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約4000人の日本人を対象に年齢による筋肉量の変化を調べた研究では、下肢の筋肉（大腿四頭筋）は６０歳を過ぎるとなんと25歳時の約60％にまで落ち込むそうです。
それによる転倒、骨折それが原因で寝たきりなど様々な困難を引き起こす可能性が高まります。
そこで今回は脚のトレーニングの動画を作りました。
久々に結構しっかりと作り込みましたのでぜひご活用ください。
↓ ↓ ↓
《頸椎の数は一緒》
ま、皆さまご存知でしょうが、
白人だろうが黒人だろうが、
黄色人種の私たちだろうが、
頸椎は一応７つです。
・
なので、首が短いの、だって頸椎６つしかないんだもん。
という人はかなーり珍しい（というかまだ出会っていない）
・
今まで出会ったダンサーの中には、
第五腰椎（腰椎の一番下ね）と仙骨がくっついていて、
腰椎は４つだけ、
という子はいました。
・
でも骨が少ないわけではなくって、
２つがくっついているので、
サイズ的にはあまり変わらないらしい。
・
なので、生まれつき首が短いんです、という人はほとんどいない
（もしくは、本人が生まれたときから知っている情報なのでそんな質問はしない）
となります。
・
・
《首が短く見える人はいる》
でも、「視覚的に」首が短く見える人はいるっていうのは事実。
スポーツ、特に格闘技系では、
首回りの筋肉を鍛え、太くすることで
頸椎、頭蓋骨を守るなんてこともあるそうです。
・
ということは、首が短い、太いと悩んでいる人は
気がつかないうちに、
そういったトレーニングをしちゃっているのかも。
・
つまり生活習慣の方が原因なんじゃないか？
と考えつきますよね。
・
それを治したら、首のラインもきれいに
（きれいに、というのがどういう意味か？というのは本人の好みにもよりますが…）
になりますね。
・
・
《スマホ姿勢＆猫背はやめようね》
スマホ姿勢というのは首が前に落ちているやつ。
猫背っていうのは…分かるよね。
この2つは首のラインにネガティブに影響します。
・
頭って重いでしょ？（重いのよ？）
普段は頭蓋骨を頸椎がサポートしているんだけど、
スマホ姿勢になると骨サポートがなくなります。
・
だから首回りの筋肉を膠着させて
頭がおっこちないようにホールドしないといけないの。
・
首回りの大腿四頭筋、胸鎖乳突筋は縮まり、
首の後ろ、僧帽筋上部は常にひっぱられて硬くなる。
猫背も同じ事が起こります。
・
・
《首のリキミ》
昔、踊っている時に首のリキミがとれません、
という記事を書いたけれど、
踊っていなくても常に首が緊張している人がいます。
・
さっきお話した姿勢が悪いと筋緊張は起こりますが、
それ以外に
★目が悪い（教室の黒板が見えづらい）
★歯を食いしばる癖がある
★寒いオフィスで働いている
★学校の机の高さが合っていない、パソコンのセッティングが悪い
などがある場合、首も緊張します。
・
机の高さやメガネなど、直せるものは直しちゃいましょう。
歯を食いしばる癖は既に生活に密着してしまっているので、
気が付いたときに咬筋（こうきん・食いしばる筋肉）
をマッサージしつつ、気を付けてみて。
・
首のリキミが取れると、無駄な筋緊張がなくなる他、
首を動かすのも楽になります。
つまりエポールマンやピルエットのスポットで
力づくで首をよこに向けたり、
ポーデブラの時に肩が上がってしまう問題も防ぎやすくなるよ。
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DLSブログ「首が短いからバレエは向いていない？」 www.dancerslifesupport.com/shortneck/
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具体的なエクササイズ例などがある後半はリンク先を見てね
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#dancerslifesupport
#佐藤愛
#バレエ上達
#バレエ解剖学
#happydancing
オスグッド病とは？
これは、正式にはオスグッド・シュラッタ―病（症候群・シンドローム）といわれるものです。
・
名前で見ると難しいね。
発見した人が2人いるらしくて、
二人の名前をくっつけたらしいよ…
・
超！簡単に説明すると、
大腿四頭筋がついている脛のところが、
（膝のお皿の下にあって、でっぱってるとこ。お膝立ちバレエポジションで痛くなる場所ね）
成長中で、まだ固まりきっていない骨（成長軟骨）を引っ張るため
・
でっぱりが、どんどん出っ張ってくる
でっぱりの炎症
でっぱり付近の骨膜炎症
となって痛みがでます。
・
最悪、剥離骨折まで進みます。
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でもね、骨の問題だけでなく、
大腿四頭筋を骨にくっつけている腱の炎症だったりもするので診断が必要です。
・
ネットを見ると
成長痛の一つ
男の子がなりやすい
なんて書いてありますが、女性ダンサーでも起こりえる事。
・
特に
身長が一気に伸びた子
難しいテクニックをやり過ぎている子
繰り返し同じ振付を練習している子
膝を捻って踊る癖がある子、特にジャンプの着地でそうしちゃう子
寝る時間が足りていない
食べるものが偏っている子
がオスグッドになりやすいように感じます。
・
感じます、と書いた理由は、
わたしがこっちでダンサーと仕事をしていて
この症状が出た子は1人だけなので。
・
日本のスタジオからは何度も相談されます。
特にいっぱいレッスンをしてきて、
コンクールバンバン出てます！っていう子。
・
オスグッド＝柔軟性が足りないのよ！
ストレッチしなさいよー
というのが一般的な意見らしいけれど、
・
同年齢のスポーツやってる男の子の柔軟性と比べて
ダンサーは格段に体が柔らかいし、
この痛みがある子の柔軟性を見ても、
「ダンサーにしては体硬いね」
という印象も受けません。
・
そもそも、成長痛っていうのは柔軟性が足りないケガではない。
・
・
この手のケガは、今焦っても仕方がないです。
今できる事は、何がなんでもレッスンに復帰すること！ではなく
ケガした原因を修正し、今後ケガしない体作り。
・
そうすれば、後で出てくる大事なオーディションや、
留学がかかっているコンクールの時に
120％で踊る事ができるんですもの。
・
キャリアの全体像をしっかりと考えてね。
・
DLSブログ「ダンサーのケガ オスグッド病」
もっと詳しくチェック項目や考えたい事を説明しているので、
詳細は本文を読んでね。
https://www.dancerslifesupport.com/osgood/
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このようなお子さんのケガが心配なご家族のために
「家族で学ぶダンサーのケガ勉強会」をつくりました！
詳しくはDLSサイトでチェックしてね♡
この動画は、ユニクロとのタイアップです！
熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。
睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。
——合わせてやりたい動画——
【18分】熟睡できるようになる”お風呂上がり専用”ストレッチ
https://youtu.be/I0BXHXQertU
⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中！
お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM
寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws
——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw
——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3zwnul3
オガトレは、ワインのLサイズを着用。身長170cm。
そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット（パイピング）
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO
WOMEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット（ボーダー）
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット（長袖）
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH
0:00 概要
0:05 1.脇の下ストレッチ（広背筋）
0:41 2.内ももストレッチ（内転筋群）
1:18 3.内ももストレッチ（内転筋群）
1:55 4.前ももストレッチ（大腿四頭筋）
2:33 5.肩&わき腹ストレッチ（大胸筋・腹斜筋）
3:09 3.内ももストレッチ（内転筋群）
3:47 4.前ももストレッチ（大腿四頭筋）
4:24 5.肩&わき腹ストレッチ（大胸筋・腹斜筋）
5:01 6.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
6:15 7.手足ストレッチ
6:52 8.深呼吸
7:36 動画のまとめ
#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
00:00 スミスマシンスクワットは三種類やれ！
00:42 スミスへのこだわり
01:48 スミスマシンスクワット① ミディアム
03:23 スミスマシンスクワット② ワイド
05:03 スミスマシンスクワット③ ナロー
スミスマシンスクワット、実はカズヤさんめっちゃやってます。
今回は、カズヤさんのこだわりを交えてレクチャーをしていきたいと思います！
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田野和也の戦歴
ボディビル
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Mr.京都1位
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Backbone
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かずや
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#大腿四頭筋
#スミスマシンスクワット
#スクワット
ボディビル大会の2週間前に行った背中のトレーニングです。
大会まで残り期間も少なくなって来たので、より背中のカットを出すためのフォームや重量選択を意識して、
ベントオーバーローイング、レードルローイング、ラットプルダウン、ダンベルデッドリフト、バックラットプルダウンの5種目で背中全体を追い込みました。
各種目で意識してるポイント等は音声で解説していますので、背中のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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Tバーローイングのやり方！広背筋に効く３つのフォームのポイントを実演
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ラットプルダウンで広背筋が確実に効くようになる練習法！筋トレで広背筋を鍛える極意
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オッスジムチャンネル
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#ボディビル
#背中のトレーニング
#減量
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