110.08.09
#今晚吃什麼❓
各位有注意到嗎❓今天沒有使用 #均衡餐盤
因為今天是吃粥~~~
大家別想太多, 小賀沒有那麼賢慧去熬粥~
而是直接購買 #南僑 #膳纖熟飯 加 干貝雪菜濃湯粉一起將配料通通放在一起煮, #免廚藝料理
看看小賀附上的 #營養標 與 產品 #成分
各位朋友總共認識哪幾個項目呢??
在 #clubhouse 聽過 #天坑俱樂部 Simon 老師 與小賀營養師週四晚上話營養,
大家有記得那些成分的營養與建議使用量呢?
#六大類均衡飲食
1、全穀雜糧類 # 粥【膳纖熟飯健康雙麥片 #常溫 #健康食品】
2、蛋豆魚肉類 #豬肉 #雞蛋
3、蔬菜類 #小白菜 #舞菇
4、水果類 #芒果
5、乳品類 拿鐵是小賀每天固定的早餐
6、油脂與堅果種子類 從缺
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@胡言亂語營養師_蘇小鎂
國健署 #我的健康餐盤 口訣 大家記起來了嗎❓
每天早晚1杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
全部都吃到,就是符合均衡飲食 六大類的良好開始
想要更進一步落實我的健康餐盤
小賀營養師推薦
#嘉義天主教聖馬爾定醫院 營養師們為了推廣國健署的理念
特別開模製作餐盤
Health Eat®均衡餐盤,
主食約3-4份、豆魚蛋肉類約2-4份、蔬菜150g以上、水果1-1.5份、堅果1份,這是放平平的情況下測量的,如果裝尖尖的...可能會過量。
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#小賀營養師
#高熱量美食擁護者小賀營養師
#跟著小賀營養師吃喝玩樂
#營養師日常
#dietitian #dietitianlife #胡言亂語_蘇小鎂 #均衡餐盤 #我的健康餐盤 #國健署
#今天吃什麼
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嘉義雞蛋芒果 在 跟著小賀營養師吃喝玩樂 Facebook 的精選貼文
110.07.20
從6/29 #今晚吃什麼 的系列開始
7/13用均衡餐盤來盛裝晚餐的菜色
會有這樣的想法是起源於太多人都習慣算熱量
但是調理身體需要的是食物所提供的營養素
而非只是熱量的多與少的問題
曾經有病人告訴我: 如果減肥 一定要吃很少~
我無法忍受吃 難吃的燙青菜
但我可以接受 只吃很少的波卡
哎喲為阿!! 到底是哪個兇手 讓病人有這樣錯誤的觀念
〔但計算熱量確實也是比較聚焦與簡易的方式啦!!〕
吃食物是為了得到食物所提供的所有營養素
不同的食物種類提供不同的營養素
人體的運作與細胞的建造與修復需要很多不同的營養素
絕對不是只有蛋白質而已
所以 小賀營養師 比較喜歡建議大家依照食物 六大類來選擇
相同類別的食物會提供相似的營養成分,
因此不喜歡吃肉的人,就可以改吃魚或是黃豆製品,
小賀也很討厭聽到: 營養師, 你直接告訴我哪個食物最營養?
哪個廠牌最好? 我就去吃~
朋友阿~ 世界上 沒有哪個食物最好~最營養
而且每個人的體質 與 生活環境也不一樣
這都需要 花時間好好了解與評估的
針對一般民眾而言
最簡單的方式就是搞懂食物分類
多元化的選擇食物
每個種類的食物都要去吃
常常變化的吃
吃當季的食物
今天吃什麼?
#六大類均衡飲食
1、全穀雜糧類 #五榖雜糧飯
2、蛋豆魚肉類 #豬肉片【玫瑰鹽厚片辣子豬口味】#雞蛋
3、蔬菜類 #高麗菜 #小白菜
4、水果類 #芒果
5、奶類 #拿鐵
6、油脂與堅果種子類 #核桃
拿鐵是小賀每天固定的早餐
感謝 @rebirth0519 幫忙設計小賀專屬logo
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嘉義雞蛋芒果 在 跟著小賀營養師吃喝玩樂 Facebook 的最佳貼文
110.07.15
#六大類均衡飲食
1、全穀雜糧類 #五穀雜糧飯 【約1碗飯份量】
2、蛋豆魚肉類 #去皮雞腿肉【日式醬燒雞口味】#雞蛋
3、蔬菜類 #高麗菜 #紅蘿蔔 #白蘿蔔 #洋蔥 #小白菜
4、水果類 #玉井愛玉芒果
5、奶類 #拿鐵
6、油脂與堅果種子類 #核桃
拿鐵是小賀每天固定的早餐
#日式醬燒雞【網路採買】
小賀營養師真心覺得這家廠商的主菜有入味
感謝 @ rebirth0519 幫忙設計小賀專屬logo
#大家有發現這幾天圖片亮點有哪裡不一樣嗎??
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以下分享國健署
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農民黨一號芒果,由農民黨主席張銘顯於1976年以愛文芒果為母、懷特芒果為父,雜交培育的品種,故以此命名,由於小果如雞蛋又得名「雞蛋芒果」;同一棵樹也會結出大果,命名 ... ... <看更多>