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瑜珈初學 ptt 在 [問題] 初學瑜珈後... - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃


作者UYC (Heal...)
看板FITNESS
標題[問題] 初學瑜珈後...
時間Tue Dec 12 01:50:47 2017



想請問有長期在學/練瑜珈者:

我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
哈達、Yoga Basic、修復

我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。

上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。

我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？

我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。

想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？

但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？

因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
改去瑜珈館。

我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。

煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html
※ 編輯: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:02:10
推 lotteries77: 哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一 12/12 02:16
→ lotteries77: 堆人做不到。我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴… 12/12 02:16
→ lotteries77: 等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師 12/12 02:16
→ lotteries77: 太鬆 2.天縱奇材 3.你用錯力 12/12 02:16
推 tlt0211: 皮拉提斯比較累 12/12 02:41
推 gglongla: 借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸 12/12 03:40
→ gglongla: 展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都 12/12 03:40
→ gglongla: 做得很痛苦 12/12 03:40
推 littleyuan: 剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作 沒有正確使力的情 12/12 03:46
→ littleyuan: 況 所以可能會覺得不累 我接觸瑜伽課7個月以來每天上 12/12 03:47
→ littleyuan: 課， 時常是滿身汗 一般人覺得是放鬆的基本的站姿 坐 12/12 03:47
→ littleyuan: 姿 不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。 瑜伽是 12/12 03:47
→ littleyuan: 不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。 瑜伽練 12/12 03:47
→ littleyuan: 出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因 12/12 03:47
→ littleyuan: 為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。 12/12 03:48
→ littleyuan: 多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。 其實已經 12/12 03:48
→ littleyuan: 很多老師做不了我能做的動作了。練瑜珈後體脂愈來愈低 12/12 03:48
→ littleyuan: ，屁股愈來愈翹。 現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡 12/12 03:48
→ littleyuan: 就會掉體重 不想BMI或體脂過低。另外瑜伽是很容易受 12/12 03:49
→ littleyuan: 傷的。尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學 12/12 03:49
→ littleyuan: 12/12 03:49
→ littleyuan: 12/12 03:50
→ littleyuan: https://www.instagram.com/p/BbfwbEJHL1r/ 12/12 03:51
推 littleyuan: 另外我就是練阿斯坦加的。可以去，但是做不到的動作 12/12 03:54
→ littleyuan: 不要逼自己。 阿斯坦加有三級。多數瑜伽人士練的都是 12/12 03:54
→ littleyuan: 初級。我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。 12/12 03:54
推 littleyuan: 瑜伽真的練得好 練得勤 強度絕對是很夠的 當然不包括 12/12 03:56
→ littleyuan: 修復瑜伽 修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。我練 12/12 03:56
→ littleyuan: 到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多 12/12 03:56
→ littleyuan: 加上手平衡 倒立等動作練習。 12/12 03:56
推 littleyuan: 我一周上七天課 其中1天ashtanga， 3天hatha(vinyasa) 12/12 03:59
→ littleyuan: ， 2天上 (核心)core yoga， 1天(周日)上修復課或休 12/12 04:00
→ littleyuan: 息不上。 在家時則是和針對重點加強 例如劈腿 手倒立 12/12 04:00
推 littleyuan: 我目前上的core yoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼 12/12 04:04
→ littleyuan: 續上，一定要和hatha或修復課交替著上。 一般hatha強 12/12 04:04
→ littleyuan: 度是ok的不會太辛苦但算有運動到。另外同樣課名每個 12/12 04:04
→ littleyuan: 老師難度教法也不太一樣。有些大班不會上倒立，沒時 12/12 04:05
→ littleyuan: 間一個一個照顧到學員 12/12 04:05
推 red0301: 您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕 12/12 10:12
→ red0301: 鬆。瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同 12/12 10:13
→ red0301: 時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡 12/12 10:14
→ red0301: 可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同 12/12 10:15
→ red0301: 真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像 12/12 10:16
→ red0301: 實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害 12/12 10:16
→ red0301: alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要 12/12 10:17
→ red0301: 比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背 12/12 10:17
→ red0301: 的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置 12/12 10:18
→ red0301: 後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力 12/12 10:19
→ red0301: 瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬 12/12 10:19
→ red0301: 的肌肉, 加油! :) 12/12 10:20
→ UYC: 很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師 目前他們尚 12/12 10:29
→ UYC: 未和我說原因 但也許還在觀察或認為我是初學者 我的確還在摸 12/12 10:30
→ UYC: 索中 因老師很多的口令或專有名詞 我也不知要做什麼動作 還在 12/12 10:31
→ UYC: 忙著跟進動作 而且耳朵還要一直聽指令和理解 覺得好忙 呵呵 12/12 10:33
推 lotteries77: 回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是 12/12 11:01
→ lotteries77: 全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀 12/12 11:02
→ lotteries77: 肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前 12/12 11:02
→ lotteries77: 用力，可以在家練習看看 12/12 11:02
推 littleyuan: 單腳支撐對訓練腳的力量是很好的 我本來幾年前攀岩摔 12/12 11:22
→ littleyuan: 傷骨折+扭傷 半年不能走路 之後好些了但右腿一直比較 12/12 11:23
→ littleyuan: 沒力 走路有一點點拐 就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右 12/12 11:23
→ littleyuan: 腿力量找回來了 走路不再左右不平橫 上面那張動作就是 12/12 11:23
→ littleyuan: 用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲 12/12 11:23
推 littleyuan: 做瑜珈感到痛時要和老師討論 姿勢很可能需要改正 或是 12/12 11:25
→ littleyuan: 有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌 12/12 11:25
→ UYC: 我發現單腳跪地時 膝蓋會痛 是不是要再拿毛巾舖較好？ 12/12 11:27
推 littleyuan: 肉。 至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不 12/12 11:28
→ littleyuan: 懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那 12/12 11:28
→ littleyuan: 時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。 可上網查一些常用 12/12 11:28
→ littleyuan: 姿勢名稱 這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的 12/12 11:28
→ littleyuan: 正確姿勢 學習使用核心力量 12/12 11:28
→ UYC: 那種痛不是腳傷的痛 很像是墊子的關係... 12/12 11:28
→ littleyuan: 可用毛巾舖 我自己是買了個這個 12/12 11:29
→ littleyuan: 12/12 11:30
→ UYC: 還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有 12/12 11:30
→ UYC: 沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱 我可以先熟悉名詞的？ 12/12 11:30
→ littleyuan: 12/12 11:31
推 littleyuan: 我因為住北美都是英文課 那些的話可能找瑜伽和人體結 12/12 11:32
→ littleyuan: 構書來看 看有沒有人可以分享哈 12/12 11:33
推 red0301: 我個人滿推薦雷隆（Ray Long）著作的瑜珈解剖書，全套有 12/12 11:44
→ red0301: 四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細 12/12 11:44
→ red0301: 書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖 12/12 11:45
→ red0301: 中文版翻譯的也相當好！ 12/12 11:45
推 lotteries77: 瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再 12/12 16:39
→ lotteries77: 試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊 12/12 16:39
→ lotteries77: 毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多 12/12 16:39
推 iammomo: 世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在 12/12 16:59
→ iammomo: 練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷 12/12 17:00
→ UYC: 很感謝大家的熱情分享 我會一一參考的 大感謝你們XD 12/12 23:38
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#7. Fw: [問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者) - PTT 熱門文章Hito

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#8. [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga - PTT體育區

同類型的瑜珈體位法. 05/27 08:10, 4 F ... 推凱蒂瑜珈，老師聲音很好聽，動作講解清楚，狗狗 ... 喜歡Kassandra, Adrien推薦給初學者，Sara Beth, Fi.

#9. 新竹瑜伽推薦ptt - Moksha Ville 沐心瑜伽

哈達瑜伽非常適合初學者，也是當今最廣泛流傳的一套系統，幾乎目前所有的流派都將 ... 尼姑瑪(Lady Niguma)是千年前一位印度的女性瑜珈成就者，她所傳授的瑜珈融合了脈 ...

#10. Re: 瑜珈初學者--救國團的課程

謝謝回答喔--※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)◇ From: 210.85.125.17※ 編輯: bessbaubau 來自: 210.85.125.17. ... Re: 瑜珈初學者--救國團的課程.

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#12. 瑜珈墊ptt的優惠價格- 飛比2023年07月比價推薦

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#13. [問題] 適合男生初學者的瑜珈課程- 看板BigShiLin

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#15. 台北瑜珈Ptt [CGM10R] - KitaKompeten

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#17. 必買8款「瑜伽墊」推薦！瑜伽老師教新手如何挑「瑜伽墊」？

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#19. [問題] 新手入門瑜珈課程市區求推薦PTT推薦- Kaohsiung

原本想趁暑假這個空檔來嘗試瑜珈，試上了幾堂版上推薦的瑜珈教室，但是對我來說都好難呀...上課前也都有先詢問櫃檯或Line的人員適合初學者上的課程， ...

#20. 厚度怎麼挑？3 大瑜珈墊品牌推薦Comefree、JadeYoga、Agoy

常見瑜珈墊材質：PVC、NBR、TPE、NR 一次解析. PVC 聚氯乙烯，是最常用的瑜伽墊材料之一，優點是價格便宜、耐用。墊子的彈性、止滑度也都適中。很適合初學者！

#21. 「台中瑜珈ptt」+1

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#22. 爆汗人必收！10款「超止滑、高顏值」瑜伽墊推薦，軟木、水波紋

初學 瑜伽時，妞妞們是否曾有過下犬式噴飛的情況呢？一開始以為是還沒學會如何正確發力，後來發現腳下的瑜伽墊也扮演著關鍵角色！

#23. [生活] 一年以來的瑜珈心得x Space Yoga初學者專班

在Space Yoga也有一年了，喜歡每天晚上八點左右，忙完工作吃完晚餐後的悠閒時段，專心做瑜珈讓我睡得比較好，白天的專注力也提高不少；因為瑜珈的習慣 ...

#24. 厚度怎麼挑？10款適合初學者的瑜珈墊、運動墊推薦，千元預算 ...

可以把它想成是NBR與TPE的綜合體，適合健身用途與瑜珈初學者使用。 ... PTT的人氣商品之一，有網友一用就用了四、五年以上。它最大的特色就是「可摺疊」，不僅省下不少 ...

#25. 瑜珈磚的挑選重點報你知！統整瑜珈磚材質與3個瑜珈磚使用方法

瑜伽磚（yoga bricks / yoga blocks）是常見的瑜珈輔具，也是最推薦瑜珈初學者購買的第一個輔具。因為瑜珈磚用途非常廣泛，不僅可以輔助剛接觸瑜珈的 ...

#26. [廣宣] 北區/小班制瑜珈課初學者友善 - PTT評價

PTT 評價. [廣宣] 店名：筑璨空間地址：台中市北區大義街永興/中國醫商圈 ... 廣宣內文：精緻小班制3~4人初學者友善從零開始老師具20年瑜珈教學經驗 ...

#27. 瑜珈墊推薦ptt

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#28. 台北瑜珈ptt

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#29. 【2023年】精選24本瑜珈書推薦(不定時更新)

還提供變化、準備動作和替代式，讓初學者或有舊傷在身的練習者，都能找到最適合自己的方式，這點真的超實用的，如果你是瑜伽老師，帶入課程能幫助很多 ...

#30. 瑜珈ptt - hypnoserenity.fr

[問題] 瑜珈- PTT評價 · 諾瑪瑜珈NoMad Om Factory | Taipei - Facebook · 瑜珈入門初學者該怎麼訓練？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作… · [心得] 改善腰痛 ...

#31. 到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的 ...

Vogue和多位英國的頂尖教師進行訪談，提出幾個疑問：瑜珈有哪些好處、誰 ... 對於初學者，我建議讓導師知道你才剛開始學瑜珈，不要硬拉到引起疼痛。

#32. 如何挑選瑜珈墊 - 愛健身

總結：以材質來說，EVA與NBR的特性不適合作為瑜珈墊，不建議選用。接下來就是要看個人需求，如果是初學者，可先從PVC or TPE的墊子開始學習，價格也較 ...

#33. 台北瑜珈Ptt - АО «Молоко»

АО «Молоко». 台北瑜珈PTT. 台北瑜珈推薦瑜珈初學者必看評比8間台北瑜伽教室課程整理1. SPACE YOGA 2. 涅槃瑜珈學苑3. ACRO 瑜珈空間4. 青堤瑜珈5 全真瑜珈Yoga.

#34. 線上瑜珈課程ptt :: 社區大學終身學習網

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#37. 瑜珈入門初學者該怎麼訓練？9大瑜珈好處、入門指南 - ELLE

你身邊一定有每天堅持冥想的瑜伽愛好者吧，每天早上5點起床做瑜珈這門檻對你來說可能會太高，如果你是一個瑜珈新手，或是對瑜珈感興趣卻遲遲不敢 ...

#38. 瑜珈用品101｜瑜伽導師教你揀瑜珈磚＋品牌推薦

因為剛開始練瑜珈想問問看大家會買瑜珈墊回家放著還是都是用會館的呢會另外花錢買瑜珈 ... 瑜珈磚推薦ptt; 瑜珈初學者入門必買產品全蒐羅！10款瑜珈墊、瑜珈褲和瑜珈球 ...

#39. 腳麻怎麼辦？為什麼會腳麻？腳麻警訊、2運動改善腳麻 - 康健

通常只要改變姿勢休息一下就能緩解。疾病引起的血管障礙中則以糖尿病為大宗。 推薦閱讀：瑜珈初學者必看！練瑜珈有7好處，瑜珈8種類怎麼挑？

#40. 新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場

地下停車場（B2－B3）為汽車用，另有平面停車場機車用。陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內跑道。水上設施有國際標準溫水 ...

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#42. 新北市樹林國民運動中心| 優質設施全新登場

Q：需要自備瑜珈墊嗎？ A：中心有提供公共用瑜珈墊，若有個人衛生考量也可 ... 課程內容為規則講解、基本握拍、發球練習、比賽練習等，非常適合初學者來體驗看看哦~.

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#44. 本月有氧課表| 有氧課程| World Gym世界健身俱樂部

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如何使用商務日語 如何使用敬語 日本商務禮儀 日語交流等。 ⭐️30年英語教學經驗在 幼兒園 小學 初中生 高中生。 大人 日語 母語 初學者 兒童 學生  ...

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一篇讀懂7種瑜珈流派&瑜珈墊。 十大最佳瑜伽Dvd 適合初學者. 【訓練專注力課程】親子一起來:3大方法鍛練專...

#51. 昱驊瑜珈ptt 推薦/討論/評價在PTT - Qhwa05C9

昱驊瑜珈評價- 心得瑜珈初學者半年接觸心得PTT 熱門文章. qhwa05c9.retreatrelish.com; 40年歷史老字號台北瑜珈教室開箱！結合中醫經絡與整脊的瑜珈 ...

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[問題] 瑜珈的運動量？ · 十大最佳瑜伽Dvd 適合初學者 · 伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動- Yahoo奇摩 · [討論] 為什麼做瑜珈到最後都像在修行- womentalk - ...

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台北市106大安區忠孝東路. 台北瑜珈推薦瑜珈初學者必看評比8間台北瑜伽教室課程整理1. SPACE YOGA 2. 涅槃瑜珈學苑3. ACRO 瑜珈 ...

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偶然找到這間ptt鄉民推薦，北高雄左營漢神巨蛋附近，教練很專業的高雄健身工作 ... 因為有這些好處，因此非常適合任何年齡的瑜珈初學者練習，尤其現代人容易有體寒的 ...

#56. 10分鐘站姿瑜珈伸展{初學者友善} 免用瑜珈墊10 min yoga ...

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