身高162，體重57，目前練了四個月，這四個月都一直在以減脂為主，想開始增肌練出線條了，蛋白質我一天大約140g，但不知道碳水應該吃多少呢？ ... <看更多>
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增肌碳水dcard 在 #問增肌飲食 - 健身板 | Dcard 的必吃
如果本身食量不大，或是不想太花錢，那會建議如何攝取到高熱量來增肌？減少蔬果之類有飽足感但熱量較少的飲食，並用肉來取代是可以的嗎？ ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 低脂健身餐分享（內有高蛋白、高碳水）建議偏向增肌人食用 的必吃
歷經兩個月多的健身期，終於來到增肌期，之前減脂料理的分享很感謝大家的熱烈迴響，由於增加真的是有夠難，希望大家也能分享你們增肌吃什麼！ · 加餐：無糖 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 健身增肌碳水吃太多會提升罹患糖尿病的風險? - Dcard 的必吃
如標題這幾天館長講了一個議題，懶得點開的話，主旨就是高碳水血糖飆高導致胰島素有問題，也因為一天多餐所以器官都難以休息，長期這樣執行身體慢慢的 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 大家平常是怎麼多補充碳水的啊…. - 健身板 - Dcard 的必吃
我平常飯量也很驚人啊可是看了卓淑增重之後發現我要吃我自身體重的6倍（公克）才夠…身為易瘦體質的悲哀… 身為學生的我沒什麼錢，發現喝含糖飲料超補， ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 增肌真的需要吃那麼多嗎- 健身板 - Dcard 的必吃
請問一下各位巨巨，我的身高體重是170/62，量出來的基礎代謝率是1465，一週五練運動量個人覺得蠻大的，算出來的飲食一天需要吃到那麼多，請問一下這是 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 增肌飲食一個月求解QQ - 健身板 - Dcard 的必吃
... 肌肉量大概19點多、體脂大約33%，教練希望我先增肌，一天至少吃1500卡，營養素分配脂肪20%、碳水35%、蛋白質4 - 減脂,重訓,肌肉,增肌,健身教練. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 #請益增肌期飲食 - 健身板 | Dcard 的必吃
... 多智障的話謝謝各位讓我學到了，謝謝各位卡友的建議，我會- 飲食,增肌. ... 以下正文#請益增肌期飲食如題，本人從去年開始減脂，執行高蛋白低碳水 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 #請益新手增肌請益 - 健身板 | Dcard 的必吃
... 我身高170體重58 算了一下tdee約2400，所以我一天熱量攝取約2400+300~500再慢慢調整對嗎？目前是碳水1400卡、蛋白450卡、脂肪- 新手,增肌,請益, ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 增肌--適合加在果汁機裡面的碳水- 健身板 - Dcard 的必吃
想問大家如果是追求增肌增重，有什麼熱量夠的穀物還是食物可以推薦嗎，小弟最近為了增肌和增重方便天天都會喝一杯果汁機打的特調，成分如下圖， ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 #心得增肌注意事項&小小心得 - 健身板 | Dcard 的必吃
小弟健身也一段時間了，也經歷過好幾次的增肌減脂期，老實說， ... 所以就是一直減到我要的體重為止增肌的時候，我維持一樣的吃法，另外再把碳水補高 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來- 健身 - Dcard 的必吃
... 請各位好好的自己消化內容再想出最適合自己的方法- 減肥,減脂,增肌,健身,蛋白質. ... 可以是碳水30%-45% 蛋白質40%-45% 脂肪10%-20% 還有每天的總營養量才是重點！ ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 請益減脂時碳水的攝取- 健身板 - Dcard 的必吃
請益減脂時碳水的攝取 ... 忌吃碳水是錯誤觀念不過如果是像我現在沒有重訓然後在減重減脂的狀況下減少碳水攝取也是不對的嗎？ ... 閒聊五年減脂逆襲#健身#增肌#減脂. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 只吃高碳水重訓會有什麼發展呢？ - 健身板 - Dcard 的必吃
... 次時間40-60分鐘），這樣長久下來能有不錯的體態嗎～～～～喔～對了，小弟的工作性質偏向勞力的《物流工廠的理貨員》 - 重訓,健身,增肌,新手,健身房. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 [分享]如何安排增肌計畫Part1 - 健身板 - Dcard 的必吃
我還想要再多增加一些肌肉量，但是不知道從哪裡下手，有些人說要多吃碳水有些人說多吃脂肪，到底要聽誰的？這次的分享把增肌秘訣告訴你，讓你也能為自己打造專屬的增肌 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 分享吐司真的是增重健身神物 - Dcard 的必吃
... 每天晚上睡前兩小時吃一包，絕對增重沒問題而且脂肪更是極低，佔不到總熱量20% 不用怕吃到的熱量都是脂肪每天多花29元，在三餐、睡前額外多吃一兩片吐司，增重增肌 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 蛋白質聰明增肌法- 健身板 - Dcard 的必吃
增肌 階段如果你在增肌，身體處於營養充足的狀態，身體會傾向分解碳水和脂肪作為能量來源，而不會分解肌肉。由於這個原因，在增肌階段，其實我們不需要太 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 閒聊（更新）近三個月狂吃的我竟然同時增肌減脂- 健身 - Dcard 的必吃
... 至於飲食，因為我有嚴重的異位性皮膚炎，舉凡毒素含量高（ - 重訓,增肌,減脂. ... 因為我的肌肉量一直無法提升，甚至有下降的情形，我就乾脆把碳水的比例拉很高& ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 #討論如何計算熱量來增加更多精壯肌肉 - 健身板 | Dcard 的必吃
這就是該請我的好朋友Dejan Antic， 寫過無腦增肌的健身部落客出場。 ... 餐，充滿一堆碳水化合物來補充我的醣原貯存，和很多蛋白質來刺激肌肉成長。 ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 增肌飲食菜單請益- 健身板 - Dcard 的必吃
各位巨巨大家好，小弟今天好不容易瘦身下來打算開始增肌，前期都會一直很怕碳水攝取過高而復胖，後來發現增肌效果很差，所以打算重新安排飲食菜單， ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 #閒聊11/20-11/23 增肌飲食記錄 - 健身板 | Dcard 的必吃
... 肌肉、板豆腐，空心菜秋葵，⭐️晚餐：地瓜、空心菜、水煮蛋、雞里肌肉- 增肌, ... 11/21 練背日 約1450卡/碳水127g,脂肪35g,蛋白質146g ☀️早餐：高麗菜起司 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 3個月的新手增肌減脂- 減肥板 - Dcard 的必吃
B5 小補充，新手蜜月3個月，成功增肌減脂，這週完全休息，今天終於打到疫苗能進 ... 的健康餐盒如果自炊，挑原型優先挑不常吃的補微量營養素視訓練用燕麥補碳水或用 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 碳水化合物- 健身板 - Dcard 的必吃
營養素介紹_碳水化合物，『三分靠訓練，七分靠飲食』可知飲食是一件非常重要的事‼️，今天我們從碳水化合物開始介紹，️簡單型️，️構造簡單易分解 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 碳水和油脂的量吃不夠/吃不下- 健身板 - Dcard 的必吃
最近想認真開始飲食控制，之前在版上各位前輩的幫助下終於會算蛋白質了，但是我現在又出現新的問題了嗚嗚，有算過我的tdee 是1600，因為目標是增肌， ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 增肌食物- 健身板 - Dcard 的必吃
大家增肌每天都塞什麼啊小弟本來偏瘦小鳥胃現在增肌每天要吃3000卡吃到想吐有什麼熱量高的食物好推介嗎？ 我只想到麥當勞- 增肌,飲食. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 熱量赤字對增肌的影響- 健身板 - Dcard 的必吃
... 飲食部分因為我體脂高（32%），所以- 增肌,重訓,飲食,熱量. ... 第一個月肌肉掉快1公斤，不知道是不是熱量不夠（1300-1400）碳水太少（100左右） ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 Re: 增肌的注意事項:熱量飲食- 健身板 - Dcard 的必吃
增肌,減肥,健身,健身房,運動. ... 瘦身減脂增肌TDEE是什麼? ... 公斤訓前:40-50g碳水+20-30g蛋白質訓後:1.0-1.2g碳水+每公斤0.5g蛋白快速消化的為主4. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 ［分享］飲控不會讓你更進步- 健身板 - Dcard 的必吃
- 結論 ：訓練很糟糕，身體沒有增肌需求，供給再多營養和睡眠都沒意義，好好練比較重要。 2️⃣：我不敢吃碳水怕長太多肥肉、減脂太慢 ：我常常看到很多 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 健身板 - Dcard 的必吃
歡迎來到健身板，這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。 減脂 · 乳清 · 增肌. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 增肌飲食dcard-健康保健養身飲食相關資訊-2022-12(持續更新) 的必吃
2022增肌飲食dcard情報收集，在網路上蒐集PTT/Dcard相關健康資訊，找增肌飲食菜單,瘦子增肌飲食,增肌飲食早餐在各大社群媒體文章及新聞報導匯總都在養身健康保健資訊 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 全聯吐司健康嗎. 減肥吃吐司Dcard 的必吃
10大「 全聯」增肌減脂食物為：牛奶、黑豆豆漿、板豆腐、雞蛋、鮭魚、起 ... 全麥吐司以及超過2000000 種其他食物的卡路里、碳水化合物與營養成分. ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 牛奶減肥dcard 的必吃
PTT網友超夯「燕麥奶瘦身菜單」，成功甩肉5公斤沒問題近兩… 燕麥奶減肥在燕麥奶、杏仁奶在夯什麼？想控血糖、增肌減脂特別留意這成份的討論與評價想 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 印加果油dcard - 台展 的必吃
... 的不飽和脂肪酸️OMEGA 促進身體代謝 幫助增肌減脂 改善痘痘情形 ... 換句話說，適當於飲食中增加少量印加果油，並改變原本高碳水化合物的 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 dcard榮玉健身房｜TikTok Zoeken 的必吃
Ontdek video's over dcard榮玉健身房op TikTok. ... 健身人眼中的碳水吃了還會長肌肉歐# @享瘦找小米 @韓毛教你瘦#素食健身#增肌#減脂#增肌減脂#低 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 好市多乳清蛋白Dcard. 癌症配方營養品 - Perfumeria Amalfi 的必吃
健身族群需要增肌時，最熱門的蛋白質補充品就是乳清蛋白，但乳糖不耐症的人 ... 经常健身的人都了解训练后要喝蛋白粉，那应该要配个碳水化合物，这样 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 臺北商業大學企業管理系科dcard ... - Welzijn Salon Yvonne 的必吃
Anmelden.dcard.tw/f/sport/p/538673 大家好~ 又是我Roadblock哈哈請填寫網站簡述. ... 好睡覺-- #減脂#workout #健身#功能性訓練#fitness #nopainogain #增肌減脂#一 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 全聯吐司健康嗎. 減肥吃吐司Dcard 的必吃
全麥土司每一份量：片卡% g 碳水化合% g 脂肪% g 蛋白質 ... 10大「 全聯」增肌減脂食物為：牛奶、黑豆豆漿、板豆腐、雞蛋、鮭魚、起司、 全麥土司、 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 臺北商業大學企業管理系科dcard 健身減脂 的必吃
增肌 、減脂其實是兩件事，增肌就是「 增加肌肉」，為了增加肌肉，必須提高碳水化合物及蛋白質的攝取量，幫助身體合成肌肉， 總熱量會大於每個人一天的需求；減脂則是「 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 減脂備餐dcard 的必吃
增肌 、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 7 11 健身餐dcard 的必吃
6g碳水(60%) 20; 火烤墨西哥風味雞肉捲$52; 4; 香草烤雞蛋飯堡$49 ... 你打算進行增肌減脂的計畫，那麼絕不能錯過高蛋白、低碳、高纖這三大減肥指標！ ... <看更多>
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... 體脂計- 3C板- Dcard; 從65kg醜女到43KG正妹她PO勸世文,網友卻道歉:「不覺得妳現。 精准测量体脂(DEXA)和基础代谢率(RMR) 是有效减脂增肌。 ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 乳清蛋白減肥dcard 的必吃
註1：這邊是指與碳水化合物組比較，本研究沒有一個什麼都不做的「純控制 ... 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質來源之 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 Dhc 減肥Dcard 的必吃
Dhc減肥dcard, 該增肌還是減脂營養師傳授4大心法這樣吃就能瘦卵白質20-25防止過度烹調 ... 一個月瘦5公斤Dcard, 脂肪阻斷片副作用, myprotein碳水阻斷, 學生減肥dcard, ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 【蛋白質攝取量】增肌/減脂期蛋白質該吃多少？科學研究告訴 ... 的必吃
分享個人減肥經驗+多年鑽研的科學健身&營養科學如果喜歡我的影片，別忘了點讚及訂閱我的頻道 訂閱開啟小鈴鐺：https://reurl.cc/125er9 重 ... ... <看更多>
增肌碳水dcard 在 關於碳水、蛋白攝取- 健身板 - Dcard 的必吃
最近增肌增重，被建議要攝取，蛋白質：骨骼肌2倍，碳水化合物：自身體重8倍，這個攝取量是正確的嗎？這和之前做的功課不太相同，有的是寫蛋白要吃體重兩倍… ... <看更多>