因為賽事，一陣子沒寫東西了，這次來和大家分享一個實戰的技術，關於跑步的“自覺強度”。
在運動強度的分級上有很多的方式，例如心率、攝氧量、血乳酸等等，除了這些透過設備儀器可測得出的量化數據之外，大家有聽過”自覺強度(Rating of PerceivedExertion, RPE)”嗎? 自覺的意義是，自己能夠察覺到、評估到、不倚靠其他裝備輔助就能知道的”感覺”。而自覺強度的意思就是，倚靠著自己對自我生理反應的強弱，能夠做出直覺判斷的運動強度分級。
所有優秀的跑者都有良好的體感，能夠判斷當下的強度自己可以跑得多遠!
如何強化跑步的”自覺”呢? 答案是要累積”經驗”。什麼樣的經驗呢? 就要讓身體反覆記住各種強度之下的跑感。
最簡單的作法就是，在不看心率的情況下，透過M~T強度的持續跑、長跑或間歇跑訓練，每公里或每固定距離看分段計時(配速)，或在過程中玩猜配速的遊戲，就能提高自己對於速度的敏銳度，以及在該配速之下喘氣的狀態。
文中我分享一個自己參照Daniel博士的5個強度分級相對應10級自覺強度量表的對照表。接著跑者可以依照自己“喘息”的程度來作為強度層級的區別。
數據化是理性的代表，能夠讓我們明確的得到想看到的資訊，但運動過程中的變數很多，太”理性”很有可能錯失一些機會或輸掉比賽。跑步運動本身就是一件感性的事情，透過訓練或比賽累積對自己身體感受的經驗，跟隨著感覺走，並輔以數據裝備驗證過程和結果，往往都能讓自己在衝線後獲得突破的驚訝呢!
#提升跑者的自覺
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提升跑者的自覺 在 [新聞] 112年國防報告書出爐！揭國防3大戰略推- 看板Military 的必吃
112年國防報告書出爐！揭國防3大戰略 推「城鎮戰」形成重層縱深反擊能力
風傳媒
國防部今（12）日公布「112年國防報告書」，其中在縱深防衛部分，國防部將推動城鎮戰，國防部表示，除了不對稱作戰武器裝備外，另搭配灘岸阻絕、善用守備區地形、地物、地貌、鄉鎮、建物及重要目標防護等防衛作戰手段，形成重層縱深反擊能力，以增加防衛密度，迫使敵犯台失敗。
國防報告書中第二篇提及了我國防戰力，其中軍事戰略分為3部分，分別為防衛固守，確保國土安全；重曾嚇阻，結合區域聯防；縱深防衛：以不對稱作戰思維推動重層嚇阻。
針對防衛固守部分，國防部表示，為確保台灣足以應對外在軍事威脅，我國致力強化國防戰力與韌性、建構完整不對稱戰力、提升戰力防護成效，並結合全民防衛總體力量，強化作戰持續力，確保關鍵基礎設施安全，達戰略持久目標。在面對中共灰色地帶模式之侵擾，國軍強化聯合情監偵作為，並同步調修相關處置規定，依據衝突光譜概念，策定各階段應對行動，以反制敵新常態威懾，確保國家安全。
重層嚇阻，結合區域聯防部分，報告書提到，國軍運用重層嚇阻手段，以不對稱作戰思維，就敵情變化加強戰術戰法研究，利用海峽天塹及地理環境，構築多層次防禦縱深，向外延伸打擊範圍，向內凝聚聯合戰力，打亂敵作戰節奏，增加敵多重失敗風險，嚇阻其不敢輕啟戰端。若敵人仍執意進犯，則依「整體防空、聯合截擊、聯合國土防衛」的作戰進程，對敵實施反制、重層攔截及聯合火力打擊，逐次削弱敵作戰能力，瓦解其攻勢，迫使敵犯台失敗。
國防部表示，台灣因位處於第一島鏈關鍵位置，於美國近年與各盟國合作之整合性嚇阻力量與印太防衛態勢中，扮演重要戰略地位；我國持續透過軍事交流，強化作戰互通性並結合區域聯防機制，與友我夥伴共同因應中共威脅及挑戰。
另在縱深防衛部分，報告書指出，國軍依當前防衛作戰構想並汲取俄烏戰爭經驗，作戰全程藉高度機動、疏散、隱蔽、複式備援與分層指揮，確保指管監偵能量及戰力完整，運用「避其鋒、擊其弱」的不對稱作戰思維，俟敵進犯徵候明確，先制打擊敵犯台部隊作戰集結能量及關鍵節點，以破壞敵作戰節奏並遲滯其行動進程。另結合美印太戰略部署，向外拓展防衛空間；在敵航渡脆弱階段，有效發揮海峽天塹優勢，運用具備適航韌性之高效能艦艇、機動飛彈車及無人載具等「機動、遠距、精準」制敵手段，再次重層削弱敵戰力。
報告書指出，為彌補國土防衛縱深不足，國軍在既有的濱海與灘岸防衛戰力基礎上，積極整建籌獲「機動、小型、人攜式及智慧（AI）」武器裝備及無人機暨其防禦系統，期快速提升嚇阻敵侵略的不對稱關鍵戰力，並搭配灘岸阻絕、善用守備區地形、地物、地貌、鄉鎮、建物及重要目標防護等防衛作戰手段，形成重層縱深反擊能力，以增加防衛密度，迫使敵犯台失敗。
明年義務役調整為一年一期，報告書說，透過義務役役期調整、精進軍事訓練，強化守備部隊戰力，並藉由後備改革，推動各項備戰精進措施，厚植「即時動員、即時作戰」後備部隊戰力，達成強化固守韌性與戰略持久目標，實踐「防衛固守，重層嚇阻」之軍事戰略指導。為強化全民防衛動員機制，有效運用全民總力，建構強韌之全社會防禦能量，定期召開「全民防衛動員跨部會協調會」，深化跨部會合作機制，精進人、物力動員程序與訓練，以強化戰時全國整體應變能量，支撐軍事戰略。
https://www.storm.mg/article/4867590
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陸戰主軸
城鎮戰
機動、小型、人攜式及智慧（AI）武器裝備
後備戰力
陸軍連數位射指都沒有了,要推什麼AI裝備?
認真的嗎？
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老頭一輩子靠修補玩具為生，可大家生活水準越來越高。玩具破掉只會被扔進垃圾筒...
一天夜裡，老頭死在自己破敗的小屋。
而月色下，背後有補丁的小熊們咬牙扛住老頭的腰。
肚子上釘著鐵皮的變形金剛舉起老頭的腳...
頭髮一半金黃一半翠綠的芭比娃娃抱著老頭的腦袋。
小熊大聲的說，大家加油一下，很快就到天堂了！
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