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減肥最怕不知道從哪開始，今天跟大家分享幾個重要觀念
還有一些飲食技巧
1.掌握自身代謝
2.分配營養素
3.執行斷食
4.保持運動習慣
上述是我們團隊在幫助學生會做的方針
推薦給你想減重卻沒有方向的朋友
有時候不是做不了，而是無從方向可以做功課！
減脂最難的莫過於是堅持，這是場馬拉松比賽
心態建立很重要，千萬不要用百米賽跑的心態下去執行
我是營養師Jerry 減脂的路上我與你同在 ！
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💰如果想要節省做功課的時間，可以填寫表單之後專人與你聊聊
➡️ lihi3.com/coe6a
有任何問題或是過往的經歷都可以留言跟我分享唷❤️
#13減脂心得
💁🏻♀️不知道大家怎麼認識我的，一開始這個帳號是紀錄我的減脂一日飲食，減脂期怎麼算熱量、怎麼吃，我從熱量精算大師！變成現在超有彈性的飲食～ （然後認識Jerry後變成佛性經營，加上前工作讓我直接荒廢IG）扯遠了...但我沒復胖啊！😜 以前胖過瘦下來，常常有人問「怎麼瘦的？」這一下子很難說耶～ 簡單來說就是熱量赤字而已，但到底要吃多少、營養素怎麼分配、如何維持下去、保持飲食彈性，最後不光是為了達成自己的理想體態，「健康」才是最重要的！
➡️ 這次有 #線上課程平台 邀請我一起開課，我想自己適合嗎？
回顧一下去年某直銷事件，很多女孩為了減肥花了很多冤枉錢，沒有學會拿釣竿只給魚吃，而且是很貴的魚！特定一群人常常分享一堆食物熱量表（不在乎營養素）給食物貼標籤 （通常這樣就會蠻多讚）大家就是在助長這個風氣啊～ 不要懷疑，這年代還是有不健康的奇怪減肥法，像是只吃單一食品、完全不碰澱粉、吃一堆保健食品阻斷吸收（是要吃一輩子嗎？）很多明星們分享的減脂（餓死）菜單也都慘不忍睹。
➡️我的想法💡
對於體脂高的人，改變飲食比運動來的迫切又有效，我想要讓大家知道減脂真的不難也不痛苦，是吃的飽的～ 沒有什麼不能吃就是分配問題，所以決定和廠商合作推出這堂募資課程！我從小就愛吃又愛煮，喜歡將一般的食譜變化成減醣減油版本😂
➡️這堂課可以獲得什麼？
這堂課程規劃了14 天的減脂菜單，教你怎麼煮，為你建立正確的營養瘦身觀念，再搭配居家運動，會有營養師和健身教練的加入協助把關，用我自身經驗介紹一些觀念和教大家快速又省錢開始自己備餐減脂料理。
✨想請大家幫我填寫問卷（限動上滑）‼️ 就有機會抽到這堂線上料理課喔😎✨
🌟新朋友歡迎追蹤👉🏻👉🏻@susan.smarteat
#減脂人生 #減脂料理 #線上課程
市售這麼多膠原蛋白，對我來說味道和入口很重要，最好能有多種營養，隨時能補充！
這次我就找到了【華醫雪膠原素 Q-SNOWHIT】
因為我的工作常要經過長時間拍攝，燈光對我皮膚形成黑色素沉澱，看起來好顯老，所以我挑了營養師自家生產的產品🧐
它裡面不只有膠原蛋白，
還富含四大複方營養素，添加血橙、法國香瓜、日本玫瑰花瓣萃取物、維他命Ｃ，能促進膠原蛋白形成之外，由裡到外的保養都有顧到！
平常我都ㄧ天吃兩包，飯後直接配水，粉末細緻超好入口，甜甜的藍莓味，完全無腥味，含在嘴巴等水都不怕噎口！！！這完全就是我在追求的保養品！！！
為了給粉絲最真實的回饋，近期特別只補充這款雪膠原素，其他都沒吃！
這兩週下來，雖然我還歷經了感冒和經期，但是感覺皮膚變得比較保水亮麗，明顯感受到內外都很健康，負擔變輕的感覺。
我誠摯的推薦你們
【華醫雪膠原素 Q-SNOWHIT】
有了健康才能體驗生活的每一刻，活出開心、有拼勁的人生💪🏻
有興趣的話，點擊下方連結：
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#四大複方營養素
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#華醫
監測工具這裡買：https://bit.ly/3oeugYL
官網介紹：https://bit.ly/2RTdC4A
平常飲食控制，計算熱量都怕拿捏不定？
可以藉由工具的輔助
檢視自己在空腹狀況是不是能穩定產生酮體
（產生酮體不代表你是生酮飲食）
可能是你正在燃燒體內脂肪
（酮體是脂肪的代謝產物）
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瘦身減脂需求可以問我唷
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讓專業教你瘦，飲食控制1對1填寫表單
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一樣條件不同食物帶給你不同影響
一項2019有趣的研究，20個人的隨機試驗
帶來兩種結果：一個脂肪上升、一個脂肪下降
雖說我們不是機器人，不適合按表操課
但是為了打破現在平衡（肥胖）狀態
必須有所取捨，改變自己不良的飲食習慣
才能蛻變更好的自己
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營養師 傑瑞（Jerry）. 1935 likes · 97 talking about this. 商業合作Mail [email protected] 專長:運動營養、減重朔身、健身指導功能醫學營養、醫學檢驗判讀現職華 ... ... <看更多>
營養師Jerry. @jerry_nutrition. 0 篇文章・0 人追蹤. 追蹤. 尚未發表任何文章. 作者還沒有撰寫文章，以後再回來看看～. 營養師Jerry. 不想錯過有趣的文章？追蹤我吧！ ... <看更多>
營養師jerry 在 [問題] 全家七日減脂的影片- 看板FITNESS 的必吃
無意間在水管上看到了這「營養師」的影片
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
很認真的看完之後，感想是：
他會瘦是當然的啊，因為就是餓瘦的
第一天吃1300卡
第二天吃1500卡
第三天吃1700卡
第四天吃1500卡
第五天吃1300卡
第六天吃1100卡！！！！
第七天吃1700卡
但我去網路查了這位營養師的身高180cm、體重82kg、年齡查不到算25好了
他一天的tdee（總熱量消耗）（完全不運動的情況下）
應是1924卡
如果一星期重訓3~5天的話（影片中有重訓的畫面）
tdee應該是2980卡
但他每餐都達不到 完全不運動所需的tdee
而且差距很大，當然會瘦啊！
但減掉的體重個人覺得「水」的成份占很多
想請問版上的大家
個人這樣分析有沒有什麼盲點？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.248.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576993302.A.588.html
個人是覺得這樣的瘦法第一不健康，第二減重數字方面水份也不少
但神奇的是影片底下還一堆人信……
※ 編輯: senils (114.45.248.193 臺灣), 12/22/2019 19:54:43
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