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好市多健身ptt 在 Re: [問題] 求好市多推薦買的食材- 看板MuscleBeach 的必吃

作者rocksayhi (阿嘉)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 求好市多推薦買的食材

時間Thu Jul 5 02:55:28 2018

你好，我是興趣使然的健身教學者
偶爾也喜歡親自下廚
costco是我準備食材的主要來源

看我的冰箱就知道了

從上看下來
蘿蔓心

方便好吃的生菜
可以保存一個禮拜還是脆脆的好吃
比一般大賣場賣的(兩株or三株一包)便宜很多
一株切一切就一大碗的量
適合當早餐or宵夜

希臘優格
無糖口感綿密扎實蛋白質含量高
我會加麥片、奇亞籽、冷凍藍莓(用湯匙壓碎搗一搗超好吃)
適合早餐or宵夜

球芽甘藍

這個超好吃
對切後乾煎就很讚厚實的咬勁成人的苦甜味

加在泡麵也適合久煮不爛

雞胸肉
健身備餐必買便宜cp值高
缺點吃久很膩烹調不慎難以嚥口
建議搭配舒肥機+真空包裝機

不是說舒肥會變多好吃你烹調得宜也是一樣的
只是方便+零失誤而且可以大量備餐
隨時都有即食肉可以使用解決蛋白質不足恐慌症

去骨雞腿肉
隨便煎都好吃的雞腿肉
吃膩雞胸肉時我就會吃雞腿肉
而且絕不去皮這樣吃才香R
不會因為偶爾吃一次就變胖，會胖是因為天天都吃

配飯配菜都好吃

無調味堅果
也是健身備餐必買
優良的脂肪來源小心不要吃太多就是了
這個在對岸賣的價格是兩倍

牛奶
這也是必買之一不用多說
每天乳清的好朋友
很多口味的乳清加水跟加牛奶根本是天壤之別
像on巧克力加水就是人工甜味巧克力味水加了牛奶屌打手搖飲料
myp的花生巧克力也是加水跟加奶完全兩個產品(但myp推薦一半水一半奶)
水、奶比例抓一下或是加無糖綠茶增添茶香味也能讓乳清更好喝

冷凍鯛魚片

很方便便宜的魚肉我的備餐主食之一
乾煎、水煮都可以，沒刺方便食用

嫩肩牛肉

最便宜的牛肉,價格只比雞腿肉貴一點點我的備餐主食之一
缺點有筋、沒油花一不小心沒料理好過熟會很像嚼口香糖
而且要自己花點時間清修切片
同上雞胸肉有器材的話真的方便備餐

隨時都有嫩牛肉吃

冷凍蔬菜三種
都是煮熟急速冷凍所以加熱就可以吃了

這包組合我滿喜歡的但很多人不喜歡那個扁豆(?)的口感

綠白花椰菜為主要紅蘿蔔跟黃色那個我不知叫甚麼少量
這個最多人買但白花椰菜含水太多我個人不愛這個口感

各位給你滿滿的青花菜
不知道是不是錯覺這個我覺得口感跟上面兩個比起來軟爛很多

還有上篇提到的冷凍蝦
最多人買的三種

蝦仁去尾了方便食用數量最多但也最小隻

帶尾蝦這包最多人買大小適中數量夠多 cp值很高煮甚麼都適合加幾尾進去

帶尾蝦數量最少但很大隻很爽
我個人推薦預算夠吃這包隻隻都超巨想變巨巨不吃嗎

大guy是這樣

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.32.152
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530730531.A.B27.html

推 Kuansun: 餓了推07/05 02:58

推 PenguinKing: 很厲害呢，想問雞胸肉跟生菜會加醬嗎07/05 03:25

會加一些胡麻醬
[1m推 lplptttt: 推 07/05 03:2
※ 編輯: rocksayhi (1.200.205.251), 07/05/2018 03:37:51

推 juanesrule: 這篇不錯原來他們沙拉的菜裡面有賣沒注意 07/05 03:39

推 skykenny611: 請問每月伙食費多少啊? 07/05 03:41

推 Wayne0933: 太神啦週末剛好要去好市多推推 07/05 04:48

→ Wayne0933: 另外請問牛奶一次買那麼多罐不會壞嗎QQ 07/05 04:48

未開封冷藏都可以放45天

推 ANGELB: 不想肥的推薦買低糖杏仁奶家樂福還有賣無糖的粉紅色的 07/05 05:03

→ ANGELB: 牛奶其實他的蛋白質比例不太理想不是表面這樣要小心發胖 07/05 05:04

那可以說說裡面怎樣嗎

推 DHMC: 好市多的牛奶可以放比較久，而且原po配乳清應該消耗很快不 07/05 06:04

→ DHMC: 用擔心 07/05 06:04

基本上我都是一次拿一手平均四天就喝掉一罐了

推 ghytrfvbnmju: 那罐牛奶保存期限超過一個月，如果每天都在喝基本上 07/05 06:54

→ ghytrfvbnmju: 沒問題 07/05 06:54

推 chigo520: 植物奶的蛋白質有比較多麼？上次查好像比牛奶還少 07/05 07:20

推 h2r: 只能給推了 07/05 07:24

推 mrnrn0u0: 推擺盤療癒 07/05 07:35

推 mglt1412: 可以買慢燉鍋，什麼肉到裡面都能被燉得爛爛的。 07/05 07:36

推 callmeblack: 這篇好專業。你是Costco系 07/05 07:50

推 TuzLchP100: 好文推,另外請教一下,舒肥那張圖食物份量不少,是一次 07/05 07:50

→ TuzLchP100: 煮多餐的份量嗎？煮後要如何保存？ 07/05 07:50

冷凍保存搭配真空包裝就是為了能長時間保鮮保存

推 ray30409: 感謝分享 07/05 07:53

推 arms6806: 青花菜為什麼不買新鮮的呢 07/05 07:56

新鮮青菜不能放久R 冷凍可以一次一大包吃很久

推 rocky0790: 圖文並茂！謝謝分享 07/05 07:56

推 smilejune: 讚，推推！ 07/05 08:04

推 lesfu: 這個冰箱看起來好讚 07/05 08:06

推 JohniRunner: 好猛!! 07/05 08:13

推 lkkpal: 好奇ㄧ個月伙食費多少 07/05 08:30

推 ki1010ds: 想知道樓主這樣吃的身材成效！ 07/05 08:30

你可以參考我之前po的十個月分享
https://goo.gl/4dP9B7

推 g9911615: 你在懷念它們哈哈哈 07/05 08:34

對打打文章解相思之苦

推 hermes20372: 推謝謝分享 07/05 08:34

推 graylove0611: 推 07/05 08:34

推 p456801: 推分享想知道一個月餐費大概多少 07/05 08:36

推 cindycincia: 這樣很貴..... 07/05 08:50

推 wwwpietw: 用心推 07/05 09:26

推 NewbieShiba: 泡麵看起來像是牛肉麵阿真高級 07/05 09:27

就嫩肩牛清修下來邊邊角角的碎肉加到滿漢大餐裡面

推 Manu2034: 太神了...... 07/05 09:28

推 aabalone: 實用推 07/05 09:30

推 krabs0705: 感謝琦玉老師 07/05 09:41

不要詛咒我禿頭

推 lunasae: 推！ 07/05 09:43

推 wl02719913: 認真好文推 07/05 09:45

推 WADE0616: 超讚推 07/05 09:48

推 eric5201: 問一下舒肥用來裝肉的容器哪買？ 07/05 09:55

忘記在哪買的了剛好適合就拿來用

推 bitcheggs: 感謝分享學到很多讚 07/05 09:56

推 iamcrystal: 推阿嘉！ 07/05 10:07

推 u4fu6: 太厲害了推 07/05 10:20

推 GivePower: 實用推 07/05 10:21

推 FlynnZhang: 想知道餐費+1 07/05 10:23

推 zenunzen: 推！請問拍照是用啥App？ 07/05 10:37

手機內建的照相機

推 bookticket: 推 07/05 10:38

推 HM0011YEEE: 好厲害！！ 07/05 10:49

推 loveofangel: 想知道開銷+1 07/05 10:51

推 chococookie: 推 07/05 10:55

→ shcjosh: 跟我買的都差不多～！！ 07/05 11:05

→ dreaminc: 比較像吃的便宜料理健康，但食材不好這些菜類都不行 07/05 11:05

→ shcjosh: 菜類不行何解? 07/05 11:06

可能是都冷凍蔬菜吧新鮮蔬菜三天兩頭就要去買我太懶了

推 devirusin: 專業謝謝琦玉老師!!! 07/05 11:32

我才沒禿頭

推 Orz555: 為什麼菜類不行？ 07/05 11:32

推 BOSSHUN: 嫩肩里肌用舒肥56度2小時筋就挺軟的了 07/05 11:35

推 Cyclo: 看了就好餓 07/05 11:37

推 jasonis08: 感覺是錢的疑慮了QQ 07/05 11:39

推 ax5602: 感謝分享 07/05 11:52

推 im83124900: 好文推 07/05 11:57

→ im83124900: 想請問牛肉那麼大量的話一個人吃要怎麼保存？用真空包 07/05 11:57

→ im83124900: 裝嗎？ 07/05 11:57

一樣切片好真空封起來舒好冷凍
平常我會保持冷藏各兩片

推 ryokomay: 想知道那個真空機哪兒買的呢 07/05 12:02

costco

推 tygodtone: 猛 07/05 12:13

推 liyang236532: 樓樓上，真空機costco有賣 07/05 12:14

推 Mt07: 根本好市多優質葉佩雯 07/05 12:31

推 s758166797: 求牛肉舒肥參數 07/05 12:36

網路上查很多個人喜好不同就不獻醜了

推 CIIIO: 大神給推 07/05 12:37

推 SierraLiao: 每次去完一趟好市多錢包就哭一次 07/05 12:39

推 otps: 太神啦 07/05 12:55

推 sea141224: 推，神人 07/05 12:55

推 nisa5566: 我要你的冰箱！！！跪惹！ 07/05 12:56

推 qwe123456460: 話說堅果要冰嗎xD 這個冰箱真的太狂了 07/05 12:59

堅果開封後還是要冰除非你吃很快
我一個人吃一天吃15顆左右一罐要吃滿久的

推 youkisushe: 那個是不是德國的玻璃保險盒 07/05 13:04

是也是costco買的

推 guitarlee: 缺室友嗎 07/05 13:06

推 bluerinoa: 好棒的冰箱哦哦哦哦哦哦 07/05 13:09

推 KIMBEOM: ㄑㄩㄝˉㄋㄢㄧㄡㄇㄚ 07/05 13:12

我也彈出來ㄌ

推 catqueen: 推！但一個人吃去真的無法買很多，只能選冷凍的 07/05 13:13

→ alloc: 想知道這樣一個月的伙食費大約要抓多少 07/05 13:19

其實我沒很仔細算過但整體開銷我覺得還好啦只是份量大而已

推 Blunt: 推 07/05 13:28

推 remenberegg: 感謝分享，根本購買攻略XDDD 07/05 13:37

這些都算是我基本會補的東西當然還有一些奇奇怪怪的就不分享了
※ 編輯: rocksayhi (111.71.32.152), 07/05/2018 14:03:54

推 jack19928186: 很多人問伙食費多少，若以重訓的營養需求來說，外食 07/05 13:53

→ jack19928186: 要吃到足夠的蛋白質量很難，會很貴又鈉超標，推這篇 07/05 13:53

→ jack19928186: 分享 07/05 13:53

沒錯,以每餐的營養內容來講很便宜了
外食幾乎都吃粗飽的蛋白質很少
要省錢也可以自己煮的時候碳水多一點蛋白質少一點
例如把雞胸肉撥絲一塊雞胸肉就可以煮三份主餐

一大碗成本不到40

推 xueyu: 推 07/05 14:23

→ shcjosh: 我是大概一個月去兩次每次大概4-5k 07/05 14:26

推 dirk050003: 大概一次準備幾天份的便當呀？？ 07/05 15:14

3-4份我不會備太多天怕吃膩

推 athpro700: 超實用！ 07/05 15:33

推 cosmetics: 崇拜 07/05 15:48

推 a077919: 推 07/05 16:32

推 mars9527: 可以入精華了吧這篇太神啦！！ 07/05 16:38

推 halulu: 青花菜買新鮮的煮好放冷凍就行啦 07/05 17:37

94很懶才買冷凍R 買新鮮的要洗乾淨切好
我平常偶爾還是會買新鮮蔬菜來變化著吃只是冷凍一定有備而已

推 allright22: 太感謝了想不到發文得到大廚的文章 07/05 17:43

我不4大廚仔細看會發現我都是以方便快速跟大量保存為重點採買

推 kevin535200: 感謝分享營養菜單！ 07/05 18:28

推 s759421: 好崇拜！！ 07/05 19:14

推 woodoo: 謝謝分享！杏仁奶也很好喝！！ 07/05 19:21

推 ALLENIVERS0N: 想請問雞胸肉舒肥的時間跟溫度？ 07/05 19:24

61度一小時

推 n999666333m: 原來是熟的蔬菜之前都當生的料理 07/05 19:28

最簡單加水微波就可以吃了

推 sebaschen: 烹調大師 07/05 19:51

推 s7598261: 好市多的雞很腥....不太好吃 07/05 20:14

雞胸我會稍微醃一下才舒大量蒜粉好ㄘ喔

推 garrickhsu: 堅果可以冰ㄇ 07/05 20:40

推 cicadascry: 缺女友嗎(大誤 07/05 20:52

推 annaone: 這是一個人的食材份量？！ 07/05 21:01

慢慢吃R 大量準備才便宜又省力

→ kikijuice: 堅果可以不用冰但如果真的放太久會有臭油味 07/05 21:20

推 recky96: 好奇餐費+1 07/05 21:34

※ 編輯: rocksayhi (111.71.32.152), 07/05/2018 23:04:12

推 ethen008: 半夜看這真餓 07/05 23:43

推 kingof303: 推07/05 23:46

推 senby: 好厲害！好事多根本就是你家廚房嘛07/06 00:12

4大家的廚房

推 THAI: 餓了07/06 00:49

推 benben994: Costco不找你業配太可惜07/06 01:09

→ benben994: 可以借問是哪種麥片嗎，因為我買的麥片沒泡水都會超硬07/06 01:10

COSTCO的桂格大燕麥片我都乾吃

→ benben994: 可是我看你希臘優格不像我優酪乳水分那麼多07/06 01:10

希臘優格比其他優格出水少口感又厚實

推 z5582143: 有baby carrot的超噁XD 個人無法接受07/06 01:37

冷凍蔬菜其實菜味都超淡的而且都軟爛還好啦
※ 編輯: rocksayhi (111.71.32.152), 07/06/2018 02:06:58

→ ANGELB: "那可以說說牛奶裡面怎樣嗎"←就高碳水高脂肪啊蛋白質比07/06 03:31

→ ANGELB: 例佔比不怎樣，既然他只是喝好喝的，那不如用杏仁奶取代，07/06 03:31

→ ANGELB: 好喝度小輸一點，但蛋白比例佔更高，碳水脂肪更低更不易肥07/06 03:32

推 ao1538: 杏仁奶蛋白質不是很低嗎07/06 12:24

蛋白質真的很低還是植物性
牛乳的脂肪是好的脂肪沒那麼嚴重的

推 snane: 跟我家用同樣的冰箱07/06 14:08

推 aragorn1128: “希臘優格比其他優格出水少“…看來很多人不知道希07/06 14:43

→ aragorn1128: 臘優格是什麼，就是一般優格的乳清濾掉，然後大家再07/06 14:43

→ aragorn1128: 另外去買乳清蛋白補充，超本末倒置的感覺…07/06 14:43

這我真的不知道感謝分享

推 hihihiccc: 跪求雞胸肉醃法07/06 14:46

鹽水先泡一個晚上在用醃料抓醃靜置一小時
※ 編輯: rocksayhi (180.217.163.97), 07/06/2018 17:16:05

推 ne579: 好讚喔推推推 07/06 17:24

→ wulingtony: 餓惹! 07/06 21:32

→ hihihiccc: 謝謝解答！ 07/07 05:46

推 tiger99587: 推 07/07 07:30

推 lwhmo2016: 太強了謝分享 07/07 09:31

推 tupacshkur: 哇嗚想吃 07/07 12:21

推 ianfunky: 杏仁奶根本沒什麼蛋白質... 07/07 12:55

推 aoc7175: 太神啦 07/07 20:30

推 honlok: 蝦子會舒肥嗎? 07/07 22:56

推 psow123: 強欸，拍起來都好看 07/08 10:02

推 righthere78: 請問雞胸舒完會有一些水份你是直接冷凍嗎？ 07/08 15:45

推 a26718: 大大買的都是我去會買的東西，真的很方便保存和料理 07/09 00:49

→ a26718: 只不過料理出來沒有你的看起來這麼美味就是 07/09 00:49

→ a26718: 但是價錢不貴又方便更重要是都是營養好又健康的食材 07/09 00:50

推 novak1021: 推 07/09 10:53

推 shownlin: 蝦子感覺好好吃 07/09 22:33

推 denverkobe: 受用~!!! 07/11 19:51

推 shengvia: 推好市多系 07/14 23:50

推 xingyu1627: 啦ㄍ 01/28 18:12

推 qoo4817: 用心推 05/04 14:19

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