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【宅配】小宅食袋｜健康低卡不求人！熱量計算、餐點全部幫你處理好，五分鐘美味減脂餐輕鬆上桌
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還記得幾年前在PTT發了勵志文，從86kg減到了66kg，不過自從結婚之後，體重也慢慢恢復到了巔峰時期(嘆)，後來在臉書看到有人在分享「小宅食袋」之後，感覺好像也不用當初那樣努力也能減重了，於是就訂了兩周的減脂餐來試試看。
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除了食用很方便以外，小宅食袋還有推出7-11冷凍超取的服務，下班有空在過去拿就可以了，真的是太強大了！而如果你是訂四週份的朋友，小宅食袋也會用「每周」的方式幫你出貨喔！不用害怕冰箱會爆炸啦！
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整個吃下來，兩個禮拜雖然成效可能因為時間太短的關係，其實並不明顯，但是如果是這樣簡單又能減脂的方式，我相信一定能夠持之以恆的。以上，跟各位分享囉。
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小宅食袋28日冷凍餐：
https://lihi.tv/FH0jf
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熱量 計算 ptt 在 Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言：
: 如果你想減重的話，可以放棄計算那些東西了
: 太多的謬誤與不必要、浪費時間
: 1 卡路里in 卡路里out理論不適用人，人不是機器
: 完全沒考慮人有太多複雜的生化運作，除體質還包括壓力與生活作息
: 2 食物的卡路里標示的精準度很差，標示跟實際落差可能很大
: 3 同樣一種牛肉，不同部位、新鮮程度、烹調方法也會影響卡路里
: 4 吃進一定的卡路里，不代表你就能吸收一定的卡路里
: 比如吃100g的醣類食物，吸收很快，但你吃的是100g的油脂類食物
: 太油有可能會拉肚子或造成腸胃不適，不見得吸收的了
: 空腹吃一塊肉，跟你已經很飽很撐時吃同一塊肉，吸收可能不同
: 還有很多的人體個別差異，每個人對食物的吸收力也不同
: 5 不同食物、營養密度，相同的卡路里，對人體影響非常不一樣
: 6 tdee的計算是一個理論加總值，一樣過度簡化人體生化運作與個別差異
: 7 你可以把卡路里或tdee當作一個粗略值來參考，但是非常非常粗略的東西
: 8 研究會計算卡路里的好處是為了研究的溝通與標準化
: 9 要減肥根本不需要計算卡路里，因為重點在人體生化的激素運作(胰島素控制)
: 10 長期吃不到tdee人體會壞掉，謬誤很大。重點在營養而非熱量
: 多數的熱量限制(CR)研究，減少熱量的攝取有益健康與長壽
: 斷食所吃進的熱量可能更低，但其益處主要是能剌激人體的激素
: 與自癒效果。很多人因為cr或斷食而增進健康。
: 11 你可以作飲食與體重紀錄但不需計算卡路里，誤差大、且也浪費時間、
: 造成焦慮，本末倒置，反而干擾減重
: 12 吃的飽不飽、夠不夠，不是傾聽自己的肚子，而是看卡路里的數字
: 不夠硬吃，是在傷害身體。
: 13 你仍然可以計算卡路里，如果你覺得有效的話。
其實這方面我最近也有一些困惑，之前我也用過一陣子計算TDEE的方法來減脂，但說實在
的，每次吃飯都要拿個磅秤在旁邊，吃什麼進去都要斤斤計較，我真的覺得超麻煩，壓力
也滿大的，減到某個程度就卡住了，我現在想想可能是當時TDEE高估了。
後來為了追求力量的突破，我放棄減脂不去計算熱量，跑了九個月的力量課表，三項的PR
都有顯著的成長，只是衣服也越穿越緊，所以決定進入減脂階段。
這次減脂我完全沒算熱量，用6/18斷食，大量蛋白質跟蔬菜、少量碳水中量脂肪，因為懶
得煮三餐的關係，我大多都只吃很飽的午餐，然後下午喝一杯乳清，我TDEE約2000，但我
知道大部分時間我都沒吃到，頂多1500，三個月下來身體沒有任何不適，也沒有覺得很餓
，血壓血糖也都正常，身型有變好看，精神也沒有比較差，唯一有差的應該只有肌力少掉
一點，但還算有維持住。
我不是要批評算TDEE有用或沒有用，畢竟我上一個減脂期算TDEE也是有一點成效的，但長
期執行就可能不適合我，跟家人一起吃飯的時候還要拿著磅秤在那邊算，壓力真的滿大的
，而且TDEE畢竟是公式算出來的，每個人身體狀況不同，或許我的基礎代謝就真的比一般
人低，即便看起來吃得不夠多，但不影響我的日常生活跟運動表現，那我何必要逼自己硬
吃到這麼多，不過我上面講的都沒有理論基礎啦，只是單純我這一小段時間以來實際執行
的感受。
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