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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HdQo9OV ]
作者: reneeviolet (態度決定高度) 看板: FITNESS
標題: Re: [新聞] 研究:運動前喝茶 燃脂效果增1成7
時間: Thu May 23 13:43:34 2013
為方便閱讀,稍微排個版...
※ 引述《rexlin (Some like it hot!!)》之銘言:
: 研究:運動前喝茶 燃脂效果增1成7
: 夏天一到,短袖短褲讓多餘脂肪一覽無遺,許多民眾選擇最健康的運動瘦身方式。
: 而國外研究證實,運動前喝茶,其中兒茶素成份對體內脂質代謝有幫助,
: 受試者在三餐後攝取兒茶素,再進行30分鐘的中等強度腳踏車運動,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點!
: 有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量。
: 2008年發表於「美國臨床營養學期刊」的研究,
^^^^^^
: 以12位健康男性做交叉試驗,在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點!
: 分別於三餐後攝取兒茶素及安慰劑,並配合飲食限制;
: 結果發現,兒茶素組比起安慰劑組,在運動量同等前提下,能增加17%脂肪氧化率。
: 另一2009年「營養學期刊」研究亦顯示,每週三次中等強度的規律運動搭配綠茶,
^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點!
: 12週後,喝茶者腹部總脂肪量明顯多減少了7.4%,腹部皮下脂肪多減少7%,
: 顯然運動搭配茶飲,其中兒茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。
來看看以國人為主要研究對象的說法吧~
2011年 北市衛生季刊春季號 第15頁 標題:茶葉、甲殼素等減肥食品效果有限
鄭慧文以飲料市場最夯的減肥茶為例,
綠茶的「兒茶素」含量最高,具有抑制消化酵素活性的作用,
可減少熱量的吸收,達到減肥效果。
但要喝得夠多、夠久才有效,但與其每天花錢買油切茶,不如多走路運動,來得實在。
研究顯示,連續喝3個月所謂「減肥茶」,體重減不到3公斤。
成大研究也發現,喝綠茶5年以上,腰圍比不喝的人細1公分,
但必須天天喝,連續5年,是否符合經濟效益,最好多想想。
以上 原汁原味節錄
作者:台北醫學大學藥學系教授、前行政院衛生署食品衛生處處長 鄭慧文教授
: 台北醫學大學營養保健學系劉珍芳教授解釋,
真剛好,都是同一家教授...
: 運動時,體內會分泌正腎上腺素,透過一連串酵素反應,誘發脂解酶運作,
: 將脂肪細胞轉化為運動所需能量;但體內一種COMT酵素會抑制正腎上腺素,
: 影響脂肪細胞被分解、消耗的效果。
: 攝取兒茶素即可抑制COMT,確保正腎上腺素不受COMT酵素作用,進而增加運動消脂效率
是啊沒錯啊,不過,水可載舟,亦可覆舟~
一個人的日常生活不是只剩「運動」這件事啊...
運動之於身體也是一種壓力,壓力指數與運動強度呈正相關
生活林林總總的壓力累積,促使腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力
長時間情緒緊繃,腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞,嚴重一點就會自律神經失調
然後再來除了讓自己感覺愈來愈累外,老化速度也會變得相當快。
ps:過兩天我會寫一篇不負責任的自律神經失調相關文
: 據國內調查,市售綠茶每公升含369毫克兒茶素,其次烏龍茶每公升含204毫克,
: 紅茶每公升則僅含41.8毫克。
: 劉珍芳提醒,若要選購市售茶飲產品,一定要挑選無糖才具有消脂效果,
: 否則含糖飲料越喝越肥!
: 另外,腸胃不適、骨質疏鬆、貧血、懷孕婦女及有睡眠障礙的老年人,
: 不適合飲用綠茶、烏龍茶等茶飲。
: 需注意的是,隨餐喝茶會影響體內鐵及鈣質吸收,建議餐後2小時再飲用,一天不超過
: 2000c.c.,喝茶幫助運動消脂最好的時機,約在運動前半至1小時,
: 若離運動時間太近恐無法發揮作用。
: 劉珍芳強調,健康的瘦身方式不只靠喝茶,一定要搭配運動才能有效消脂!
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點
: https://tw.news.yahoo.com/研究-運動前喝茶-燃脂效果增1成7-100500407.html
根據熱力學第一定律「能量不滅定理」,
任何可增加熱量消耗,或減少熱量攝入的方式,即有助於減肥。
而,任何一件事的成功,絕不會只導因於單一因素
能夠持續永久且成為好習慣的成功減肥,
必定是飲食、作息、活動、運動...等,多管齊下且循序漸進改善而來
而不是單單喝那一壺xx茶...┐(─__─)┌
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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※ 轉錄者: mouwat (36.231.129.116), 時間: 01/07/2014 03:56:50
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