《T客邦聊天室》 S1EP08 真有網軍與認知作戰嗎?從 PTT 重開註冊、疫情與東奧口水戰,談網路資訊帶來的亂象
網路資訊為何讓人越來越焦慮與困惑?
除了真假難辨、以偏概全,網路資訊還有哪些嚴重問題?
真有網軍這樣的組織?目的與手法有哪些?
真有「認知作戰」?還是政治人物的把戲?
真有網軍這樣的組織?目的與手法有哪些?
PTT 為何重新開放註冊?平台有沒有管理責任?能有效管理嗎?
如何破解躲在螢幕後方的意圖?
#GUEST
台灣民主實驗室共同創辦人與執行長丨吳銘軒
事實查核平台 MyGoPen 創辦人暨總編輯丨葉子揚
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#T客邦聊天室 #網路資訊
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅Astor,也在其Youtube影片中提到,#訂閱 #開啟小鈴鐺 #追蹤IG:heyheyastor 談工作▍[email protected] 想聊天/看貓去IG ▍https://goo.gl/HZhvP3 還有其他社群要不要看都沒差▍ FB■https://goo.gl/JRmIum blog■http://goo.gl/3...
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焦慮 ptt 在 魏均珩 WEI Chun-Heng Facebook 的最讚貼文
這次的東京奧運射箭賽程告一段落了,首先感謝每一位家人及支持我的親朋好友們,成為我努力奮鬥的力量,大家的祝福我都有收到唷🙇🏽♂️。
感謝體育署、中華奧會、國訓中心、射箭協會、桃園市的每一位長官及老師們的照顧,還有所有在國訓中心一起努力的團隊、隊員們與最照顧我們身體健康的防護室、物理治療師與防護員和長庚運動醫學團隊的醫師們,以及射箭旅途從啟蒙到國家隊的每一位教練和求學過程從國小學到研究所所有母校、師長們,成為我學生運動員生涯中不可或缺的一部分,未來我會繼續努力精進自己💪🏾。
感謝企業賽的所有老闆們和寒舍集團細心的呵護,有了企業聯賽的創立讓比賽氛圍瞬間升級,讓選手們在國內就可以享受到國際決賽舞台的張力。
謝謝所有願意支持我們、贊助我們的廠商,有您們的加持使團隊變的更多元、完善,在這邊獻上最誠摯的感謝。
這一刻來的太突然,在這疫情肆虐的時期,對於所有運動團隊無疑是一大挑戰,但也能適時展現所有運動員對於目標的執著與堅毅。而我自認為不是一個很有天份的選手,且這幾年間的國家賽成績起伏不定,出發前內心集滿了懷疑及焦慮,索性透過教練團與隊上所有隊友們的鼓勵,包括兩位心理師的幫助之下,把狀況調整到可以接受的地步,勇敢踏出國門迎接挑戰。賽前收到啟蒙教練的鼓勵和許多師長教練的祝福,和研究所指導教授帶領研究室與師大射箭隊的加油影片就像身上帶著無限量行動電源般讓我電力滿滿。比賽開始的過程較為冗長這裡就不再贅述,若想特別了解歡迎大家後續提問。回到團體賽當下,我沒有太多高水準的演出,大家一定都知道我們在第一場就比到了加射,岌岌可危的情勢還好有場上場下教練與隊友們的超連結加上螢幕前所有人的集氣,硬是闖過了第一道難關。俗話說得好,頭過身就過,順著這股氣勢一路殺進了金牌賽,儘管我們已發揮的淋漓盡致,無奈對手始終保持在不同的檔次,讓我們見識到射箭強國在高張力下的頂級表現,也是我們日後要努力的方向。再次謝謝場上帶領我們的展明老師和兩位凱瑞我的隊友,感謝湯神的精彩演出和鄧爺的穩定輸出,帶領小弟我一起向前衝,之後還要再麻煩老師及隊友多多關照。
競技舞台的殘酷眾所皆知,沒有突出的成績並不代表平時沒有努力,有時候真的是運氣運氣,也希望透過小弟我的一點力量呼籲所有喜歡、支持我國運動員的大家用鼓勵代替責備,我們也會持續努力往下一個目標邁進,最後要再次感謝大家對我們的肯定與祝福,有各位的加持是我們最大的福氣,榮耀與各位共享,謝謝大家。
Win&Win Archery
TRU Ball / AXCEL Archery
VICTOR 勝利體育
長庚運動醫學團隊
720armour運動眼鏡
Sheraton Grand Taipei Hotel 台北喜來登大飯店
中華企業射箭聯盟
中華民國射箭協會 Chinese Taipei Archery Association
中華民國體育署
中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee
國家運動訓練中心 National Sports Training Center
Tokuyo
桃園市體育局
PTT Lubricants Taiwan
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「莉莉絲」星盤中的黑暗母親(二)
#莉莉絲 #榮格心理學
榮格心理學家Hurwitz, Siegmund認為莉莉絲的原型代表著充滿性誘惑的女性,尤其是對男性來說,便是一種原始的阿尼瑪(陰性能量)的代表性人物。對於女性來說,莉莉絲則有兩面性存在,一面是滋養、照顧者的特質,另一方面則是會傷害孩童、懷孕中的婦女,因此具有“吞噬”的意涵在。(取自「莉莉絲,第一位夏娃」)
人類本性中的大母神特徵則會顯現為感官之愛的女神阿芙羅黛蒂(希臘神話中的金星女神),或是家庭與爐灶女神赫拉,或是農業女神狄密特。若是在印度世界,我們會發現大母神則是幻化成Kali,他是同時庇佑又毁壞的可怕女神,在自然的永恆迴圈中賦予生命、奪取生命。(取自「與內在對話」)
有一說誘惑夏娃吃下禁果的蛇,就是莉莉絲的化身。蛇在許多文化中,是療癒 智慧的源頭、轉化和永生的能力,但在『舊約』中,蛇是 危險、邪惡的誘惑者。(取自「夢,通往生命的泉源」)
Hurwitz, Siegmund進一步說明,他認為莉莉絲的兩面性是Ishtar(金星女神)與Lamashtu(美索不達米亞神話中的女性惡魔)的綜合體。Ishtar是歡愉、喜悅、美好事物的代表,Lamashtu則是半鳥半人的型態,往往會傷害小孩或是準媽媽。不過這樣的兩面性也體現在維納斯(同樣也是金星的化身)與賽姬之間矛盾的關係,在阿芙羅黛蒂與賽姬之間的鬥爭中,維納斯也顯示出對於地面上最美女人的嫉妒心,而一心想要摧毀她;即使當時的女神受人膜拜,女神應該要守護眾生,卻因嫉妒而傷害賽姬。
然而,半人半鳥的型態,在東方文化中有九天玄女與姑獲鳥的樣態,多半象徵著守護孩童健康的存在。
有趣的是,不論是蛇或是鳥,在古代人眼中,鳥是靈魂的化身。古代人相信,人死後,靈魂會由鳥帶至天堂/冥府。因此鳥可以穿梭「人間」和「冥府」之間,是地母神的使者。目前還有些少數民族,當親人/朋友重病時,會故意在門外大聲呼喊親人/朋友的名字,接著開始灑穀物,慢慢退回病人房中,希望病人的靈魂可以回歸而康復。
後來古代人,將「鳥」和「蛇」的形象合而為一,成為「有翼之蛇」,這就是龍的原型。龍,英文Dragon,從字源來看,那是出自希臘文的Drakon(大蛇)。「有翼之蛇」,是將擁有「大地」代表的蛇和「冥府」代表的鳥合而為一,也就是代表管理「人間」和「冥界」的全能之神。(以上兩段取自ptt之Falcom版內的文章)
這也是為何莉莉絲的形象到後來演變成惡魔之首。
如同之前的文章所言,以客體關係心理學的概念,便是孩童看待母親或是主要照顧者是愛恨交織的客體,而依附理論便會感受到母親本質是矛盾依附類型,每次孩童想要靠近母親時可能會被傷害、被指責,又可能被照料、滋養,再度被母親推開等等,使得孩童對於母親有種混亂且困惑、害怕等複雜情緒。
使得孩童長大之後,一方面很害怕被拒絕,但又抗拒進入親密關係當中,不容易信任他人,並且對自我沒有價值感與社交無安全感,他們預期自己會遭到拒絕或是被剝奪的扭曲視框,容易讓他們錯聽治療師的關愛回應。(取自人際歷程取向治療)
在星盤中不論是內行星或是重要的四軸點與黑月莉莉絲產生緊密相位時,不論男女都容易對於依附關係產生一種不確定感,一方面渴望被滋養、照顧與認同,另一方面也擔憂自我被吞噬。即便心裡頭渴望獲得照顧者的滋養,也感受到照顧者釋放出矛盾且具有吞噬意涵的訊息,而使得內在孩童對於依附關係感到相當焦慮不安。
賽姬,靈魂的字根,我們要如何從這樣的焦慮不安的狂躁中解脫,或許藉由賽姬如何一步步走入蛻變之旅,我們可以稍微窺探走向自由與療癒的道路。
我們都是通道,這些原型力量必須透過我們的通道而成為具體的存在。我們以自身的實體生命來體現這些原型。我們的個別生命就像容器,讓原型得以在地表具體化;我們的個別生命是讓他們為永恆宇宙奮戰的戰場,也是讓他們表現普世戲劇的舞台,具象表現在每個人的生命中。(取自「與內在對話」)
#占星與心理學
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煩惱與低潮,不管再有能耐、內心再強大的人,都會有迷惘的時候,即便是高高在上的老闆,還是身為普通人的你與我。有些煩惱不是立即能解決的,內心的安全感漸漸破碎,如何與焦慮、沒安全感的狀態共處,曾經是我的課題。
我在2019年的時候曾經一整年沒有原因的心情低落,然後再加上胖胖過世,我整個心理壓力很大,完全快樂不起來 ,於是我在生活上做了一些小改變,讓我心情變得平穩很多,到現在我遇到不開心的事情時,我也會做這些事,讓我可以更好的整理思緒走出情緒,就想說可以分享給你們~
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#30歲轉職#轉換跑道#職涯發展#人生規劃#工作態度
又到了年底,想必有許多人開始計劃轉職、換工作的事情,又或許還在猶豫不決中,不確定換了會更好、年紀超過30歲是不是很難找到新工作?套句S姐的名言「人生規劃大於職涯規劃」,你的人生只有自己能掌控,你沒辦法決定就永遠會有別人來幫你做主,那些焦慮、自我懷疑的心情是非常的正常的,所以這次蕾咪想告訴大家想轉職最重要的是你的心態,準備好就去做吧!:)
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00:00大家好~今天要分享30歲轉換跑道會太晚嗎?
01:30職場天花板?
02:15轉換跑道時該做什麼準備?
04:32轉職的最佳時機?
05:27蕾咪對工作抱持的心態?
07:58蕾咪想知道~你曾做過幾份工作呢?
08:25湊秒數Q&A~新手股票書籍推薦?
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1:03沒什麼人看去看一下(🤩)
3:09提升性慾
3:56勃然大怒的技術(我會期待的😍)
4:56有沒有用?(提升性慾)
5:32柏拉圖式戀愛?😱
6:40現在不能出國(精神可以🤩)
8:02秘魯人生(壯陽?🧐)
8:34這不是藥物吧?(壯陽😳)
9:06藥補不如食補🤩(三補)
9:45七八十歲再吃(威而鋼🤔)
10:23三十五歲後怎麼倒追男生🤔
11:18我的立場(兩性議題開始🤩)
12:25綠帽事件(老吳:男生需要倒追嗎?)(框架解析開始了🤩)
14:11這女生也其實滿莫名奇妙的(倫😂
(解析聊天框架,訴說該有心態,內容附建議包🤩)
16:30你抽到知識貓(未來運勢)
17:11我會覺得就是說(框架解析、稍微教導🤩)
18:13魔乳已經有低標🤧
19:02你抽到新的牌平平乳🧐(克金🤔)
22:42聊天人像不放照片(J問,倫授Line知識🤩
23:04我前女友比我大四歲(倫回覆🤩
23:55你看你看(解析中、訴主導框架🤩
24:44應該說女生開始揍他(聊天解析
26:12要開始跪舔(聊天、心態解析
27:03可是我不欣賞(框架解析、高階話術
27:51檢討自己就好(教導成長秘訣、主導框架、思考模擬
28:36幼態延續(醒醒吧!孩子!愛的責罵🤩
主導框架小解
30:01老吳說:她是以已結婚為前提?(解答、心態解析
30:48我認為的問題(解析優缺
31:31輸家(兩性框架小解
31:54好,然後(女性框架、PUA魅惑術源頭
32:32把妹的三個心法(核心密技解析😭(這集都是寶😭
33:44男生要學的(微心態解析,微答
34:16對最強大武器😅(解析武器、心態解析、招數解析(微)
35:16我我認為啦(很強的定義、症狀解析、怕拒絕的男性
36:21我覺第一個她有去釋放可得性🤔(慾望解析
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39:33一個東西啊!(銷售技巧解析掌握尺度🤩
40:30他就嚇跑了!(行為解析
41:21到底什麼是真愛(模式解析
42:38高個子的女生(解答:釋放可得性
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45:51鄙視(故事🥳🥳🥳
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47:35主流的社會(供養😱解析框架
48:44但是我為什麼要用鄙視這個詞(醒醒吧!孩子🥶模式解析
49:42他說什麼,他說台男(言論解析、眾多可能性解析
51:20保留法律追訴權(用馬賽克尊重對方🧐
52:11前一陣子是(藍藥丸的快樂😅
52:48就是她好像都對老外比較好(講:優勢框架、先入為主刻板框架
53:49(我有個日本女性朋友⋯⋯(何謂渣男?倫解析🤩🥳
55:14女生喜歡跟人家競爭(價值解析
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57:10(女人也變名牌包?(男性主導,女性篩選、框架解析、獎品心態🤩
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1:00:39在長期來看我們都死了(風險管理(所有籃子都在同一個雞蛋上面😂
1:02:25金剛經(愛
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1:05:02善護念就是說(情緒解析,愛自己,說:這就是愛呀~🤩
1:06:13刺😱😱😱(心靈傷口解析
1:07:44所以要先冷戰?(問解
1:08:50我剛剛講哦!善護念(回憶幻象解析
1:09:44那個原住民的笑話(比喻
1:11:21再強調(色情訊息的偉力,對自身的影響
1:12:33男生有三種(框架分類
1:12:54我講的是網路色情(生物解析、痛苦的求偶😱🥺
1:13:59這一種魚(夫妻魚,群射的競爭🥶😱
1:14:35天堂尿(為了一秒的交配,而拼死拼活!😱競爭案例,殘酷的繁殖、生存
1:15:49啊!我講網路色情(幻象解析
1:17:24呃,不要去檢討那個女生(進步/主導,方向解析
1:18:02吃魚也會有催產素嗎?(框架決定一切
1:18:26會沈船(覺察解析
1:19:01根本的方式(大大大🧐😳
1:19:31約砲也好(思洞不如尋洞,不傷身公式,記🤩🤩🤩🤩🤩
1:20:21可以維持在一個高的睪固酮(減脂、練肌,睪固酮之愛😍
1:20:54如何大爆射(解憂鬱之秘🤩
1:22:39清水健(男優之秘,意念射精神技(17次🤩🥳
1:23:15他有時候還會自己打手槍(清水健)他說那個感覺不能忘,勃起的感覺不能忘(秘傳心法,相信的偉力,世界建構解析
1:23:38他說(清水健)(意念集中(專注)勃起技術(我稱:性感放大腦補術🤩😍👍
1:24:14對身體是非常保養的(本之重要🤔
1:24:59講,其實有些男優(男女之悲解析😭
1:25:45能天生(連發之秘
1:28:00對啊!男生如果肥到有胸(飲食解析
1:28:44那一開始(一時的爽,以後的哀🥶
1:29:37先從運動?(飲食才是最重要的
1:30:20是胖的(最好時機解析
1:31:18我覺得最近我比較開心(正念分享
1:32:56我自己就是業務啦!(換位思考、話術免疫、捏軟蛋
1:34:34超強、最強的挽回(來了!來了!經典🤩
情感解析,天能舉例,愛的指責🥺
1:36:26一開始一定會痛(愛的安撫🌞愛自己😍
1:37:23分手第一件事情(解放步驟解析
1:38:02安全推倒(慎選、社交直覺解析
1:39:33單親媽媽交往不到兩個月分手(症狀解析
1:41:23都會care(基因/繁衍解析
1:43:29完全沒有(思想/愛自己/幻象解析
1:45:03不要期待有人會來愛你(匱乏/覺知/主導/篩選/給予/幻象/強大解析
1:47:16女生喜歡愛情(感覺解析
1:48:29重點還是一樣(獎品心態解析
1:49:16高、富、帥(幻象/框架/解析🤩
五步、話術小解
1:51:47那要如何培養獨特思考🤔(本人:真真切切做自己(求變的同時保持自我😳例:這就是愛呀!🤩🥳🥳
1:53:22男人(迷人解析
1:54:00那個窩囊的好人(倫:醒醒吧!孩子😭
1:55:28男生的(毛囊解析
1:55:57很多男人做工地(想像力的重要,有影片:工人鋼琴👍
1:59:44人是會有一種刻板印象(先入為主、世界建構
2:00:43盜火的事情(大屌步驟🥰
2:01:18痛苦的時候(運動、修心
2:02:05交女友好難?(侷限解析
2:02:18要忘掉一個人非常簡單(掌控解析
2:03:08你你你要知道一件事情(痛的來源是
2:05:20他的選擇其實(蛋蛋哀傷😭
直播是經典,別關台啦!😱🥶😭
2:06:31都是那種很低姿態的(挽回經歷
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35歲如何倒追男生
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傷風敗俗文化史:十五個改寫人類文明的墮落惡習
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冥想的步驟
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每次大考之前,你會覺得特別焦慮嗎?
一般來說,為了考試焦慮,能讓我們意識到
自己應該要花更多時間讀書
做更多練習來確保考試的結果
進而達到更好的成績
但對一些人來說,這種焦慮
卻可能導致他們連續一整週都吃不下、睡不著
最後連參加考試的力氣都沒有了
怎麼會這樣呢?
剛剛我們所描述的狀況
其實就是「焦慮症」患者常常面臨到的問題
「焦慮」究竟是怎樣的一種情緒?
焦慮症患者想法和一般人有多大的不同?
出現焦慮症狀的時候,又該怎麼辦?
我先來分享一個焦慮症患者焦慮發作的經驗
有個同學她說
自己因為要參加日文的口試而感到非常緊張
連續一週都處在很焦慮的狀態
當天更是連午餐都沒吃,一直不停地看筆記
同時腦中一邊閃過各種待會可能會說不好
出差錯的災難場景
結果,真的要開始口試的時候
她看著題目想要把上面的內容唸出來
卻發現自己說不出任何有意義的句子
只能發出一堆語無倫次的「聲音」
聽到自己只能發出這種斷斷續續的聲音
她更緊張了,開始不斷冒冷汗、發抖
接著視線模糊、呼吸急促、心跳變得越來越快
最後差點就暈倒了!
根據研究,社會上最常見的
是所謂「廣泛性焦慮症(GAD)」
廣泛性焦慮症的患者
典型的症狀就是他們對任何事物都可能感到焦慮擔憂
而且擔心的程度,總是比一般人還要多
還有他們的焦慮並不會因為做完某件事情而消失
而是不論何時何地都持續存在
平常,廣泛性焦慮症的患者們
因為心理常常要面對焦慮的壓力
所以容易煩躁不安、常常無法集中精神
覺得腦袋一片空白、甚至很容易生氣
身體狀況也會受到焦慮情緒的影響
常常消化不良、失眠
或者因為老是很緊繃而肌肉痠痛
當遇到特別嚴重的壓力
焦慮突然「發作」得比較劇烈的時候
更會讓人一瞬間開始心悸、心跳加速、喘不過氣
感覺整個人都動彈不得
狀況比較輕微的廣泛性焦慮症患者
基本上可以維持正常的日常生活
只是對生活中大部分的事都比別人戰戰兢兢
但狀況比較嚴重的人
則有可能因為焦慮
而無法正常的與人交流、上學、或工作
要了解這些嚴重的焦慮症患者發生了什麼事
我們要先回頭來認識「焦慮」到底是什麼
「焦慮」這種情緒,來自於我們大腦中
負責掌控恐懼的「杏仁核」
舉例來說好了,如果我們看見遠方有一隻老虎
大腦判斷啊有危險了
杏仁核也會激發恐懼的感受
促使我們選擇現在是要「戰鬥」還是要「逃跑」
也就是說,在原始的設定裡
當杏仁核正常運作的時候
「焦慮」的功能是幫助我們度過難關活下去
包含直接躲避危險,或甚至激發潛能、變得更強
但是,有些人的「杏仁核」太過活躍
導致他無法準確衡量事情的風險
他的大腦反而更像是一個過度敏感的火警探測器
只要一點點風吹草動
就會激發出一大堆的焦慮
把所有想法都淹沒
這些過度的焦慮會讓人產生三種思考上的謬誤
一、高估事情發生的可能性
也就是「確信做某件事情一定會導致某種結果」
如果這次沒有,下次也會有
二、災難型的思考
也就是相信剛剛說的那個結果
一定是很糟糕、很嚴重、很不好的那種
三、自我懷疑
認為自己一定沒辦法面對那個結果,也不可能去解決它
所以最好也絕對不要去做任何嘗試
杏仁核過度活躍的結果
會讓人在遇到事情的時候
害怕到只能僵在原地不動
而不是做出「迎戰或逃跑」的反應
你可以想像,如果是剛剛那個情境
我們很可能就已經被衝上來的老虎給吃掉了
這很明顯地並不是個好結果
但無奈的是
焦慮症患者基本上無法控制自己的焦慮
而且很容易越陷越深
那麼,面對焦慮症,我們究竟該怎麼辦呢?
首先,我們要先來說「反例」
有些人在感到焦慮的時候
會直覺地裡用喝酒、抽菸或者不斷地追求刺激
來蓋掉與忽視焦慮的感覺
這些做法一開始都會讓人覺得蠻有用的
但要小心的是,它們其實都不是根治焦慮的作法
而且長期持續的話
也可能會反過來染上酒癮、煙癮
演變成另一種全新的問題
而過度追求刺激,不論是性關係
或者是挑戰各種高風險的行為
也都是很容易有生命危險的一件事
焦慮症目前被證實最有效的治療方式
其實是同時進行「心理」加「藥物」治療
在心理上,最常使用的
是所謂的「認知行為療法(CBT)」
這個理論是這樣子的
我們每個人的心裡,都有一個「內在三角」
去決定我們如何面對一件事情
這三個角分別是
「信念(thoughts)」
「感受(feelings)」還有「行動(actions)」
我們的「信念」影響我們對事物的「感覺」
我們的「感覺」驅使我們對某事物做出某個「行動」
而這些行動又回頭影響我們對一件事的想法
例如說,我「相信」只要碰到蜜蜂就一定會被叮
所以我一直很「害怕」看到蜜蜂、接近蜜蜂
「選擇避開」每一個可能有蜜蜂的地方
然後就一直相信「不接觸等於安全」
「接觸就等於不安全」
那麼,認知行為療法就是藉由改變三角中的「行動」
進而去推翻我們的「信念」
例如說,在良好的引導下
我先做好
「有可能會被叮、但也有可能不會」的心理建設
然後去接近一叢有蜜蜂在飛的花
如果我沒被叮
那我就會覺得蜜蜂好像沒那麼可怕了
並且慢慢相信「碰到蜜蜂也不一定會被叮」
又或者我就剛好比較衰,還是被叮了
但在實際體驗並且完善處理傷口之後
我的信念就會慢慢轉變成
「即使被蜜蜂叮了,我也能處理好」
也就是說,不論行動產生了怎樣的結果
最終都能鬆動「蜜蜂=被叮=不能接近」的信念
打破我們對一件事情的焦慮感
那除了心理治療之外
透過醫生開的一些可以提升情緒水平的藥
或肌肉鬆弛、有鎮靜效果的藥
也能幫助緩解焦慮的症狀
不過這部分因為比較專業
我們就不多說,建議大家有需要的話
可以直接詢問身心科或精神科醫師喔!
另外,如果你是能很明顯地意識到自己的焦慮的人
那麼還有一件很重要的事可以做做看
那就是練習重新去定位「焦慮」是什麼
雖然過度焦慮,會讓我們覺得動彈不得
什麼也做不了,生活得非常辛苦
但是這也並不代表「焦慮」就是我們的敵人
這聽起來可能一時間有點難理解或者是難接受
但是我們看到一個理論是這樣說的
假設我們把焦慮看作是一個敵人
那麼當它出現的時候,我們就會想辦法要忽視它
但忽視焦慮,同時也像是對大腦傳遞了
「我們對危險視而不見」的訊息
以至於焦慮感更加升級、甚至越來越敏感
但如果我們把焦慮當作是一個「緊張過度的夥伴」
那麼當它出現
我們的心態就可以從「忽視」變成「想辦法訓練它」
透過一些方式,例如前面說的認知行為療法
去合理判斷事情的危險程度有多少
並且回饋給大腦
讓它慢慢修正練習對風險的判斷標準
這個理論,來自於一個遊戲設計師:Nicky Case
他利用自己十幾年焦慮症的經驗
設計了一款線上小遊戲叫做「與焦慮一起冒險」
來試圖讓大眾更理解「焦慮為什麼出現」
在這個遊戲裡
「焦慮」是一隻過度神經質的狼
而玩家的任務就是要扮演這隻狼的角色
隨時隨地提醒「人類」避開生活中的各種危險
但有時候做得太過頭
有可能會帶來更嚴重的反效果
我們很推薦大家待會可以花 30 分鐘
體驗一下當「焦慮」的感覺
或許也能更理解焦慮在大腦中是怎麼運作的
玩完遊戲之後,可以再去看看他寫的自助心得
心理健康小秘訣 feat.焦慮狼狼
除了前面說到與焦慮共處的心態之外
網頁裡面也有很多詳細的資訊
包含他嘗試過的療法與心得
他幫助自己建立習慣的方法
還有面對焦慮的心態轉折等等
我們把連結放在資訊欄
推薦給任何需要或者對焦慮感到好奇的觀眾
當你對自己的焦慮無所適從的時候
讀一讀別人的類似經驗
心情其實也會比較舒緩喔!
順著剛剛說的
我們自從做了心理學系列以來
就發現,其實每個人都很需要有被理解的感覺
光是知道這個世界上也有人
跟自己在經歷一樣的困惑或煩惱
就能得到很大的安慰
所以雖然喔
我們也會懷疑自己好像只能寫出很基本的科普內容
卻還是會一直盡量定期來跟大家聊聊
這些不同的心理疾病
不論是在留言區
還是頻道會員專屬的議題許願池裡
我們常常收到許多心理學系列的主題建議
在這邊想跟大家說,雖然我們很少一對一回覆
但我們都有看到、而且也都會記下來喔~
雖然做得比較慢
但在專業程度跟時間許可的狀況下
之後都會慢慢把那些議題做成影片的!
那麼,相信有很多點進這集的觀眾
除了求理解之外
也想知道自己到底有沒有焦慮症?
這邊我們提供兩個方法
可以先快速簡單地做自我檢測
第一個呢是美國精神醫學學會的
《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM-5)裡的標準
大概長這個樣子
第二種是「廣泛性焦慮量表」(GAD-7)
你可以看看看看在兩週內
自己多常有以下這些感覺?
如果有5-9分,可以先持續觀察一下自己的狀況
10-14分可能就需要進一步的專業評估
如果你有15-21分的話就要建議你趕快進行治療
不過還是要注意
這兩個量表都只是讓人簡單參考而已
想要正式準確的診斷
應該還是要找專業醫生評估喔!
那根據網路上面許多人的經驗分享
面對焦慮的方法有很多
那我們想要提醒大家一下是
可以先選擇一個容易做到的
持續做一陣子就好
不需要一下嘗試太大、給自己太大的壓力
以免這些事反而成為你另一個焦慮來源喔!
內文來源:https://youtu.be/6cVEXsFicfQ
參考資料:
→ 維基百科|廣泛性焦慮症:https://bit.ly/3bvmYIK
→ 維基百科|焦慮症:https://bit.ly/2zdhi83
→ 康健|罹患「廣泛性焦慮症」卻不自知!出現這些症狀可能是警訊:
https://bit.ly/3apPdr3
→ MedPartner|焦慮症的症狀有哪些?如何預防與治療?醫師圖文完整說明:
https://bit.ly/2RZGDsJ
→ PTT|[閒聊] 救救焦慮症患者,什麼事情做了療癒又放鬆:https://bit.ly/3atA7AI
→ Osmosis|Generalized anxiety disorder (GAD) - causes, symptoms & treatment
:https://bit.ly/2RYjqqM
→ 廣泛性焦慮症 - 台灣家庭醫學醫學會:https://bit.ly/3cDVJvO
→ ALLY|我回來了(談焦慮症+服食血清素的最新經驗):https://bit.ly/3bsqrI5
→ Rethinking anxiety: Learning to face fear | Dawn Huebner |
TEDxAmoskeagMillyardWomen:https://bit.ly/2XWufNS
→ Dawn Huebner on Rethinking Anxiety: Learning to Face Fear (Transcript):
https://bit.ly/2Klc4tg
【 延伸閱讀 】
→ A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety DisorderThe GAD-7:
https://bit.ly/3avUI7A
→ ADAA|Generalized Anxiety Disorder (GAD):https://bit.ly/2XQJU1k
→ TED|Anxiety: Hibernate, Adapt, or Migrate: Summer Beretsky at
TEDxWilliamsport:https://bit.ly/2XTt7dR
→ MedPartner|恐慌症的症狀有哪些?如何預防與治療?醫師圖文完整解說:
https://bit.ly/3cyxoHG
→ Andrea Petersen《抓狂邊緣焦慮症患者的人生自白》:https://bit.ly/3cB2rCS
→ udn|一位焦慮症記者的人生自白「焦慮讓我的生命更豐富」:
https://bit.ly/3eFavEs
→ CrashCourse|OCD and Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29:
https://bit.ly/2XV1ykA
→遠離當下的焦慮,我們需要有哪些思維方式? https://youtu.be/6fMPrWUBabk
【 認識焦慮 with Nicky Case 】
網頁小遊戲|與焦慮一起冒險(Adventure with Anxiety):
https://bit.ly/3bFnfJa
心得資源|心理健康小秘訣 feat. 焦慮狼狼:https://bit.ly/3by0pDq
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.185.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Psychiatry/M.1650096209.A.410.html
※ 編輯: jonathan8907 (223.139.185.52 臺灣), 04/16/2022 16:04:06
※ 編輯: jonathan8907 (223.139.185.52 臺灣), 04/16/2022 16:14:29
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