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【台中 南屯】黎新公園-多元免費親子景點，李科永紀念圖書館旁，
設有沙坑、多元攀爬架、核心訓練器材，更有輪椅友善鞦韆，適合全家大小一起來玩😊
台中最新啟用的公園
大家來玩過了嗎？
不只有多元攀爬架、沙坑
更有親子鞦韆還有輪椅友善鞦韆
愛運動的朋友別錯過肌力訓練區
整個公園佔地廣大更將永續水資源利用概念融入
有寓教於樂之用心
非常推薦大家來走走~
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
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... 訓練機1:26第三站 仰臥起坐訓練機2:08第四站 V字訓練機2:41第五站 腹部訓練 ... 【核心器材教學】BOSU 舉腿腹部訓練架｜Bobo 教練. 提爾健身•105 views. ... <看更多>
WorldGym獨家#省時高效率#5分鐘腹部核心訓練區提供五部針對腹部核心訓練的器材，包含：捲腹、臥姿捲腹機、仰臥起坐訓練機、V字訓練機及反式捲腹機。 ... <看更多>
核心訓練器材 在 [情報] 訓練核心肌群專家：浪費時間又傷身- 看板MuscleBeach 的必吃
訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
2013/05/07
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】
有些人喜歡做仰臥起坐等核心運動，以訓練腹部肌肉及其他核心肌肉。不過加拿大醫學專
家指出，做仰臥起坐等核心運動不但浪費時間，甚至可能對身體造成傷害。
在健身房，運動教練常會鼓勵民眾運用彈力球、健康器材訓練核心肌肉，宣稱可訓練核心
肌肉，讓肌肉更有力量支撐骨骼、身體，運動表現也會更加分。
不過有些專家認為，民眾並不需要特別參加訓練核心肌肉課程，也不需要使用機器一味操
練，這只是浪費錢、時間。加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學主任史都華‧麥克吉爾教授接
受英國「每日郵報」訪問時表示，很多有關訓練核心肌肉的說法都是在胡說八道。
一項國外研究發現，划船選手參加八星期核心肌肉訓練課程後，成績並沒有明顯改善。
麥克吉爾教授表示，核心肌肉中的「核心」是很複雜的概念，其中包含多組肌肉、結締組
織。這些肌肉的確可以幫助穩定骨架，也可以保護脊椎。不過想要練成六塊肌、增強腹部
力量不是只靠訓練腹部核心肌肉就有用，所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來，
才能達到效果。
英國運動科學協會成員李查‧金斯頓表示，近十年來，不少健身房引進彈力球與各項健身
器材，事實上，這些東西多無法針對正確肌肉位置作用，且效果十分有限；而如仰臥起坐
等動作，甚至可能對身體造成傷害。
https://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=454455
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.160.152.158
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