關於 抬頭 仰臥式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「居家訓練」

今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成

#二頭鎚式 《三組》8-15下

1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。

2.
核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，回到起始位置。

#三頭伸展 《三組》12-15下

1 .準備動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置在後腦勺。

2 .正式動作吸氣後，將啞鈴往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。

#對握啞鈴臥推 《三組》10-12下

1.仰臥在臥推椅上，雙手持著啞鈴放置胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！

2.採用對握 抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下降到接近胸口時停頓1秒，然後HOLD住保持張力

3.胸肌 ，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！

#側飛鳥 《三組》12-15下

1.採站姿，手拿彈力繩，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。

2.吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。

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#趕快tag你的好友疫情在家一起鍛鍊腿部

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【Miniware 育兒小知識分享 📝】
你的寶寶抬頭了嗎？訓練0-12個月寶寶肢體發展的小運動

不論是自己爬文關心，或遇到長輩親戚的見面的起手式，「嬰兒的肢體成長發展：什麼時候抬頭、翻身、趴、爬、站？」，一直是台灣新手爸媽普遍面臨討論度極高的話題。

為了設計引導寶寶自主練習吃飯的餐具，Miniware對寶寶生理和心理每一階段的發展，當然也非常關心！不過今天我們不像長輩或醫生百般叮嚀，Miniware要推薦您幾個歡樂、和寶寶一起玩的小運動：

1️⃣ 趴姿抬頭
2️⃣ 快樂嬰兒式
3️⃣ 嬰兒仰臥起坐
4️⃣ 下犬式

點文章連結看詳細動作🔗https://bit.ly/33HDdRZ
讓全家一起在歡笑聲中學習成長，輕鬆訓練一下寶寶肌～

【同場加映】吃飯時間，訓練0-12m寶寶肌肉的餐具🥣

#矽膠學習湯匙 圓滾滾的握柄，訓練手部肌肉。
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#天然聚乳酸系列 推不開的碗低吸盤餐具，讓寶寶練習核心肌群。見圖留言實測影片：超強吸力，爸爸一拿整張桌子都拔起來！
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【從這對夫婦的對話，看到人性的光輝】
　
這次分享的極短篇，是出自托爾斯泰的〈窮人〉。
故事描述漁夫和他的妻子，還得加上五個孩子，過著貧困的生活。
有一天，妻子發現街坊的寡婦死了，於是他決定要......
一起來看看這部辛酸中帶著溫情的短篇作品吧。
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窮人 / 托爾斯泰
　
在一間漁民住的茅屋裡，漁夫的妻子冉娜坐在燈下縫補舊漁帆。風在院子裡呼嘯，哀號，浪濤衝擊著海岸，發出嘩嘩的聲響……天又黑又冷，但漁夫的茅屋裡卻溫暖如春，爐火還沒有熄滅。掛著白蚊帳的床上有五個小孩在大海的咆哮聲中熟睡。冉娜的丈夫，一大早就出海了，現在還沒有回來。她傾聽著波濤的喧囂和狂風的呼嘯，心裡忐忑不安。
　
舊式的木鐘嘶啞地敲過了十點、十一點……丈夫還是沒有回來。丈夫從不顧自己的身體，時常冒著嚴寒在風浪中打魚。她從早到晚忙著幹活，又怎樣呢？一家人勉強糊口而已。孩子們連鞋都穿不上，不管夏天還是冬天都光著腳跑路。吃的不是白麵包，要是黑麵包夠吃也就不錯了。下飯的只有魚。「唉，總算命好，孩子們沒災沒病，沒有什麼可抱怨的。」冉娜這樣想到，又留心聽著外面風暴的呼嘯。「他在哪兒呢？上帝保佑他，救救他，可憐他吧！」她一邊說一邊劃著十字。
　
睡覺還嫌太早。冉娜站了起來，往頭上披了一塊厚頭巾，點著提燈，走出門外，想看看大海是不是平靜一些了，燈塔上的燈是不是還亮著，能不能看見丈夫的小船。但是，海上什麼也看不見。風使勁地颳著她的頭巾，一塊掉下來的東西叩打著街坊的小屋門，冉娜突然想起來，從傍晚起她就想去看望生病的街坊。「還沒有人去照料過她呢！」
「寡婦的處境真難啊！孩子雖然只有兩個，可是一切都得她一個人操心。而她自己又有病！唉，寡婦的處境真難啊！讓我進去看看她。」
冉娜又敲了敲門。還是沒有人應聲。
「出了什麼事情了？」她想道，推了一下門。門開了，冉娜走進了屋。
　
小木屋又潮又冷，冉娜提起燈，看看病人在哪兒，映入眼簾的是正對的一張床，床上躺著她的街坊。她如此安靜地、一動不動地仰臥著，好像剛剛咽氣一樣。冉娜把提燈再靠近一些，不錯，她腦袋後仰著，在那張冰涼發青的臉上呈現出死的安詳。死者一隻蒼白的手仿佛要拿什麼東西，落了下來，垂在草墊上，而就在死去的母親旁邊，睡著兩個小胖臉蛋、捲髮的娃娃，身上蓋著一件破衣裳，蜷著腿，兩黃頭髮的腦袋緊緊靠在一起。看起來母親在臨終前還曾來得及用舊頭巾裹住他們的小腿，用自己的衣服把他們蓋上。他們呼吸得勻稱而平靜，睡得香甜而酣暢。
　
冉娜取下搖籃，用頭巾把他們包好，抱回家來。她的心跳得厲害，她自己不知道，她怎麼會這樣做，又為什麼要這樣做，但是她知道，她不能不做她已經做了的事。
　
回到家，她把沒醒的孩子放在床上自己的孩子旁邊，急忙把帳子拉好。她激動得臉色發白，好像受到良心的折磨。「他會說些什麼呢？」她自言自語道，「養活五個孩子可不是鬧著玩的事，還不夠他操心的……是他回來了？不是，他還沒有回來，為什麼要把這兩個孩子領回來呢？……他會揍我一頓？！那也活該，我該挨揍。他回來了！不是！……唉，不回來更好。」
　
門吱呀一聲響了一下，仿佛有人進來了。冉娜顫抖了一下，從椅子上欠起了身子。
「沒人，還是一個人也沒有！上帝啊，我幹嗎要做這事？我現在還怎麼敢看他的眼睛？」冉娜心事重重，久久坐在床邊，默不作聲，既盼丈夫回來，又怕丈夫回來。
突然大門開了，一個身材高大面色黝黑的漁夫拖著濕漉漉的剮破了的魚網走進小屋，說道：「我回來了，冉娜！」
「哎，是你！」冉娜說道，沒有勇氣抬頭看丈夫。
「嘿，夜真黑呀，可怕極了！」
「是呀，多可怕的天氣！咳，打了多少魚？」
「真是糟透了，什麼也打著，魚網也剮破了。情況很壞呀！……我告訴你，碰上倒楣的天氣。我好像從來沒有碰見過這樣的黑夜。還說打什麼魚！能活著回來就不錯了。得啦，我不在家的時候你都幹了些什麼？」
漁夫把網拖進屋裡，坐在火爐旁。
　
「我……」冉娜說，臉色蒼白，「我幹什麼事了……我在家裡縫縫補補……大風呼叫得我都有點害怕了。我真為你擔心。」
「對，對，」丈夫低聲說，「天氣壞透了！有什麼辦法呢！」
兩人沉默了一會兒。
「你知道嗎，」冉娜說,「街坊西瑪死了。」
「真的？」
「不知是什麼時候死的，大概是昨天吧，兩個孩子還都是小不點呢……一個還不會說話，而另一個剛剛會爬……」
冉娜沉默下來。漁夫皺起眉頭，嚴肅而憂慮。他不時地搔搔後腦勺，說道：「得把他們抱過來，孩子怎能同死人在一起呢！好吧，就這麼辦吧，咱們總能熬得過去。快去領他們吧！」但冉娜沒有動地方。
「你是怎麼啦？不願意嗎？」
「他們就在這兒。」冉娜說著，把蚊帳拉開了。

想說當兵之前把報告詞先背一背，才發現乾...竟然有3500多字，哭啊！
#當兵 #報告詞 #你各位阿
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(一)攻擊準備
以下報告詞以班為班長，兵為士兵 開始

班長：單兵注意！
士兵：抬頭觀察，由左至右，由近而遠，反覆觀察。
班長：距離攻擊時間還有 O 分鐘，請問單兵該如何處置。
士兵：我立刻完成武器裝具檢查。

檢查武器
將槍機固定在後，由上而下，檢查防火帽、準心、覘孔、板機、槍托、彈夾內有無子彈、裝上彈夾、送上槍機、關保險、好。
檢查裝具
由下而上，由左而右，檢查左鞋帶、左綁腿、右鞋帶、右綁腿、S腰帶、彈袋、刺刀、土工器具、水壺、防毒面具、手榴彈、頭盔、檢查偽裝是否與現地相符。

兵：報告班長，單兵已完成攻擊前準備，待命攻擊，請班長指示爾後之行動。
班：第 O 班注意！攻擊前進。

(二)砲擊、毒氣
以下報告詞以班為班長，兵為士兵

班：單兵注意！ 單兵攻擊至此，突遭敵砲擊，請問單兵該如何處置?
兵：迅速臥倒，尋求掩蔽，以伏進方式進入彈坑。將槍至於身體下方，左手握護板，右手握槍管，以兩手肘及兩腳尖支撐身體，離地約十公分。

班：單兵注意! 此時砲聲低沉，且空氣中充滿嗆鼻異味，請問單兵該如何處置?
兵：將槍至於身體右側一臂可取之處，脫盔翻身仰臥，迅速戴上防毒面具，測試密合度。
(九秒內戴上防毒面具後，喊出以下口令：注意注意！ 毒氣毒氣！迅速戴上防毒面具！)
以手勢通知後方友軍通過。翻身復盔，不待命令，迅速往上風處移動，並納入班長掌握。
兵：報告班長，我已向上風處移動，(以下視情況向班長報備)人員無傷亡，武器無損毀，彈藥無損耗，可繼續遂行戰鬥，請班長指示爾後之行動。

班：注意！本班已脫離毒氣區，卸除防毒面具，完成後向我回報。
兵：報告班長，我已卸除防毒面具，待命攻擊，請班長指示爾後之行動。
班：第ｏ班注意！攻擊前進。
(三)遭敵警戒兵射擊
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵
數字手勢參考：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%95%B0%E5%AD%97%E6%89%8B%E5%8A%BF

班：各伍行進自此，突遭敵警戒兵射擊，請問單兵如何處置
伍：第ｏ伍注意！２００（做出手勢兩 洞 洞），正前方（做出手勢指向正前方），敵警戒兵，步槍齊放，開始射擊！
伍：各兵採交互掩護，第一兵你先掩護第二兵至左（右）前方２０公尺（視現場掩蔽物距離）掩蔽物，第二兵你再掩護第一兵至右（左）前方２０公尺掩蔽物，攻擊前進！

第二兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至左前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

第一兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至右前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

伍：第一兵、第二兵以火力掩護我，變換射擊位置至正前方１０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

班：注意！敵警戒兵已遭我驅離，各伍伍長向我回報戰損。
第一兵：報告伍長，彈藥消耗ｏ發、手榴彈消耗ｏ發，人員無損傷，可繼續遂行戰鬥。
第二兵：報告伍長，彈藥消耗ｏ發、手榴彈消耗ｏ發，人員無損傷，可繼續遂行戰鬥。
伍：報告班長，第ｏ伍彈藥消耗ｏ發、手榴彈消耗ｏ發，人員無損傷，可繼續遂行戰鬥。
（以上依現場消耗量及人員損傷部位報告）
班：各伍注意！攻擊前進。
(四)遭敵小部隊射擊
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵
數字手勢參考：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%95%B0%E5%AD%97%E6%89%8B%E5%8A%BF

班：各伍行進自此，突與敵小部隊接戰，請問單兵如何處置。
伍：注意！２００（做出手勢兩 洞 洞），正前方（做出手勢指向正前方），敵小部隊，步槍齊放，開始射擊！
伍：第一兵中彈！
第一兵：腿部中彈（傷患自行大喊中彈部位）！
第一兵：取出止血帶，進行加壓止血（三十秒內完成患部加壓止血）。
伍：第二兵與我實施雙人拖運法，將傷患移動至後方掩體搶救。（伍長及第二兵拖行第一兵向後移動，第一兵持續持槍瞄準並保持警戒）

班：注意！敵火間斷！各伍各兵採交互掩護向前推進！
伍：第ｏ伍注意！左（右）前方３０公尺小高地（視現場目標狀況），各兵交互掩護，攻擊前進！
第一兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至左（右）前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，收槍收腿，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！
第二兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至右（左）前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，收槍收腿，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！
伍：第一兵、第二兵以火力掩護我，變換射擊位置至正前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，收槍收腿，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

班：注意！發現敵潰逃跡象，持續實施射擊。
(五)肅清殘敵
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵

班：單兵注意！單兵攻擊至此，發現前方ｏ公尺有有潰逃之敵，請問單兵該如何處置？
伍：第ｏ伍注意！ｏ公尺，正前方（以手勢指向正前方），潰退之敵，開始射擊！
第一兵：ｏ公尺，正前方，潰退之敵，開始射擊！
第二兵：ｏ公尺，正前方，潰退之敵，開始射擊！

班：各伍注意，停止射擊！殘敵已棄械逃離。
伍：各兵注意。停止射擊！
班：敵軍弟兄，放下武器，你們已經盡了義務。投降吧！我們會依法保障你們的生命安全，護送你們回家，投降吧！請雙手抱頭向前（指定標的物）移動。
兵：（齊聲複誦）敵軍弟兄，放下武器，你們已經盡了義務。投降吧！我們會依法保障你們的生命安全，護送你們回家，投降吧！請雙手抱頭向前（指定標的物）移動。

伍：報告班長！有數名敵兵向我投誠，請班長指示爾後之行動。
班：第ｏ伍注意！前去收繳敵兵武器並將俘虜帶回。
伍：第一兵、第二兵，前去收繳敵兵武器並將俘虜帶回。
（此時第一兵及第二兵以警戒姿勢持槍瞄準向俘虜處移動，以槍指向俘虜）
第一兵：前面的弟兄站住！向後轉，放下武器！雙手抱頭！向前走三步，卸下裝備，向左走三步，雙腿打開，再開！
（待俘虜執行完成以上動作後，第二兵開始以下口令。）
第二兵：報告伍長！請以火力掩護我前去搜身！
伍：好！我以火力掩護你！
（第二兵上刺刀，並將槍置於俘虜身後，以槍口刺刀抵住俘虜脊椎尾端，實施搜身，完成後命令俘虜向後轉，以口令命令俘虜移動。第一兵聽聞完成後順勢收繳俘虜卸除的武器裝具。）

（此時已佔領敵軍所在地，完成防禦工事修改）
班：各伍注意！回報戰況。
伍：各兵注意！向我回報戰況。
第一兵：報告伍長！收繳敵方步槍ｏ枝，彈藥ｏ發，手榴彈ｏ發，已完成工事修改，腳部輕傷，包紮後可繼續遂行戰鬥。（視現場戰況回報）
第二兵：報告伍長！收繳敵方步槍ｏ枝，彈藥ｏ發，手榴彈ｏ發，已完成工事修改，腳部輕傷，包紮後可繼續遂行戰鬥。（視現場戰況回報）
伍：報告班長，第一伍收繳敵方步槍ｏ枝，彈藥ｏ發，手榴彈ｏ發，工事修改完成，兩名人員輕傷。
班：各伍注意！攻擊前進！
(六)清掃戰場
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵

班：各伍注意！實施戰場搜索並將傷患及屍體後送！開始動作！
伍：第ｏ伍注意！向前實施搜索！
第一兵：發現敵軍屍體！請鄰兵以火力掩護我前去搜索。
第二兵：好！我以火力掩護你。
第一兵：檢查生命跡象，解除武裝，檢查身上物品及文件。
（第一兵將槍背在後方，開始搜索屍體，將屍體稍微抬起，若有詭雷則大喊：詭雷！並和第一兵同時向後臥倒。）
伍：注意！搜索完成後，將屍體雙手雙腳交叉，以上衣蓋臉後送，以利識別。
（第一兵將屍體雙手雙腳交叉，把上衣解開蓋住屍體的臉。）

大宇宙迷航

從地上 抬頭仰臥
繁星點綴的星空啊
實際上 那不過是
一望無際的黑暗啊

你在遠方(家在遠方)

能量耗光 隕石群從正面衝撞
我受夠這些表面的繁華
現實正將我轟炸

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眠腦 Live at THE WALL Official Live

官方臉書：https://www.facebook.com/sleepingbrain
試聽網頁：http://tw.streetvoice.com/sleepingbrain/

DJ：李文鈞
吉他：呂尚儒
鼓手：李亮瑩
主唱：顧孟堯

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◈ 導演：林勤勝
◈ 攝影：陳大慶,吳紫莛,楊蕙菱,林勤勝,張成豪,廖浩廷,陳又新
◈ 內場成音：正妹
◈ 外場成音：士玄
◈ 燈光：克拉克
◈ VJ：式嚼体 Danny Lu
◈ 後製混音：顧孟堯
◈ 剪輯：林勤勝

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