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社群媒體上有些相關的討論：

燕麥 一天 吃多少 ptt 在 [問題] 每天吃超過100g燕麥會發生什麼事？ - 看板FITNESS 的必吃


作者denlu (denlu)
看板FITNESS
標題[問題] 每天吃超過100g燕麥會發生什麼事？
時間Sun Sep 18 12:42:07 2016

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
FITNESS版前輩大家好
近期體檢驗出輕微脂肪肝
(內臟脂肪率13%)
想說早午餐正常
晚餐來吃燕麥泡牛奶好了
來當作改善的第一階段
(之前晚餐吃比較油)
一吃下去發現還蠻好吃的
不知不覺100g吃完又泡50g
(我有電子秤)
朋友說網路上有寫
XX理事長一天建議攝取量是100g
那如果長期都吃超過100g
會發生什麼事情呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.194.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474173729.A.7A6.html
推 Fugacious: 上次我有個朋友吃了超過100g的燕麥，隔天發現結果就...09/18 12:43
→ ashin1069: 烙賽 09/18 12:44
膳食纖維真的很有效(無誤
推 sean47: 降膽固醇很有效09/18 12:51
推 smileray: 不會怎樣，我爸長期也是ㄧ餐改吃燕麥餐，膽固醇真的有降 09/18 13:06
推 linyotsuki: 烙賽哈哈哈哈哈哈哈哈哈09/18 13:09
推 mizys: 我覺得燕麥超難吃的09/18 13:18
我也只有覺得配冰「鮮」奶好吃而已，配開水或豆漿我無法接受
推 wac08: 會少了100g燕麥 很不方便09/18 13:40
100g吃不夠我都吃200g
推 d8613518: 降膽固醇升三酸甘油脂09/18 13:48
→ ken012321: 只要多吃纖維就能降低膽固醇 吃菜也有同樣效果09/18 14:02
可是瑞凡，吃菜沒有熱量會餓醒
推 aboveground: 謝謝樓上分享09/18 14:18
推 a822305877: 升三酸甘油脂是真的嗎?09/18 14:24
推 noforever520: 請問各位一般說100g是濕的還是乾的啊09/18 14:27
乾，泡了以後很難測呀
推 d8613518: https://4fun.tw/O4cE，就搞不懂為啥有人狂推它09/18 14:33
→ O12: 乾的阿09/18 15:02
推 love2010: 會少了100g燕麥 很不方便09/18 15:12
推 AIRURU: 常跑廁所+排氣吧09/18 15:15
→ MeowDeLay: https://goo.gl/XWFh7f09/18 16:00
推 livability: 攝取熱量太高09/18 16:44
→ livability: 燕麥可以降膽固醇，但是還是要注意熱量喔09/18 16:45
推 masterliy: 牛奶請選脫脂，不然越吃越高09/18 17:11
囧rz 可是脫脂的覺得難吃
跟炒飯炒麵比起來
吃鮮奶泡燕麥應該還是比較好一點點
推 zhen10: +無糖優格呢09/18 18:01
我覺得優格是壞掉的東西XD
完全不想吃
推 AdrianTsu: 看第二個連結的說法，三酸甘油脂會升，是指市面上的燕 09/18 18:27
→ AdrianTsu: 麥奶吧？不是燕麥片…09/18 18:27
我是燕麥泡鮮奶唷
※ 編輯: denlu (101.13.194.162), 09/18/2016 18:34:49
推 z765212121: 我都吃家樂氏可可片+低脂鮮奶真的好吃，可是不是燕麥 09/18 18:39
推 ccuyin: 燕麥也很餓(艸) 09/18 20:07
推 sammoon: 他指的是你正常三餐吃飯的話燕麥不能吃太多啦 09/18 20:40
推 deniro143368: 能泡豆漿嗎? 09/18 21:57
推 sweettaiwan: 會有飽足感 很不方便 09/18 23:51
推 playboy0612: 纖維促進腸胃蠕動，太多會腸胃不適 09/19 00:36
→ playboy0612: 過多也會影響礦物質鈣鐵鋅的吸收 09/19 00:37
→ bobju: 份量要自行斟酌, 100g 約 400Kcal, 再加上牛奶熱量也不低了 09/19 01:32
→ bobju: 不過排便規律倒是真的, 只是可能因人而異. 09/19 01:36
→ bobju: 我是從不加牛奶, 大多是跟冰豆漿和著一塊吃. 09/19 01:37
→ bobju: 先開水泡開使其膨脹, 再加入冰豆漿. 09/19 01:38
推 findfu: 我都直接泡熱開水，覺得豪好吃! 09/19 02:28
推 mema: 別鬧了，100g泡起來一大碗 09/19 03:29
推 a062693069: 跟餅乾加牛奶有9成像 09/19 07:41
推 halulu: 吃得很飽 09/19 08:59
推 Tevety: 我都加水蒸過，糊糊的，甜味會自然跑出來 09/19 10:57
推 rutenac: 燕麥好吃 燕麥片不好吃 我覺得... 09/19 13:25
推 linyotsuki: 泡優格,放冰箱幾小時,黏黏的讚! 09/19 14:15
推 jaries: 加全脂牛奶是最完美的搭配 低脂或豆漿也勉強可以接受 09/19 14:32
→ jaries: 搭全脂奶再加一點玉米片 啊嘶~~~~ 超好吃 09/19 14:33
→ Kukuxumusu: 100g 分三餐吃的話好像也還好 (之前一早吃40g) 09/19 14:40
→ Kukuxumusu: 會不會要把水喝夠 不然便秘很不方便(? 09/19 14:41
→ Kukuxumusu: 話說怕熱量攝取過多可以偶把奶換成水 (因為我討厭牛奶 09/19 14:41
→ Kukuxumusu: 就變成一般的稀飯 可以配別的東西吃 09/19 14:42
→ Kukuxumusu: 話說 燕麥粥太燙 冷泡我又不愛 好久沒吃了 =_=" 09/19 14:43
推 phiamore: 熱水悶一分鐘加牛奶跟一匙蜂蜜 好好吃Q///Q 09/19 14:49
推 smileray: 泡全脂真的超好吃QQ 09/19 14:56
推 shallwe10: 我都配低糖豆漿 泡隔夜 搭配水果一份耶 好好吃～ 09/19 18:31
推 WMX: 會比較好解便，親身經歷 09/19 22:01
→ WMX: 我都直接加熱水丟進果汁機打，當早餐很方便，稠稠的，加點糖 09/19 22:02
→ WMX: 很好喝 09/19 22:02
推 butterdog: 可以泡鹹的湯包，我覺得像粥一樣不錯吃，但要注意鈉的 09/20 02:51
→ butterdog: 攝取 09/20 02:51
推 stevettkk: 小心熱量，100g燕麥加牛奶不小哦 09/20 07:41
推 love8dgo: 我都趁乾的時候泡豆漿牛奶吃 不喜歡軟爛口感:( 燕麥不 09/20 15:28
→ love8dgo: 要吃太多的原因應該是跟穀類食物類似 因為它們的磷含量 09/20 15:30
→ love8dgo: 都偏高 有腎臟疾病的患者要特別注意 09/20 15:30
推 wulanjiao: 這篇感覺推文很專業耶,長知識了 09/21 00:45
→ smileray: 除了長知識 也太多誘惑了 哈哈XD 09/21 11:30
→ smileray: +蜂蜜太誘人啦! 09/21 11:30
→ fuxin999: 糖尿病 09/21 15:35
推 gttap23: 我都先用熱水把燕麥片泡爛在加無糖豆漿跟一點點堅果 09/21 19:57
→ gttap23: 偶爾加桂格的綜合莓果麥片粉+鮮奶 超讚的~~~~幸福 09/21 19:58
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燕麥 的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯。 但值得注意的是，燕麥並不建議和Statin類的藥物一起吃。因為 ...

#27. 吃燕麥片當正餐可以減肥嗎？營養師告訴你：熱量是白飯的2/3

自從燕麥片被證實可以降低膽固醇之後，「吃燕麥保健康、吃燕麥 ... 一天又能吃多少呢？其實很少人會特別注意分量。 燕麥減肥小心越吃越肥，這樣吃才正確！

#28. [心得] 原來吃燕麥真的可以很撐- 看板FITNESS

我早餐吃桂格的大燕麥片已經超過半年以上了吧.. 一開始笨笨的用熱水泡開就吃...真不是普通難吃... 而且因為怕吃太多..所以量方面就只一湯匙(不銹鋼湯匙) 後來實在是太 ...

#29. 掌握吃燕麥3大原則健康又享「瘦」！

膳食纖維的每日建議量為25至35克，如果過量，會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收，也會導致便祕。一天吃進燕麥的量不超過一碗飯，另外加上蔬果，膳食纖維 ...

#30. 日、韓、台12家【PTT及DCARD人氣維他命C】選對才能變白

... 吃下後持續時間的不同，所以還是要視情形調整一下食用時機。 比如說，有些效用持續時間短的，一天可能就需吃個3~4次，而有些可以持續8小時以上的 ...

#31. 燕麥奶的優點缺點？減肥怎麼喝？植物奶牛奶比一比

燕麥 奶的熱量有多少？燕麥奶的好處與壞處是什麼？燕麥奶的功效？ ... 我一天要吃多少份量？ 少吃多動，到底要『少吃』多少？ 不想算熱量，我能 ...

#32. 吃燕麥降膽固醇，但三酸甘油酯卻反而升高？營養師告訴你怎麼 ...

每天吃適量的燕麥片，有助於降低「血中的總膽固醇」與「低密度膽固醇-LDL」。美國FDA建議，每日至少攝取3公克的水溶性纖維「β-聚葡萄糖」，相當於60公克的 ...

#33. [閒聊] 減肥中的大家都吃什麼有飽足感的東西？

感覺這課題是每個上班族必經歷的功課現在餐餐老是在外真的避免不了外食... 早餐我通常我都是盡量從家裡帶一顆饅頭或是一條地瓜再搭配一瓶燕麥飲因為燕麥 ...

#34. 無加糖純可可粉怎麼泡？ 一天吃多少 ...

除了牛奶之外，「燕麥奶」也是一個很棒的選擇唷！燕麥奶的穀類澱粉帶有天然甜味，可以中和可可粉的苦味，是非常友善乳糖不耐族群的健康最佳選擇！

#35. 狗狗可以吃燕麥嗎？淺談狗狗吃燕麥的好處及燕麥飼料推薦

一隻20公斤的狗狗，一天最多只能吃20*1.67=33.4克的燕麥. 柏萊富、第一饗宴、NB自然平衡狗飼料開箱評比，PTT大推的狗飼料！ 柏萊富、第一饗宴、NB自然 ...

#36. 早餐吃什麼ptt

至於塗在吐司因為趕著上班所以發現早餐真的是一天中最難決定的一餐之前吃了好一陣子都某CO貝果還有饅頭完全膩了最近改吃早餐店的鮪魚蛋土司或是玉米起司蛋 ...

#37. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#38. 補充鋅有什麼好處？解析鋅的6大功效、鋅種類比較及正確吃法

植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、燕麥、菠菜、蘑菇、蘆筍 ... 吃進的鋅含量皆低於每日建議攝取量。 由此可見， ...

#39. 專家激推「三餐爆瘦組合」 早餐要點吐司夾蛋＋咖啡！

同樣一天攝取2000大卡，早餐吃200大卡，中餐吃300大卡，到晚餐才大吃1500 ... 建議至少吃點全麥吐司、清粥、燕麥等澱粉類，才能提供身體所需的熱量，也 ...

#40. 吃燕麥減肥更「胖」熱量比飯高2倍!

... 燕麥的熱量100克就有389大卡，比吃一碗白飯還高，被女性視為美白聖品的薏仁，熱量也有373大卡，一天喝2杯就算過量；營養師建議，如果單吃燕麥減肥，會 ...

#41. 高熱量、高脂肪量的堅果，對運動健身人好嗎？

一天吃多少 最好呢？營養師建議，一天25公克的堅果（約等於杏仁25顆、開心 ... 燕麥奶，究竟哪一種植物奶最好 · 閱讀全文. 二月26, 2019. Bulk Powders 蛋白 ...

#42. 【討論】 50嵐的燕麥會越喝越胖嗎? - 健身板

... 燕麥裡的糖加了多少 03/28 11:27. 14 F ：→ jimmy55311: 一樓google不難 03 ... 吃燕麥效果不如運動+多吃蔬果 03/28 12:43. 23 F ：→ pennyea618: 自己製作 ...

#43. 菜單│早安美芝城│Good Morning

還你漂漂顏☆ 選用100%南非國寶茶葉，天然日曬，重視茶葉的原色與原味；再搭配絲滑綿密的OATSIDE職人燕麥 ... 吃究懂的美味V.S原塊去骨雞腿排，裹上酥薄麵衣烘烤鎖住雞肉鮮 ...

#44. 娘家明適保：獨家O.T.O.解清護明因子，新一代複方葉黃素

... 燕麥. 益生菌. 總覽 · 娘家益生菌 · 益生菌膠囊 · 益生菌順暢有酵強效版 · 蔓越莓聖潔莓益生 ... 【每天應該吃多少？ 】 據衛生福利部建議，每人每日的葉黃素攝取量6毫克， ...

#45. 奇亞籽的11大功效與副作用（8點使用禁忌請留意）

吃奇亞子過量會有壞處嗎？ 而：多少為過量？ 一天食量為多少？ Reply. Oliver Sun. Author. Oliver Sun. 2 years ago. Reply to 楊文美. 文美您好，. 任何 ...

#46. 路易莎推薦ptt

全台北中南必吃外送甜點top10大公開，肉桂胡蘿蔔蛋糕、布丁、提拉米蘇、磅蛋糕一次吃; 吐司控開吃！ ... 對了，他們冰的燕麥奶渣渣總是超多多到不爽QQ※ 發信 ...

#47. 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

《食力foodNEXT》一家獨立運營的媒體，以食為本，站在飲食產業第一線，從國內外最新產業動態、飲食美學與文化、科學客觀的知識剖析、深入的報導與專題製作， ...

#48. 超值組合

優惠 · 總覽 · 主題活動 · 精選美味 · 嚴選商品 · 便利生活.

#49. 路易莎咖啡LOUISA COFFEE

09/01起每天11點前吃早餐，一起相遇在路易莎咖啡. 補充滿滿的營養，健康又美味 ... 讓每一天都煥然一新，從早晨開始的好心情. 備註： ‧本活動不適用線上訂餐及外送平台 ...

#50. Hello 醫師台灣| 由醫學專家審稿的健康內容

Hello 醫師提供資訊正確、與健康相關，並經醫學專家審閱的內容，幫助你擁有更健康，更充實的生活。

#51. Costco好市多商品經驗老實說

管理員每日精選出出六篇有用資訊，並分享社團給社團成員，其中內容包括新商品情報、優惠DM懶人包、賣場優惠目擊、服飾目擊連載、家電目擊連載、蔬果目擊連載、商品特展情報 ...

#52. 大腸鏡檢查，正確清腸很重要！低渣飲食怎麼吃？重點整理 ...

糙米、燕麥、玉米、全麥麵包、全麥吐司、麥片、芋頭、地瓜、南瓜、山藥、綠豆、紅豆. 乳品類, –, 任何乳製品：牛奶、羊奶、優酪乳、起司、優格、奶酪. 蛋類, 蒸蛋、水煮蛋 ...

#53. 桂格黑十穀ptt - optique-baseil.fr

· 像上述朋友的方法，一天三餐只喝便利商店的桂格燕麥，瘦了11公斤沒錯，但會瘦是因為靠著極度少吃才變瘦的! 桂格黑十穀好處、桂格黑十穀減肥、桂格黑十穀 ...

#54. 不吃晚餐減肥ptt

吃「燕麥」降三高是真的嗎？營養師說燕麥吃錯反而越吃越胖，教你這樣吃 ... 對於想減重的人而言，晚餐是決定瘦下去與否的關鍵。. 飲食與健康：我們需要一天 ...

#55. [問卦] 大燕麥片最後都吃不完

大燕麥片可以降膽固醇什麼的感覺就很健康每次都去買一整罐就是純大燕麥片那種的一開始有認真吃泡熱水泡冰牛奶有時想到還會抓一把乾吃嚼嚼嚼但是馬的泡的口感真的不好泡 ...

#56. 桂格大燕麥片嚴選薄片Ptt. 桂格大燕麥片嚴選薄片(1200G)【愛 ...

桂格煮食大燕麥片做早餐真的很方便，不用熱水煮， 前一天用牛奶泡進燕麥片中，比例大約1:1，液面比燕麥片高0.5cm， 再放入冰箱冰鎮6~8Hrs，隔天就有好吃的早安燕麥罐。 被 ...

#58. 早餐吃麥片ptt

早餐麥片吃法一：健康燕麥碗. 非常有效且營養充足的一天三餐減肥法：早餐用低脂牛奶泡燕麥片，吃完後吃一個越來越多 ...