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有跟室友去costco買過桂格!算下來的滿划算. →. O300213年前, 9F香蕉真的 ... babyminu23年前, 78F全麥吐司+水煮蛋+全聯賣的芝司樂頂級起司,搭一杯低脂 ... ... <看更多>
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至於塗在吐司因為趕著上班所以發現早餐真的是一天中最難決定的一餐之前吃 ... 全麥麵包、燕麥片等,血糖比較穩定。 吐司麵包看起來比較「安全」,不包 ... ... <看更多>
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很常收到私訊問我營養師你去好市多都買什麼啊太常需要一一回覆我乾脆拍成影片來回覆大家這些食材都是減脂時不錯的選擇大家可以嘗試看看這些食材 ... ... <看更多>
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查一下比一般的桂格燕麥片更像是原型食物. 感覺比紫米營養成分完整. 所以 ... Re: [心得] 黑豆=養肝. 我通常中午後喝黑豆漿配全麥饅頭(因為懶得洗米煮飯) ... ... <看更多>
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... 桂格欸XD 04/22 00:19. 12樓 → noomlluf72: 我和世界健身認識的健友都是去COSTCO買的,我推雀巢全 04/22 00:19. 13樓 → noomlluf72: 穀燕麥早餐穀麥圈,她推果諾力脆萃 ... ... <看更多>
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有人說燕麥片有高磷對身體不好? 我目前是買桂格即沖鐵罐裝然後搭熱水喝..非常沒味道....o.o 你們吃那種燕麥?或搭什麼吃另外在請問你們地瓜去那兒買? 全 ... ... <看更多>
桂 格 穀 麥 全餐 ptt 在 [閒聊] 「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐? - 看板FITNESS 的必吃
A: 燕麥片
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡(中值504)
蛋白質: 28.5~31.4g(中值30)
碳水: 50.9~56.8g(中值53.9)
脂肪: 19.4~25.9g(中值22.7)
膳食纖維: 14.9~21.9g(中值18.4)
花費: 21.3~22.9元(中值22.1)
方便(熱水沖泡)+營養(原型食物)+省錢
(蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的)
(再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素)
168第一餐很適合用這個
(熱量不夠可等比調配)
第二餐則是外食或自己煮
這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653549268.A.03F.html
有時沒有時間、有時不知道吃什麼...
這些情況代餐就很方便, 3分鐘內備好餐.
方便、營養、花費都點滿
只剩下吃不吃得下去而已
「燕麥片+穀粉」我是都做成鹹粥
有時加味王紫菜湯、有時加鮮味炒手
要咀嚼感的話水加少一點就好
其實「燕麥片+穀粉」也能當戰爭時儲糧
每天消耗 400~500g 營養就滿滿
以囤積來說也不會佔空間
內容物也是原型食物嗎?
(打中我的點是可可多酚)
木鱉果粉、洋車前子粉好像比較少見
杏仁粉、藜麥粉之前有研究過,
營養素或C/P值好像比較普通.
「燕麥片+穀粉」我吃完不會覺得空虛
甚至「飽足感」還是有的, 也不會很快就餓.
唯一的缺點只有不好吃XD(但方便上無敵)
我每次都會加其中一種 25g
這兩種粉的脂肪含量 43~50.6%
膳食纖維含量 14.7~27.5g / 100g
較明顯的兩個好處:
1. 增加飽足感(且不會很快就餓)
2. 降低食材糊化後的gi值
(之前單泡 100g 燕麥片血糖飆很高)
(麥片減半+油脂穀粉, 血糖緩升, 餐後不會想睡覺)
覺得它泡起來纖維感最好
若不喜歡纖維感可買桂格
桂格泡起來比較細緻
1. 覺得花時間(包括準備和食用)
2. 覺得台灣水果都很甜(20 歲就不喜歡太甜的食物)
看來有可能缺C
在考慮一顆芭樂分4天吃
還是每天補 100mg 維他命C藥錠
(補太多好像會腎結石)
我是買600mg然後折成4小半
晚餐後吃下1小半補一下
※ 編輯: Radiomir (106.64.168.220 臺灣), 05/31/2022 20:00:53
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