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［聊聊］
好想按摩喔
今天出門買食材，巧遇了兩位客人兩位都直呼好想好想按摩喔！而有一位問了我自己酸痛怎麼辦？我就說我自己拉筋自己按摩自己拔罐呀。
當下我就捲起衣袖露出肩膀和手臂拔罐的引子，這時她就問說我去哪裡推拿拔罐的？
我就回說是我自己拔的，背部跟腰也是，所以這時候我要破除一句成語“無法自拔”，此時客人笑到無法自己...
接著就跟她說了，平時來按摩時分享給妳們的一些在家放鬆的方式就不記，現在很派的上用場了吧？😏
#其他拔罐的部位就不傷害大家眼睛了
#希望疫情趕快結束
#出門戴好口罩 #勤洗手
#全民防疫 #大家加油
#兔子舅舅健康足體養生工坊
健身就是一段不斷挑戰自己的過程！
我喜歡一個人運動多過跟朋友一起運動，因為每個人運動的節奏都不一樣，之前在大型連鎖健身房運動時被偷拍，感覺很不舒服，自從那次後我更重視健身房的隱私程度！
最近發現了位在汐止的好客健身房，不同於連鎖健身房，來運動的人流比較不複雜，而且不用像其他健身房一樣進入要入會費、手續費等⋯
它是採用分鐘計費、一個月月費或是單次入場費，對Riva這種小資女最適合不過了！
更棒的是它們有開放自由教練場租，讓在外的自由教練多一個地方教課，而我個人很喜歡健身房內的綠色草皮處，可以盡情的伸展拉筋，運動重要，但運動完後的伸展更重要，運動後不伸展小兔子絕對會緊跟在你小腿後😝
這次Riva第一次做筋膜放鬆課程，出乎我意料之外的痛，才知道我的手臂和腰部筋膜都沾黏在一起，導致我這兩個部位常常很酸痛，教練很細心的一個部位一個部位慢慢幫我放鬆，讓我原本無法做往後下腰的動作，筋膜放鬆完後就能輕輕鬆鬆下腰了✌️
本身肌肉沾黏問題沒有解決硬練舉重有可能會造成原本不舒服的部位2次傷害，這堂課上完才知道筋膜放鬆的重要性，筋膜放鬆了後在健身才會讓身體在對的狀態下達到最大的健身效果！
好客健身房
🏠地址：新北市汐止區新台五路一段208號
☎️電話：02 26431300
營業時間：06：00-23：30
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/HKfitness2020/
🌸五月優惠：團課兩人同行一人免費
#汐止南港健身房 #好客健身房 #免會費健身房 #好客 #好客fitness #HowKind #汐止 #汐止健身房 #汐止健身房推薦 #運動 #教練 #教練推薦 #新北健身房 #新北 #汐止景點 #汐止一分鐘一元健身房 #肌力與體能 #筋膜放鬆 #團課 #每一刻都好客 #好客給你歸屬感 #健夫銀婦 #fitness #exercise #weighttraining #strength #strengthtraining #weightlifting
一個如何鍛鍊自己改善自己的心得
豆花最近一直有種感覺：對於自身結構張力的感知的靈敏度以及控制的精細度越高那能夠處理結構治療的難度就越高，某種程度上意想是豆花能夠把對方的身體結構調整到豆花自己身體最順暢的狀態，但是這樣的連貫度對於某些疑難雜症來說是不夠的。但無奈於自己對於張力掌握還不夠清楚，只能用盡一切辦法反覆不斷地去嘗試、去探索結構張力的連貫方式，最近開始回頭往自己身上找問題的癥結點，畢竟豆花不是天生神力的那種，對於自身結構張力是透過後天訓練來的，是透過武術鍛鍊探索自身結構狀態，尋找連貫同時也會發現自身的節點，遇到結構問題也還是需要外力輔助，這樣才能夠事半功倍。
最近幾個月發現下班後常常會覺得自己兩個地方會很緊，但是之前一直沒有辦法明確的察覺到緊的位置與原因，也不單單是因為用力導致的肌肉酸痛，而是結構卡住的那種。
第一個是胸大肌很緊繃，精準的位置是上胸大肌連結鎖骨到肱骨近肱骨端以及腋下把手臂往內夾的肌群會很緊。會緊繃的原因應該是很多抬對方的動作沒有讓身體連貫，力量並不是真的透過"勁"的邏輯"陽出陰回"的模式去抬，而是單純靠手部的肌群去抬，所以胸大肌要用力上提、腋下要夾緊固定支撐，也因此下臂屈肌和手指常常會覺得很緊卡住，但不連貫的原因其實是出在腰腳，部分問題是腰腳結構問題，但主要是因為沒有完全站對就急著做手的動作，所以才會卡在手上。
第二個是右邊腸薦關節處的肌肉很緊繃。這個地方緊繃主要是結構卡住造成無法精細控制。回想起來是很多問題交錯的結果，之前左腳車禍的舊傷沒有完全好、兩腳都有過嚴重扭傷右腳比較嚴重、大學硬拉筋時股骨頭有脫位過、大學時期一些跳換伏虎勢的拉傷、以前有騎機車摔車摔右邊...等，所以右腳一直有一些問題，當砲兵有挖洞訓練，那段時間曾經整個右腳從腸薦麻到大腿後側，後來右腳小拇指就一直會麻木，摸起來觸感很像別人的。靠著之前練拳對身體的控制勉強能夠用，但最近有種油盡燈枯的感覺，必須處理。
現在回想起來之所以能夠明確找到張力源頭的原因有幾個，首先是農曆年前去看板橋漢昇中醫彭文光中醫師調理內科一段時間，彭氏脈學是從「捨症從脈」出發，延伸出「一脈一方、一方一脈」的醫理，配合上按之至骨的取脈手法後，就會進入到尋找病患真正病因的診脈系統。彭醫生光靠把脈就知道豆花的腰椎卡住不太能動，而當下豆花是沒有察覺的。按照彭醫生的說法是腸道系統比較差，有很多宿便，前後靠潤腸湯、木香檳榔丸等藥清宿便，一天拉個四五次，也確實有看到一片一片的宿便排出，說也神奇拉這麼多次人不但不會虛，身體反而輕鬆了不少，清完腸道後發現原來腰椎是卡住，應該是腹部深層筋膜開始活動就明顯察覺腰椎不能動這件事。骨盆這段結構壞久了影響內科，也可能是內科壞久了影響結構，從哪邊開始理論上都可行，而豆花是從內科開始。
感受到自己腰椎不能動就設法去找張力的源頭，透過練拳發現是兩足弓塌了的關係，目前最明顯的是左腳車禍以及右腳武術的陳年舊疾再加上雙手擒拿鎖住手腕跟肋骨，縱軸橫軸的扯住導致的，知道問題根源就能找到處置方法，找道館師兄弟幫忙處理，豆花提供結構治療的邏輯知識，師兄弟一人轉大腿，一人轉小腿，一人搬腳踝，想辦法慢慢一點一點把筋膜對上，真的不行就再多一個人，擒拿同理，想辦法讓結構比較能夠鬆解對上。最主要的偵結點在一個類似跳換伏虎勢的動作讓跟骨到大轉子一路都對上，右腳小拇指麻木感已經好很多了，在慢慢把兩腳足弓拱型調出來。
足弓拱型回來之後比較有支撐力，練拳感覺更上一層樓，更能夠精確的操控微細的變化，也能夠感受到更多張力與力量流動方向，前陣子才能提出"陽出陰回"的看法，只是還沒能夠確實地掌握，這幾天練拳的時候特別針對前面說的兩個緊繃的地方下去練習去感覺，才發現緊繃另一個主因，之前因為結構問題所以會無意識地用力維持平衡，骨盆歪所以屁股要夾緊不然無法穩固，但是屁股一夾髂腰肌就鎖死肚子就往前凸，胸椎軀幹的部分也就鎖住，所以手部動作必須要靠腋下固定支撐才有辦法抬手。
改善方式是每個動作都要慢下來，確實的按照都"勁"的用力模式出例，路徑遵循"陽出陰回"，先找到自身的"重心"，讓身體連貫了之後再開始做動作。嘗試了幾天發現有了顯著且實質上的差異，感覺有提升一個層次的感覺，能夠更精準的判斷卡住的點，也因為知道怎麼卡的能夠更輕鬆省力去調整，能夠把塌掉的足弓重新對回來，覺得很有成就感，之後把最近對於足弓的心得會再另外整理一篇。而且有人說：「這次你看起來輕鬆很多，之前你感覺都是用盡全力去把我的身體卡回去，像是在燃燒自己的生命一樣整個人很累，但這次不但沒甚麼在出力效果還比較好。」
之前雖然因為車禍讓身體有了進一步的掌握，在疼痛、某些地方完全無法使用的情況下還要能夠調理，而且效果還比之前好，是藉由限制學會了局部的精細控制。而現在這樣的限制已經沒有必要了，反而是一種阻礙，解開這層枷鎖才能探索更高的境界。
#感覺到緊繃才有放鬆的可能
#知道方法要精準的執行才有意義
2021.3.27豆花藥傷科
除了是訓練一字馬
還可以做運動後的拉筋舒緩
而且大家記得喔
拉筋是必須要經常做的
這樣才可以慢慢地增加柔軟度
每天都可以做一次❤️
想舒服些可以選擇在床上練習喔
加油加油！
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運動前後一定要做的腿部拉筋
除了可以減少酸痛感覺
最重要是可以減少肌肉受傷
還可以拉長腿部肌肉線條?
每天都要做1組喔！
希望幫到大家啦
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