有的人喝水都會胖❓有的人卻在睡覺時都能瘦❓這和「基礎代謝率」⚡️很有關係唷.
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📍什麼是基礎代謝率(BMR❓
人體熱量消耗的三個途徑，分別是基礎代謝，是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量(約佔人體熱量消耗65-70%)、身體活動(約佔總熱量消耗15-30%)與食物產熱效應(約10%).
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因為基礎代謝佔熱能消耗最大部分，所以基礎代謝低的人，減重就比較吃虧唷~.
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✏️小編下巴彙整理了8個提高基礎代謝的方法，大家請參考唷~.
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📍(1)提高蛋白質食物的攝取
蛋白質是生成肌肉組織的原料，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。蛋白質食物包括魚、肉、奶、蛋、黃豆家族製品.
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要注意豆類中，只有黃豆屬於蛋白質，綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。黃豆家族製品(如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿)蛋白質含量都很豐富，但要避免食用百頁豆腐、三角油豆腐與炸豆皮等油脂量非常高的加工品.
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📍(2)泡熱水澡
當體溫升高 1℃時，基礎代謝率會提高13%，因此，泡38-40℃的熱水澡也能達到類似效果，泡澡溫度要感到溫熱並且出汗溫度才夠喔！要注意泡澡的高度不要高過心臟，泡澡時間也不宜超過20分鐘。避免在空腹時、飲酒後和劇烈運動後長時間泡澡。高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人也不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳.
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📍(3)補充基礎營養與維生素Ｂ群
維生素B群是促進人體新陳代謝的必要營養素，要注意的是，B群屬於水溶性維生素，不易儲存在體內，一次攝取高劑量的B群，多餘的B群會從尿液中排出，定時補充是比較建議的方式.
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另外，B群無法直接提供人體能量，人體的新陳代謝更是需要多種營養素的協同作用，如果人體的基礎營養素不足，也沒有足夠的能量可以讓B群轉換，不是說只要吃了B群就會提高基礎代謝喔！如果用節食方法減肥，可能吃再多B群也沒法有效幫助新陳代謝.
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📍(4) 縮短睡前滑手機時間
西北大學研究近期指出，夜裡的藍光會影響葡萄糖代謝。醫學博士約翰．拉普瑪（John La Puma）說，睡前兩小時別用藍光裝置，「因為這會影響褪黑激素分泌，導致入睡變得困難，而睡得少會讓大多數人變胖」.
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📍(5)肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉.
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📍（6)有效的有氧運動
「增肌減脂」可以說是提高基礎代謝超有效的方式。想要達到有燃脂效果的有氧運動，必須達到333原則（一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130下）。包括快走、游泳、踩飛輪、踏步機、划步機以及近幾年很火紅的HIIT高間歇運動，都是很不錯的有氧運動.
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📍 （7)多喝水
人的體重有超過60％由水組成，多喝水可以加速身體的化學反應，對基礎代謝的提升也有幫助。
多喝水要喝多少呢？成人一天需要體重x30cc的水分，減重的人可以提高到體重x35-40cc的水量。要注意的是，特殊疾病及腎病患者、腎衰竭病人水分攝取都有限制，飲水量要先諮詢醫生.
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📍 （8) 別忽視睡眠的重要性
紐約州註冊營養師葉德（Elisa Zied）說，睡太少不利基礎代謝率，因為這樣會影響掌管食慾的飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）.
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睡前喝豆漿豐胸 在 [心得] 豆漿心得... - 精華區FJU_Fashion 的必吃
不得不說...
豆漿...真是個好東西...
話說我兩個月前...不知為何愛上了喝豆漿...(其實是中醫師推薦)
晚上一定喝一杯...早上則看情形...
發現...可以豐胸又可減肥...
動的地方變瘦...沒動的地方變大...花哈哈
小紅也難得的準...顏色和量都非常正常
本身超級頑固便秘體質...(吃一堆蔬菜喝一堆水或者狂吃水果外加優酪乳都沒用的)
不得已喝了奇怪的排便茶...只會拉,,從此之後沒見過正常終極完美捲便或者是一條便
幾乎都是水便或者是黏稠泥巴便...
但是自遇見豆漿將~
到現在我已經是吃很少但便便很多又常出現終極完美捲便的體質...
因為喝豆漿很容易飽,,,食量也不知不覺便小了...
目前我都是睡前半小時左右喝...
如果加上按摩大腿會變細耶...
還有還有...搭配一個瑜珈的姿勢改正O形腿超有用...對瘦大腿也很有用...
就是跪坐在床上...身體慢慢往後仰...盡量讓頭碰到床...坐幾次就碰得到了~
還有我都只吃菜和肉(比較少...因為豆漿也有蛋白質~)...只有早餐攝取一些澱粉...
下午據說是最好的水果攝取時段..??所以我下午都在吃水果~
不過有時候懶惰會沒吃...
這樣下來~完全沒餓到肚子~
花阿哈~皮膚也會變好喔~!!嫩嫩QQ的~
總之~豆漿真是個好東西~幫我省了不少事就可減肥~
(不過切記要"無糖"的喔~不然晚上喝隔天臉會腫起來...我是會這樣啦..哈哈)
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被晾在陽光底下 曝曬
https://www.wretch.cc/album/erel
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◆ From: 59.104.182.60
※ 編輯: erel 來自: 59.104.182.60 (04/29 11:32)
※ 編輯: erel 來自: 59.104.182.60 (04/29 11:33)
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作者: asmilly () 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 無糖豆漿??
時間: Tue Jul 18 14:38:28 2006
早上補充蛋白質真的是不錯啊~
我每天早上必喝無糖豆漿或是低脂牛奶
原本是為了減肥怕瘦到胸部 希望能維持住而已
結果我現在減肥進度緩慢下降，但胸部卻激增....
我本來是C~D 現在已經變成D~E了....
我24歲 應該已經過發育期了吧:O
※ 引述《starlone (星☆史達龍=..=)》之銘言：
: 看各位板上的板友說
: 減肥期間如果不想瘦胸部
: 一定要每天喝一杯無糖豆漿及起司
: 可是我發現我家這一邊
: 都沒人在賣豆漿T^T 更別說是無糖的了
: 而且家裡那個製豆漿的機器壞掉了Q_Q
: 而且我也不敢吃起司 >"<
: 所以我回到家根本踫不到這2樣東西 ~
: 請問一下
: 除了這2樣東西外
: 還可以吃什麼來維持胸部呢???
: 謝謝大家<(_ _)>
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◆ From: 140.112.190.76
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作者: WhatRabbit (花特兔 。×。*) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 豐胸喝豆漿
時間: Tue Aug 8 18:08:27 2006
要豐胸所以喝豆漿，但是看到板眾都是說要喝無糖豆漿
有糖的沒有效嗎@@!? 因為本來就不喜歡喝豆漿啦" 沒糖我不敢喝 囧
所以疑惑好久了Orz
爬文看的時候有看到有人也有問，但是沒有人回答
我問過我媽媽，我媽媽是說有糖的豆漿只是後來加糖下去而已...
但是還是有點想問"
喝無糖豆漿是因為比較有效還是因為怕會胖呢@@?
先謝謝了m(_ _)m
--
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◆ From: 61.229.31.199
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作者: neverloveyou (說真的) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 豐胸喝豆漿
時間: Wed Aug 9 02:01:56 2006
※ 引述《WhatRabbit (花特兔 。×。*)》之銘言：
: 要豐胸所以喝豆漿，但是看到板眾都是說要喝無糖豆漿
: 有糖的沒有效嗎@@!? 因為本來就不喜歡喝豆漿啦" 沒糖我不敢喝 囧
: 所以疑惑好久了Orz
: 爬文看的時候有看到有人也有問，但是沒有人回答
: 我問過我媽媽，我媽媽是說有糖的豆漿只是後來加糖下去而已...
: 但是還是有點想問"
: 喝無糖豆漿是因為比較有效還是因為怕會胖呢@@?
: 先謝謝了m(_ _)m
這個我一定要說
喝豆漿真的超級無敵有效 我現在有C~D(我們家族女生都是超小胸部)
而且我大概喝半年左右
我媽說無糖豆漿是比較不會胖 再來
就是現在有很多不肖業者賣的豆漿都買現成的粉來泡
所以當初我媽買無糖豆漿是為了避開那些不肖業者(因為有些泡豆漿的粉是會甜的)
我以前喝
每天早上把無糖豆漿放進電鍋 加兩顆冰糖
身材變的很好 皮膚很白
但是也變胖了.....而且是整個胖起來
但是比起以前又黑又乾 還被醫生診斷過營養不良
我現在看起來營養非常好的樣子 囧....
建議你可以去跟豆漿店吩咐 叫他幫你留無糖豆漿(有的店家要先吩咐才會留)
而且無糖豆漿可以放比較久喔(2~3天)
如果要看我的差別當然是有囉 我可以私下寄給你看
建議你還是放點糖好了 無糖的喝久了 覺得好噁...(個人喜好)
我喝有糖的長大的 所以跟有沒有糖沒關係囉^^
以上
--
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◆ From: 218.32.112.38
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作者: arenlala (波蘭的天空) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 豐胸喝豆漿
時間: Wed Aug 9 14:12:24 2006
※ 引述《neverloveyou (說真的)》之銘言：
: ※ 引述《WhatRabbit (花特兔 。×。*)》之銘言：
: : 要豐胸所以喝豆漿，但是看到板眾都是說要喝無糖豆漿
: : 有糖的沒有效嗎@@!? 因為本來就不喜歡喝豆漿啦" 沒糖我不敢喝 囧
: : 所以疑惑好久了Orz
: : 爬文看的時候有看到有人也有問，但是沒有人回答
: : 我問過我媽媽，我媽媽是說有糖的豆漿只是後來加糖下去而已...
: : 但是還是有點想問"
: : 喝無糖豆漿是因為比較有效還是因為怕會胖呢@@?
: : 先謝謝了m(_ _)m
: 這個我一定要說
: 喝豆漿真的超級無敵有效 我現在有C~D(我們家族女生都是超小胸部)
: 而且我大概喝半年左右
: 我媽說無糖豆漿是比較不會胖 再來
: 就是現在有很多不肖業者賣的豆漿都買現成的粉來泡
: 所以當初我媽買無糖豆漿是為了避開那些不肖業者(因為有些泡豆漿的粉是會甜的)
: 我以前喝
: 每天早上把無糖豆漿放進電鍋 加兩顆冰糖
: 身材變的很好 皮膚很白
: 但是也變胖了.....而且是整個胖起來
: 但是比起以前又黑又乾 還被醫生診斷過營養不良
: 我現在看起來營養非常好的樣子 囧....
: 建議你可以去跟豆漿店吩咐 叫他幫你留無糖豆漿(有的店家要先吩咐才會留)
: 而且無糖豆漿可以放比較久喔(2~3天)
: 如果要看我的差別當然是有囉 我可以私下寄給你看
: 建議你還是放點糖好了 無糖的喝久了 覺得好噁...(個人喜好)
: 我喝有糖的長大的 所以跟有沒有糖沒關係囉^^
: 以上
喝豆漿皮膚會變白喔?這麼好~
我們家喝豆漿喝的很兇.我媽都是去菜市場買的一大袋才20塊錢
然後回來自己再稍微煮過加糖--->這部分我不太清楚~反正我都喝現成的
然後大約兩三天就得去補充了~~
這種跟傳統的早餐店喝起來的感覺差很多.早餐店的很好喝但是都好甜.
我喝這種的感覺就是沒有很甜然後很香濃的感覺..
因為我豆漿都是我姨婆在處理的.她本身超怕胖
有時候我都會覺得媽阿這豆漿也太不甜了一點吧.
但是不會因為不甜就覺得難喝~~~~跟超商比起來實在是差太多太多了..
我有一個同學極度愛喝超商的高纖低脂豆漿(懷疑她也是想豐胸)
我都覺得喝那種東西簡直在虐待自己的身體..
我媽跟我姨婆她們農曆七月份都是過午不食..所以只要餓了就泡豆漿來喝
就是用一杯馬克杯的豆漿加一湯匙的大豆月太~喝了很有飽足感
我媽她就15天瘦了5公斤..她還嫌慢..因為她說她喝這個都沒被餓到...
只能說她太不知足了..
我可是每天都在踩踏步機踩到很想一頭撞死的人.她都不做運動就瘦了5公斤還沒被餓到.
我也喝過那種加大豆太的豆漿很好喝..而且還真的不會餓..所以我就不想喝了
因為我還是會想吃其他的東西..哈哈~而且我不會很喜歡喝豆漿..我喜歡喝奶茶(恨阿)~
我媽她們是當主餐在喝所以瘦的快~我就是真的餓到不行當宵夜的那種...
至於胸部的話因為我沒有喝很多拉..不過還是覺得有變大(我已經25歲了)
那些隆乳的人大概會氣扁了吧..
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