✨【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - 終章 ✨
安安大家好， #我是迪迪 ，如果你不認識我沒關係，真的沒關係⋯⋯因爲我真的不介意被冒犯。
鏟屎官的腳踝預防與復健 最終章來了，大家應該期待很久了吧？
因為我自己是還好，鏟屎官放棄跟我練球的時間，所以也可以說，這篇文章是踩過我的身體往上爬的(怒)！
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🔶腳踝整合訓練最終章—高階的足踝訓練動作
這個系列總共寫了三個部分，如果覺得這次動作太難可的話，可以先從
【 腳踝訓練 預防與復健 】- Part 1 開始，動作看起來也不難，如果比較沒經驗的人，可以請教你的物理治療師、教練、或者運動控制專業的人喔
試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。
🔶腳踝整合訓練優點
強健的腳踝，對於 #步態走路 #跑步 #移動 都很有幫助唷🦶🏽
1️⃣增加足弓支撐的力量
2️⃣提升足踝穩定性
3️⃣提升足踝本體感覺
4️⃣串連腳掌、髖關節骨盆帶動胸椎的能力
5️⃣提高腳踝勁度
#影片連結：
https://youtu.be/fDfKIwhEuqk
✅影片1 : Marching :
動作敘述如影片文字
對於螺旋肌力襬位方式有興趣或者疑問可以看我前面的文章或者私訊，只是文字始終比較沒辦法完整詮釋感受👌🏽
►目標：20下 x 3組
✅影片2： Calves Raise ：
►目標：15下x 3組
✅影片3： Low Calves Raise ：
►目標：15下x 3組
✅影片4： Calves Raise Isometric
►目標：停留3~5秒10下 x 3組
✅影片5： Low Calves Raise Isometric
►目標：停留3~5秒10下 x 3組
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
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#訓練與生活
#柴犬 #迪迪
步態走路 在 [情報] 步態（步行發力模式） - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的必吃
打給賀 我是歐告教練
今天要來講步態（走路時的發力模式）
先講簡單的結論，如果你走路的時候沒有感覺到卡稱跟小腿出力，那我會建議你調整一下
走路的發力模式，因為有些身體的不適（例如：膝蓋痛、下背痛、駝背…）可能跟走路方
式有關係
在開始之前，我先講個故事：
A、B、C三人是種樹工人，他們的工作就是負責把一塊種滿樹（人造林的概念），他們的
工作分配是A挖洞、B種樹、C填土，這個模式一直以來都沒什麼問題，但是某一天，B可能
是睡覺的時候踢被子，感冒了，那問題就來了，誰要負責種樹…
A跟C就討論了三個方案：
1.A挖洞+A種樹（A：甘 我才不要 這樣很累
2.C填土+C種樹（C：甘 我才不要 這樣很累
3.阿不然就不管他，我們做好自已的工作就好（就變成挖洞+填土但是都沒有樹
其實我的身體遇到的問題跟ABC三人遇到的很像，人的動作都是由肌肉產生的，肌肉之間
的動作有明確的分工，例如某些肌肉負責挖洞、某些肌肉負責種樹、某些肌肉負責填土，
但可能因為某些原因（生活習慣改變、姿勢不良、負荷增加、受傷、心情不好…）導致某
些肌肉無法工作或是直接不工作，這時候就會產生A、C遇到的三個選項（有可能更多），
這狀況我們就稱為「代償」
短時間的代償或許影響不大，但長時間的代償或是已經變成習慣性的代償，對身體就會產
生一些壓力
就像A、C的狀況，如果老闆跳出來說，就用A挖洞+A種樹的方案吧，但是沒說何時要換回
來，甚至老闆發現其實兩個人就可以完成工作了，那他正好省一個人的薪水（爽），但A
一定會很不爽，要嘛工作太多做不完，要嘛不爽亂做，要嘛直接離職，剩C一個人（GG）
要改善這個狀況很簡單，就是再補一個人，合理的分配工作量跟任務，人的身體也是一樣
，走路的時候，會分成很多時期，分別是：腳跟接觸期、平足期、站立中期、腳跟離地期
、腳趾離地期
時間點不同，就算是同肌肉，負責的工作也是不同，有時負責加速（向心收縮），有時負
責減速（離心收縮），有時負責維持不動（等長收縮）
下面是簡單列出各時間點，肌肉用力的狀況
很多人在走路的時候，應該都覺得大腿用力比較多，更不要講跑步或爬樓梯或其他移動方
式，這時候就要思考，卡稱平常都在幹麻？（抓到 薪水小偷），所以跟據我教課的經驗
，大部份的人只要能在走路的時候感覺到卡稱發力，就能有效減緩膝蓋或是下背的壓力，
不過當然也有例外，如果卡稱發力無法減緩膝蓋跟下背壓力的話，建議直接換方法或是直
接尋求專業的協助。
要感覺卡稱發力，可以試著把手放在卡稱上，以平常更慢的速度走路，步伐稍微比平常大
一些，感覺腳往後，卡稱用力的部份
（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
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哩咩重訓某
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※ 編輯: blackdog630 (114.33.150.53 臺灣), 04/01/2021 16:47:53
※ 編輯: blackdog630 (114.33.150.53 臺灣), 04/01/2021 16:51:54
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