#發脾氣傷身體 #知道為何生氣才能控管情緒
美國紐約醫療媒體《Everyday Health》曾報導，經常憤怒、情緒暴走的人，平均壽命比情緒溫和者較短，在憤怒爆發至情緒達到最高點的兩個鐘頭之內，腦出血或腦中風的風險會比平常高出3倍。
因此，減少發脾氣頻率絕對是日常中的重要課題！那麼，最好的控管情緒做法是什麼呢？伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的行為學博士Shahram Heshmat曾撰文《The 10 Key Ingredients of Anger》解析 #憤怒背後的10大真相，他也指出，「了解憤怒的本質，我們就能區分發怒行為的好壞。」
今天，藉由Shahram Heshmat的論述，粿將帶各位剖析「憤怒的種類」，當我們知道是什麼原因導致憤怒、憤怒背後帶有什麼意涵，就更能控管自己的情緒！
▶真相1：為了展現正義感而憤怒
面對生活中、社會上發生的不公義事件，有的人以憤怒的表現來推動改變的力量，吸引同樣看不下去的同好、聚集不滿的情緒。好比說，對於恐龍法官的判決新聞，底下總有海量的憤怒留言。
▶真相2：為了對抗不合理行為而憤怒
遇到不順心的事、受到不平等的待遇、受到他人的傷害，我們會以憤怒的表現來表達抗拒和自我防衛的心態。好比說，國外曾有家長在得知孩子在校被霸凌後，生氣地衝進校園找霸凌者對質。
▶真相3：為了掩飾心中恐懼和不安而憤怒
倘若日常發生重大轉變（像是孩子叛逆離家、婚姻破碎），當事者內心感到不安、恐懼時，但因為不想讓脆弱的一面被看見，也或許起因對未來的變卦過度焦慮，恐懼和不安可能會轉變為叫囂、責罵、指責、怪罪等憤怒的行為。
▶真相4：為了隱藏內心的無助感或孤單而憤怒
人在無助、孤單、失去旁人支持時，不只會抑鬱傷心，也有可能衍生出怨懟、仇恨的憤怒表現。
▶真相5：為了看到犯錯者受懲罰而憤怒
在常態人際中，做錯事的人，理當要受到應有的懲罰，倘若犯錯者仍橫行造成傷害，我們會因此表現憤怒，希望藉由憤怒的行為表達，讓錯誤行為別再發生。
▶真相6：為了擺脫無止盡的悲傷而憤怒
Shahram Heshmat認為，當人們喪志時，憤怒的表現經常取代悲傷哭泣，這是因為憤怒會讓人產生想要做出改變的動力，比起封閉自我，在憤怒的情緒中，人們有可能會採取行動改變困境。
▶真相7：為了展現權威而憤怒
提高音量、壯大聲勢是典型的憤怒行為，通常發生在上司對部屬、親子、師長對學生之間，在這樣上對下的關係中，憤怒行為被用來做為權力的展現。
▶真相8：為了逃避自我反省而對他人憤怒
在許多人際關係中，一件衝突的發生可能不止於一方的錯誤，但為了逃避自我反省、拒絕承認自身錯誤，有些人會不斷指責他人、對他人展現出明顯的憤怒行為。
▶真相9：因自戀而憤怒
自戀型人格、自我主義者察覺他人言行危害自己的地位或權力時，慣性以憤怒來報復、壓制他人。
▶真相10：因感到得意而慣性發怒
有些人把憤怒、發脾氣當作和他人應對的「利器」，他們可能察覺只要抬高音量、早一步斥責他人，就能達到目的、獲得人際間的掌控權，因此沉溺於憤怒，很多時候他們可能內心並沒有那麼大的情緒波瀾，但仍會發很大的脾氣。
基於Shahram Heshmat所提出的以上10點，倘若你察覺自己經常是被憤怒波及的一方，那麼今後在他人發脾氣時，你不一定要害怕、退卻、自責，你或許可以靜心想想，對方目的為何，自己又是否真有錯誤；
相對的，倘若你經常難以控制情緒、情緒爆走，那麼你也可以觀察，自己的脾氣是否已嚴重影響他人對你的態度和距離，又或者你也可以自省，自己有沒有可能過度仰賴憤怒的行為來達到目的，但實則仍是對自己的身心造成傷害。
對此，美國俄亥俄州立大學精神病學及心理學教授Mary Fristad就曾建議，憤怒情緒將要爆發時，可以先深呼吸或離開現場，改變身處環境後，才能好好思考情緒為何引爆、衝突為何發生。
#憤怒的解析
#常生氣容易老還有損身心健康和壽命哦
#情緒管理課題
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知道為何生氣才能控管情緒 在 Re: [問題] 請問有推薦情緒控管的書嗎？ - 看板book 的必吃
先為有心想要改變的你鼓鼓掌！
我覺得，「生氣」只是外顯的一個表象
控制「生氣」這件事並沒有什麼實質作用
只會讓你不斷地去壓抑內在燃起的負面感受
對於改善情緒並沒有幫助
首先你需要做的，是「了解自己」
在你已經不生氣的時候回想生氣當下
為什麼這句話可以讓我這麼暴怒？
那句話戳中了我哪個點，或那句話背後的影響造成我的不悅？
接著，會被他人話語激怒的可能有許多種，
這裡沒辦法一一列舉，只能舉出幾種可能：
1.過度完美主義，達不到希望的成果就會非常暴躁
但有一個基本觀念要改：
「達到目標有1000種方式，你想像中的只是其中一種」
你可以向伴侶表達你希望這樣，而不是事情沒有如你所願就暴跳如雷
※改善完美主義的參考書目：
你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫困擾，懂得善待自己的7個步驟
https://www.books.com.tw/products/0010658139
2.其實跟那句話本身沒有太大關係，而是當時的情境讓你壓力很大
例如剛好工作很忙，剛好孩子哭鬧不休...
但壓力本身改變不了，但面對壓力的態度可以改變。
※參考書目：
輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課
https://www.books.com.tw/products/0010705675
(作者前一本書是輕鬆駕馭意志力，也是一本內容超級紮實的好書！
但與本文無關就不貼上來了)
3.覺得遭到言語傷害，自尊受損而感到憤怒
其實自尊心越強的人通常越自卑，
因為過度在乎別人的評價，所以容易受到傷害
只有肯定自己的價值，才能避免這種過度「玻璃心」造成的影響
※面對自卑的參考書目
我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」
https://www.books.com.tw/products/0010640672
另外，這本書的作者洪仲清心理師用比較全面的方式來論述，
邀請你不要去「討厭」擁有負面情緒的自己，
陷入發飆→後悔→發飆→後悔的迴圈並沒有幫助，
發飆→反省→原諒→轉念才是更健康的做法。
跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)
https://www.books.com.tw/products/0010665953?loc=P_013_098
最後，如果行有餘力，承受你情緒的那些人會是什麼心境呢？
或許你理解了他們的感受，就會更懂得設身處地。
※參考書目：
情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處
https://www.books.com.tw/products/0010742371?loc=P_013_006
承受著負面情緒的他人和你自己都是很辛苦的，
希望看書可以療癒你。加油！
※ 引述《steven0211 (超乎想像)》之銘言：
: 我知道自己的脾氣本來就不好
: 對外人可能還客客氣氣的，看不出來
: 但對自己的越親近的人反而脾氣越差
: 常常只為了一句話，就能讓我莫名的生氣
: 這種狀況年紀越大越明顯，也越難改
: 有時跟老婆吵架，看到身邊小孩害怕的眼神
: 事後真的很後悔、很難過
: 我是真的想改變自己的壞脾氣
: 這樣看心理諮詢師會有用嗎？
: 或者有推薦的課程也歡迎推薦
: 謝謝各位
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