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[背景介紹](沒興趣的可以直接跳到後面考試心得)
在國高中經歷爆肥30公斤,那時感覺自己吸空氣都會胖,
被親娘說吹氣球一樣,胖成一顆球,
高中就被確診是多囊性卵巢症候群,那時我以爲自己永遠都是個胖子了!
而醫生說妳...先減重運動,才有辦法慢慢變好!
大學期間病急亂投醫,這個過程比較適合投到減重版!哈哈!這邊就不贅述~
直到研究所時,只能說環境真的很重要,研究室的同學都在運動,
自己也開始漸漸的習慣重訓,但由於口袋不深,多數是看影片或在健身房
偷看別人學一點動作,一開始度過甜蜜的新手期,體態有很大的變化,
體能也漸漸變好,但沒有正確的重訓觀念與動作型態,不論在重量上上不去,
身體也開始因為動作不正確出現了代償的傷害,終於開始投資自己上了教練課,
這一上也上出了更大的興趣,學會更多自由重量,
最近一年透過飲食與重訓努力減脂12%以上並同時增加肌肉量,
漸漸的我的經期恢復正常,醫生甚至說沒看到異常了,
只能說重訓跟飲食真的救了無助的我,也因為愛上了重訓,
在今年看到怪獸講堂後,深深的被何老師給吸引,
也希望未來專注在最大肌力的成長,不再被體重機給綁架,
擁有體力與健康過著更有品質的生活!
看完上面應該可以知道我並非運動出身也不是教練,
單純是個被重訓給深深吸引的小女子,
也希望在未來能讓更多人了解重訓的好,
而以下的心得給未來有想要報名或了解的人參考,
尤其是你不知道自己是否適合報名的人,
希望對大家有點幫助!
[怪獸C級證照考試]
首先想要報到這個考試,要先練手速!
平均2分鐘內填完表單,可以請朋友幫忙一起搶(比演唱會搶票刺激)
課程在週末,6天的課程,最後一天是術科與學科考試,
先講學科考試,在第一天會拿到一本講義,會被嚇到的薄,
但你就會知道精華都在何老師的講解中,此時勤做筆記非常重要!
我們這班竟然還有人拿電腦過去打類似逐字稿(嚇),
但我覺得把自己所吸收的觀念整理好比較重要!
考試幾乎不會脫離何老師有講過的東西,
要注意學科也會考到術科的東西,
所以在講解動作時也是要認真抄筆記喔!
基本上我覺得學科並不困難,
有選擇題與申論題,
有認真上課應該算蠻好寫!
學科包含最大肌力、週期訓練、能量系統等等...
再來是術科考試,
在5天的課程中,
何老師會講解30幾種的動作,
而考試不外乎是從裡面挑15-20個左右的動作,
直接在他面前連續做出來,現場評分!
這個也是最有挑戰的!
而重量不是評分重點,(女生最輕使用女槓15kg)
主要要熟練度與正確性,
我覺得最困難的是爆發力動作!
包含抓舉、挺舉(分腿)、上搏與爆發轉體等等
這些之前沒練過的話必須海量練習!
這邊要注意一點何老師的動作不是一般舉重動作,
有改良過,所以考試必須照上課所教的做,
何老師也會在上課說明為何使用這種動作,
另外體能也很重要,因為考試是連續做十幾個動作,
一組5下到後面真的有點力竭,也要把動作做完整!
術科包含以下
蹲系列:深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
髖屈伸系列:RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
上肢水平推:臥推、地板臥推、單手臥推系列
上肢水平拉:屈體划船、反式划船、單手划船系列
上肢垂直推:肩推、單肩推系列
上肢垂直拉:引體向上系列
爆發力訓練:單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體
最後想分享一下一開始走進怪獸基地,
左看看右看看,超多已經是教練來進修的或本身就是運動員,
有點讓我不知所措!
但我想就像面對槓鈴一樣,就算不知道自己能不能舉起,
用盡全力努力後就知道了!
謝謝我們這組的組員,互相幫忙與打氣,大家也一起過關!
也謝謝何老師讓我們知道大重量訓練到底是什麼,
這是一個很棒的自我投資,可以使用一輩子也再去幫助別人!
謝謝大家看到這邊,祝大家持續往更強壯的自己前進!
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