關於 早上 拉肚子 晚上便秘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

圖片是法國痔瘡藥的廣告，裡頭的男女真的笑得好開心，他們應該下半身都很健康。

不多說，三個孩子都是自然產，說沒有痔瘡是假的。

因為止痛藥會導致便秘，嗯嗯嗯嗯，於是最近我跟痔瘡就是相親相愛不分手。

如果您有可愛健康的菊花，請好好愛他，別讓他變成爆菊。

從昨天開始，阿班開始發燒，燒到四十度那種。
其實上週五我就帶他去看過醫生，因為他身上起了很多紅疹，我懷疑是腸胃問題，但礙於沒有發燒、沒有症狀，除了疹子也不能診斷什麼，只能當皮膚過敏處理。

腸胃炎的潛伏期是多久我不知道，但週四開始他就發燒，昨天晚上拉肚子、半夜噴射吐....我很確定，久違的腸胃炎來找我們了。

以前我是那種小孩要嘔吐前我就可以感應到，準備好盆子完美地接住嘔吐物。

但....我真的老了！反應變得遲鈍就算了，而且光是照顧半夜生病的孩子，我整個人就跟死掉一樣...，好累累累累呀呀呀呀。

今早帶他去看醫生，確定腸胃炎外加中耳炎。

很好！就這樣，他今天就跟阿母我在家一整天，也黏了一整天。

另一個話題，我做代購大約十年了，真的沒想到，十年來沒遇到小偷，這一次竟然遇到了，小偷是誰？就貨運公司的人呀。

而且他很厲害的挑了最近很難買的商品，剛開始我還有點竊喜，這一次包裹好快就到了耶，當然快，用自己的商品卻換的快速到貨呀😭

人生寄件被偷竊，今天解鎖。

今天還沒完....，從早上開始我就不斷聽見羊媽媽一直叫，我很擔心的走到羊圈去看，結果看到了一隻已經沒生命跡象的小羊，我趕緊狂奔到老奶奶家問她發生了什麼事。

老奶奶說：唉，第三隻了！也不知道為什麼突然死亡。

剛好獵人來我們家，他說上次被殺死的羊寶寶應該是野狗做的。

昨天半夜離我家一公里遠的農家養的狗一直吠，他們很少這樣吠叫....到底是怎麼了。

鄰居說，要看好我們的小孩，因為有人的孩子被一隻流浪的德國狼犬撕咬臉部，找到時已經失血過多死亡，小孩六歲而已。

如果我們今天很喜歡動物，但動物卻不喜歡我們，我們該怎麼辦！？

😔

9/17 #單親媽媽日記
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今年二月接回兩個兒子，由於受到疫情影響而延後開學，在當時我們母子三人還處在放暑假的快樂時光，許多的問題都是開學後才爆發出來的。例如兩個兒子都是重度過動症，大兒子尚謙屬於隱性壓抑型，行為上看不太出來有過動，但他的腦子就跟火車頭一樣停不下來；尚宇則是過動合併社交與學習障礙。
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有持續追我的單親日記的讀者們都看過尚宇在半年前情緒失控的脫序行為，每一天幾乎都是在大吼大叫、破壞傢俱以及拒絕上學這樣的情況下度過，當時的我每一天都很崩潰，所幸有社工的協助讓尚宇能夠及時就醫治療，現在在藥物的輔助下進步神速，已經完全看不到他過去那般失控的模樣了。
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現在的尚宇，每一天都是期待上學的，雖然上課很無聊但下課可以跟朋友玩，他還認識了住在我們同一棟大樓的另外兩名孩子，一個剛好是我家鄰居。昨天尚宇放學回來時，還問我能不能夠去找九樓的大哥哥，因為那個大哥哥邀請他跟鄰居那個男孩一起去他家玩。
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除了社交的進步之外，尚宇在學習上也積極許多，這幾天放學回來甚至會主動寫作業，這要感謝學校的老師從來沒有給過尚宇課業上的壓力，總是鼓勵他想寫就寫，能寫多少就寫多少。並且在尚宇每一次的進步都不吝給予鼓勵，也會讓班上的同學一起為尚宇鼓掌。
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另外就是我幫他找來加強語文的特教老師也是很重要的人物，特教老師讓尚宇覺得學習是一件有趣的事情，他甚至會主動跟老師說想學英文。特教老師教尚宇國文跟英文，我沒特別指定哪一天要教哪一科，完全讓老師自由發揮，然後，尚宇就在邊玩邊學習的過程中進步到已經可以看得懂許多的中文字以及英文字母了。
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這個學期還沒開始之前，尚宇就已經開始學著自己一個人睡他的房間，雖然我每一天都還是會哄他直到睡著才離開，但這對我的睡眠品質來說已經是很大的改善，因為尚宇過敏嚴重睡覺會打呼，加上睡姿太差動不動就會被他踢到，過去半年我幾乎沒有一天睡好過。（除了幾次真的沒辦法待在家裡而逃到 楊梅香吉士 過夜才能夠一覺到天亮）
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晚上八點半就進房間哄他，通常九點前後就會睡著，隔天早上六點半也是叫一聲他就會自己醒來，然後先討個抱抱之後就自己去刷牙洗臉吃早餐，每一天出門上課之前，他總要緊緊抱住我家其中一隻他最愛的黑貓小胖，然後對著他各種甜言蜜語：「小胖我要上學了，我知道你會想我，你乖乖在家裡不要搗蛋，等我放學回來再陪你喔（狂吸）」
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開學到現在，尚宇完全沒有讓我頭痛過，一次都沒有。（把家裡面弄得亂七八糟之類的已經被我下修到標準之下，所以不列入頭痛狀況了）不論是上美術課、語文課、體操課，甚至連最無聊一週有三天讀全天的學校，他現在都是開開心心參與的，反而是尚謙在我開始可以不需要那麼注意尚宇後發現，尚謙還有很多需要被關心的地方。
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首先，他的巴西柔術只上到這個月，雖然這個月我仍然還是幫他付了包月的學費，但目前看起來他應該頂多只會再去上個一兩次而已。一來是巴柔讓他感到挫折跟沮喪，二來是活潑的尚謙在班上跟同學處得很好，放學常常會被約去打籃球，他覺得打球比上巴柔有趣多了。
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尚謙的身體素質遺傳到我，柔軟度天生就比較差又沒什麼運動細胞，我自己是靠著後天的訓練才有現在的能力，但尚謙過去五年就是個小肥宅，根本沒有好好訓練過自己的身體。因此他在巴柔課上許多很基本很基本的動作，他完全做不出來，這並非是教練不會指導，而是尚謙對自己的身體太陌生了，上課三個月來，他只有滿滿的挫敗感。
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開學後這幾週，他幾乎每到要上巴柔課那天就會很晚才回家，根本來不及進食後再去上巴柔，有幾次他被我攆出家門，叫他自己走路去道館，結果他直接睡在大門口沒去上課。每一次晚回家他都是說跟同學打球打得比較晚，而我其實沒有真的相信過，因為我自己在國中時期，幾乎不曾對我的母親坦誠過，因此下意識的認為尚謙也不會真的對我坦誠。
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一直到昨天下午，我送尚宇去上體操課後馬上趕回家煮飯，停紅綠燈時剛好看見了跟同學在公園打球的尚謙，他當時的笑容是非常開心的，跟近期每次去上巴柔會露出的表情根本相反。
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當下的我感到非常自責與內疚，尚謙跟我說他打球是真的，尚謙跟我說他不舒服巴柔想請假也是真的，在個體心理學的目的論中，一個人決定要逃避某件事的時候，身體是會出現對應的生理反應的。（例如:不想上學的小朋友一到上學時間就會肚子痛甚至真的拉肚子，但請了假就又不藥而癒。）
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我回家後反省了許久，決定不再勉強尚謙繼續上巴柔，雖然巴柔課是他自己想去上的沒錯，但他在這過程中感到挫折，我應該陪他一起去解決這個問題，而不是一直逼他自己面對，最後可能讓他從此厭惡巴柔這項運動。
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想想最近尚謙的班導師、輔導老師都不斷跟我說尚謙在學校都在睡覺，這狀況我也不意外就是，他半夜根本都沒在睡，不是玩手遊就是看小說、漫畫或是做各式各樣他覺得比睡覺更有趣的事情。
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我打算重新開始訓練他，當然訓練方式會略微調整一下，不會像我平常教一般學生那樣嚴格，也許會用些比較有趣的方式來讓他學習控制自己的身體，以及提升他的力量，過陣子等他跟自己的身體比較熟悉後再回去上巴柔，他應該會有截然不同的感受。
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當然，最主要原因當然是要把他操到沒力氣熬夜......
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他能夠做到的事情絕對比他自己認為的還要更多，就像他今天學校有隔宿露營，他超級期待的，而我昨晚故意跟他說我早上只會叫他一次，叫不醒來就不用去露營了反正不關我的事。
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結果擔心自己會睡過頭來不及準備的他，竟然昨晚就整裝完畢睡在客廳沙發上，各位讀者可以想像得到，我早上起床要幫他們兄弟準備早餐時，看到一名青少年穿著學校的運動服裝、背著書包，連鞋子襪子都是穿好的，然後睡在沙發上我有多傻眼嗎？
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所以，孩子們能夠自己完成的事情，絕對比他們自己以及大人認定的還要更多，而身為照顧者的我們該做的，就是引導他們去發現自己的能力，以及學習為自己負責，如果擔心他們做不好而搶著做，孩子們永遠都不會長大，即便將來出了社會依然都會是個巨嬰的。
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那，我們下次見啦～
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#以下是花花唯一收入來源的工商時間
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😫 便秘、腹瀉、脹氣、消化不良。
🍰 餐餐外食、戒不掉甜點但是又不想變胖。
💩 最親密的陌生人，好幾天才見一次面

#有以上症頭的你需要來點纖益菌

提醒各位目前庫存的七十多盒出完之後要等十月中才會再次出貨，而且只有一千盒不會更多。

還有最重要的一點是，這次團購結束後要等到明年二月才會再有纖益菌，這段時間體大官網也買不到

因為 #纖益菌要暫時停產了！！！！

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#營養師媽媽Priscilla #益生菌如何吃 #益生菌食物

0:00 益生菌如何吃
3:11 益生菌食物 乳酪
3:57 益生菌食物 奶類食品 Kefir
6:11 益生菌食物 麵豉
7:06 益生菌食物 泡菜 酸菜
8:14 益生菌食物 酸瓜
8:52 益生菌食物 功夫茶 Kombucha

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[QQ排毒周記]
我不吸毒，但居然滿身毒。去年開始，我的身體開始出現「急性老化」的現象：1.中年發福，縱使我飲食健康，經常運動；2.腰痠背痛，就算我一周按摩六小時，沒做苦力，時常泡澡；3.大腦便秘，記憶力大不如前，有時還會情緒低落，經前大憂鬱......一個多月前，記不記得Q跑去驗尿？尿液樣本飛了十幾個小時到德國後，前陣子報告終回到手裏。
我的天呀！果然中毒已深！口中的水銀牙令我水銀超標一倍多。
最恐怖的是鋁、鎳、錫、銫全超標（當中鋁超標七倍，鎳超標快有六倍，錫超標45倍﹗）
好了，再尖叫也無補於事。化驚恐為力量吧！於是Q便約見黃醫師，開始我的排毒抗戰。
排毒不是一兩天便能完成，尤其像我已經四十多歲，體內累積了不知多少毒，一切得慢慢來，持之至死。
第一階段的排毒，黃醫生建議我先清理腸胃，讓肝臟小休一下。
所謂清理腸胃，就是斷食七天。七天內只能喝無糖酵素、大量水和螺璇藻營養粉。一切咖啡、茶都不能碰。（咖啡因會影響肝臟排毒功能）。
叫一個「吃貨」斷食七天等同替一位好色男戴上「貞操帶」一樣困難。
然而我堅信一定可以！如果連飢餓都無法忍受，我真的太脆弱了。

DAY 4 噁心之夜
第四天是重要的一天，斷食三天後，腸胃已蠻清空。由於之前三天晚上睡覺前要喝通腸粉，所以每天早上都會「小拉」一下，（第一天最嚴重，拉肚子拉得快脫肛）。
習慣了餓的感覺，白天幹了許多正事......pretty productive！
晚上十點，傭人切了六顆檸檬，榨了120cc的lemon juice，我照醫生的指示，把120cc的extra virgin olive oil混入120cc的lemon juice中。油輕浮上汁在下，媽媽咪呀！怎麼喝呀？！一聞到那股橄欖油味我已經開始反胃！（噁......）呆望杯中物近十五分鐘，終於鼓起勇氣，一邊攪拌，一邊用吸管用力吸（還拍了影片）喝完。好想吐、好飽、好噁心！
之後依醫生吩咐衝到床上右側躺，肚子敷了熱水袋，努力忘記想吐的感覺。
DAY 5 姨媽到訪電力再跌
第五天又是六點的早起，起身喝完綠水，上了廁所，我用篩子接住了水狀poo poo，發現篩子裏有一顆一顆綠色小石頭。
那些像膽石的東東其實不硬，我用牙簽「刺探」它們，質地有點像被嚼過的囗香糖。
早上精神還不錯的Q，下午姨媽來了，腰痠腳軟，下體噴血。
斷食排毒令姨媽的到訪感覺更加辛酸。（好想喝熱蔬果湯或木魚魚湯哦！）原來有熱東西暖胃是多麼幸福的事。為了安慰姨媽，Q泡了個香薰足浴，出了點汗，並喝了一杯熱檸檬汁暖肚，聽著音樂，寫寫稿子，一天又過了。
七天斷食Q瘦了六磅，但減磅並不是我的主要目的。我的目標是為身體detox，我追求的是餘生健康有活力。接下來，Q會繼續分享我的排毒健康資訊，Stay with me﹗

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Shot and Edited by Queenie Chan
(演出/拍攝/剪接:陳莉敏)