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迎接夏天🌞
#民生教練Joan 分享必收藏的美肩🎃菜單‼️
🏋🏻♀️打造美力肩❺招，讓你穿衣有型😎
往左滑👉有動作參考影片
①啞鈴肩上推舉
4組10-12下 休息60秒
②啞鈴側平舉
4組10-12下休息60秒
③啞鈴前平舉（單邊再換手）
3組10-12下休息60秒
④史密斯肩推
4組10-12下休息60秒
⑤繩索臉拉
3組10-12下 休息60秒
#美肩 #健身菜單
🌞為夏天提前作準備 #民生教練Joan 分享必收藏的美背菜單🏋🏻♀️
5️⃣招練起來，讓你背部肌肉美美噠，掰了駝背👋
👉點進去有動作參考影片
①寬握滑輪下拉
wide grip lat pulldown 4x10-12
②坐姿滑輪划船
cable seated row 4x12-15
③固定式器材 坐姿划船
machine row 4x10-12
④槓鈴划船
barbell row 4x10-12
⑤直臂下拉
cable pull over 4x10-12
#練背菜單 #健身
趁肉肉有脾氣以前，動起來滅了它🏋🏻♀️
#民生教練Joan 分享運動菜單
✅緊實🍑臀部
✅雕塑腿部線條
Step❶ 槓鈴深蹲4x10-12
小秘訣🗣想像臀部找腳跟。
Step❷坐姿蹬腿4x10-12
小秘訣🗣腳掌踩比臀寬，以臀發力為主。
Step❸保加利亞深蹲3x10-12
小秘訣🗣重心放在前腳臀部，後腳放鬆。
Step❹俯臥勾腿4x8-10
小秘訣🗣腳跟靠近臀部，下放至雙腳伸直。
Step❺橋式翹臀圈 3x16-20
小秘訣🗣肩胛骨下緣緊貼靠墊，想像用臀部挖冰淇淋🍦。
🔔訓練菜單組間休息60-90s可依照個人情況做調整，毋湯逞強避免運動傷害。
