【你是哪種Zzzz？】
https://goo.gl/PRT222
關於睡眠，至今還有許多不知道的事。今天的睡眠的文化，隨著地理位置與生活型態而有所不同，最常見的可分為三種：單相睡眠、雙相睡眠、多相睡眠。
你是屬於哪種睡眠呢？
多相睡眠 在 英語島雜誌 English Island Facebook 的最佳貼文
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【睡眠的跨文化觀察】
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睡眠看似只是介於雙眼開闔之間的事，但其實在關上臥室房門之後，睡眠文化、習俗受經緯度、生活型態所改變。今日的睡眠的文化，最常見的可分為三種：單相睡眠、雙相睡眠、多相睡眠。你是哪一種呢～？
多相睡眠 在 Kattie凱蒂兒 Facebook 的最佳解答
有沒有聽說過
只要進入深層睡眠兩小時
可以抵一般睡眠八小時!?
這個眼罩可以優化和提高自己的睡眠質量，養成好的睡眠習慣
還可以跟手機APP結合
做一份簡單報告讓我們檢視睡眠品質耶~
好像小叮噹的道具喔!!
覺得神奇!!
Neuroon 智慧型眼罩是利用內建的感應器，來檢測用戶睡眠時的腦電波、肌張力及眼球運動、氧氣含量和佩戴者的體溫等數據，經過佩戴者手機上應用程序的分析，為用戶提供個性化的睡眠模式，並利用多相睡眠的方式達成「睡得更少，工作效率更高」的目的，且眼罩會在使用者處於最淺睡眠階段時將其喚醒，因此能夠迅速讓你從睡眠中回到現實狀態。
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多相睡眠 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
ブライトサイドのライターが１日の睡眠時間をたった２〜４時間に短縮してみる事を決意。１日にもっと時間の余裕ができるってどんなにすごいことかって想像してみた事あります？
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你有聽過一種 睡眠 模式是一天只睡兩小時就足夠了嗎？大多人認為我們的 睡眠 只有一種模式也就是晚上睡覺6-8個小時，早上起來活動16-18個小時， ... ... <看更多>
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是，我知道這名字很中二。 它科學一點的名字叫做「多相睡眠」（Polyphasic Sleep），也稱做多階段睡眠或達文西睡眠。 是一種將人類習慣的單次睡眠過程 ... ... <看更多>
多相睡眠 在 Re: [討論] 有人聽過超人睡眠法嗎？ - 看板bedroom 的必吃
自己說一下自己的經驗
※ 引述《zo3o ()》之銘言：
: 是，我知道這名字很中二。
: 它科學一點的名字叫做「多相睡眠」（Polyphasic Sleep），也稱做多階段睡眠或達文西
: 睡眠。
: 是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散為多個睡眠週期，以達成減少睡眠時間的睡眠方式
: 。
: 多階段（相）睡眠的意思是指在24小時內，實踐多次睡眠，通常多於兩次。和兩階段（晚上＋午睡）以及一階段（晚上而已）的睡眠形成對比。
: 這種睡眠方式是由德意志帝國科學家Ｊ.Ｓ西曼斯基在1918年研究動物睡眠行為時所發現的。
: 並且發現人類也有這種睡眠方法。
: 一般來說。成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠（包含午睡）兩個部分，
: 這種方式被稱為「二次睡眠」（Biphasic Sleep），也能稱為二相睡眠。
: 然而，許多醫學研究者表明對身體健康的憂慮，特別是這種方式沒有機會進入深度睡眠，
: 在到對腦極重要的ＲＥＭ睡眠，或者週期縮短導致生理時鐘被嚴重干擾，而許多親身經歷
: 的網路人物（？），以及參與實驗的人員經歷也顯示，這種方式僅僅在短期的急迫前提下
: 有效，只使人以短睡來延續最基本的身體機能，很快又會再度疲勞而精神不濟，造成打瞌
: 睡或睡過頭等，不可能長期保持最佳狀態下去。
: ^此段或許是應該被懷疑的
我曾經身體力行過「多相睡眠」兩週左右，對於上段所提到的「很快又會再度疲勞而精神
不濟，造成打瞌睡或睡過頭等，不可能長期保持最佳狀態下去」。我表示懷疑！！
那時候我是高中生，在實行的期間並沒有感到「非常勞累」，那時候兩個禮拜每天只睡90
分鐘，當然是分開睡的，猶如多相睡眠所說的。一天只睡90分鐘也就是每4個小時睡15分鐘
。
我懷疑那段所說的原因是，「上課」、「聽講」其實是一件非常需要專注力和心力的一件
事，如果真的非常勞累的話，聽一聽鐵定會注意力不集中或者是打瞌睡想睡。
但雖然我那兩週一天只睡90分鐘，但我上課聽講的時候，從來沒有打瞌睡過。反而是正常
睡眠（單相睡眠）時上課會想睡覺會想打瞌睡。
所以就這段論述，我身為曾經的實行者是表示懷疑的。當然有人會說，我可能只是沒察覺
到自己精神耗弱（？）。但那段期間，精神上我能夠專心的聽老師講課，下課的時候能夠
聽同學談笑，並給予反饋。同學沒有覺得我行為舉止怪異，我走在路上，行走坐車返家都
很正常不會精神恍惚，沒有遭遇到危險。
但儘管精神上不會感到疲勞，但我覺得身體的確是需要休息的。我覺得實行多相睡眠的時
候，我的眼睛會比較疲勞，畢竟是一直在工作的，並沒有充裕的時間能讓他暫停運作。除
此之外，我身體各機能運作都正常也並未感到不適，但我想這必須用更科學的方式去驗證
它，才能得知此法對身體的影響程度。比如研究內分泌或肝指數等等。
我發這文的主要用意，並不是在提倡此法，而是在賺p幣，沒有啦ＸＤ
我主要是想作為一個廢版的討論主題ＸＤ 也想聽聽看大家的想法，以及實踐者的經驗
而實行此法那時候，真的讓我多出非常非常多時間。有很多空閒可以利用，我大多是用在
看書上面。但會有種讓我「我還在昨天」的錯覺。原因是什麼呢？我想是因為，以往我有
一個明確的「分界」，告訴我今日是今日，明日是明日。這個分界就是大部分人的「睡眠
」習慣，我們在夜晚時睡覺，白天時又醒來，會感到：「嗯～今日又是新的開始」。
但身為多相睡眠的執行者，你不會有明確的分界，能夠告知你今日是今日，明日是明日。
你在睡前是星期一，醒來的時候也還會是星期一。畢竟睡眠時間一次才15分鐘，除非你是
在午夜12點睡的，不然不會有日期的變換。
這種感覺還滿奇妙的，我夜晚讀書讀一讀，然後看到我家人醒來，才覺得「嗯～過了一天
ＸＤ」，因為不會有我以往熟習的習慣告訴我「已過了一天」，所以我是透過外物來得知
又過了一天的。但這不是什麼大問題，只是一種感覺上的詭異。不知道你能不能夠想像。
而其實我認為「人其實是一種多相睡眠的動物，人類的生理是適合多相睡眠的」，為什麼
呢？如果我們把一個人關在一間小房間裡，裡面終不見天日，沒有日曆沒有鬧鐘告訴你現
在的日期和時間，我們的睡眠又會是怎樣的型態呢？
我想應該會是「多相睡眠」，我們在那一天當中可能會睡很多次。每次可能也都很短。累
了就睡，不累了就醒。我們不會有一件事情，把自己的體力「耗光」才能夠睡，而是只要
有一點點累，就能躺下來補充體力或腦力。因此，被關在這裡的人，他自身的生理特性，
是會讓他採取「多相」睡眠的。
而當我們處於嬰兒或老人階段時，我們不再有外物逼迫我們幹麻幹麻，能夠恬然自適的度
日，處於嬰兒和老人階段的我們卻會採取「多相」睡眠，這是不是我們的天性呢？
當然我知道這裡有很多能解釋的地方，比如嬰兒是因為腦部仍在發展，需要大量的睡眠去
、ＲＥＭ、建構..等等。而老人則也是因為腦部的問題，同樣可以ＲＥＭ去解釋。
如果我們將角度迴轉到遠古時期，我猜想遠古的人類也會是多相睡眠，生活環境充滿危機
，必須隨時保持警戒。但隨著現今日益安逸的生活，我們不需要在活的這麼戰戰兢兢。習
慣或生理也有了些演化。
但我以之前的小房間思想實驗去猜想，其實我們人類生理是不是適合多相睡眠呢？（當然
不是像我實行的那麼極端），我們生理是適合的。但因為外物和各種社會環境，促使我們
最後以單相睡眠為多數。
人是社群動物，如果每個人的睡眠時間不一，世界將難以運行，人際將難以擴展。
--
: 多階段睡眠的支持者認為，這種方法可以令時間過得更為充實，可以在一星期內節約20~30
: 個小時，並且精力充沛。相傳達文西就是採用多相睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。（？
: ）由於人類在生理學上非常適合多相睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠，多階段睡眠在開始實行時的一至兩週內是很難接受/適應的，測試結果表明受測者並
: 沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片段方式的影響，但是多相睡眠需要一個計畫表，
: 這樣才能協助完成。
--
: 波蘭記憶和睡眠專家派奧˙沃茲涅克博士在論文『多相睡眠：事實與誤區』中稱，至今未
: 有確切資料證實達文西是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：達文西所處
: 的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息。達文西
: 本人說過「正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡」；
: 有達文西的傳記描述，他在畫「最後的晚餐」時一天到晚不停地忘我工作，甚至不吃不喝
: 。針對多項睡眠支持者認為許多名人也採用此種方法，沃茲涅克對拿破崙等人進行考證，
: 發現他們似乎都沒有多項睡眠的習慣。但網上宣稱實行多相睡眠的名人名單越來越長，新
: 人包括愛因斯坦、愛迪生、邱吉爾，甚至還有李小龍！沃茲涅克認為，這些人已過世。普
: 通人很難搞清楚他們實行多相睡眠是真是假。
: （這段誰說的？）開始實行多相睡眠之後就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，
: 醒後行動踉蹌，不良反應進一步發展，接著出現難以控制的嗜睡，體溫異常等一系列的身
: 體反應；常常因為睡過頭而不斷地自責;醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反覆
: 地進行一些活動來熬時間...美國加州大學的睡眠專家沙拉˙梅德尼克等人認為，多相睡眠
: 會破壞人體的晝夜規律，導致身心疲憊，焦慮緊張，免疫力下降等不良影響。
--
: 此理論支持者認為：
: 白天工作，晚上睡覺是正常人採用的睡眠，也叫深度睡眠。單次性睡眠是一天一次睡個夠
: ，這只有人類和靈長動物才會的。所謂多相睡眠，就是一會兒醒一會兒睡，狗和貓的睡覺
: 就是一些例子。在日常生活中，單相的睡眠包含數個「階段」。其中可能有一些不符合數
: 量或比例上的「階段」，都是自然地發生。但人有時也會多相睡眠，所以才會打盹和午睡。
: 人從子宮裡出生，無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜睡16個小時左右，長達3~4個月
: 左右時，就會受到周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺，白天工作的作息習慣。但有些人仍
: 保留著每天午睡的習慣。
: 75歲以後深度睡眠幾乎完全消失（？），剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多
: 相性睡眠。
: 多相睡眠對於需要輪班工作制的人來說更為合適。
--
: 大家有聽過或者嘗試過這種睡眠方式嗎？
國外也有許多人嘗試過此種方法，也有寫了很多日記。如果大家有興趣可以去搜尋看看。
如果你們有實踐過的話，也不妨po文讓我知道 :)
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※ 編輯: zo3o (1.163.178.80), 05/01/2016 21:44:17
※ 編輯: zo3o (1.163.178.80), 05/01/2016 21:45:12
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