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減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 [減肥] 新手減肥求指教- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的必吃

作者a741085 (向前一鏢)

看板FITNESS

標題[減肥] 新手減肥求指教

時間Mon Dec 28 23:07:35 2020

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個肉包開水

午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋一天最多3顆

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作關係久坐朝9晚9 固定12點前入睡隔天7點醒來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族要在電腦前面待很久

健康狀況：（是／否）

胃食道逆流

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

無運動習慣
有快走30分鐘兩天內會強迫自己走8000步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前用18/6 早餐不吃把體重降到105左右後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃就去買個肉包吃

然後也有參加營養營

TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130

基本上就都這樣吃碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包其餘一樣

最近兩三個月開始卡關甚至曲線往上回到了115

試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄所以來貴版請教各位大大該怎麼辦

麻煩大家了

--
在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主

向前一鏢

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.54.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609168058.A.DA4.html

推 kuninaka: 你怎麼吃這樣 12/28 23:12

→ kuninaka: 完全零分阿 12/28 23:13

→ kuninaka: 兩天八千步也太低了吧 12/28 23:14

→ bestcheer: 你有沒有算過熱量啊... 12/28 23:16

→ bestcheer: 你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊 12/28 23:17

→ bestcheer: 別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好 12/28 23:18

→ bestcheer: 你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住 12/28 23:19

→ bestcheer: 懶得說了你還是去爬文吧 12/28 23:20

→ blue10048: 置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師 12/28 23:21

→ blue10048: 。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？ 12/28 23:21

→ laurakao: 你確定去的是營養營嗎？ 12/29 00:25

推 TllDA: TANITA給他的已經是熱量下限了應該是自作聰明又往下壓熱量 12/29 00:38

推 molamolajump: 你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯 12/29 00:54

→ molamolajump: 然後你就只吃那個直接忽略其他選擇== 12/29 00:54

→ Zein: 仙人餐運動強度太低 12/29 03:03

→ s210633: 沒什麼高強度運動也沒在重訓碳水就不用吃了還有你的 12/29 03:50

→ s210633: 蔬菜呢…？ 12/29 03:51

推 ayumi74825: 天天都吃一樣的東西真的厲害 12/29 07:37

推 pgd110: 我反而斷食之後胃食道逆流好了欸 12/29 07:57

推 sharline1013: 蛋白多多堡是什麼鬼？ 12/29 08:18

推 halulu: 我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重醫生要求停止說真的會 12/29 08:30

→ halulu: 想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下做 12/29 08:30

→ halulu: 其他調整像168 186你不行 1410 1212呢再不行至少做到合 12/29 08:31

→ halulu: 理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔 12/29 08:31

推 toma410: 看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要 12/29 08:41

推 yonglun0116: 過來人，飲食習慣改掉 12/29 08:47

推 tracy20207: 茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了 12/29 08:56

推 royroy666: 你要參考的是低醣飲食還有運動量太低食物的挑選請找 12/29 09:00

→ royroy666: 原型低GI有飽足感的 12/29 09:00

→ royroy666: 挑對東西吃不僅可以吃很飽還能漸漸瘦下來 12/29 09:01

→ royroy666: 你這階段最大問題在胰島素阻抗吧先改善 12/29 09:02

推 lapetit: 蔬菜要吃吧 12/29 09:02

推 jasop: 蔬菜要吃而且不能少 12/29 09:07

推 halulu: 運動量是一回事連活動量都不高... 12/29 09:18

推 halulu: 幫你用TDEE計算機算了一下你BMR就超過2000了明明就可以 12/29 09:21

→ halulu: 好好規畫之下吃下不少東西 12/29 09:22

推 oldriver: 都買便利商店要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜 12/29 09:22

→ halulu: 呀看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XD 12/29 09:22

→ halulu: https://tdeecalculator.net/ 你自己去玩一下 12/29 09:23

推 halulu: 你喝的高蛋白牛奶不會是這個吧? 12/29 09:25

→ halulu: https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233610863 12/29 09:25

推 halulu: 看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢 12/29 09:31

→ halulu: 有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方? 12/29 09:32

→ halulu: 除了便利商店你的那個所謂營養營到底怎麼回事@w@? 12/29 09:32

→ noyesray: 菜單不ok 12/29 09:45

噓 t1039510395: 要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康 12/29 10:16

→ pttdcc: 吃原型食物肉包絞肉超油漢堡也都是醬吃點青菜 12/29 10:22

推 getx105: 明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能 12/29 10:31

→ getx105: 瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶 12/29 10:31

→ pttdcc: 一開始一定有陣痛期可以慢慢從一餐一餐改變 12/29 10:32

→ kfieva: 都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝 12/29 10:33

→ kfieva: 當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質高纖維低熱量 12/29 10:34

→ kfieva: 自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好 12/29 10:37

→ kfieva: 微波可食的各大品牌也一定比什麼蛋白多多堡來的好 12/29 10:37

→ lions402: 蛋白多多堡好像是全家的那個很難吃耶 12/29 10:39

→ doggy0704: 查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉 12/29 10:42

推 Istari: 你吃太少了你這體重好好吃就會瘦了 12/29 10:48

→ Istari: 早餐水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐健身盒餐 12/29 10:49

→ Istari: 下午跟消夜餓了就吃茶葉蛋優格無糖豆漿之類的 12/29 10:49

→ Istari: 嚴禁有糖飲料水每天喝足這樣吃一個月應該就瘦了 12/29 10:50

噓 panzer1224: 可以多了解三大營養素比例概念還有吃原型食物下手 12/29 10:53

→ panzer1224: 學習自己備餐才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體 12/29 10:54

推 kingbalance: 跳繩 12/29 11:15

→ kingbalance: 抱歉回錯篇了 12/29 11:16

推 dai26: 你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重 12/29 12:04

→ dai26: 訓了 12/29 12:04

推 r49: 自助餐都比這個健康... 12/29 12:05

推 tilasmi: 青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水 12/29 12:11

→ a22998782: 真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食這 12/29 12:12

→ a22998782: 樣吃不溜溜球才怪 12/29 12:12

推 tilasmi: 多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球 12/29 12:13

推 iamoldtwo: 跟上一篇糖尿病產生明顯對比 12/29 13:42

→ toma410: 你這個體重基本上吃原型食物，計算熱量戒糖戒麵粉類食物 12/29 15:11

→ toma410: 就會瘦了 12/29 15:12

推 Like5566Like: 三餐正常吃就會瘦了至少可以到90左右 12/29 15:14

→ EulerFormula: 看到餐飲就End了多找點知識吧 12/29 16:06

推 halulu: 他的「正常吃」就是讓他體重破110 他要的是修改飲食跟生活 12/29 16:18

→ halulu: 習慣呀 12/29 16:18

推 fongmcn: 麵包最胖，不能吃麵包 12/29 16:54

推 jasongo: 同為菜鳥覺得這樣吃身體會先垮吧XD 12/29 18:52

推 seplacia: 我跟你身高差不多體重兩年前102～104 開始瘦身時每天4 12/29 20:45

推 seplacia: 公升的水是基本早餐肉排蛋吐司或是燻雞蛋吐司不抹醬無 12/29 20:48

→ seplacia: 糖綠茶或美式咖啡中餐跟早餐一樣有時吃點水果或希臘優 12/29 20:48

→ seplacia: 格當點心晚餐自己煮會查食物熱量每天大概吃到1800左右 12/29 20:48

→ seplacia: 運動的話每天快走60分鐘速度6km/hr 持之以恆瘦到95 12/29 20:48

→ seplacia: 左右體力也有了飲食也習慣了運動就加碼晚上快走4000 12/29 20:48

→ seplacia: 速度一樣6km/hr 然後瘦到90時加碼跳繩就這樣兩個月 12/29 20:48

→ seplacia: 時間瘦到85公斤中間飲食熱量會每週依體重做調整 12/29 20:48

推 seplacia: 開學後維持體重今年暑假重新開始瘦身方法一樣也加強 12/29 20:54

→ seplacia: 運動強度快走中間會穿插慢跑能跑不走一樣運動一小時 12/29 20:54

→ seplacia: 加上跳繩到今年十月瘦到77 達到目標開始維持準備明年 12/29 20:54

→ seplacia: 再來挑戰瘦到72公斤我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清 12/29 20:55

→ seplacia: 淡吃原型食物為主蔬菜吃很多我想短期體重上升或下降 12/29 20:55

→ seplacia: 就平常心持之以恆一定能成功的 12/29 20:55

推 janice80529: 真的完全想三餐吃超商 12/29 21:58

→ janice80529: 早餐夯蕃薯＋濃豆漿 12/29 21:58

→ janice80529: 午餐健身G肉餐＋濃豆漿 12/29 21:58

→ janice80529: 晚餐烤多蛋白餐盒＋濃豆漿 12/29 21:58

→ janice80529: 可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬 12/29 21:58

→ janice80529: 還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋 12/29 21:58

→ janice80529: 但是很傷荷包就是 12/29 21:58

→ Loveuux: 肉包是認真？ 12/30 00:04

推 wwwwwwww: 走路改成每天8000步可以嗎？ 12/30 03:06

→ F7shakeMINI: 這個應該是沒自己做功課吧吃這種東西 12/30 12:35

推 KEYork: 胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎? 12/30 13:36

推 cateyes: 沒有不吃早餐喝黑咖啡逆流都好了 12/30 14:09

→ pooiyt: 我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流 12/30 17:50

推 mapery: 先調整飲食內容習慣了再間歇斷食不要急如果真的想快點 12/30 23:24

→ mapery: 瘦一定要加強運動 12/30 23:24

→ mapery: 而不是吃更少 12/30 23:24

推 l42857: 兩天8000也太誇張一天這樣算少了 12/31 08:32

推 ido1009: 先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶) 12/31 14:04

→ ido1009: 茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了 12/31 14:05

→ ido1009: 每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。 12/31 14:06

→ ido1009: 這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說 12/31 14:06

推 pegasusatlan: 吃成這樣可憐吶營養均衡都沒有 01/01 20:54

→ shiningsunny: 我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天 01/01 21:23

→ shiningsunny: 黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個su 01/01 21:23

→ shiningsunny: subway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃 01/01 21:23

→ shiningsunny: 包子。 01/01 21:23

推 kof70380: 我是胃食道逆流不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好 01/02 05:20

→ kof70380: 胃食道逆流對於高蛋白質飲食容易脹氣而且不好消化 01/02 05:21

→ kof70380: 而且不能喝牛奶這醫師應該會特別強調建議改飲食 01/02 05:22

→ kof70380: 我是早餐兩份原味蛋餅中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋 01/02 05:23

→ kof70380: 病症先不追求最高蛋白但先從適量讓身體舒服為主要目標 01/02 05:24

→ kof70380: 等到你身體回復正常再回來吃高蛋白會比較好減肥是長期 01/02 05:25

→ kof70380: 我曾經和你一樣躁進只吃雞胸花椰玉米筍結果痛到不行 01/02 05:27

→ kof70380: 適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大 01/02 05:28

→ kof70380: 目前只喝水而且實行飯水分離飯後一小時才喝水好很多 01/02 05:32

→ bndan: 早9晚9 12點前入睡7點起扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這 01/02 15:58

→ bndan: 情況能用的減法只剩飲食上了.... 01/02 15:59

→ air951951: 朝9晚9...為了你的健康，要不要考慮換個工作 01/05 16:14

推 therious: 上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子 01/05 17:11

→ omanorboyo: 有點強度的運動可能要吃掉至少兩個小時 02/21 19:17

推 omanorboyo: 少油少澱粉無糖飲料一天挑兩餐正常吃 02/21 19:19

→ omanorboyo: 然後依你的體重一天至少得喝個3500cc起跳的水 02/21 19:20

→ omanorboyo: 其實光是改善飲食就算0運動回到100內也是很快 02/21 19:21

→ omanorboyo: 牛奶其實也不太需要看要換成無糖綠還是無糖豆漿 02/21 19:22

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欸抱歉我真的有上網查很多資料，但有一個我真的搞不懂，就我的理解熱量赤字就是，我基代1200，我要吃1100或1000，又有人說要吃到基代的才會瘦， ...

#14. 基礎代謝 - Dcard

昨天逛健身版的時候，看到一個女生嘗試20/4的斷食法，卻吃不到基代，後來她刪文 ... 假設我基礎代謝1100好了，就會有人建議我要吃到1300，然後再運動把熱量消耗掉。

#15. 基礎代謝率 - Dcard

假設我基礎代謝1100好了，就會有人建議我要吃到1300，然後再運動把熱量消耗掉。 ... 可能有喝咖啡），今天果然瘦了0.2公斤，只是大家都說要吃到基代，那如果沒吃到基代.

#16. 減脂熱量吃不到基代- 健身板 - Dcard

小弟正在減脂目前使用18/6斷食，但是因為進食時間少所以吃不到基代，有試過增加進食時間 ... 因為還是有持續在重訓飲食是使用- 減脂,基代,重訓,減肥,飲食.

#17. #請益吃不到基礎代謝就飽了怎麼辦？ - 減肥板 | Dcard

大概1,300 昨天是只吃了1,000卡就飽了（可能有喝咖啡）今天果然瘦了0.2公斤只是大家都說要吃到基代那如果沒吃到基代就飽了呢？要硬吃嗎？還是要吃高 ...

#18. #知識賀爾蒙影響減重表現？帶你認識超級影響基代的甲狀腺素 ...

意味著想瘦要吃得更少、沒有那麼多彈性空間，減重也就更困難 ——— 但是你們有發現一個盲點嗎？BMR 怎麼來的？ megapx. 既然是使用公式運算，就一定 ...

#19. 更）每日熱量難到基礎代謝- 減肥板 - Dcard

更在B20，-，想請問大家會不會有困擾，吃原型食物、比較健康的三餐，會容易吃不到基代嗎）我知道一定要吃到，但自己煮的東西、自助餐挑的菜這樣一天 ...

#20. 減脂vs基代- 減肥板 - Dcard

必須說實話，這方法遲早還是要走向慢慢吃回基代才有可能進一步減脂不吃到基代會瘦的非常非常快且有效率，而且相信我，再脂肪較多的狀況下，要用到肌肉其實 ...

#21. #請益好像吃不到基代就飽了 - 減肥板 | Dcard

各位好，身高169 目前體重96，我從9/1訂定為期三個月的減肥計畫，採用168斷食（中午12：00-晚上20：00）以及211餐盤，食物大多都吃原型食物， ...

#22. 我瘦了15公斤！心得分享(´∀`)~ - 減肥板 - Dcard

我會選擇吃一顆水煮蛋，然後趕快睡覺。 2、控制熱量，這個不用多說什麼了，就是去算你基礎代謝，吃到基代。 3、多喝水，這個真的超有用，早上先空腹 ...

#23. 關於代謝那件大事情- 女孩板 - Dcard

想要減肥的人一定都對「基礎代謝」不陌生，但其實基礎代謝（BRM）本身就是個 ... 就算有剛好吃到基代，但對你的身體熱量還是遠遠不夠，會傷害到身體， ...

#24. 沒吃到基代就瘦不下來？ - 減肥板 - Dcard

從小到大我食量就小小的，飯半碗，菜肉可能兩三口就沒了的那種，直到交了男朋友同居後，天天外食，他買什麼我就吃什麼，通常一份的量都超出我以往習慣 ...

#25. 超詳細瘦瘦筆*善纖達*使用一個月分享（另含其它減肥注意事項）

減肥速度不要太快(一周一公斤算正常)，瘦太快會狂掉肌肉，基代會變很低， ... 建設- 我要吃到基代(避免餓瘦太快)、偶爾也要吃吃點心(例如偶爾吃吃小 ...

#26. #請益這樣算是有吃到基代嗎? - 減肥板 | Dcard

嗨大家好，目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離，初期都是用飲 ... 而我近期都是飲食會吃到1 - 基代,重訓,減肥,減脂,健身.

#27. 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣+8 ...

完全不吃碳水化合物讓營養鐵三角：碳水化合物、蛋白質、脂質少了一員，容易引發脂肪代謝紊亂，導致脂肪在體內越堆越多，不只非常容易復胖，反而會變得 ...

#28. 減肥吃不到基代- 減肥板 - Dcard

之前陣子減肥的時候，都是控制自己的熱量剛好在TDEE-300左右，有一兩天還有可能會爆卡，但最近兩三個禮拜，我的食慾完全沒有辦法讓我自己吃到基礎代謝 ...

#29. 吃不够基础代谢会怎样. 吃不到基代就飽了

減肥一定要吃到基代嗎. 別以為少吃就會瘦！沒吃到「基本熱量」，小心減肥不成反變胖. 不吃晚餐能减肥吗. 一到夏天，“减肥”就成了热议的话题。

#30. 基礎代謝率減肥ptt-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月

而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?. Q8:減肥一定要吃澱粉嗎?? Ans:"脂肪要在 ...

#31. 吃不到基礎代謝率ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01

吃不到基礎代謝率ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘各種有用的問答集和懶人包 ... 另外網站[減肥] 基礎代謝率？ ... 減肥一定要吃到基代嗎 ...

#32. 真的有人可以在一小時內吃到基代嗎？ - 健身板 - Dcard

真的有人可以在一小時內吃到基代嗎？健身. 2021年8月2日10:40. 減肥. 國立清華大學. 231 也太痛苦了吧真得有人可以做到嗎. 最近想要降體脂聽說斷食法很有效於是想 ...

#33. 減重醫師蕭捷健- 你沒有吃到基礎代謝率. 如何知道自己的基础 ...

如何知道自己的基础代谢率. 吃不到基代就飽了. 今日中伏这份度夏养生食谱请查收. 2019年3月27 ...

#34. dcard 減肥7大優點(2023年更新) - 宜東花

大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ dcard 減肥 ... 不用過多的調味料，可以吃到滿滿的鮪魚之外，還可聞到淡淡的奶香和蜂蜜味。

#35. 要如何知道自己是否有吃到基代- 減肥板 - Dcard

想請問大家每天要如何計算熱量吃到基礎代謝呢？有在實施168，很怕自己沒有吃到基代，反而會反彈。自己的TDEE上網算了一下是：1700多，不過上網爬文看 ...

#36. 減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤 ... - ELLE

在網路上看一些減重社團的討論區，如果有人分享自己減重的故事，底下幾乎一定會有人留言問：「有沒有吃到基代？」史考特醫師說，出產過不少斷食的文章與 ...

#37. 優格減肥dcard詳細資料! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

就算是減重飲食，最好每餐還是都要吃到3大類食物：（1）碳水化合物—主要以全穀根莖類為主，如全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、豆類等；（2）蛋白質—如蛋、 … Kirkland 科克 ...

#38. dcard 減肥10大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

dcard 減肥 : 減肥茶能在很短的時間內起到减肥的效果. 想要越吃越健康，肌膚還變得吹彈可破，你一定要試試帶給你的回春神奇體驗的563美體生酵素。

#39. 照吃照喝照樣瘦，史上最健康的減肥方法 - 景升診所

很多人常常到了吃飯時間還不吃飯，等到餓過頭時，看到食物就像是「飛蛾撲火」，一定要大口大口的吃，才有飽足感，但是這樣的惡習累積久了，馬上就會養出肥壯的體態。現在 ...

#40. 一休教減肥要吃到基礎代謝 - 深卡

我的文章不停的有人跟我說要吃到基礎代謝才會瘦說我的瘦是因為吃到熱量赤字，所以一定會瘦，但是未來一定會減少肌肉。

#41. 釜山新景點,海雲台藍線公園天空膠囊列車、海濱列車,沒預約搭 ...

台灣現貨想胖都難減肥膠囊強效高含量膠囊口幹飽腹抑制食欲燃脂片強效瘦身減肥排油 ... 拉那、可樂果、胡椒素、葡萄子、黑角藻萃，基本上算是個天然掛的增加基代套餐。

#42. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...

減肥一定要吃到基代嗎. 基礎代謝率是什麼？8招提高基礎代謝率，有效減肥燃脂- 康健雜誌. 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate）簡稱BMR，指的是身體在 ...

#43. 減重一定要吃到基礎代謝率？研究：沒這回事

我們可以把他理解成：連油脂都只吃一點的生酮飲食（生酮的條件是每天碳水的量極低，而不是高油脂）。經歷過痛苦的兩個月後，受試者們快速減去20公斤體重， ...

#44. [減肥] 新手減肥求指教- Fitness板- Disp BBS

之前用18/6 早餐不吃把體重降到105左右後面胃食道逆流醫生說早餐一定要吃就去買個肉包吃然後也有參加營養營. TANITA給出的基代是1600

#45. 余皓然女兒美到網友全暴動！網翻出25年前出道照...母女美貌 ...

而最近兩人的女兒韓菲因為驚人的高顏值在Dcard受到超高討論度，不只女兒漂亮，也有網友翻出 ... 余皓然減肥秘訣1：不愛激烈運動但是飯後一定要動.

#46. 心得健身拳擊+ 健身環- 連續214天從125kg到80.4kg心得分享

想問說落差的差距應該一天要差個幾卡才好? 之前有被教練說,吃太少基代也不會瘦身成功. 反而 ...

#47. [減肥] 新手減肥求指教- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

... 後面胃食道逆流醫生說早餐一定要吃就去買個肉包吃然後也有參加營養營TANITA給出的基代是1600 說一天的碳水180 蛋白質130 基本上就都這樣吃碳水不 ...

#48. Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - PTT Brain

因為一般的減肥法要嘛花你大量的時間，再不然就是要你花一大堆錢買東西:而168斷事不一樣:我 ... 反而會讓人誤解減重一定要實施斷食，題外話，即使斷食還是要吃到基代， ...

#49. 我把自己縮小了。船井®burner®倍熱® 極纖錠去你的體脂肪

去年年底，為了當初跟男朋友的約定（我回到6開頭，他就帶我出國，而且機＋酒都他 ... 是吃到基代還是TDEE？ ... 一定要提醒大家一個大重點，早點睡！

#50. 原子筆、奇異筆沾到衣服洗得掉嗎？7種超難清汙漬去除法

小朋友在塗鴉時也不論什麼筆，拿起來就塗，讓家裡充滿各式各樣的筆跡。想要有效清除蠟筆、奇異筆、原子筆塗鴉，一定要用對清潔方法，對症下藥！

#51. 【黑咖啡消水腫dcard】#請益消水腫喝什麼？內有選... +1

但到底黑咖啡為何可以減肥？如何飲咖啡才可成功瘦身？想要利用咖啡去水腫又要在何時配合甚麼食物才能夠提升減肥效果？就讓我們 ...

#52. 【體脂一個月降多少dcard】如何成功瘦身減重心得分享！

如果你想降體脂，想立即擺脫肉肉身材，以下資訊一定要看看喔！ ... 各位巨巨一些問題～在我接觸重訓之前已經減了30公斤，但是因為我想把基代提高還有 ...

#53. #上班族| TikTok

脊椎保健達人鄭雲龍這樣的整復你看過嗎？ ... Ig/Bclub520這麼狂的同事你們OK嗎？ #B咖#Bclub #上班族#搞笑#我要上推薦#關注按讚加分享#爆笑 ... 這招一定要記住！

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