糖係懷孕過程中既頭號敵人
懷孕係一個好奇妙既旅程
由其初期強烈既身體反應同口味上既轉變
突然好想食啲好有味
或者平日唔會想食既野
真的 頭3個月 如果有胃口想食咩就食吧
醫生都會講有少少唔健康都唔緊要
最緊要唔好食生既肉同酒
如果仲未戒到咖啡 都
可以飲住先 續啲減少
間唔中可以飲下decaf/ hojicha tea latte
唔駛sharp cut 其他既 最緊要媽咪想食
但3個月後就要慎重及明智地選擇食物‼️
由其對✖️糖份✖️既攝取(除左零食外 碳水化合物例如白米 麵包 粉麵等)
係呀 有左係唔知點解好想食多左糖份高
同埋啲平時唔會食既野
有人話呢段時間突然間想食既野
姐係BB想食⋯⋯ 👶🏻 雖然無根據
但甘細個就開始寵佢 幾時得黎大個?
都無根據小朋友出世後喊好多 好難教
成日發脾氣 坐唔定 關媽咪無戒過糖事既⋯⋯🤷🏻♀️
但過分攝取糖 對媽咪一定百害而無一利
最重要係會令胎水過多 體重增加
可能你會覺得35歲妊娠糖尿同你無關
但千奇唔好膚淺以為個肚越大 BB就越健康
亦唔需要刻意食太多補太多
反而會增加 媽媽關節問題
容易攰 水腫 肥胖 減慢新陳代謝
產後難以修復 等等問題
其實懷孕期每月只重1kg 內 並不是夢
三餐均衡飲食 謝絕宵夜 配合適當嘅運動
間唔中先cheat下 一至兩星期食一次甜品
就可以令你嘅懷孕期輕盈好多
試諗吓亞洲嘅BB大概6磅至8磅
然後胎水 胎盤 臍帶 等等可能都佔咗6磅
BB出咗世 媽媽身體冇咗最少12磅嘅重量
如果你只重左20磅 無左12磅
只係減返8磅 3至6個月
就可以輕鬆回復以前嘅狀態😍
如果你另一半無幫你把關 條數點計
真係自己要勒緊肚皮諗清楚呀
Photo taken at week 25
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅Thomas阿福,也在其Youtube影片中提到,为什么我这次可以这么开心#减肥,一直吃很多美食,而不反弹呢? 大家记得订阅哦 Please subscribe! https://goo.gl/yp7i1g 为了更多更优质的视频欢迎大家加入阿福大家庭:https://www.youtube.com/channel/UC689uDf0ryZniK...
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碳水化合物cut 在 Beryl Fit Coach Facebook 的最佳解答
👩🏻🏫Beryl的營養小教室之「唔食澱粉質減肥work唔work?」🤔
好多人都以為肥胖嘅主要原因
係澱粉質、係碳水化合物
唔通唔食碳水就真係減到肥?🤨🤨
-
很多人以為碳水化合物=肥胖元兇
因此選擇唔食飯,以為就咁就可以減到肥🥸
首先解釋下
碳水化合物可以分為兩種,包括:
1⃣️可吸收的碳水化合物
包括澱粉、單糖、雙糖、多糖
如:白飯🍚、米線🍜、白麵包🍞、蛋糕🍰等等…
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
還有第2⃣️種:不能消化吸收嘅碳水化合物
包括膳食纖維等🍎
如:各類水果🍐🍊🍋🍉
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
因此大家常說cut碳水🚫
可能只是戒掉主食,並非真的cut碳水🤓✅
不過這絕對是明智之選,
因為碳水是我們身體需要的巨量營養素
如果吸收不足,引起多種不良反應😵💫
如缺乏礦物質、維他命同纖維、水電解質紊亂、腎臟病變等😵
所以唔想營養不良、身體功能受損,
記得碳水是要吃的✅
只是你選擇什麼食物來攝取而已😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
想減少脂肪積聚,飲食上應該減的是「精製碳水化合物」
而非「全部主食/穀物類 都唔食得」☝️
簡單來說,多吃含有纖維的碳水化合物
,在飲食取個平衡,就🆗了~
-
咁又回到最初的問題,
👉🏻「假如我平時都經常吃白飯、麵包等食物,
會因此變胖嗎?🤯」
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
其實非常簡單,如果你目標只是keep體重⬇️
只要攝入的總卡路里 < 要消耗的總卡路里時⚖️
碳水化合物會即時被代謝,
轉化成熱量消耗,這樣就不會變肥😍
如果反之,
你長期攝取總卡路里 > 需要的卡路里⚖️
這樣無論你吃的是碳水/脂肪/其他什麼食物,都會造成體重上升的😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
當然,如果你目標不僅僅是keep體重,
而是要減得靚、減得firm⬇️
在食物和營養攝取上是有更多要留意的地方的~
畢竟𝗬𝗼𝘂 𝗔𝗿𝗲 𝗪𝗵𝗮𝘁 𝗬𝗼𝘂 𝗘𝗮𝘁
我們的營養攝取造就我們的身材如何👙
今次的分享係咁多啦~
其他內容我留待我們營養減肥計劃中share比joiners的👯♀️👯♀️
保障客戶權益,點到即止啦🤣🤣
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碳水化合物cut 在 Thomas阿福 Youtube 的最佳解答
为什么我这次可以这么开心#减肥,一直吃很多美食,而不反弹呢?
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碳水化合物cut 在 Beanpanda Cooking Diary Youtube 的最佳貼文
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有讀者問為甚麼自己做的燕麥奶,不如某某品牌般好喝?
我用了幾種燕麥製作比較,羊毛出自羊身上,原材料就是味道之源
燕麥含有水溶性膳食纖維及β-葡聚醣,泡在水里加熱可形成黏性的膠。高速攪拌摩擦會產生熱,若燕麥沒經過冷藏,或攪拌時間過長,便會產生黏液,不影響味道,但口感不好。燕麥奶,適合素食、乳糖不耐者,但燕麥碳水化合物比例相當高,要配合日常飲食適量飲用。
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