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關於 椎間盤 突出 拉腰 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在椎間盤 突出 拉腰 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

「椎間盤 突出 拉腰 ptt」的推薦目錄：


椎間盤 突出 拉腰 ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

About author
動作健康 遠離痠痛
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社群媒體上有些相關的討論：

椎間盤 突出 拉腰 ptt 在 [問題] 椎間盤突出- 看板MuscleBeach 的必吃


作者happysean (seansean)
看板MuscleBeach
標題[問題] 椎間盤突出
時間Mon Nov 16 21:25:03 2020

小弟七月的時候腰急性發炎
後來去照MRI診斷出椎間盤突出，之前有發過一篇
目前的狀況有去給整骨徒手放鬆肌肉兩個月，大概一個月後急性發炎過了之後有稍微好一
點，然後自行吊單槓省錢，但目前的狀況就是腰會反反覆覆的酸痛，腳尖還是會麻，只是
發生的頻率可能沒那麼高。
整骨師是跟我說現在年輕，椎間盤還有水分會自己縮回去。
但我今天去某間復健科看，他跟我說椎間盤不會縮回去了，我真的整個心灰意冷，整個下
午都無心上班 _
然後整骨醫生說我先不要做棒式，復健科醫生卻說可以，然後多運動，兩個說法到底哪個
對呢？
還有如果說真的縮不回去了，那復健科醫生叫我繼續拉腰的用意是？
還是說即使縮不回去，靠平常的努力讓狀況到完全不會痛或是不麻其實也是可以努力的活
著是嘛？
不知道板上有沒有大大的嚴重程度跟我差不多，然後靠著復健現在幾乎不會或很少發作了
？
有沒有好的建議是我平常可以努力做的？
還有網路上常有人做向下趴著，然後用手撐起，擠壓背部的動作到底是好還是不好？
我目前的狀況大概就是走路還可以，沒辦法用跑的，如果往後仰腰下會卡卡的，不敢用左
腳伸直抬高或是坐太久也不敢蹲或彎腰。用手去壓脊椎的點會有一點痛痛的。
附上我的mri，很絕望很想哭。（平面我看不太懂）














--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.16.45 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605533105.A.4AA.html
※ 編輯: happysean (110.30.16.45 臺灣), 11/16/2020 21:28:41
推 ahadears: 左邊比較嚴重嗎11/16 21:33
推 ahadears: 會不會回去就看命啊 至少症狀控制 你這輩子不要想什麼深 11/16 21:36
→ ahadears: 蹲臥推了 11/16 21:36
→ ahadears: 叫你繼續拉腰 復健運動 是要你不要惡化下去只能開刀11/16 21:37
什麼運動
→ ahadears: 你現在一切努力以不會惡化為主 不要搞到不能走11/16 21:38
推 imsphzzz: 整骨師是啥？11/16 21:48
→ ahadears: 居然發現你去馬x啊 ...我剛好在馬x，你看誰？11/16 21:55
※ 編輯: happysean (110.30.16.45 臺灣), 11/16/2020 22:11:37
推 puchengchen: 之前長庚也說要開刀裝支架後來我沒開，維持正確姿勢11/16 22:12
→ puchengchen: ，吃保養關節的保健品，不要過度運動，大概半年就恢11/16 22:12
你做什麼運動
→ puchengchen: 復也不會麻了。11/16 22:12
→ puchengchen: 對了，我現在照樣深蹲，挺舉抓舉也都來一週兩三次，11/16 22:29
→ puchengchen: 保健品herb mp 都有，不要氣餒。11/16 22:29
推 z1288: 建議多找一些1對1徒手復健物理治療試試看 醫生只會叫你開刀11/16 23:02
→ jeff0801: 整骨師就不是醫生==11/16 23:13
推 drinkmywater: 跟你差不多狀況 拉腰到一半體重完全無改善 後來靠運11/16 23:25
→ drinkmywater: 動及中醫整骨恢復正常 目前深蹲硬舉都可訓練 核心訓11/16 23:25
→ drinkmywater: 練一定要持續做 但要注意不要代償亂做…11/16 23:25
推 Looming: 為何都沒人推reverse hyper ? 問問醫生能不能做吧11/17 00:02
第一次聽到
※ 編輯: happysean (110.30.16.45 臺灣), 11/17/2020 00:14:29
→ imsphzzz: 徒手物理治療有試過嗎？ 11/17 00:43
→ imsphzzz: 我症狀比你嚴重，也是弄了一年多以上才好 11/17 00:43
→ imsphzzz: 拉腰對我沒有用，而且浪費我一堆時間和金錢 11/17 00:44
推 keung: 還滿慘的 我是摔車那週搬重物發作 照MRI比你好一點點但我42 11/17 01:06
→ keung: 歲老人 現在都4年了很難恢復 前2年狂拉腰電療復健沒太大進 11/17 01:06
→ keung: 展就不做了 反而游泳減重有點幫助 可能有減輕脊椎負擔就比 11/17 01:06
→ keung: 較不痛 後來接觸重訓加強核心又好一些 最近第3年才敢做三項 11/17 01:06
→ keung: 全身都練 但都只做很輕 前幾個月搬重物和練硬舉才50就又發 11/17 01:06
→ keung: 作痛到走路用扶的 但後來去神經內科吃藥一個月加拉腰控制又 11/17 01:06
→ keung: 很快好 所以要真的很小心看看平常的動作有沒有代償 另外下 11/17 01:06
→ keung: 肢和腰真的很痛很酸 最有效除了吃藥就是用滾筒和按摩槍放鬆 11/17 01:06
→ keung: 趴著手撐我沒做幾組幾下就趴著滑手機…久了手會酸腰還好 可 11/17 01:21
→ keung: 能有用吧 11/17 01:21
→ keung: 應該不至絕望 雖然也聽過不少醫生跟我講椎間盤不會回去 但 11/17 01:27
→ keung: 還是有很多辦法緩解和控制 可以先找自費的物理治療師做徒手 11/17 01:27
→ keung: 看看 11/17 01:27
推 s9209122222: https://youtu.be/P7iqyxECP9U 11/17 07:49
→ s9209122222: https://youtu.be/s3iy81FlLp4 11/17 07:49
推 bearhwa: 因為拉腰電療熱敷是健保套餐啊 做完六次再掛號回診 11/17 09:09
→ bearhwa: 最好一周做四次以上 復健是一條漫長之路 11/17 09:11
→ bearhwa: 然後 若是你能堅持完一年 再歡迎你來分享是否有效 11/17 09:11
→ bearhwa: 我是早就放棄了 11/17 09:12
推 tdog: 我是做牽引 隔天更痛 然後就放棄了QQ 11/17 10:48
推 stu80201: 游泳是不錯的運動，當初嚴重的時候醫生說只能游泳，再搭 11/17 11:01
→ stu80201: 配有執照的物理治療（徒手治療） 11/17 11:02
推 muscleloser: 我復健兩年，現在深蹲只剩160 給你參考 11/17 14:33
→ muscleloser: 但還是不太敢放寬心深蹲 11/17 14:33
→ Khadgar: 你的L3/4/5椎間盤水分都少很多了...不是要講整骨師 11/17 15:03
→ Khadgar: *L4/5/S1 整骨師這樣天天亂講話真的很不道德 11/17 15:04
→ j2585366: Jeff有拍過影片 11/17 15:34
→ j2585366: https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo 11/17 15:34
→ j2585366: 我自己之前睡前花5~10分鐘照做，一個月左右就好很多 11/17 15:35
推 Momsoup5566: 整骨師有牌照嗎？ 11/17 15:36
推 karty116678: 身體稍微前傾3mins右大腿右下背會全麻 大概前半年的 11/17 20:09
→ karty116678: 狀況 腰會一直陣痛 11/17 20:09
推 human92929: L4-L5 11/17 20:11
推 eugeney: 徐國峰微針刀 11/17 21:09
推 hhh99876: 11/17 22:22
推 hhh99876: 11/17 22:28
→ mglt1412: 我L5-S1凸出後退化乾癟，靠著急性期過後從空槓深蹲慢慢 11/17 22:29
→ mglt1412: 蹲練到現在可110kg全蹲，已經沒有再有腰痛的困擾了。 11/17 22:29
→ mglt1412: 但是用深蹲建立核心與腿部肌群務必寧慢勿快，腰帶+護膝 11/17 22:31
→ mglt1412: 要有，然後訓練量一定要慢慢加，稍有不適就要休息。 11/17 22:31
→ mglt1412: 急性期一定還是必須休息、吃止痛消炎 11/17 22:31
推 hhh99876: 11/17 22:35
推 ozaki621205: 我的MRI照出來和你差不多，神經外科醫生也是建議開刀 11/18 07:28
→ ozaki621205: 後來去看自費物理治療看了近1年，學會核心控制 11/18 07:29
→ ozaki621205: 目前症狀幾乎完全恢復，也回去做三項了（雖然不重） 11/18 07:30
推 ahadears: ㄟㄟ 那個啥細微針刀的好像是...恩非常不推薦 11/18 13:34
推 painttt: 針灸試試看 從跛腳到正常走 11/18 15:24
→ eliteLIFT: 首先，這不是世界末日，第二，如果可以建議先找有重訓 11/18 16:07
→ eliteLIFT: 習慣的復健科醫生和物理治療師開立運動處方，第三，搬 11/18 16:07
→ eliteLIFT: 東西等等姿勢要先改成無痛的姿勢，物理治療師會教你 11/18 16:07






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「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。疼痛在早上起床時特別嚴重。劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下 ...

#37. [問題] 腰椎間盤突出的療法？ - WomenTalk - PTT情感投資事業版

我一直有腰痛毛病直到去年被診斷出椎間盤突出試過西醫復健、中醫針灸、瑜珈各持續兩三個月都沒用最近症狀由抬腳會痛轉為麻到腳底已經麻兩天了，好擔心 ...

#38. 「吊單槓」、「腰椎牽引」真的能拉開腰椎嗎？ - 運動視界

如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？ 標籤:拉腰, 腰椎牽引, 吊單槓, 腰痛, 下背痛, 神經壓迫, 椎間盤突出.

#39. [難過] 脊椎受傷了想討拍- 看板WomenTalk - PTT 學習區

看到留言我直接哭成蓮蓬頭QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... hsu099521303年前, 28F我女友也椎間盤破裂突出，有一些中醫的小針刀療法會04/20 ...

#40. 頸椎間盤突出- 看板MuscleBeach - PTT消費區

小魯自三個月前開始玩地板扭到脖子後，左邊脖子一直緊緊當時不以為意想說應該沒事... 沒想到之後卻常常扭到脖子就去給中醫喬了頸椎跟胸椎當下覺得痊癒了，過沒多久又 ...

#41. Re: [問卦] 椎間盤突出...轉自PTT-Gossiping板

根本無法得知手術的成敗機率，簡單的說我就是白老鼠.... 我分別在民國94.95.96年各做一次 經皮內視鏡腰椎間盤切除術(PELD) 剛好一次 ...

#42. Re: [難過] 因為椎間盤突出好厭世- 看板WomenTalk

椎間盤突出 一般復健都是需要一段時間的， 症狀嚴重的話，大概至少要三個月才會看得出一些起色， (我之前最長大概復健了半年，才較能恢復正常作息， ...

#43. [請益] 台中神經外科醫師推薦（椎間盤突出） - PTT Uncovered

一樣照X光，但他說我腰弓沒斷裂，只是姿勢不正確，叫我每天要去他們那邊復健拉腰。 拉了一個禮拜，痛都沒改善，甚至腳趾開始有點麻木的感覺，覺得不太 ...

#44. 2023年8款人體工學椅推薦｜腰酸背痛的救星！Ikea - iGood

本篇將介紹Ikea、Herman Miller、enjoy121、irocks t07 等多款Ptt 網友 ... 電腦桌前，坐久了時常會腰痠背痛，甚至有可能會有椎間盤突出的嚴重毛病。

#45. PRP增生療法是什麼？費用是多少？健保給付嗎？

脊椎椎間盤損傷、小面關節病變、腰椎滑脫及薦髂關節病變。 ... 維他命、並補充睡眠，也可以持續搭配復健治療、矯正姿勢、拉筋伸展、肌力訓練等等。

#46. 腰椎拉伸器優惠推薦－2023年6月｜蝦皮購物台灣

【官方正品】頸椎牽引器腰椎牽引器拉腰腰椎拉伸器腰椎伸展器牽引帶脖子拉伸器肩頸痠痛頸椎拉伸椎間盤突出. $2,840. 已售出718. 高雄市前鎮區. 老婆叫我買 磁石 ...

#47. 椎間盤突出會自己縮小嗎？何時需要考慮手術治療？

椎間盤突出 若沒有壓迫到神經，可能造成下背痛，如彎腰時疼痛、咳嗽時 ... 一般來說，健保的治療包括腰椎牽引（拉腰）、電療、熱敷等等方式，目的是 ...

#48. 拉腰機

造成下背痛的原因有很多：肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出、腰椎退化性關節炎、骨質疏鬆或其他脊椎疾病，亦可能是少數其他疾病如：腫瘤、骨折或其他器官疾病所致。 這種疼痛的 ...

#49. 脊椎滑脫症-台北宏康復健專科診所

請別輕忽這些症狀，以為只是肌肉拉傷，應及早就醫檢查是否已有腰部脊椎滑脫問題， ... 脊椎滑脫的治療，初期還是以保守治療為主，藥物及物理治療(拉腰牽引)、配合核心 ...

#50. 賴清德下背痛緊急開刀，禍首「椎間盤突出」！長骨刺一定要 ...

副總統賴清德因「椎間盤突出壓迫神經根」送醫院動手術！ ... 凃富籌表示，通常利用復健儀器牽引治療（如俗稱的「拉脖子」、「拉腰」等），並進行簡單 ...

#51. 腰痛看什麼科– tormentous

1、腰疼應該去醫院哪個科室？ 就診時一般建議優先考慮骨科，但手術和康復科也可以。 骨科可能會做核磁共振，看看腰椎的具體情況。 比如，有沒有診斷出腰椎間盤突出症？

#52. 椎間盤突出整脊”可不可行？物理治療師告訴您

椎間盤突出 是下背痛的原因之一，講到下背痛我們的習慣就是想要去被喬一喬，喬骨又名整脊，但"椎間盤突出整脊"這我們常有的習慣對於椎間盤突出是否有效益呢？

#53. 家庭对症按摩全图解 - Google 圖書結果

... 方法位置生活是症状名户张海波 A 了時快死 1992 161 N 居中中(中风) PTT F113 B ... Th7 J - 12 月 P130 腰椎间盘突出症营养不良致非持 Y 了 P111 PIG - K L 子。