「當我們無法再改變某個狀況時,
改變自己就是我們必須面對的挑戰。」
~維克多.弗蘭克(Viktor Frankl)
親密關係進入停滯期的原因,
通常是雙方一致認為是時候該改變了,
卻覺得是 #對方應該要改變 。
當他們企圖迫使改變發生,
或是等待改變自然發生時,
其實是在 #拒絕全然接受對方。
它引發的往往是 #反抗 ,
而不是 #合作,
最後不但沒有人成功改變,
兩人的關係還會被怨懟和憤恨汙染。
因此,最常見的離婚原因,
大概就是其中一方無法變成另一方心目中的樣子。
📍接受對方原本的樣子,再期待他做出改變
與其不接受伴侶的現狀直到對方改變,
不如 #接受 伴侶原本的樣子,
並 #期望 對方改變。
先接受,再期望。
「我愛你,但這個問題讓我很困擾,
我真的很希望有所改變」
這樣的訊息,會比
「你最好趕快做出改變,
不然就看著辦」
這樣的說法激發出更正面的回應。
比較有可能發生的狀況是,
你厭惡的那項特質正好也讓對方感到困擾,
而你的接納也許會讓對方擁有足夠的安全感,
來開始著手改進。
與其讓自己感覺像是無助的受害者,
不如主動且有意識地選擇讓對方做自己。
如果要真正接受對方,
花點時間培養欣賞對方正面特質的能力。
將心態從 #需要 對方改正負面特質,
轉換成 #期望 對方改變。
#你的身心安康不該取決於他人的改變。
如果你選擇告訴對方希望他改變,
可以用讓步的方式問:
「你希望我做出什麼改變嗎?」
在調整到雙方都公平的狀態之後,
你會讓對方更有動力付出努力。
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摘錄自《#別再扯自己後腿了》
作者:馬克.葛斯登, 菲利浦.高德堡
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各位朋友,早安:
這段摘文的概念,在理解上會需要花一點時間,要體會這種態度也不容易。這裡面第一個困難點,就是「全然接受」這個人,對大部分人來說,實在匪夷所思,也不知道有什麼具體策略可以做到。
第二個困難點,是從要求變成請求,這是非暴力溝通的重點。對方可以拒絕我們的請求,接下來我們也可以自我請求,自我請求的動作常被忘掉。其實這也不容易講清楚,用文字真的不方便完整表達。
但我猜,對版面上常在聽直播的老朋友來說,「知道」大概相對容易,儘管不一定能「做到」。
祝願您,能試著感恩對方,這有助於接納!
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以上文字摘錄自
《#別再扯自己後腿了:全美最佳精神科醫師教你戰勝自我挫敗,解決各種難題》
練習解決40個常見的自我挫敗行為
每章均附自我改善練習步驟
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作者:馬克.葛斯登, 菲利浦.高德堡
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