【#ELLE美妝圈】每週3次8分鐘的睡前瑜珈，平均可減去2.3公斤！
#睡前瑜珈 #燃脂 #ELLETaiwan
睡前瑜珈燃脂 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
「睡前瑜珈燃脂」的推薦目錄：
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 健康2.0 Facebook 的精選貼文
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 睡前瑜伽拉伸、睡前瑜珈燃脂在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 睡前瑜伽瘦身在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的評價
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 睡前瑜伽瘦身在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的評價
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你 ... 的評價
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 睡前練一次,整夜燃脂,女人「大肚子」慢慢變平 - PTT新聞 的評價
- 關於睡前瑜珈燃脂 在 標靶式銷售 - 第 131 頁 - Google 圖書結果 的評價
睡前瑜珈燃脂 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
【#ELLE美妝圈】睡前瑜珈燃脂效果加倍💯
2021 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑🏃🏻♀️
想變瘦變美來路跑就對了>>https://lihi1.cc/UVyeo/ELLE-fbpost
#睡前運動 #瘦身 #ELLETaiwan
睡前瑜珈燃脂 在 健康2.0 Facebook 的精選貼文
幫助睡眠又好瘦 請跟著做『睡前瑜珈燃脂法』🧘🏻
📱健康資訊帶著走▶️ https://lihi.biz/a6kin
睡前瑜珈燃脂 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
睡前瑜珈燃脂 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
「瑜珈」大家都不陌生，但其實瑜珈有分很多種類，搭配不同道具或處在特定環境，各自都有加乘效果，這次陳曉萱中醫師分享她如何喜歡上瑜珈，甚至迫不及待去上課！一起來看看吧！
更多精采內容請見早安健康12月號《對症鬆筋膜》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/l-ffjszs
＊瑜伽教練：Phoebe
傳送門： https://www.facebook.com/meditativeyoga.taiwan/
【相關影片】
比走路燃脂，卻更體貼脊椎膝蓋！「北歐式健走」跨一步動全身︱蔡凱宙 骨科醫師
https://youtu.be/GQ0QV2Lcr48
皮拉提斯讓我告別頭痛、便秘！｜郭大維中醫師
https://youtu.be/H0CW-Opu6JM
【相關文章】
睡前1動作，便祕、失眠、腰椎歪都好了
https://www.edh.tw/article/13468
瑜珈老師每天必做這一式！骨盆伸展讓內臟歸位瘦下半身
https://www.edh.tw/article/13039
不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆
https://www.edh.tw/article/15657
#陳曉萱 #瑜珈 #睡眠
睡前瑜珈燃脂 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
年底聚餐多，該怎麼維持平坦小腹？明明身高體重和朋友差不多，為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實，自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢？
想要擺脫水桶腰、凸小腹，別只靠著節食減肥，日本模特兒告訴您，即使體重60公斤，也能有美麗身形的秘訣！
日本知名女模栗原Justine身高170公分，體脂率不到20％，擁有緊實的腰腹曲線，她在健康節目上公開一套神奇運動，鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」，雙倍燃脂，瘦腰效果大升級！
瑜珈老師（森和世）說，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。
白色肌肉和紅色肌肉是什麼？
紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力，但收縮速度較慢、運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。
白肌則具有最高的運動單位肌力，但在收縮速度、疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。
相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此容易造成姿勢改變，甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。
日本健身教練（萬代崇）也說，加強鍛鍊豎脊肌，有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。
那怎麼做呢？
第一步、趴在地板上，手往前伸直、腳往後打直
第二步、手腳離開地面，上下擺動30秒
趕快來試試看吧！
【瘦小腹撇步教學影音嚨底加！】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
一天3回踮腳尖，專家3個月瘦下24公斤！
https://youtu.be/YWrxKtDo8cU
腰腹肥胖有3種！90秒瘦肚運動，幫你剷除腰間脂肪
https://youtu.be/a_bv208nfYE
【圖文教你怎麼瘦】
日名模體脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20402
小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9364
睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
睡前瑜珈燃脂 在 睡前瑜伽瘦身在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的必吃
提供睡前瑜伽瘦身相關PTT/Dcard文章，想要了解更多睡前瑜珈燃脂法、凱蒂瑜珈2020、睡前瑜伽瘦身有關親子文章或書籍，歡迎來媽媽最愛你提供您完整相關訊息. ... <看更多>
睡前瑜珈燃脂 在 睡前瑜伽瘦身在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的必吃
提供睡前瑜伽瘦身相關PTT/Dcard文章，想要了解更多睡前瑜珈燃脂法、凱蒂瑜珈2020、睡前瑜伽瘦身有關親子文章或書籍，歡迎來媽媽最愛你提供您完整相關訊息. ... <看更多>
睡前瑜珈燃脂 在 睡前瑜伽拉伸、睡前瑜珈燃脂在PTT/mobile01評價與討論 的必吃
睡前瑜伽好處在PTT/mobile01評價與討論, 提供睡前瑜伽拉伸、睡前瑜珈燃脂、睡前瑜伽瘦身就來醫院診所健康懶人包，有最完整睡前瑜伽好處體驗分享訊息. ... <看更多>