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最近想要開始做點運動比較想做偏靜態的運動但不太知道瑜珈和彼拉提斯的差別想知道哪個比較不會累XD 還有哪個比較適合在床上做之類的哪種比較推薦? ... <看更多>
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miki86 在PTT 最新的留言, 共206 則. Yoga with Kimi 瑜珈皮拉提斯體驗免費 · [ Sijhih ]1 留言, 推噓總分: 0. 作者: miki86 - 發表於2022/11/24 17:29(4月前). ... <看更多>
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自從接觸皮拉提斯之後我就完全放棄慢跑這件事了(遮臉) 我會為了發洩心情，身體健康， ... 106.65.27.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405265086. ... <看更多>
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前天發在隔壁板被刪才發現錯板不知道這邊對不對啦QQ 事情是這樣的↓ 疫情居家期間自己鑽研了皮拉提斯第一次接觸很喜歡不會喘也能達到運動效果真的讚. ... <看更多>
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我想知道瑜珈跟皮拉提斯到底是差在哪呀? 主要比較想要鍛鍊自己的肌肉(背肌主要~我牆都會靠到偷懶) 本身有駝背問題肩頸緊繃也必須長時間坐在座位上造成我最近肩膀實在是 ... ... <看更多>
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皮拉提斯瑜珈ptt 在 [心得] 瑜伽vs 皮拉提斯，該選哪個好？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的必吃
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墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習
者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。
＊瑜伽 Yoga
起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，
強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統
體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許
多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心
靈練習。
＊皮拉提斯 Pilates
由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提
斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，
保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從
復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助
患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實
上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。皮拉提斯的
動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪？
呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以
一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時，在吐氣時我
習慣發出“ㄒ ㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸
法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻
意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其
實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中
也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式
就不一樣。在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸
展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的
動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而
已，沒有誰對誰錯。
對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習
的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合
。
該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？
對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的
新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、
騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻
有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體
出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要
的。
就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯
效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，
對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足，
就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程
練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆
，循序漸進，自然會進步。
祝福大家樂在練習，享受過程！
延伸閱讀
《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP
《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS
《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.41.16
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