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最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻‍♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
🧘🏻‍♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻‍♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對

體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27

為什麼要大家固定量InBody 呢？
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..

今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？

我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係

🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料

有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯

我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神

但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢？

我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型

記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐

《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組

🖤黑色crop top @blvckparis.tw

#worldgymtaiwan

不計算飲養素、紀錄攝取的熱量要怎麼減脂？
我看待彈性飲食的宗旨
就是讓自己輕鬆自在的進食
攝取供給身體的能量🔋
也別忘了照顧心理的健康🧡
彈性中帶自律
聆聽身體的聲音更了解自己😌

在充滿佳餚的中秋節🎑
美食會比平常吃的還多🥮🍗🍟
但我們可以學會不要把嘴巴塞爆到給身體超負荷的負擔

在知道有大餐的情況下
我習慣把一整天其他餐的熱量減少留給大餐吃
這樣一整天攝取就不會太超標💁🏻‍♀️
大餐通常都會是高碳水、高脂肪🍞🧈
所以這兩者我在其他餐就會降低、
然後提高大餐通常會缺乏的—蛋白質、膳食纖維🍳🥦
我就會想辦法在其他餐多補充

因此我都會選擇把 RicoRico的健身包當作其中一餐
花椰菜米或是糙米配上各種口味的料
皆有豐富的膳食纖維、蛋白質也是14g左右起跳（甚至到20g以上）
中秋節享受大餐也不會擔心一天的營養不均衡、太爆卡✨

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值得一提的是
RicoRico成為環資公益合作夥伴參加了「捐1%給地球」
因此當我們購買RicoRico時
也在做公益保護地球🌏

另外RicoRico健美餐在全台聖德科斯門市也都買得到喔～

偶爾過節吃大餐不是我們減脂計畫的世界末日
更重要的是你平常的飲食
營養有沒有均衡🥗
RicoRico可以協助你為自己的健康把關👊
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🔔叮咚～汪星人上菜囉 🐶

00:10 狗狗蔬菜萌餅乾
01:28 狗狗可愛燒
02:46 敲好吃鹹派
04:14 狗狗鮮食年菜！旺旺獅子頭
05:57 狗狗鮮食年菜 - 年年有魚
07:20 汪星人端午肉粽
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#減肥外食怎麼吃？
#便利商店711篇
外食真的是減肥大敵
主要是環境的原因
再來是開銷，美味的問題
撇除這些原因
其實要吃熱量調控營養均衡
並不難
今天就跟大家一起外食去
7-11 Go!!!!
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◆減肥必成︱增肌減脂，我一天怎麼吃？Vlog#26
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◆減肥必成│減肥到底怎麼吃？飲食法篇 Vlog#18
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