關於 夜 バナナ 寝る前 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨日、夜のYouTubeライブ。
とりたげたタイトルの一覧を公開します。
聞きたいところだけでも、聞いてみてください。
　
●トラウマを消す方法
●薬をやめなくていいですか？
●精神科医になる方法
●日陰を歩いても朝散歩になりますか？
■社会人は平日は朝散歩できないのですが・・・
■朝散歩続けていますが、どのくらい続ければ夜眠れるようになりますかね？
■夕飯を食べると7時でも眠くなります。眠くなったらすぐ寝た方がいいですか？
●頑張るのは良くないのか？
●頭が良くなる方法
●パニック障害の治し方
●雨や曇りのどんよりした気分の対象法
●「旦那に怒りをぶつけます」の対処法
●頑張るほうがいいですか？
●遅い時間の食事はどうしたらいいですか？
●ダイエットはしなくていい！
●大切な人が病気になった時にできること
●心気症に朝散歩は効きますか？
●ポジティブでメンタル疾患は治る！
●肩こりとメンタルの関係
●バナナは何本まで食べていい？
●100％継続する方法
●調子が悪くても運動すべき？
●復職後、全力で頑張っていいですか？
●人はなぜ無理してしまうのか？
●寝る前に楽しいことを考えるのが幸せだ！
https://youtu.be/tIKKV9K8L9g

この寝たままヨガは充実感を得ながら全身をスッキリさせる内容になっています。股関節や骨盤のゆがみが気になる人にもおすすめです。激しい運動が苦手な人でも太ももをしっかりと強化できる動きも取り入れていますし、股関節の柔軟性アップ、背骨を正しい位置に調整できるような内容で構成されています。寝る前などに行うのもおすすめです。
ぜひ毎日のセルフメンテナンスにご活用ください。

0:00 両膝で円をかくポーズ
0:51 両脚を閉じた橋のポーズ
1:08ゆりかごのポーズ
1:41 脚のストレッチ
3:31 バナナのポーズ
4:29 上向きの木のポーズ　側屈
5:08 飛脚のストレッチ
11:41 胎児のポーズ
12:10 手足のリセット
12:46 エンディングトーク

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page

■書籍　片脚立ちの秘密
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■心と体の健康が学べる！オンラインスタジオ
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■最新情報が届くLINE＠
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全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/​​​

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健康大国株式会社HP：http://kenko-ohkoku.jp/​​​

＃ストレッチヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃股関節ほぐし

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https://amzn.to/2Oikzat
=================
１１月２１日（土）開催「YouTubeライブ＆Facebookライブ〜動画ライブ完全攻略セミナー」
【会場参加】
https://www.event-form.jp/event/11956/rS3XtJshdB
【動画視聴】
https://www.event-form.jp/event/11959/UFcmyM

＜2020年11月11日ライブ（夜：「やすらぎの里」本館リビング）＞
　
●トラウマを消す方法
●薬をやめなくていいですか？
●精神科医になる方法
●日陰を歩いても朝散歩になりますか？
■社会人は平日は朝散歩できないのですが・・・
■朝散歩続けていますが、どのくらい続ければ夜眠れるようになりますかね？
■夕飯を食べると7時でも眠くなります。眠くなったらすぐ寝た方がいいですか？
●頑張るのは良くないのか？
●頭が良くなる方法
●パニック障害の治し方
●雨や曇りのどんよりした気分の対象法
●「旦那に怒りをぶつけます」の対処法
●頑張るほうがいいですか？
●遅い時間の食事はどうしたらいいですか？
●ダイエットはしなくていい！
●大切な人が病気になった時にできること
●心気症に朝散歩は効きますか？
●ポジティブでメンタル疾患は治る！
●肩こりとメンタルの関係
●バナナは何本まで食べていい？
●100％継続する方法
●調子が悪くても運動すべき？
●復職後、全力で頑張っていいですか？
●人はなぜ無理してしまうのか？
●寝る前に楽しいことを考えるのが幸せだ！

家で集中して勉強する方法を、在宅ワーク７年の私が紹介します。
また、休校中の中学生・高校生にオススメの独学のやり方を約１４万人に調査し、人気の勉強法や、モチベーションを保ちながら「やる気を上げる方法」をまとめました。
外出自粛期間に一人でも多くの中学生・高校生の「おうち時間」の助けになれば幸いです。
現役の受験生だけでなく、浪人生、宅浪生も必見です！
休校延長や、９月入学などが叫ばれていますが、今回紹介する「家で集中する方法」を参考にして、家で一緒にやってみよう！
※最下部にアイデア一覧を記載しておきます。

🙏お願い（拡散希望）🙏
現在全国的に休校中で、家で勉強したいけど、なかなか思うように集中できないという声をたくさんの方から頂きました。
彼らのために私が今できることは何かと考え、動画制作に至りました。
このビデオを求めている人は、全国にたくさんいらっしゃいます。
なので、このビデオを見て少しでも役に立ったら、是非一人でも多くの友達やお知り合いに
このビデオをシェアして次の方に繋げていって欲しいです。
高評価やコメントを頂けるだけでも、困っている誰かにこのビデオを届ける大きな助けになります。
皆でこの状況を少しでも良くするために協力して頂けたら嬉しいです。

🔥オススメの受験生専用SNSアプリ🔥
【最強SNS】勉強のやる気爆発！勉強特化型アプリ『アドミッションズ』
https://youtu.be/nEQPb1HedSA

🔥一緒に勉強する動画🔥
https://youtu.be/atpJGTLDjHs

⏱タイムコード⏱
0:00　─ はじめに
1:13　─ スマホ封印術
1:58　─ スマホ・PC活用術
2:48　─ 人活用術
3:23　─ 環境整備
4:24　─ 生活リズム
5:07　─ 勉強の始め方
6:01　─ 休憩のタイミング
6:50　─ 気分転換
7:51　─ やる気を上げる
8:46　─ 目標設定
9:39　─ 家だからこそできる勉強法

🔥前回の「塗りつぶせ」🔥
【宅浪最強説】コロナ休みを無駄にするな！
https://youtu.be/hy1ZmRYi1-o

🔥お問い合わせ（公式ホームページ）はコチラ🔥
http://kouki-honda.jp/contact/

🔥「塗りつぶせ」を初めからご覧になりたい方はコチラ🔥
https://www.youtube.com/playlist?list=PLd3yb0oVJ_W2TGRXpUaR2JJenfiYtcYd4


💡スマホ封印術💡
・スマホを家族に預ける。
・アプリの通知を切って、スマホを勉強部屋以外に置く。
・取るのが面倒くさい所にスマホを置く。
・「超わかる！授業動画」を見るときは、PC等のスマホ以外のデバイスを使用し、余計なアプリを開けないようにする。時間を計るときも、スマホではなくストップウォッチを使う。
・SNSアプリを一旦消して、寝る前にインストールし直してダイレクトメールだけ返す。
・好きな動画を見ながら勉強すると、段々動画が勉強の邪魔になってきて、スマホは邪魔なものと認識できる。
・一旦スマホを破壊する。

💡スマホ・PC活用術💡
・YouTubeで「一緒に勉強する動画」をつけることで、疑似的な監視状態を作り勉強時間もわかる。
・「超わかる！授業動画」のビデオでモチベーションを上げてから勉強する。
・スマホで自分が勉強しているところをタイムラプス撮影し、寝る前に見たり、SNSに投稿したりする。
・移動中に英語のポッドキャストを聞く。
・受験生専用SNSアプリを使って、友達の勉強時間などを見て刺激を受けたり、自分の勉強内容を可視化したりしてやる気を出す。
・計算や英単語の暗記など論理的思考がいらない勉強は、好きな音楽や動画を流しながらリラックスして勉強し、休憩はとらない。

💡人活用術💡
・友達と電話やビデオ電話を繋げる。サボったり席を立ったりすると友達に後ろめたさを感じるので頑張れるし生活リズムを友達と作れる。マジメな友達と繋ぎ、人数は２人がベスト。
・LINEで連絡を取り合い、同じ問題を解く。
・週１で友達と勉強の進度を報告しあう。
・友達と勉強時間を勝負する。
・家族の目があるところで勉強する。

💡環境整備💡
・部屋や机を片づけて、気が散らないような環境を作る。
・天気がいい日は、窓際で自然光のみで勉強する。
・窓の近くに机を移動し涼しい風が入るようにしたり、適度に喚気する。
・学校がある日は夜に勉強する習慣がついていたので、朝でもシャッターを閉めて勉強する。
・勉強机の電気だけを付けて、手元のみを明るくすることで、自分だけの勉強空間を作る。
・机の横にコルクボードのパーテーションを作ることで、余計なものが目に入らなくなったり、ボードにメモを貼ったりすることができる。
・ASMRを聞きながら勉強する。
・スマホでアップテンポの曲を最小音量で流し机にしまうと、集中力が切れた時に聞こえてきてまた頑張れる。
・音楽を爆音で流す。

💡生活リズム💡
・学校の時間割通りに時間を区切る。ただし、教科は自由に決める。
・午前が計画通りだと、午後はその勢いで進められるので、午前の計画を崩さないようにする。
・朝は数学などの特に思考を要する科目を勉強する。
・早寝早起きをする。
・寝る時間、起きる時間、勉強する時間を固定する。
・席を立つときは、理由と時間を紙に書き、帰ってきた時間も書く。
・朝すっきり起きると気持ちよく勉強できるので、夜ぐっすり眠るために、運動で体力を使い切る。

💡勉強の始め方💡
・朝起きたら、なるべく早く机に向かう。スマホは見ない。
・勉強用のBGMを流したらすぐに机に向かうなど、自分なりの勉強前のルーティーンを作る。
・「さて、始めるか」とイメージするだけでなく口に出す。
・勉強をやり始めれば集中できるので、勉強のアプリで取りあえず10分問題を解くことから始める。
・集中できないときや勉強したくないときは、タイマーを使って15分勉強することを繰り返す。
・やりたい教科から勉強を始める。
・やる気がなくても取りあえず机に向かう。
・とにかくやる。やらない変な理由を作らない。
・根性

💡休憩のタイミング💡
・１セットは１時間。50分勉強。10分休憩。
・１セットは２時間。100分勉強。20分休憩。
・短時間集中で休憩は短め。30分勉強。10分休憩。
・一度勉強し始めたらノルマを達成するまで30分以上の休憩はとらない。休憩の時間ではなく、休憩時間の上限を決める。
・飽きるまで、集中力が切れるまでやり続け、そのあと休憩をとる。
・集中力が完全に切れるまでやると再開に時間がかかるので、疲れ切る前に休憩する。
・休憩しすぎないために、敢えてキリが悪いところで休憩する。

💡気分転換💡
・起きたら日光に当たる。自分は植物だと言い聞かせることが重要。
・気を引き締めるために朝早く起きて、制服を着る。
・ブドウ糖がたくさん詰まっているミニオン（バナナ）を食べる。
・自分のやりたい趣味などは、我慢せずにやってから勉強すると集中できる。
・休憩はスマホを見ずに、寝るか運動・散歩をする。
・音楽を聴くときに、ヘッドホンで聞いたり、スピーカーで聞いたりして気分を変える。
・集中力が切れたらリラックスBGMを聞く。
・休憩中は大き目の音量で音楽を聴くとテンションが上がって勉強がはかどる。
・アプリでチャイムを鳴らして気分を切り替える。
・飽きたら教科を変える。
・机で勉強しているときの気分転換として、ベッド以外のいろいろな場所で勉強する。
（例：キッチン、玄関、トイレ、ふろ場、車の中）

💡やる気を上げる💡
・合格できた時の喜び、仕事が終わってゆっくりしてる時間など、幸せなひとときを想像する。
・Greeeen の UR not alone を勉強前に聞いて、自分の未来を想像する。
・学校で何気なく楽しみになっていたことが家だとなくなるので、何か小さな楽しみを作る。
・一日のノルマを達成したときのご褒美を用意したり、趣味の時間などを事前にスケジュールに組み込んだりして、仕事をそれに合わせる。
・模試の結果を印刷して、見えるところに貼る。
・大きな楽しみを付箋に書いて、机に貼っておくと、その日を思いっきり楽しむために今勉強を頑張れる。
・その日の目標勉強時間をタイマーでセットし、勉強しながら減っていく様子を見て楽しむ。

💡目標設定💡
・長期間と短期間の目標を定めてやる気を保つ。
・毎日、勉強する科目と各科目の勉強時間のノルマを作り、達成するまで寝ない。達成すると理想に近づくため、やる気が上がる。
・寝る前に、翌日やることを重要度で色分けし、ホワイトボードに書く。チェックボックスとご褒美も書く。
・勉強する科目に偏りが起きないように、勉強を始める前に計画を立てる。
・時間ではなくタスクベースで計画を立てると、終わりが見えて安心できる。
・自分ができる70％ぐらいの計画を立て、さらに週に１日予備日を作ることで、気持ちに余裕ができ、予定以上に進んでいると気分が上がる。

💡家だからこそできる勉強法💡
・過去に間違えた問題をホワイトボードに書きながら、声に出して自分に説明すると、本当に理解しているか判断できる。
・今やっている仕事にのみ集中し、その時間は他のいかなるものにも一切手を出さない。
・常に仕事を最速でこなすことを意識して、ダラダラする時間を極力減らす。ダラダラしたら、いつでも寝てOK。
・「超わかる！授業動画」の演習動画を、何も見ずに手順を完全にコピーできるまで、ホワイトボードに練習する。
・時間に余裕があるので、苦手だと思っているところを時間をかけてでも解く。
・模試の直しをノートにびっしり解いて、自分専用の苦手帳を作る。

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