 (-3%)
收縮壓 ⬇️ 5.12mmHg (-4%)
舒張壓 ⬇️ 6.47mmHg (-8%)
2. 血脂肪:
總膽固醇 ⬇️ 13.16mg/dL (-7%)
低密度膽固醇 ⬇️ 11.94mg/dL (-11%)
高密度膽固醇 ⬇️ 1.53mg/dL (-3%) (p=0.051)
🌟研究中有提到,
在沒有限制進食量以及進食內容的情況下,
單單只是限制一天中進食的時間,
受試者們的熱量攝取就下降了8.62%±14.47%。
本篇研究使用的限制時間進食法較為寬鬆,
主要是研究中提到之前曾將進食限制在6小時內,
有較多受試者發生了副作用(嘔吐、頭痛、腹瀉等),
這篇研究將時間放寬到10小時則沒有發生副作用。
目前在台灣較常被使用的限制時間進食法是168斷食,
也就是16小時禁食;8小時進食。
相較之下,這篇研究使用的方式也比168斷食寬鬆。
減重本來就會改善所有代謝症候群的指標,
限制時間進食法其實就是眾多減重方法中的一種,
因為不需要計算熱量,而且執行起來相對輕鬆,
所以許多人趨之若鶩~
從這篇研究可看出,
就算是14小時禁食;10小時進食,
不管是對體重、血壓還是血脂肪也都有好處。
最後還是要再講一次,減重方法有千百種,
最重要的是
🌟不傷身體、
🌟執行起來自己能夠接受、
以及
🌟能夠永久執行!
祝福大家都減重成功喔😁😁😁
參考資料:
Wilkinson, M. J., Manoogian, E. N. C., Zadourian, A., Lo, H., Fakhouri, S., Shoghi, A., … Taub, P. R. (2019). Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism. doi:10.1016/j.cmet.2019.11.004
#營養麵包 #減重研究分享
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私の空腹時血糖値が最近下がってきた理由とは
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