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3 min morning yoga ( sunsalutation A&B)
for beginners / ALL AGES
「ヨガで痩せるにはどうしたらいいですか?」
という質問に答えて、毎朝3分で「痩せやすい体を作る」モーニングヨガ (英語字幕付き)を作りました。
(ポーズの詳細説明は概要欄の後半へ)
ヨガで基礎的な【太陽礼拝AとB】という動きを、一回ずつ行います。
呼吸と一緒に全身を動かし、筋肉や自律神経のバランスを整えます。
朝行うことで1日の代謝もアップするので、ダイエットや運動不足解消にもおすすめです。
同じポーズが何度か出てくるので、慣れるとどんどん動きが楽になります。
毎朝3分だけ早く起きて、おうちで一緒にやってみましょう!
①初めての方は、慣れるまで一つ一つゆっくり自分のペースで動いてみましょう
②慣れてきたら一呼吸、一動作を意識して2回動いていきます
③朝や運動したい時など、自分の好きな時間で習慣にしてみましょう!
〈こんな方へおすすめ〉
・これからヨガをはじめたい
・代謝を上げたい
・ダイエット、脂肪燃焼したい
・全身の柔軟性をあげたい
・体幹を付けたい
・ストレス解消したい
・痩せやすい体を作りたい
・免疫力をあげたい
〈 太陽礼拝の効果 benefit of sun salutation 〉
● raise basal metabolic rate (BMR) & metabolism
新陳代謝・基礎代謝をあげる
●calm your nerves
自律神経を整える
●Improve muscle balance
筋バランスを整える
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Immunityboost
免疫力アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
など
0:44 sun salutation A
1:50 sun salutation B
〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
●ダウンドッグ downward facing dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣!3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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I really hope you guys are all staying safe and healthy now.
Thank you so much for spending some time with me today!
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良いいちにちを。
tsuki
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種類豊富 英語 在 れいランラン Youtube 的精選貼文
大阪 梅田にあるホワイティ梅田の泉の広場が2019年12月5日にリニューアルし、肥後橋に本店があった「わすれな草」さんが移転されたとのことで、女ひとり呑みせんべろをしに行ってきました😊
新鮮な海鮮、ジビエ料理そして種類豊富な日本酒と楽しめるものが沢山ありました⭐️
グルメ散策やご旅行の参考にしていただけると嬉しいです😊
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
⭐️交通
大阪メトロ 御堂筋線 梅田駅
大阪メトロ 谷町線 東梅田駅
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英語と日本語を話せて、YouTubeに興味のある20代女性の方是非こちらまでご連絡いただければと思います😊
撮影の拠点は大阪、大阪から海外の方へ日本の素晴らしさを発信しましょう✨
本気で一緒に頑張れる方よろしくお願いします✊
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こちらの動画も是非ご覧下さい💁♀️
◉ANAクラウンプラザホテル大阪のカフェ・イン・ザ・パークにて食べ放題、飲み放題を堪能❗️
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家族連れ・カップルだらけのブッフェに女一人で行ってみた。
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激辛苦手な女がいきなりギロチン炒飯ゴッドを食べた結果...【大阪 辛いもんや ギロチン】
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#れいランラン#ひとり呑み#飯テロ#居酒屋#立ち飲み
種類豊富 英語 在 ママライフチャンネル Youtube 的最佳貼文
#あつここ ファミリーで今年オープンした「空庭温泉」に行ってきました!
大阪・弁天町駅すぐ!まるでテーマパーク!
温泉以外にも、レストランやカフェ、お土産などもたくさんあって大満足☆
あつここも浴衣姿で満喫しました!是非皆さんも行ってみてね!
※This video has simple English subtitles! Please turn on subtitles menu.
□空庭温泉 OSAKA BAY TOWER
大阪環状線・弁天町駅直結
営業時間/11:00~翌9:00
#Vlog #温泉
出演者
○オフィシャルモデル
あつきくん・こころちゃん・ママ(声)
Instagram→@h.a.k.52
Twitter→@atsukoko_haru
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▼mamalife Instagram
@mamalife_official
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【簡単レシピ】噴水みたい!楽しくてビックリ☆なフルーツポンチを作ってみた!
https://youtu.be/5fays25pFNc
【ポッピンクッキン】あつここでクレープ作ってみた!本物みたいに作れる知育菓子!
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【はじめてのアクアビーズ】初心者向けセット!簡単!かわいいクラフトおもちゃ!
https://youtu.be/CCCWICcJgrc
【ミニオンズ】開封!メガコンストラックスを組み立てて遊ぼう!
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【英語学習】ちびっこバス・タヨと一緒に英語を学ぼう!楽しい歌でリスニング♫
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